Schließen Sie diesen Videoplayer
Sich um seinen Körper zu kümmern, ist gut für seine geistige Gesundheit. Geist und Körper interagieren und beeinflussen sich gegenseitig auf komplexe Weise. Körperliche Erkrankungen können die Bewältigung seines geistigen Wohlbefindens erschweren. Stress, Energiemangel, Schlafstörungen und andere Probleme können sich ebenfalls negativ auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken.
In diesem Artikel erfahren Sie, warum Sie auf Ihren Körper achten sollten und wie dieser Ihre geistige Gesundheit unterstützen kann. Außerdem erfahren Sie, was Sie tun können, um besser auf sich selbst aufzupassen.
Inhaltsverzeichnis
Warum die Pflege Ihres Körpers gut für die geistige Gesundheit ist
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum die Pflege Ihres Körpers gut für Ihre geistige Gesundheit ist:
- Gesundheitsprobleme beeinträchtigen die Funktionsfähigkeit : Gesundheitsprobleme, selbst kleinere, können andere Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigen oder sogar überschatten. Selbst relativ geringfügige Gesundheitsprobleme wie Schmerzen, Lethargie und Verdauungsstörungen wirken sich negativ auf Ihr Glücksgefühl und Ihr Stressniveau aus.
- Ungesunde Gewohnheiten können Stress in Ihr Leben bringen : Sie spielen auch eine Rolle dabei, wie gut Sie mit Stress umgehen können. Der Stress, der durch eine schlechte Gesundheit entsteht, ist erheblich.
- Schlechte Gesundheit beeinträchtigt das tägliche Leben : Gesundheitliche Probleme wirken sich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens aus. Gesundheitliche Probleme können alltägliche Aufgaben schwieriger machen, finanziellen Stress verursachen und sogar Ihre Fähigkeit, Ihren Lebensunterhalt zu verdienen, gefährden.
- Stress kann die Gesundheit verschlechtern : Stress selbst kann gesundheitliche Probleme verschlimmern, von der Erkältung bis hin zu ernsteren Beschwerden und Krankheiten. Daher kann es sich auf lange Sicht auszahlen, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Dieser Artikel befasst sich mit einigen gesunden Gewohnheiten, die sich positiv auf Ihr Leben auswirken.
Eine Möglichkeit, Ihre Stressbewältigung zu verbessern und sich besser zu fühlen, besteht darin, sich gesündere Gewohnheiten anzueignen .
Drücken Sie „Play“, um Ratschläge zur Entwicklung guter Gewohnheiten zu erhalten
In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts mit Dr. Katy Milkman erfahren Sie, wie Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
Jetzt folgen : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Ernähren Sie sich ausgewogen aus den richtigen Gründen
Anstatt sich nur deshalb richtig zu ernähren, weil Sie in Ihren Jeans besser aussehen, sollten Sie sich auch vornehmen, Nahrungsmittel zu essen, die Ihr Energieniveau steigern und dafür sorgen, dass Ihr System reibungslos funktioniert. Denn was Sie essen, kann nicht nur Ihre kurz- und langfristige Gesundheit beeinflussen, sondern auch Ihr
Es ist viel schwieriger, mit Stress umzugehen, wenn Sie hungrig oder unterernährt sind. Hunger kann dazu führen, dass Sie emotional stärker auf Stress reagieren, sodass Sie angesichts kleiner alltäglicher Ärgernisse gereizt oder sogar wütend werden. Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, kann dies sowohl ein Mittel zur Stressbewältigung als auch zur Erhaltung Ihrer Gesundheit sein.
Ein weiterer Grund, warum es sinnvoll ist, sich gesund zu ernähren, ist, dass die Ernährung Auswirkungen auf die Stimmung haben
Während die Auswirkungen einer ungesunden Ernährung kumulativ sind und sich langfristig verstärken, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich kurzfristig wohl fühlen, wenn Ihre Ernährung reich an Zucker, Fett oder nährstoffarmen Nahrungsmitteln ist.
Zu den unmittelbareren Auswirkungen einer schlechten Ernährung gehören:
- Lethargisch
- Nervös
- Launisch
- Ermüdet
- Hungrig
- Schwach
Eine gesunde Ernährung hat wichtige langfristige Auswirkungen, kann Ihnen aber auch kurzfristig dabei helfen, sich energiegeladener und optimistischer zu
Bleiben Sie motiviert
Wenn Sie sich bewusst machen, dass das, was Sie jetzt essen, Auswirkungen darauf hat, wie Sie sich in den nächsten Stunden fühlen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich an eine gesunde Ernährung zu halten.
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität
Schlaf kann sich erheblich auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Schlechter Schlaf kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken und zu Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Stimmungsschwankungen und Verhaltensänderungen beitragen.
Nehmen Sie sich vor, nachts ausreichend zu schlafen. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, sind Sie möglicherweise weniger produktiv, geistig weniger fit und anfälliger für die Auswirkungen von Stress.
Einige gute Gewohnheiten, die helfen können:
- Versuchen Sie, jede Nacht volle acht Stunden zu schlafen
- Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr
- Vermeiden Sie abends Nahrungsmittel, die Ihren Schlaf stören könnten
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung; stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist und halten Sie den Raum auf einer optimalen Temperatur zum Schlafen (zwischen 15 und 19 Grad Celsius).
