Jeder Mensch muss mit unterschiedlich starkem Stress fertig werden. Dies kann besonders schwierig zu bewältigen sein, wenn Sie auch Symptome einer Depression oder Angst haben . Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stresslevel seinen Höhepunkt erreicht hat, ist es vielleicht an der Zeit, eine kurze Pause einzulegen, um sich in Form eines Tages der psychischen Gesundheit zu erholen.
Ein Tag der psychischen Gesundheit ist ein Tag, an dem Sie von der Arbeit oder Schule frei nehmen und alle Verpflichtungen oder Verantwortlichkeiten minimieren. Sie können diese Zeit nutzen, um sich auf Stressabbau, Entspannung, Spaß und die Vorbeugung von Burnout zu konzentrieren .
Auch wenn ein Tag allein die schwerwiegenden zugrunde liegenden Probleme, die zum Burnout führen, vielleicht nicht löst , kann ein freier Tag für die psychische Gesundheit bei der Arbeit eine dringend benötigte Pause bieten, um innezuhalten, sich zu erholen und mit mehr Energie und einer frischen, weniger gestressten Perspektive zurückzukommen.
Einer Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zufolge verursachen Angststörungen und depressive Störungen weltweit jährlich Produktivitätsverluste in Höhe von über einer Billion
Ganz gleich, mit welchen Stressfaktoren Sie konfrontiert sind: Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, sich einen Tag für Ihre geistige Gesundheit zu nehmen und das Beste daraus zu machen.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile eines arbeitsfreien Tages für die psychische Gesundheit
Es passiert schnell, dass Sie sich von Ihren täglichen Aufgaben und Pflichten überfordert fühlen. Wenn von Ihnen ständig erwartet wird, dass Sie Ihren Pflichten als Arbeitnehmer, Elternteil, Ehepartner, Familienmitglied oder Freund nachkommen, kann das zu Erschöpfung führen.
Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, um:
- Befreien Sie Ihren Kopf
- Hab Spaß und mach Dinge, die dir Spaß machen
- Verbessern Sie Ihre Schlafqualität
- Verarbeiten Sie Ihre Emotionen
- Entspannung fördern
- Stress abbauen
Kann Ihr Chef Ihnen einen Tag für Ihre psychische Gesundheit verweigern?
Die Equal Employment Opportunity Commission der USA bietet einen gewissen Schutz für die Rechte der Arbeitnehmer in Bezug auf ihre psychische Gesundheit. Zwar wird dort nicht ausdrücklich gesagt, dass es in Ordnung ist, sich aus Gründen der psychischen Gesundheit einen Tag von der Arbeit freizunehmen, doch werden „angemessene Vorkehrungen“ getroffen, zu denen auch geänderte Arbeitszeiten
Wenn Ihnen disziplinarische Maßnahmen drohen, weil Sie sich einen Tag aus Gründen der psychischen Gesundheit von der Arbeit ferngehalten haben, sollten Sie einen Anwalt zu Rate ziehen, um zu besprechen, ob Ihre gesetzlichen Rechte verletzt wurden.
Welttag der psychischen Gesundheit
Der Welttag der seelischen Gesundheit wurde erstmals 1992 von einer Organisation namens World Federation for Mental Health begangen. Heute unterstützt auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) den Welttag der seelischen Gesundheit.
Der Tag soll das Bewusstsein für psychische Gesundheitsprobleme schärfen, das Stigma psychischer Erkrankungen abbauen und Arbeitsplätze, Institutionen und Einzelpersonen dazu ermutigen, ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen.
Wann ist der Welttag der seelischen Gesundheit?
Der Welttag der seelischen Gesundheit findet jedes Jahr am 10. Oktober statt.
Wählen Sie Ihren arbeitsfreien Tag für die psychische Gesundheit
Wenn Sie sich entschieden haben, einen Tag für Ihre psychische Gesundheit einzulegen, stellt sich die Frage: „Wann und wie?“
Der beste Weg, Stress durch einen freien Tag zu vermeiden, besteht darin, im Voraus einen freien Tag zu planen und dann Schritte zu unternehmen, um Ihre Arbeitsbelastung neu zu verteilen oder einen Ersatz für den Tag zu finden. Wenn Sie jedoch morgens aufwachen und einfach das Gefühl haben, dem Stress des Tages nicht gewachsen zu sein, ist dies möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um einen Tag für die psychische Gesundheit zu nehmen und das Beste daraus zu machen.
Die Entscheidung, wann Sie einen Tag für Ihre psychische Gesundheit nehmen, hängt wirklich von Ihrer persönlichen Situation ab. Wenn Ihr Arbeitgeber Sie unterstützt und Sie Ihre Gründe gerne mitteilen, können Sie gerne im Voraus einen Tag für Ihre psychische Gesundheit planen.
Manche Menschen haben das Gefühl, sie müssten einen Tag für ihre psychische Gesundheit als Ausrede vorbringen, um nicht arbeiten zu müssen. Wenn Sie Ihre Gründe für den freien Tag jedoch nicht preisgeben möchten oder Ihr Arbeitgeber weniger Verständnis dafür hat, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, diese mitzuteilen.
