Wie wichtig ist Zeit allein für die psychische Gesundheit?

Menschen sind soziale Wesen und Untersuchungen haben gezeigt, dass soziale Kontakte sowohl für das emotionale als auch das körperliche Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind. Zeit allein, die manchmal auch als Privatzeit oder Einsamkeit bezeichnet wird und einfach bedeutet, Zeit allein zu verbringen, ist jedoch auch gut für Sie, da sie sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirkt.

Das Zusammensein mit anderen Menschen bringt Vorteile mit sich, verursacht aber auch Stress . Sie machen sich vielleicht Sorgen darüber, was die Leute denken, oder ändern Ihr Verhalten, um Ablehnung zu vermeiden und sich dem Rest der Gruppe anzupassen. Dies mag zwar der Preis dafür sein, Teil einer sozialen Welt zu sein, aber einige dieser Herausforderungen zeigen, warum Zeit allein so wichtig sein kann.

Vorteile der Zeit allein

Wenn Sie Zeit für sich selbst haben, haben Sie die Möglichkeit, sich vom sozialen Druck zu befreien und Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu nutzen. Zeit für sich allein zu finden, kann auch eine Reihe wichtiger Vorteile haben. Einige davon sind:

• Verbesserte persönliche Erkundung
• Erhöhte Kreativität
• Mehr soziale Energie

Verbesserte persönliche Erkundung

Wenn Sie sich in Ihrer eigenen Gesellschaft wohlfühlen, haben Sie die Zeit und Freiheit, Ihren eigenen Leidenschaften ungestört nachzugehen. Auf diese Weise können Sie neue Dinge ausprobieren, Themen erforschen, die Sie faszinieren, Wissen erwerben und sogar neue Methoden der Selbstdarstellung üben.

Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, können Sie diese Dinge ohne den Druck und die Urteile anderer erkunden. Zeit für sich selbst zu haben, ist für Wachstum und persönliche Entwicklung von entscheidender Bedeutung. Anstatt sich über die Bedürfnisse, Interessen und Meinungen anderer Gedanken zu machen, können Sie sich in der Zeit für sich allein auf sich selbst konzentrieren .

Erhöhte Kreativität

Zeit allein ist eine Gelegenheit, Ihre Gedanken schweifen zu lassen und Ihre Kreativität zu stärken . Ohne das Bedürfnis, sich um andere Menschen zu kümmern oder mit ihnen zu interagieren, können Sie äußere Einflüsse ignorieren und sich nach innen konzentrieren.

Tatsächlich legen Forschungsergebnisse nahe, dass Alleinsein Veränderungen im Gehirn bewirken kann, die den kreativen Prozess anregen. Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die sich bewusst zurückziehen, um Zeit allein zu verbringen, auch sehr kreativ sind .

In einer Studie aus dem Jahr 2020, die in der Zeitschrift Nature Communications veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass wahrgenommene soziale Isolation auch bekannt als Einsamkeit) zu erhöhter Aktivität in den neuronalen Schaltkreisen führt, die mit der Vorstellungskraft zusammenhängen. Wenn es an sozialer Stimulation mangelt, schaltet das Gehirn seine kreativen Netzwerke hoch, um die Leere zu füllen.2

Mehr soziale Energie

Allein zu leben wird oft negativ gesehen. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass Menschen, die allein leben, tatsächlich ein erfüllteres Sozialleben und mehr soziale Energie haben können als Menschen, die mit anderen zusammenleben.

viele von ihnen tatsächlich ein erfüllteres Sozialleben hatten.3

Gründe, warum es nicht immer einfach ist, Zeit allein zu verbringen

Zeit allein zu verbringen, kann für manche Menschen aus verschiedenen Gründen eine Herausforderung sein. Eine Studie ergab, dass viele Menschen sich lieber selbst schmerzhafte Elektroschocks verabreichen würden, als allein dasitzen und ihren Gedanken nachhängen zu wollen.

Zu den Gründen, warum Menschen mit dem Alleinsein Schwierigkeiten haben, gehören unter anderem:

• Mangelnde Erfahrung mit dem Alleinsein : Manche Menschen sind es vielleicht einfach nicht gewohnt, allein zu sein, weil sie es gewohnt sind, von anderen Menschen umgeben zu sein. Der plötzliche Mangel an sozialer Stimulation kann bei ihnen das Gefühl hinterlassen, losgelöst oder abgekoppelt zu sein. 
• Beunruhigende Gedanken und Gefühle : In anderen Fällen kann es schwierig oder sogar schmerzhaft sein, allein zu sein und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Menschen empfinden diese Selbstbeobachtung möglicherweise als beunruhigend oder geraten in Grübeleien und Sorgen.
• Soziales Stigma : Das Stigma des Alleinseins kann auch eine Rolle dabei spielen, wie Menschen über Einsamkeit denken. Für diejenigen, die negative Einstellungen gegenüber dem Alleinsein erfahren haben oder es als eine Form von antisozialem Verhalten oder sozialer Ablehnung betrachten, kann Einsamkeit wie eine schmerzhafte Form der Bestrafung erscheinen.

