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Burnout ist definiert als eine psychologische Reaktion auf lang anhaltende zwischenmenschliche Stressfaktoren.1 Obwohl es nicht als eigenständige psychische Erkrankung anerkannt ist, gilt es als Berufskrankheit, insbesondere für Personen, die in menschen- und dienstleistungsorientierten Bereichen wie Gesundheitsfürsorge, Bildung und Sozialwesen arbeiten
Burnout tritt auf, wenn Menschen aufgrund von anhaltendem arbeitsbedingtem Stress erschöpft, zynisch und unmotiviert werden. Es ist ein Problem, das zu Müdigkeitsgefühlen, Depressionen und Angstzuständen führen kann.
Die Belastung durch ständigen Stress kann Sie erschöpfen, und Ihr Geist und Körper können nur eine begrenzte Menge ertragen, bevor Sie Ihre Belastungsgrenze erreichen. Glücklicherweise gibt es Strategien zur Erholung und Vorbeugung von Burnout, mit denen Sie die negativen Auswirkungen eines Burnouts auf Ihr Wohlbefinden minimieren können.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Anzeichen eines Burnouts erkennen, welche Schritte Sie unternehmen können, um es zu verhindern, und Sie erhalten Tipps zur Genesung, wenn Sie beginnen, sich ausgebrannt zu fühlen.
Inhaltsverzeichnis
Wie fühlt sich ein Burnout an?
Burnout ist mehr als nur Stress oder Müdigkeit. Es ist ein Zustand körperlicher, geistiger und emotionaler Erschöpfung, der Sie ausgelaugt, hoffnungslos und unmotiviert zurücklassen kann. Die wichtigsten Anzeichen und Symptome von Burnout sind:
- Sich ständig erschöpft fühlen
- Mangelnde Motivation oder Interesse an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
- Zynismus, Apathie und Negativität
- Das Gefühl, keine Fortschritte zu machen
- Erhöhte Abwesenheit oder Verspätung
- Konzentrationsschwierigkeiten oder Entscheidungsschwierigkeiten
- Veränderungen des Appetits oder des Schlafverhaltens
- Sich von anderen isolieren
- Körperliche Gesundheitsprobleme wie Kopfschmerzen , Engegefühl in der Brust, Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Übelkeit
- Erhöhter Alkohol- und Nikotinkonsum
- Gleichgültigkeit, Langeweile und Ruhelosigkeit
Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, müssen Sie unbedingt Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu beheben, bevor es schlimmer wird.
So erholen Sie sich von einem Burnout
Wenn Sie sich bereits ausgebrannt fühlen, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um das Problem anzugehen. Effektive Burnout-Bewältigungsstrategien können Ihnen helfen, die Ursache des Problems herauszufinden, Ihre mentale Stärke wiederherzustellen und Gefühle des Zynismus zu bekämpfen.
Identifizieren Sie die Ursache
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, welche Faktoren an Ihrem Job zu einem Burnout beitragen . Zu den Faktoren, die häufig eine Rolle spielen, gehören zu viele Arbeitsstunden , schlechte Beziehungen zu Vorgesetzten oder Kollegen, Konflikte am Arbeitsplatz, mangelnde Unterstützung durch das Management übermäßige Arbeitsbelastung.3
Sobald Sie sich der Ursache bewusster sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu mildern. Einige dieser Maßnahmen sind möglicherweise schwieriger zu lösen, aber Sie könnten damit beginnen, mit Ihrem Arbeitgeber über Möglichkeiten zu sprechen, Stress am Arbeitsplatz zu bewältigen und zwischenmenschliche Konflikte zu reduzieren.
Eine Verringerung Ihrer Arbeitsbelastung, die Delegation einiger Aufgaben an andere, ein Wechsel Ihres Arbeitsortes oder sogar die Umstellung auf einen teilweisen Remote-Arbeitsplan können dazu beitragen, einige Burnout-Gefühle zu lindern.
