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Eine toxische Produktivitätskultur macht es den Menschen schwer, ihre Freizeit zu genießen, insbesondere jungen Menschen, die die besten Dinge, die andere Menschen täglich tun, in ihren Social-Media-Feeds sehen. Als 20-jähriger College-Student kann ich das bestätigen.
Meine Freunde und ich sind in der Schule, bei der Arbeit und im Privatleben ständigem Stress ausgesetzt , aber wir scheinen uns auch mehr Sorgen um unsere Zukunft und die Zukunft der Welt um uns herum zu machen als Generationen zuvor. Das ist anstrengend. Und manchmal brauchen wir einfach eine Pause.
Aber wenn ich nach der Arbeit eine Stunde lang mit meinem Hund im Bett liege oder geistesabwesend auf meinem Handy herumsause, habe ich Schuldgefühle und bin wütend auf mich selbst. Obwohl junge Menschen einem immer höheren Stresslevel ausgesetzt sind, der mit dem der meisten Erwachsenen mithalten kann, kann es sich oft so anfühlen, als wäre es Aufgeben, wenn wir uns eine Pause gönnen.
Hier kommt „Bed-Rotting“ ins Spiel, ein neuer Selbstpflegetrend, der auf TikTok populär geworden ist und im Wesentlichen bedeutet, im Bett zu liegen und nichts zu tun, um sich zu entspannen und mit den Stressfaktoren unseres Alltags fertig zu werden. Es verleiht dem Nichtstun einen bewussten Aspekt und sagt den Leuten, dass es in Ordnung ist, einfach im Bett zu liegen oder zu „verrotten“, wenn man es braucht.
Aber ist Bettfäule tatsächlich gesund? Dieser Artikel erklärt, wie Bettfäule aussieht und wie Sie sie am besten bekämpfen können.
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Inhaltsverzeichnis
Was ist Bettfäule?
Bed Rotting ist in den letzten Monaten auf TikTok als neuer Selbstpflegetrend aufgetaucht . Im Gegensatz zu typischen TikTok-Trends, die die Leute dazu ermutigen, umfangreiche Hautpflegeroutinen zu etablieren, jeden Tag Tagebuch zu führen oder „Hot Girl“-Spaziergänge zu machen, ermutigt Bed Rotting Sie, einfach im Bett zu liegen und sich zu erlauben, nichts zu tun.
Der Name klingt zwar ekelhaft, aber er hilft dabei, den Leuten zu erlauben, an einem solchen Tag ein wenig schlampig und unproduktiv zu sein, ohne dass sie und andere dafür verurteilt werden. Das kann sehr therapeutisch sein. Oft sagen meine Freunde und ich am Ende eines langen Schultags, dass wir uns einfach hinlegen müssen. Es ist egal, was wir tun – Hausaufgaben machen, den Tag Revue passieren lassen, unsere Familie anrufen – aber es muss im Liegen geschehen.
Beim Bettfaulenzen geht es darum, sich bewusst Zeit zum Ausruhen zu nehmen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Für manche Menschen ist das vielleicht genau das, was sie nach einem langen, anstrengenden Tag oder einer anstrengenden Woche brauchen.
TikTok hat den Trend zwar populär gemacht, aber auch Kritik daran geäußert. Kritiker des Bett-Rottings sagen, es fördere schlechte Laune oder sei einfach faul. Andere sagen, langes Liegen im Bett würde den Schlafrhythmus stören.
Was denken die Experten?
Sich Zeit zum Entspannen zu nehmen und von den alltäglichen Stressfaktoren und Verpflichtungen abzuschalten, ist zweifellos wichtig, aber die toxische Produktivitätskultur lässt uns dafür nur wenig Zeit, sagt Bianca Rodriguez , Psychotherapeutin und LMFT.
Obwohl es von Vorteil ist, sich Zeit zum Ausruhen und Erholen zu nehmen, ist laut Annie Miller , zugelassene Therapeutin und Schlafspezialistin, Bettruhe eines der Schlimmsten, was Sie Ihrem Schlaf antun können .
Sie sagt, es sei wichtig, das Bett nur zum Schlafen zu nutzen, und Bettfäule störe dies, sagt Miller. Sie sagt, im Bett sollten keine anderen Aktivitäten als Schlafen und Sex stattfinden.
„Sie wollen die starke Assoziation aufrechterhalten, dass das Bett zum Schlafen da ist. Diese Vorstellung beruht auf Konditionierung . So können Sie leichter einschlafen, wenn es Schlafenszeit ist“, sagt sie.
Darüber hinaus stört das Liegen im Bett den ganzen Tag über Ihren Schlafdrang, das Schlafbedürfnis des Körpers, sagt Miller. Dies ist eine weitere Möglichkeit, wie sich Bettlägerigkeit möglicherweise negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann.
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Wann ist Bettfäule besorgniserregend?
Außerdem muss berücksichtigt werden, dass langes Sitzen im Bett häufig mit Depressionen in Verbindung gebracht wird und dass die Angewohnheit, den ganzen Tag im Bett zu liegen (z. B. Bettfaulheit), auf ernsthafte psychische Probleme hinweisen kann.