Die Marketingprofessorin und Forscherin Rebecca Ratner von der University of Maryland fand heraus, dass Menschen es oft vermeiden, Dinge zu tun, die ihnen Spaß machen, wenn sie diese alleine tun müssen. Dies gilt insbesondere dann, wenn es sich um eine Aktivität handelt, die von anderen beobachtet werden kann, wie zum Beispiel wenn man alleine zum Abendessen oder ins Kino geht.

Solche Ergebnisse legen nahe, dass das Stigma des Alleinseins Einfluss darauf hat, ob Menschen glauben, solche Aktivitäten zu genießen. „Wenn Menschen Dinge allein tun, haben sie mehr Spaß als erwartet“, erklärt Ratner. „Die Menschen überschätzen die Vorteile, mit jemand anderem zusammen zu sein.“

Wie die Persönlichkeit das Bedürfnis nach Zeit für sich allein beeinflusst

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Aspekte Ihrer Persönlichkeit sowie Ihre individuellen Vorlieben eine Rolle dabei spielen können, wie viel Zeit Sie allein brauchen und wie nützlich diese sein kann. Extrovertierte Menschen fühlen sich zum Beispiel durch soziale Erfahrungen energetisiert, sodass Einsamkeit für sie schwieriger sein kann. Introvertierte Menschen hingegen gewinnen Energie durch das Alleinsein.

Denken Sie jedoch nicht, dass Sie, nur weil Sie extrovertiert sind, nicht gerne Zeit allein verbringen. In einer Studie stellte die Sozialpsychologin Thuy-vy Thi Nguyen fest, dass sich Introvertierte und Extrovertierte nicht wirklich darin unterschieden, wie viel Freude sie an der Einsamkeit hatten. Entgegen der landläufigen Meinung genossen Introvertierte die Einsamkeit nicht mehr als Extrovertierte.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Personen, die ihren Entscheidungen und Überzeugungen treu bleiben, eher Interesse daran haben und einen Wert darin sehen, Zeit mit sich selbst zu verbringen, trotz ihrer Neigung zur Geselligkeit oder Unsicherheit in der Gegenwart anderer Menschen“, erklären die Autoren.

Alleinsein vs. Einsamkeit

Schon vor der Pandemie warnten Experten vor einer Einsamkeitsepidemie, die das Wohlbefinden von Menschen jeden Alters bedrohte. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen heute mehr Einsamkeit erleben als in der Vergangenheit. Einem Bericht aus dem Jahr 2018 zufolge fühlt sich die Hälfte der Amerikaner manchmal einsam, während 25 % angeben, sich fast ständig einsam zu fühlen.

Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Einsamkeit verheerende gesundheitliche Folgen haben kann. Sie steht im Zusammenhang mit erhöhtem Blutdruck, beschleunigtem kognitiven Abbau, sozialer Angst und einem erhöhten Risiko für Alzheimer.

Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Alleinsein nicht Einsamkeit bedeutet. Während Einsamkeit durch negative Gefühle gekennzeichnet ist, die mit Isolation verbunden sind, bedeutet Alleinsein, in der Einsamkeit Freiheit, Inspiration und Erholung zu finden. 

In jüngerer Zeit haben Forscher begonnen, die Idee zu untersuchen, dass ein gewisses Maß an qualitativ hochwertiger Zeit allein für das emotionale und körperliche Wohlbefinden ebenso wichtig sein kann .

Anzeichen dafür, dass Sie etwas Zeit für sich allein brauchen

Es ist nicht immer einfach, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie eine Auszeit von anderen Menschen brauchen. Einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind:

• Sich aufbrausend fühlen
• Sich leicht über manchmal unwichtige Dinge ärgern 
• Verlust des Interesses daran, Dinge mit anderen Menschen zu unternehmen
• Sich überfordert oder überreizt  fühlen
• Konzentrationsschwierigkeiten​
• Angst davor, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen

Die gute Nachricht ist, dass selbst wenn Sie mit einem dieser Anzeichen zu kämpfen haben, ein wenig Zeit allein eine erhebliche erholsame Wirkung haben kann. In einer Studie erlebten Menschen, die angaben, etwa 11 % ihrer Zeit allein zu verbringen, bei nachfolgenden anstrengenden sozialen Erlebnissen weniger negative Gefühle.

Möglichkeiten, Zeit für sich allein zu finden

Wenn Sie vorhaben, einige Zeit allein zu verbringen, ist es wichtig, dies auf eine Weise zu tun, die Ihrem geistigen Wohlbefinden zuträglich ist. Alleinsein ist am wohltuendsten, wenn es freiwillig geschieht. Es ist auch wichtig, dass Sie das Gefühl haben, jederzeit in Ihre soziale Welt zurückkehren zu können.

• Wählen Sie eine Zeit : Überlegen Sie, wann Sie etwas Zeit alleine verbringen möchten. Planen Sie diese Zeit in Ihren Zeitplan ein und stellen Sie sicher, dass andere wissen, dass sie Sie während dieser Zeit nicht stören dürfen.
• Schalten Sie soziale Medien aus : Arbeiten Sie daran, Ablenkungen zu vermeiden, insbesondere solche, die zu sozialen Vergleichen einladen . Ihr Fokus sollte auf Ihren eigenen Gedanken und Interessen liegen und nicht darauf, was andere Leute tun.
• Planen Sie etwas : Nicht jeder verbringt gerne Zeit allein, daher kann es hilfreich sein, zu planen, was Sie tun möchten. Das kann etwas Entspannungszeit sein, Sie können Ihrem Lieblingshobby nachgehen oder ein Buch lesen.
• Machen Sie einen Spaziergang : Untersuchungen haben ergeben, dass sich der Aufenthalt im Freien positiv auf das Wohlbefinden auswirken kann. Wenn Sie sich durch zu viele soziale Kontakte eingesperrt und erdrückt fühlen, kann es eine erholsame Wirkung haben, etwas Zeit allein im Freien zu verbringen und eine Abwechslung zu genießen.

Überlegen Sie , was Sie gerne alleine tun würden , und beginnen Sie dann, es alleine zu tun.

Andere dazu bringen, Ihre Zeit allein zu respektieren

Es ist nicht immer einfach, Zeit für sich selbst zu finden. Die Menschen um Sie herum haben möglicherweise andere soziale Bedürfnisse und verstehen Ihr Bedürfnis nach Einsamkeit nicht. Auch familiäre Verpflichtungen und elterliche Pflichten können es schwierig machen, Zeit für sich selbst zu finden.

Einige Schritte, die Sie nicht unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie die benötigte Zeit erhalten:

• Seien Sie deutlich : Sagen Sie den Menschen in Ihrem Umfeld – seien es Mitbewohner, Familienmitglieder oder Ihr Partner –, dass Sie Zeit für sich brauchen. 
• Seien Sie konkret : Lassen Sie die Leute wissen, was das bedeutet. Sie könnten zum Beispiel sagen, dass Sie eine bestimmte Menge ungestörter Zeit benötigen, um ein Buch zu lesen, eine Fernsehsendung anzusehen oder einen Podcast anzuhören.
• Erwidern Sie den Gefallen : Wenn andere bereit sind, dafür zu sorgen, dass Sie etwas Zeit für sich allein haben, ist es wichtig, dass Sie ihnen die gleiche Rücksichtnahme entgegenbringen. Bieten Sie an, einige Aufgaben zu übernehmen, während sie etwas Zeit für sich haben.
• Seien Sie flexibel : Wenn Sie versuchen, Zeit für sich selbst zu finden, wenn Sie nicht alleine leben oder auf engem Raum mit anderen Menschen zusammenleben, müssen Sie wahrscheinlich flexibel sein und nach Möglichkeiten suchen, sich Zeit für sich selbst zu schaffen.

Versuchen Sie, früh morgens aufzustehen, um etwas Ruhe für sich zu haben, bevor die anderen im Haus aufwachen. Wenn das keine Option ist, können Sie beispielsweise einen Spaziergang im Freien machen oder andere Familienmitglieder bitten, auf die Kinder aufzupassen oder die Hausarbeit zu übernehmen, während Sie eine Pause machen.

Tipps zur Überwindung der Angst vor dem Alleinsein

Wenn der Gedanke, allein zu sein, Sie befürchten lässt, dass Sie sich am Ende einsam fühlen werden, kann es laut Forschungsergebnissen hilfreich sein, die Zeit, die Sie allein verbringen, als Einsamkeit zu betrachten . In einer Studie wurden die Teilnehmer angewiesen, entweder etwas über die Verbreitung von Einsamkeit zu lesen, einen Abschnitt über die Vorteile der Einsamkeit zu lesen oder über ein anderes Thema zu lesen.

Nach Abschluss dieser Lektüre saßen die Teilnehmer 10 Minuten lang allein da. In jeder dieser Situationen nahmen sowohl negative als auch positive Gefühle ab. Solche Ergebnisse deuten darauf hin, dass Alleinsein zwar nicht immer die Stimmung hebt, aber dabei helfen kann, die eigenen Emotionen besser zu regulieren . 

Die Studie ergab auch, dass die Stimmung der Personen, die über die Vorteile des Alleinseins gelesen hatten, zwar nicht unbedingt besser war, sie jedoch auch nicht im gleichen Maße an positiven Gefühlen litten wie die Personen in den beiden anderen Gruppen.

Ein Wort von Verywell

Obwohl Alleinsein manchmal mit Einsamkeit verwechselt wird, ist es klar, dass es für die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig ist, ab und zu Zeit für sich selbst zu haben. Wenn Sie sich beim Gedanken, Zeit allein zu verbringen, langweilt oder unwohl fühlen, versuchen Sie, mit einem kleinen Stück Zeit allein zu beginnen, in dem Sie sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren können.

Wenn Sie Ihre eigene Gesellschaft immer mehr genießen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihnen die Zeit allein dabei hilft, sich erneuert und inspiriert zu fühlen, wenn Sie zu Ihrem sozialen Umfeld zurückkehren.