- Wenden Sie eine beruhigende Technik wie Meditation an, um sich jeden Abend vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Sie werden überrascht sein, wie viel weniger gestresst Sie sich fühlen, wenn Sie nicht müde sind. Wenn Sie unter Stress nicht gut schlafen können, kann es hilfreich sein, gute Strategien zu befolgen . Sie werden nicht nur besser schlafen, sondern sich auch den ganzen Tag besser fühlen.
Finden Sie eine Fitnessgewohnheit, die für Sie funktioniert
Wir alle kennen den Rat, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Allerdings kann es schwierig sein, in einen vollen Terminkalender Trainingseinheiten zu integrieren, insbesondere wenn man vom Stress erschöpft ist.
Machen Sie es zur Gewohnheit
Eine effektive Strategie, um Fitness zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens zu machen, besteht darin, eine Trainingsgewohnheit um Ihre anderen Gewohnheiten herum aufzubauen – entweder indem Sie das Training in Ihre Morgenroutine oder Ihre Mittagsgewohnheiten integrieren oder es zu einem regelmäßigen Teil Ihres Abends machen.
Wenn Sie beispielsweise das morgendliche Joggen in Ihre Routine zur Vorbereitung auf die Arbeit integrieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erfolg haben, viel größer, als wenn Sie warten, bis Ihnen danach ist und Sie zufällig eine halbe Stunde Zeit haben – insbesondere, wenn Sie wie die meisten von uns ein geschäftiges Leben führen und am Ende des Tages müde sind.
Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Eine weitere wichtige Möglichkeit, das Training zu erleichtern, besteht darin, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen tatsächlich Spaß macht. Einige Beispiele sind Gehen beim Hören eines Hörbuchs oder die Teilnahme an einem Kurs in Ihrem Fitnessstudio, bei dem gute Musik Ihr Energieniveau steigert. Wenn Sie eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben.
Suchen Sie sich eine Trainingsform aus, die Ihnen Spaß macht, und finden Sie dann einen Zeitpunkt, an dem sie in Ihren Zeitplan passt.
Achten Sie darauf, was Sie Ihrem Körper zuführen
Vermeiden Sie die Aufnahme ungesunder Substanzen in Ihren Körper. Nikotin, übermäßiger Alkoholkonsum und sogar übermäßiges Koffein können nicht nur auf lange Sicht Ihre Gesundheit schädigen, sondern auch dazu führen, dass Sie sich im Alltag insgesamt schlecht fühlen.
Zusätzlich dazu, dass Sie darauf achten, was Sie Ihrem Körper zuführen, ist es auch hilfreich, wenn Sie vermeiden, dass toxische Denkmuster Ihren Stresspegel ebenfalls erhöhen. Wenn Sie gesündere Wege zur Stressbewältigung finden, profitieren Sie doppelt von Ihren gesundheitlichen und stressbewältigten Vorteilen .
Finden Sie Wege, Ihren Stress zu bewältigen
Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, kann aber, wenn er außer Kontrolle gerät, ernsthafte Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Übermäßiger Stress wird mit einer Reihe von ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Geschwüre.
Zu den hilfreichen Stressbewältigungsstrategien gehören:
- Achtsamkeit üben : Achtsamkeit ist ein Ansatz, bei dem man sich mehr auf das Hier und Jetzt konzentriert, anstatt sich über die Vergangenheit oder Zukunft zu sorgen. Es kann helfen, Ihr Selbstbewusstsein zu steigern und Ihre Fähigkeit zu verbessern, die täglichen Herausforderungen des Lebens zu bewältigen.
- Nutzen Sie Stressbewältigungstechniken : Integrieren Sie verschiedene Stressbewältigungstaktiken in Ihr Leben, wie z. B. tiefes Atmen, geführte Visualisierung und positives Selbstgespräch. Wenn Sie diese zur Gewohnheit machen, können Sie Stress sowohl kurzfristig als auch später bekämpfen.
- Ernähren Sie sich ausgewogen : Eine schlechte Ernährung kann die negativen Auswirkungen von Stress verschlimmern. Anstatt zu zuckerreichen Snacks oder Fast Food zu greifen, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten.
Wenn Sie Wege finden, Ihren Stress effektiv zu bewältigen, können Sie die negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit minimieren. Es kann sich auch positiv auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken und Ihr Risiko für Burnout, Angstzustände und Depressionen verringern.
Ein Wort von Verywell
Dies sind drei wichtige Möglichkeiten, auf Ihren Körper zu achten, die Ihnen vielleicht nicht unbedingt als Mittel zum Stressabbau erscheinen. Wenn Sie sich Ziele setzen, um diese Ideen in Ihrem Leben umzusetzen, werden Sie nicht nur sofort den Unterschied spüren, sondern in den kommenden Wochen und Monaten auch in vielen anderen Bereichen Ihres Lebens Ergebnisse sehen. Nur wenige Gewohnheiten kommen ohne Anstrengung, aber diese drei können einen erheblichen Einfluss auf Ihr Leben haben und sind die Mühe wert.