Was tun, wenn Sie nichts tun möchten?

Jeder erlebt von Zeit zu Zeit einen Motivationsmangel . An solchen Tagen fühlen Sie sich möglicherweise müde, gereizt oder können einfach nicht Ihr übliches Interesse an den Dingen wecken, die Ihnen normalerweise Spaß machen. 

Gelegentliche Phasen, in denen Sie sich so fühlen, sind völlig normal. Es kann bedeuten, dass Sie unter besonderem Stress stehen oder versuchen, mit etwas Ungewöhnlichem in Ihrem Leben fertig zu werden. Diese Gefühle sind vorübergehend und normalerweise nichts Ernstes. Sie können manchmal ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Schritt zurücktreten, eine Pause machen und Ihrem Geist und Körper Ruhe gönnen müssen.

„Es ist völlig normal, nach einem geistig anstrengenden Arbeitstag nicht motiviert zu sein, eine geistig anspruchsvolle Aufgabe zu erledigen. Ebenso wäre es normal, nach einem Tag voller ähnlicher Arbeit nicht motiviert zu sein, körperlich anstrengende Arbeit zu verrichten“, sagt Dr. Tobias Dang, Psychiater bei Kaiser Permanente in Seattle, Washington. „Der menschliche Geist und Körper haben nur eine begrenzte Kapazität, Anstrengungen ohne Ruhepausen durchzuhalten“, erklärt er.

Manchmal können diese anhaltenden Gefühle, bei denen Sie keine Lust haben, etwas zu tun, Symptome ernsterer Probleme sein, beispielsweise einer Depression oder einer anderen Art von Stimmungsstörung.

Wenn diese Gefühle nur vorübergehender Natur zu sein scheinen, können Sie einiges tun, um sich besser zu fühlen und Ihre Motivation wiederzuerlangen.

Checken Sie bei sich selbst ein

An Tagen , an denen Sie keine Lust haben, etwas zu tun , sollten Sie in sich gehen und sicherstellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, um sich gut zu fühlen. Manchmal können diese Stimmungen durch Hunger, Müdigkeit, Durst oder sogar das Gefühl, zu Hause eingesperrt zu sein, verursacht werden.

Laut Dr. Dang können solche Gefühle auch folgende Ursachen haben:

• Sich über etwas, das man erlebt hat, aufregen
• Versuch, eine Aufgabe oder Interaktion zu vermeiden
• Sich erschöpft oder überfordert fühlen

Denken Sie über Ihren aktuellen Zustand nach und kümmern Sie sich um alle unmittelbaren körperlichen und geistigen Bedürfnisse. Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Stimmung zu ändern und auf sich selbst zu achten, fühlen Sie sich möglicherweise inspirierter, motivierter und interessierter.

Machen Sie eine Pause

Das Gefühl, nichts tun zu wollen, kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie gestresst oder ausgebrannt sind. Manchmal ist es das Beste, 
eine Pause einzulegen und sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen.

Gönnen Sie sich einen „ Tag der geistigen Gesundheit “, an dem Sie Ihre Erwartungen an das, was Sie Ihrer Meinung nach erreichen müssen, loslassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Dinge, die Ihnen dabei helfen, sich erholt und getröstet zu fühlen. 

Gönnen Sie sich ein Nickerchen oder entspannen Sie sich mit einer gemütlichen Decke und Ihrem Lieblingsbuch. Der Schlüssel ist, diese Zeit zu entspannen und Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen.

Seien Sie nett zu sich selbst

Selbstmitgefühl bedeutet nicht nur, nett zu sich selbst zu sein, sondern auch zu verstehen, dass die eigenen Erfahrungen zum Menschsein dazugehören, und auf die eigenen Gefühle zu achten, sowohl die guten als auch die schlechten.

Sich selbst etwas Mitgefühl und Rücksicht zu zeigen, kann wichtige Vorteile für die psychische Gesundheit haben. Untersuchungen haben ergeben, dass Mitgefühl mit sich selbst dazu beitragen kann, die negativen Auswirkungen von Stress zu lindern, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren und die allgemeine psychische Belastung zu

Wenn Sie also einen dieser Tage haben, an denen Sie wirklich keine Lust haben, etwas zu tun, dann tun Sie sich selbst etwas Gutes. Akzeptieren Sie es, akzeptieren Sie sich selbst und gönnen Sie sich den Raum, die Zeit und die Dinge, die Sie brauchen.

Spazieren gehen

Ein Spaziergang kombiniert die Vorteile von Bewegung und Zeit im Freien. Bewegung hat sich sowohl bei der Behandlung als auch bei der Vorbeugung depressiver Symptome als wirksam

Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass das Verbringen von Zeit im Freien eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit mit sich bringt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass der Kontakt mit der Natur mit besserem Wohlbefinden, besserer Stimmung, positiveren sozialen Interaktionen sowie mehr Glück und Wohlbefinden verbunden ist .

Wenn Sie also mit gedrückter Stimmung und mangelnder Motivation zu kämpfen haben, kann selbst ein Spaziergang im Freien viel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen – sei es ein gemütlicher Spaziergang um den Block oder eine Wanderung auf einem Pfad in der Nähe.