Machen Sie eine Pause
Es ist auch wichtig, sich Zeit zum Entspannen und Erholen zu nehmen . Dazu kann ein Urlaub gehören, eine Massage oder ein neues Hobby. Während Forscher noch immer nach praktikablen Behandlungsmethoden für Burnout suchen, um herauszufinden, welche am wirksamsten sind, wird das Einlegen einer Pause oft als eine der am häufigsten verwendeten Methoden von Menschen mit Burnout-Symptomen
Verbringen Sie etwas Zeit allein
Burnout ist oft mit einem hohen Maß an anhaltendem zwischenmenschlichem Stress verbunden. Deshalb sind Menschen, die in menschenorientierten Berufen arbeiten, häufiger von Burnout
Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie eine negative Einstellung gegenüber anderen entwickelt haben und sich gereizt und zurückgezogen fühlen, versuchen Sie, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Zeit allein zu verbringen und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, kann eine großartige Möglichkeit sein, neue Kraft zu tanken, insbesondere wenn Sie eher introvertiert sind .
Effektive Bewältigungsstrategien anwenden
Sie können Stress nicht vollständig vermeiden, aber Sie können effektivere Methoden entwickeln, um damit umzugehen. Wie Sie über verschiedene Situationen denken, kann Ihre Gefühle beeinflussen.
Kognitive Umdeutung kann eine hilfreiche Strategie sein, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Perspektive auf die Situationen zu ändern, die Stress verursachen.1 Wenn Sie Situation beispielsweise als Lernmöglichkeit statt als Belastung umdeuten, kann Ihnen das dabei helfen, Herausforderungen mit weniger Angst anzugehen.
Holen Sie sich Unterstützung von Ihren Lieben
Ein bisschen Einsamkeit kann zwar von Vorteil sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich von Ihren Lieben zurückziehen sollten. Negative soziale Interaktionen spielen oft eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Burnout, aber positive und soziale Kontakte können ein wesentlicher Puffer dagegen sein.4
Auch das Vertrauen in Ihr soziales Unterstützungssystem kann den Druck, den Sie verspüren, etwas lindern. Wenn Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über das sprechen, was Sie durchmachen, kann Ihnen das helfen, sich mit Ihrer Erfahrung weniger allein zu fühlen.
Kümmere dich um dich selbst
Sich um sich selbst zu kümmern ist wichtig, um einem Burnout vorzubeugen, aber es kann noch wichtiger sein, wenn Sie den Punkt des Burnouts erreicht haben. Sorgen Sie dafür, dass Sie körperlich und geistig auf sich selbst achten.
Dazu gehört, sich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und regelmäßig Sport zu treiben. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, auch wenn man viel Zeit hat, kann auch dabei helfen, sich von einem Burnout zu erholen.
Sprechen Sie mit einem Fachmann
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Burnout allein zu bewältigen, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen . Eine Studie ergab, dass sowohl psychodynamische als auch kognitive Gruppentherapie die Symptome einer arbeitsbedingten Depression wirksam lindern konnten. Es gibt jedoch eine Reihe weiterer wirksamer Psychotherapieformen, die ebenfalls sehr hilfreich sein können.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Stresses zu identifizieren und einen Plan zu entwickeln, um sie anzugehen. Wenn Sie sich überfordert fühlen , zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen.
Rekapitulieren
Burnout ist ein ernstes Problem, das Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen kann. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um einem Burnout vorzubeugen und sich davon zu erholen. Indem Sie körperlich und geistig auf sich selbst achten, Grenzen setzen und Selbstmitgefühl üben, können Sie sich vor den Auswirkungen eines Burnouts schützen.
