Ein kritischer Blick auf die Selbstfürsorgekultur und die Bedeutung, ihre Grenzen zu kennen

Als Gesellschaft sind wir kollektiv von der Idee der Selbstfürsorge besessen . Auf TikTok hat „#Selfcare“ 28,2 Milliarden Aufrufe , während der Hashtag in über 66 Millionen Instagram-Posts zu finden ist .

Oberflächlich betrachtet macht das vollkommen Sinn. Wer würde nicht gern daran denken, sich besser zu fühlen und sich um Körper, Geist und Seele zu kümmern? Doch die Bedeutung von Selbstfürsorge als Konzept und Handlung ist vielschichtiger.

Es kann zweifellos positiv sein, aber wir müssen aufpassen, dass wir Selbstfürsorge nicht als Allheilmittel für unsere psychischen Gesundheitsprobleme betrachten. Hier kommt die harte Liebe ins Spiel. Selbstfürsorge, die ohne Bewusstsein für Ihre spezifischen Bedürfnisse betrieben wird, kann emotionale, finanzielle, geistige und körperliche Folgen haben.

„Wir werden ständig dazu ermutigt, uns um uns selbst zu kümmern, und das wird uns in Form von Massagen, Lotionen, Kerzen, Urlauben und extravaganten Einkäufen angeboten“, erklärt Saba Harouni Lurie , LMFT, ATR-BC, Inhaberin und Gründerin von Take Root Therapy.

Lurie fährt fort: „Selbstfürsorge um jeden Preis kann schädlich sein, da sie uns dazu verleiten kann, Entscheidungen zu treffen, die uns auf lange Sicht nicht nützen. Pausen einzulegen und auf sich selbst zu achten ist wichtig, aber Verpflichtungen zu ignorieren oder Einkäufe zu tätigen, die man sich nicht leisten kann, kann mehr Stress verursachen und zusätzliche Probleme schaffen.“ 

Selbstfürsorge wird nicht alle Ihre Probleme lösen

Lurie weist darauf hin, dass die weitverbreitete Annahme, wir könnten uns durch Selbstfürsorge heilen, ganz gleich, welches Problem wir haben, ein äußerst gefährlicher Irrtum ist. Dabei werden externe Systeme außer Acht gelassen, die eine schlechte psychische Gesundheit verursachen können.

Anstatt zu überlegen, wie Gesellschaft, Regierung und Gesundheitssysteme helfen sollten, überlässt die Selbstfürsorge die Verantwortung für Veränderungen ganz dem Einzelnen. „Dies unterstreicht die Idee, dass jeder für seine eigene psychische Gesundheit voll verantwortlich ist und dass, wenn es jemandem schlecht geht, dies daran liegt, dass er eine weitere Designerkerze kaufen oder einen extravaganten Urlaub machen muss. Wenn unsere Systeme uns im Stich lassen, wird die Person, die Probleme hat, zum Problem und nicht ihr Umfeld und unsere Gesellschaft“, fügt Lurie hinzu. 

Damit will ich nicht sagen, dass Selbstfürsorge eine völlig irreführende und schädliche Idee ist. Nein, im Gegenteil, Selbstfürsorge kann zweifellos von Vorteil sein. Es ist jedoch wichtig, dass sie nicht als die ultimative Lösung angesehen oder ohne konsequente Bewertung verfolgt wird.

Laut Dr. Zishan Khan , einem Psychiater bei Mindpath Health , kann Selbstfürsorge dazu führen, dass sich eine Person überfordert fühlt oder ausbrennt, wenn sie mit einer Flut von Ratschlägen konfrontiert wird, die von Podcasts bis hin zu Selbsthilfebüchern reichen. 

Eine weitere Gefahr kann entstehen, wenn Selbstfürsorgemaßnahmen das Ausmaß einer Besessenheit oder sogar Sucht erreichen , warnt Dr. Melissa Boudin , MA, Psychologin und klinische Leiterin von Choosing Therapy . „Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, über ein bestimmtes Selbstfürsorgeverhalten nachzudenken oder es zu praktizieren, und zwar so sehr, dass es sich negativ auf Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit oder Ihr Privatleben auswirkt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass die Selbstfürsorge nicht mehr nützlich, sondern schädlich geworden ist“, sagt sie und nennt als Beispiel die Selbstfürsorge durch gesunde Ernährung oder Sport und die anschließende ständige Fixierung darauf oder so weit, dass eine Essstörung entsteht. 

Khan betont außerdem die Gefahr unregulierter, körperlich orientierter Selbstpflegeratschläge, wie sie etwa von Influencern kommen. „Ihre Inhalte konzentrieren sich oft zu sehr auf Schönheit und die Verbesserung des eigenen Aussehens. Das kann unbeabsichtigt zu Bedenken hinsichtlich des eigenen Körperbildes führen und so die psychische Gesundheit tatsächlich verschlechtern“, sagt sie. „Fitnessziele sollten erreichbar und realistisch sein, und körperliche Aktivitäten sollten zu einer Verbesserung unseres Selbstwertgefühls führen.“

Ihr Bauchgefühl ist in diesem Fall und bei allen Selbstfürsorge-Vorschlägen von entscheidender Bedeutung. In vielen Fällen wissen Sie, ob etwas Sie weiter belasten oder langfristige Auswirkungen haben wird. „Lassen Sie nicht zu, dass die Vorschläge anderer Ihre innere Stimme trüben, und verlassen Sie sich immer auf diejenigen, die Sie persönlich kennen und mit denen Sie sich wohl fühlen, und nicht auf Fremde, die Sie als Individuum nicht verstehen“, sagt Khan. „Selbstfürsorge kann einer Person nur dann von Nutzen sein, wenn sie mit ihren Zielen und Werten übereinstimmt.“ 

Zu diesem Zweck empfiehlt Lena Suarez-Angelino , MSW, eine staatlich anerkannte klinische Sozialarbeiterin mit eigener Online-Praxis, eine Liste mit Aktivitäten zu erstellen, die Ihnen ein besseres Gefühl geben, Sie aber nicht überfordern. Sinnvolle und wohltuende Selbstfürsorge kann alles umfassen, von Zeit mit Ihren Lieben bis hin zum Basteln – alles, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Also nein, wenn Sie es sich diese Woche zum fünften Mal nicht leisten können, ein Abendessen zu kaufen, dann ist das nicht der Fall. 

In allen Fällen geht es bei der Selbstfürsorge darum, sich selbst dort zu begegnen, wo man steht, sich aber auch bewusst zu sein, wann es Zeit ist, um zusätzliche Hilfe zu bitten. Khan, Lurie und Boudin betonten alle, dass Selbstfürsorge negative Symptome lindern kann, aber kein Ersatz für klinische Hilfe bei einem anhaltenden psychischen Problem sein kann.