„Wenn Sie nicht in der Lage sind, Freundschaften aufrechtzuerhalten oder sich bei der Arbeit oder in der Schule krankmelden, weil Sie nicht aus dem Bett kommen. Diese Verhaltensweisen können darauf hinweisen, dass eine Person an Depressionen oder einem anderen psychischen oder physischen Gesundheitsproblem leidet“, sagt Rodriguez.
In diesem Fall sollten Sie einen Fachmann konsultieren .
Allerdings bedeutet das häufige Bedürfnis, im Bett zu liegen, nicht unbedingt, dass Sie depressiv sind. Es kann auch ein Hinweis auf ein Problem mit Ihrem Lebensstil sein. Wenn es Ihnen so schwerfällt, Ihr Leben zu leben, dass Sie jedes Mal im Bett liegen müssen, wenn Sie Ihren Pflichten nachkommen, kann das ein Hinweis darauf sein, dass Sie bestimmte Aspekte Ihres Lebens überdenken sollten, sagt Rodriguez.
Vielleicht sollten Sie sich die Zeit nehmen, über Ihren Lebensstil nachzudenken und darüber, ob das, was Sie tun, Ihnen Freude und Erfüllung bringt. „Das Leben sollte nicht immer so herausfordernd sein. Finden Sie heraus, was Ihnen Freude und Energie bringt, und versuchen Sie, mehr davon in Ihren Zeitplan einzubauen“, sagt Rodriguez.
So holen Sie das Beste aus Ihrem Bettfäule heraus
Bettruhe ist eine gesündere Angewohnheit, wenn sie mit anderen Formen der Körperpflege kombiniert und nicht den ganzen Tag lang ausgeübt wird.
Wenn Sie Ihren Tag unterteilen und anderen Aktivitäten nachgehen, ist das Faulenzen im Bett gesünder und lohnender, selbst wenn es nur ein Spaziergang oder ein kurzes Treffen mit Freunden ist.
„Wenn Sie morgens etwas Zeit draußen verbringen und sich dem Sonnenlicht aussetzen , sowie etwas Bewegung, hilft das Ihrem Schlaftrieb und Ihrem zirkadianen Rhythmus . Wenn Sie sich also entspannen und Zeit zum Ausruhen verbringen möchten, versuchen Sie einfach, auch Licht und Bewegung einzubauen , um für mehr Ausgeglichenheit zu sorgen“, sagt Miller.
Miller sagt auch, dass es gesünder sei, sich an einem anderen Ort als dem Bett zu entspannen und abzuschalten, um zu verhindern, dass die Assoziation, das Bett sei zum Schlafen da, gestört wird. Denken Sie also eher an Couch-Verrottung als an Bett-Verrottung.
Auch wenn Sie sich etwas Zeit fürs Bettruhenehmen nehmen, bedeutet das nicht, dass Sie stundenlang im Bett oder auf der Couch liegen und dasselbe tun müssen. Wenn ich zum Beispiel das Gefühl habe, zu lange ferngesehen zu haben, mich aber nicht wirklich bewegen möchte, lese ich ein Buch. Sie können auch etwas anderes Gutes für sich tun, während Sie liegen, zum Beispiel eine Gesichtsmaske auflegen oder sich Zeit nehmen, um Tagebuch zu schreiben.
Im Bett zu liegen kann auch zu Isolation führen. Rufen Sie also vielleicht jemanden an, mit dem Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben, und sprechen Sie vom Bett aus mit ihm. Oder, noch besser, suchen Sie sich einen Film aus und entspannen Sie sich mit einem Freund!
Abschließende Gedanken
In den sozialen Medien wird uns ständig das Gefühl vermittelt, dass wir nicht genug tun und anderen nicht gerecht werden können. Daher ist meiner Meinung nach jeder Social-Media-Trend, der Sie dazu auffordert, eine Pause einzulegen und auf sich selbst aufzupassen, eine gute Sache. Aber würde ich oder ein anderer Arzt Sie dazu ermutigen, den ganzen Tag im Bett zu bleiben, um Ihren Stress zu lindern? Auf keinen Fall!
Was ich jedoch aus dem Trend zum Bettverfall mitnehme, ist, dass wir uns alle Zeit nehmen müssen, um zu entspannen und einfach ohne Urteil oder Schuldgefühle zu sein. Es ist nur ein weiteres Werkzeug im Anti-Stress-Werkzeugkasten.
Wenn das für Sie bedeutet, mitten am Tag mit Ihren Lieblingssnacks im Bett zu sitzen und einen Film anzusehen, dann ist das so. Es kann aber auch bedeuten, dass Sie dreißig Minuten früher ins Bett gehen, um sich mit Ihrem Lieblingsbuch einzukuscheln, oder nach Hause kommen und eine Stunde mit Ihrem Haustier sitzen und dabei einen Podcast hören.
Nehmen Sie sich die Freiheit und seien Sie mitfühlend mit sich selbst, damit Sie tun können, was Sie brauchen, um sich zu entspannen, egal wie unproduktiv Sie sich fühlen.