Obwohl es eine wachsende Bewegung zur Entstigmatisierung psychischer Erkrankungen am Arbeitsplatz gibt, sehen viele Arbeitgeber psychische Probleme immer noch nicht als legitimen Grund an, einen Arbeitstag zu versäumen.
Wie beantragen Sie einen arbeitsfreien Tag für Ihre psychische Gesundheit? Sie können:
- Melden Sie sich krank . Sie können sagen: „Ich möchte meinen verbleibenden Krankheitstag in diesem Monat nutzen“, ohne anzugeben, warum Sie ihn nutzen. Oder Sie können sagen: „Mir geht es heute nicht gut und ich muss den Tag frei nehmen“, ohne etwas weiter hinzuzufügen. In diesem Fall wird Ihr Tag für die psychische Gesundheit als Krankheitstag gewertet.
- Planen Sie, einen Teil Ihres Urlaubs zu nutzen . Sie können sagen: „Ich werde meinen bezahlten Urlaub nutzen“, ohne einen Grund dafür anzugeben. Ihr Arbeitgeber oder Ihre Kollegen müssen nicht wissen, was Sie tun werden.
- Planen Sie Ihren Tag für die psychische Gesundheit an einem Tag ein, an dem Sie sowieso frei haben . Wenn Sie jemand fragt, was Sie tun werden, müssen Sie nicht sagen, dass Sie einen Tag für die psychische Gesundheit nehmen, es sei denn, Sie fühlen sich dabei wohl. Sie können einfach sagen: „Ich werde meine Familie treffen“ oder „Ich werde einfach zu Hause entspannen.“
Auch Wochenenden eignen sich gut. Während ein „traditioneller“ Tag für die psychische Gesundheit normalerweise einen Tag frei von der Arbeit beinhaltet, ist es nicht notwendig, sich krank zu melden, um sich einen Tag Zeit zu nehmen, um sich auf den Stressabbau zu konzentrieren .
Wenn Sie sich fragen, ob es einen Tag der psychischen Gesundheit für Schüler gibt, sind Sie nicht allein. Die Gesetzgebung der Bundesstaaten unterstützt zunehmend Maßnahmen, die es Schülern ermöglichen, sich für psychische oder verhaltensbezogene Gesundheitsprobleme freizunehmen. Natürlich variieren die Maßnahmen je nach Schule und Bundesstaat.
Wenn Sie oder Ihr Kind aus psychischen Gründen der Schule fernbleiben müssen, können Sie dafür einen Krankheitstag in Anspruch nehmen. Wenn Sie mehr Zeit benötigen oder Ihre Schule ein ärztliches Attest verlangt, sprechen Sie mit einem Vertrauenslehrer und/oder Administrator der Schule und erklären Sie Ihre Situation. Ein Psychologe kann Ihnen möglicherweise ein schriftliches Attest ausstellen, das Ihren Bedarf an einem (oder mehreren) freien Tagen bestätigt.
Anzeichen von Burnout
Wenn Sie die Anzeichen eines Burnouts erkennen (oder spüren, dass sie kommen), ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich einen Tag bei der Arbeit oder in der Schule für die psychische Gesundheit zu nehmen.
Anzeichen für ein Burnout sind verminderte Motivation oder Leistung, negative Gedanken über sich selbst oder andere sowie körperliche oder geistige
Wenn Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen und Ihnen die Erledigung Ihrer Alltagsaufgaben graut, leiden Sie wahrscheinlich unter einem Burnout.
Was Sie von einem Tag der psychischen Gesundheit erwarten können
Es ist wichtig zu wissen, was Sie von einem Tag der psychischen Gesundheit erwarten können. Denken Sie daran, dass es kein Tag ist, an dem Sie sich vor Ihren Problemen verstecken können.
Ein effektiver Tag der psychischen Gesundheit kann Ihnen helfen:
- Stress abbauen
- Bekommen Sie Ihre Emotionen in den Griff
- Entspannen
- Setzen Sie Ihre Perspektive zurück
- Ausruhen
- Machen Sie einen Schritt zurück, um zu bewerten
Es kann schwieriger sein, mit Problemen umzugehen, wenn sie nahe, überwältigend und unausweichlich erscheinen. Eine mentale Pause von der Arbeit und etwas Zeit für sich selbst kann Ihnen manchmal die Minipause verschaffen, die Sie brauchen, um mit klarem Kopf wieder an die Dinge heranzugehen.
So verbringen Sie Ihren arbeitsfreien Tag für Ihre psychische Gesundheit
Manchmal ist das ein Kinderspiel – wenn Sie erschöpft sind, schreit Ihr Körper, dass er sich ausruhen muss. Oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen weiteren Tag harter Arbeit nicht durchstehen können, brauchen Sie vielleicht einfach etwas Spaß. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, sind Sie sich Ihrer Bedürfnisse möglicherweise nicht so bewusst.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und denken Sie gründlich nach: Würde Ihnen etwas Entspannung am meisten nützen? Oder ein paar Veränderungen, die künftigen Stress abbauen? Etwas Zeit mit einem geliebten Menschen verbringen? Oder einfach nur ein Tapetenwechsel? Da unterschiedliche Stressfaktoren unterschiedliche Reaktionen erfordern, erfüllen unterschiedliche Arten von Tagen zur psychischen Gesundheit unterschiedliche Bedürfnisse.