So beugen Sie einem Burnout vor
Eine der besten Möglichkeiten, mit Burnout umzugehen, besteht darin, zu versuchen, es von vornherein zu verhindern. Sie können verschiedene Dinge tun, um Burnout zu verhindern, bevor es auftritt.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Eines der wichtigsten Dinge ist, sicherzustellen, dass Sie körperlich und geistig auf sich selbst achten. Das bedeutet, sich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und regelmäßig Sport zu treiben. Es ist auch wichtig, Wege zu finden, um Stress in Ihrem Leben auf gesunde Weise zu bewältigen. Dazu können Yoga , Meditation oder Atemübungen gehören .
Grenzen setzen und einhalten
Es ist auch wichtig, in Ihrem Leben Grenzen zu setzen . Das bedeutet, dass Sie lernen, „Nein“ zu sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen, und sich Zeit für sich selbst nehmen, auch wenn viele andere Dinge um Ihre Zeit und Aufmerksamkeit konkurrieren.
Grenzen zu setzen bedeutet, zu lernen, „Nein“ zu Projekten zu sagen, die keine hohe Priorität haben, und Ihre Bedürfnisse klar zu kommunizieren. Es bedeutet auch, eine Work-Life-Balance zu finden , die für Sie funktioniert.
Suchen Sie nach Möglichkeiten, eine klare Trennung zwischen Ihrem Privat- und Berufsleben herzustellen. Dies kann zum Beispiel durch ein tägliches Entspannungsritual geschehen, das Ihnen dabei hilft, nach der Arbeit jeden Tag entspannter zu werden.
Bewältigen Sie Ihren Stress
Stress ist eine der Hauptursachen für Burnout. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, ihn in Ihrem Leben zu bewältigen. Hilfreiche Techniken zum Stressabbau können Yoga, Meditation oder Atemübungen sein.
Schnell wirkende Stresslöser können hilfreich sein, wenn Sie mit akutem Stress zu kämpfen haben, aber es ist auch wichtig, sich auf langfristige Strategien zu verlassen. Eine gesunde Ernährung, positives Selbstgespräch und das Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs sind einige Strategien, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Seien Sie nett zu sich selbst
Ein wenig Selbstmitgefühl kann oft helfen, sich wieder zu erholen . Anstatt sich selbst über seine Grenzen hinauszutreiben, sollten Sie lernen, Anzeichen von Überforderung zu erkennen.
Wenn Sie sich überfordert oder ausgebrannt fühlen, treten Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie, was Sie tun können, um sich im Moment zu helfen. Dazu könnte gehören, eine Pause einzulegen, mit einem Freund zu sprechen oder professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Die besten Strategien zur Burnout-Prävention
Einer Studie zufolge zählen zu den am häufigsten eingesetzten Taktiken zur Bewältigung eines Burnouts die folgenden:
- Für das körperliche Wohlbefinden sorgen
- Unterstützung durch Kollegen
- Eine transzendentale Perspektive einnehmen
- Mit anderen reden
- Teilnahme an Hobbys
- Abwechslungsreiche Arbeitsaufgaben
- Trost in persönlichen Beziehungen finden
- Grenzen schaffen
- Eine Auszeit von der Arbeit nehmen
- Leidenschaft neu entdecken und Sinn in der Arbeit finden
- Realistische Erwartungen setzen
- Mit Lachen und Humor
Ein Wort von Verywell
Burnout ist mit vielen negativen Folgen verbunden, darunter geringe Arbeitszufriedenheit, hohe Personalfluktuation, Fehlzeiten, verringerte Produktivität und geringere Arbeitsqualität. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Burnout vorzubeugen, können Sie die Auswirkungen auf Ihre Karriere und Ihr psychisches Wohlbefinden minimieren. Es ist jedoch auch wichtig, sich auf wirksame Strategien zur Burnout-Bewältigung zu konzentrieren, wenn Sie sich bereits ausgebrannt fühlen.
Wenn Selbsthilfestrategien keine ausreichende Linderung verschaffen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychotherapeuten , um einen Plan zur Bewältigung dieser Burnout-Gefühle zu entwickeln.