Mit jemandem sprechen

Wenn Sie in einer Depression stecken , kann der Kontakt zu einer anderen Person eine gute Möglichkeit sein, aus einer uninspirierten Denkweise auszubrechen. Überlegen Sie, wer Ihnen in solchen Momenten eine gute Unterstützung sein könnte.

Mit wem können Sie sprechen, der vielleicht versteht, was Sie fühlen? Suchen Sie jemanden, der zuhört, oder möchten Sie jemanden, der Sie dazu inspirieren kann, sich zu bewegen?

Wenn Sie keine Lust haben, mit einem Freund auszugehen, oder Ihr Freund gerade nicht erreichbar ist, kann es manchmal hilfreich sein, einfach rauszugehen und die Gegenwart anderer Menschen zu genießen.

Planen Sie etwas

Auch wenn Sie im Moment nicht die Motivation haben, an etwas zu arbeiten, heißt das nicht, dass Sie nicht anfangen können, Pläne für das zu schmieden, was Sie in Zukunft tun möchten. Untersuchungen legen nahe, dass mentale Bilder oder die Visualisierung von Dingen, die Sie tun möchten, dazu beitragen, die Motivation, die erwartete Freude und die erwartete Belohnung dieser geplanten Aktivitäten zu steigern.

Wenn Sie über ein zukünftiges Projekt oder Ziel nachdenken, müssen Sie möglicherweise beispielsweise das Ergebnis visualisieren , die erforderlichen Schritte planen oder sogar ein Moodboard zur Inspiration erstellen. 

Fangen Sie klein an

Wenn es darum geht, die Energie zu finden, etwas zu tun, ist der Anfang oft der schwierigste Teil. Wenn Sie also mit der Flaute kämpfen, kann es hilfreich sein, mit etwas Kleinem zu beginnen. 

Anstatt sich von einem Berg an Aufgaben erdrücken zu lassen, für die Ihnen weder die geistige noch die körperliche Energie fehlt, suchen Sie sich eine kleine Sache aus, die Sie tun können – und dann tun Sie sie. 

Zu den einfachen Aufgaben, die Sie in Angriff nehmen könnten, gehören:

• Abwasch
• Das Bett machen
• Eine Ladung Wäsche zusammenlegen
• Beantworten einer E-Mail
• Einen Termin vereinbaren
• Abräumen der Theken
• Eine Rechnung bezahlen

Hausarbeiten können langweilig sein, aber selbst die einfachsten Aufgaben können überwältigend werden, wenn sie sich anhäufen. Manchmal reicht es schon, mit einer kleinen Aufgabe zu beginnen, um den Ball ins Rollen zu bringen. Wenn Sie diese einfache Aufgabe erledigt haben, denken Sie vielleicht, dass es gar nicht so schlimm ist, noch eine weitere in Angriff zu nehmen.

Schreiben Sie in ein Tagebuch

Wenn Sie mit schwierigen Emotionen kämpfen, kann es manchmal hilfreich sein, darüber zu schreiben. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Tagebuchschreiben ein nützliches Instrument zur psychischen Gesundheit sein kann.

Dieser Ansatz wird oft als expressives Schreiben oder Schreibtherapie beschrieben und hat sich in verschiedenen Studien als hilfreich erwiesen, um die Herzfrequenz zu senken, Angstsymptome zu lindern und depressive Symptome zu reduzieren.  

Finden Sie, was für Sie funktioniert

Wenn diese Ideen für Sie nicht funktionieren, suchen Sie nach etwas, das zu Ihrer Situation und Ihren Gefühlen passt. Einige Strategien, die Sie an den Tagen, an denen Sie keine Lust haben, etwas zu tun, inspirieren könnten, sind:

• Auflisten der zum Erreichen eines Ziels erforderlichen Schritte
• Hören Sie Musik , die Sie inspiriert
• Konzentration auf positive Gedanken
• Ein Buch lesen oder ein Hörbuch hören
• Kochen oder Bestellen Ihres Lieblingsessens
• Tiefes Atmen üben
• Meditieren

Dr. Dang empfiehlt außerdem, interaktive Tools und Apps auszuprobieren, Zeit mit einem Haustier zu verbringen, einen Podcast anzuhören oder draußen spazieren zu gehen, um etwas Anregung zu bekommen. Auch Selbstfürsorge, wie ausreichend Schlaf und Bewegung, sei wichtig, sagt er.

Bewerten Sie Ihre Symptome

Wenn Ihre Stimmung anhält und von anderen Symptomen begleitet wird, kann dies ein Anzeichen für eine Depression sein . Einige andere Symptome, auf die Sie achten sollten, sind:

• Reizbarkeit
• Veränderungen im Schlafmuster
• Veränderungen im Appetit
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit
• Gefühle der Wertlosigkeit
• Anhaltende Niedergeschlagenheit

Ihr Arzt oder Therapeut empfiehlt Ihnen möglicherweise eine Therapie, Medikamente, eine Änderung des Lebensstils oder eine Kombination dieser Ansätze.