Wenn Sie sich entspannen müssen
Einen Tag für die geistige Gesundheit zu nehmen bedeutet oft, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Das kann bedeuten, stundenlang im Pyjama fernzusehen oder im Haus herumzuwerkeln und nichts zu tun. Solange das nicht alltäglich ist, ist das in Ordnung. Manche Aktivitäten können im Vorfeld etwas Anstrengung erfordern und sich nach Abschluss ungemein entspannend anfühlen.
Sie können unter anderem Folgendes versuchen:
- Teilnahme an einem Yoga-Kurs
- Eine Massage bekommen
- Bahnen schwimmen
- Ein Spaziergang in der Natur
Der Schlüssel liegt darin, Zeit mit einer Aktivität zu verbringen, die Sie entspannend finden, sei es eine Wanderung, der Besuch eines Museums oder einfach nur das Vertiefen in ein gutes Buch.
Dinge, die Sie vermeiden sollten
- Andere Menschen, wenn sie Ihr Bedürfnis nach Erholung behindern
- Rauchen, Trinken oder andere Substanzen
- Übermäßiger Verzehr ungesunder Nahrungsmittel
- Grübeln oder in negativen Emotionen schwelgen
- Den ganzen Tag damit verbringen, Beiträge in sozialen Medien zu lesen
Es gibt viele Möglichkeiten, den Tag zu verbringen. Ob Sie nun dringend benötigten Schlaf nachholen, einem Hobby nachgehen oder mit einem Freund abhängen möchten. Verbringen Sie den Tag mit Aktivitäten, die Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden steigern.
Wenn Sie etwas Spaß brauchen
Wenn Sie wirklich einen Tapetenwechsel und einen Tag für Ihre geistige Gesundheit im Stil von „Ferris macht blau“ brauchen, dann machen Sie das Beste daraus. Planen Sie mindestens eine lustige Veranstaltung – entweder etwas, das Sie normalerweise gerne tun und nicht oft genug tun, oder etwas, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten. Nehmen Sie, wenn möglich, einen guten Freund mit, um den Tag wirklich unvergesslich zu machen.
Wenn nichts Ihre Aufmerksamkeit erregt, versuchen Sie, sich an Aktivitäten zu beteiligen , die genau die richtige Art von Herausforderung darstellen: Hobbys, Spiele und dergleichen.
Wenn Sie einige Änderungen vornehmen müssen
Wenn sich die Stressfaktoren zu häufen scheinen und Sie nach einer Möglichkeit suchen, den Stress zu verlangsamen und zu stoppen, sollten Sie sich vielleicht einen Tag Zeit nehmen, um die Dinge neu zu strukturieren. Sie können vielleicht nicht alle Ihre anhaltenden Stressfaktoren an einem Tag beseitigen, aber Sie können möglicherweise in einigen Bereichen eine deutliche Reduzierung erreichen, was wiederum einen dauerhaften Einfluss auf Ihr Stressniveau haben kann.
Sie können mit der Stressbewältigung beginnen, indem Sie:
- Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihre Energie rauben
- Einige Ihrer größeren Stressfaktoren ausschalten
- Werfen Sie einen Blick auf Ihre Prioritäten
- An der Steigerung der Arbeitszufriedenheit arbeiten
Erwarten Sie nicht, dass Sie all dies an einem einzigen Tag schaffen. Wenn Sie Ihren Tag der psychischen Gesundheit nutzen möchten, um echte Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, nutzen Sie ihn als Chance, diese Veränderungen zu bewerten, zu planen und sich darauf vorzubereiten, daran zu arbeiten.
Wenn Sie eine längere Pause brauchen
Wenn Sie befürchten, dass Ihr allgemeines Stressniveau mehr als nur einen Tag für Ihre geistige Gesundheit erfordert, sollten Sie einen Urlaub oder einen Urlaub zu Hause in Erwägung ziehen. Sie können auch darüber nachdenken, ob Sie auf ein Burnout zusteuern.
Online-Ressourcen können ebenfalls hilfreich sein. Sie können Ihre Bedenken auch mit Ihrem Arzt besprechen oder mit einem Psychologen sprechen. Es gibt viele Schritte, die helfen können.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter psychischen Problemen leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Ein Wort von Verywell
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Stresspegel niedrig zu halten, damit Sie nicht eines Morgens aufwachen und dringend einen Tag für Ihre psychische Gesundheit brauchen. Ein Tag für Ihre psychische Gesundheit kann gelegentlich nützlich sein, aber Sie sollten auch versuchen, Ihre psychische Gesundheit jeden Tag an die erste Stelle zu setzen und sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen .