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Es gibt viele Informationen darüber, wie man in allen Dingen das Gleichgewicht findet. Um das Gleichgewicht zu halten, haben wir im Idealfall eine Mischung aus Arbeit und Freizeit, aus Dingen, die wir tun müssen und Dingen, die wir tun möchten, aus Dingen, die uns erschöpfen und Dingen, die uns nähren.
Wir müssen uns auch genügend Zeit für Schlaf, Beziehungen, die uns stärken , Bewegung, gesunde Mahlzeiten und andere lebensbejahende Aktivitäten nehmen, damit wir nicht in Arbeit und Pflichten ertrinken. Aber wie sieht das Gleichgewicht aus?
Inhaltsverzeichnis
Das Gleichgewicht halten, im wahrsten Sinne des Wortes
Manchmal kann es schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten. Selbst wenn wir in unserem Leben insgesamt ein Gleichgewicht gefunden haben, wird es Zeiten geben, in denen wir überlastet sind, Zeiten, in denen wir erkennen, dass wir einschränken müssen, und Zeiten, in denen wir nicht sofort einschränken können, aber in naher Zukunft an einem besseren Gleichgewicht arbeiten können. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, machen Sie sich keinen Stress ; auch das gehört dazu, das Gleichgewicht zu halten.
Um dies zu verdeutlichen, versuchen Sie, auf einem Bein das Gleichgewicht zu halten. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie sich manchmal in eine Richtung neigen und sich, um nicht zu fallen, wieder aufrichten müssen, indem Sie sich in die entgegengesetzte Richtung lehnen? Wenn Sie einfach vollkommen still bleiben würden, würden Sie fallen.
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Das Gleichgewicht zu halten bedeutet nicht, vollkommen still zu sitzen; es geht darum, zu erkennen, wann man aus dem Gleichgewicht gerät, und sich wieder aufzurichten. Das Gleichgewicht zu halten ist keine einmalige Sache, sondern eine beständige Anstrengung.
Manchmal müssen Sie sich ein wenig anpassen, um wieder im Gleichgewicht zu sein, und manchmal müssen Sie sich ziemlich stark anpassen. Sie bemerken vielleicht Anzeichen dafür, dass Sie aus dem Gleichgewicht geraten, z. B. wenn Sie sich erschöpft oder sogar krank fühlen. Das kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie auf Ihren Körper und Ihre Gefühle hören müssen.
Das Gleichgewicht zu halten, sieht für jeden anders aus. Jeder Mensch hat ein anderes Bedürfnis nach Gleichgewicht, andere Variablen, die in seinem Leben eine Rolle spielen, eine andere Toleranzschwelle für Ungleichgewicht und andere verfügbare Ressourcen.
Wie merken Sie, dass Ihr Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist?
Achten Sie auf Anzeichen von Burnout. Burnout kann beispielsweise durch chronischen Stress , Perfektionismus , Unzufriedenheit mit Ihrem Job oder Ihren Beziehungen oder allgemein dadurch entstehen, dass Sie sich nicht genügend Zeit von Ihrem vollen Terminkalender nehmen.
Anzeichen für ein Burnout sind:
- Emotionale Distanzierung von Menschen
- Erschöpfung (körperlich oder emotional)
- Sich gereizt , verärgert, wütend oder traurig fühlen
- Taubheitsgefühl
- Kopf- oder Bauchschmerzen
- Reduzierte Leistung
Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihrem Leben mehr Dinge fürchten, als Sie sich darauf freuen, leiden Sie möglicherweise unter Burnout. Obwohl die meisten von uns von Zeit zu Zeit ein Burnout erleben, können Sie es als Gelegenheit betrachten, sich neu auszurichten und die Prioritäten neu zu setzen, die Sie glücklich und entspannter machen.
Strategien zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Leben
Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Ihnen dabei helfen können, die gewünschte Balance in Ihrem Leben zu erreichen.
Machen Sie eine Pause
Untersuchungen zeigen, dass Pausen von der Arbeit und sogar von persönlichen Verpflichtungen dabei helfen, neue Energie zu tanken und das Wohlbefinden zu steigern. Es ist zwar von Vorteil, sich Tage und Urlaube für die geistige Gesundheit zu nehmen , aber denken Sie daran, dass selbst fünf Minuten während des Tages, in denen Sie Musik hören, ein lustiges Video ansehen oder einfach nur entspannen, Ihnen helfen können, ins Gleichgewicht zu kommen.2
Sag einfach Nein
Überlegen Sie, was Sie alles tun müssen. Welche möchten Sie tun und welche müssen Sie tun ? Idealerweise sollte es eine Mischung aus beidem sein, um in allen Dingen die Balance zu wahren.
Prüfen Sie zunächst, ob es Dinge gibt , die Sie unbedingt von Ihrer Liste streichen können. (Fragen Sie sich: Welche Dinge sind für mein Wohlbefinden am vorteilhaftesten? ) Stellen Sie zweitens sicher, dass alle Dinge, die Sie unbedingt tun möchten, Ihnen wirklich Freude bereiten und Sie emotional bereichern.
Vielleicht fällt es Ihnen schwer, zu sich selbst und anderen Nein zu sagen , besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind. Nein zu sagen, um Ihres Wohlbefindens willen, ist ein Ausdruck emotionaler Intelligenz (EQ). Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen mit hohem EQ-Level eine bessere psychische Gesundheit und eine höhere Arbeitsleistung haben.3
Grenzen setzen
Grenzen zu setzen kann Ihnen dabei helfen, Nein zu sagen, und ist ein wichtiger Teil von Beziehungen im Allgemeinen. Es ist auch eine Methode, Ihren emotionalen und physischen Freiraum zu schützen, sodass Sie weniger Stress mit sich herumtragen und sich nicht für die Gefühle anderer verantwortlich fühlen.
Wenn Sie eine Grenze setzen möchten, sagen Sie der Person zunächst, welche Gefühle sie bei Ihnen auslöst, und fragen Sie sie stattdessen nach dem, was Sie von ihr brauchen.
Wenn Sie zum Beispiel ein Familienmitglied ständig um Gefallen bittet, können Sie sagen: „Es überfordert mich, wenn ich zusätzlich zu meinen eigenen auch noch deine Pflichten übernehme. Ich brauche jetzt etwas Abstand von den Dingen, die ich für dich tun muss, damit ich mich auf mich selbst konzentrieren kann.“
Bitten Sie um Hilfe
Manchmal ist es für einen Außenstehenden – jemanden, der nicht Sie selbst ist – einfacher zu erkennen, wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten, und zu erkennen, was Sie tun können, um wieder etwas Gleichgewicht zu finden. Alles in Ihrem vollen Terminkalender mag wichtig erscheinen (und manchmal ist es das auch), aber wenn es etwas gibt, das Sie gefahrlos loslassen können, ist es oft ein guter Freund, ein enger Verwandter oder Ihr Ehepartner, der Ihnen dabei helfen kann, dies zu erkennen.
Wenn Sie in Ihrem Leben keine solche unterstützende Person haben, kann es sich lohnen, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen, zum Beispiel eines Therapeuten oder Lebensberaters.
Fachleute verfügen über ein Arsenal an Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen. Therapeuten und andere Psychologen können Ihnen auch dabei helfen, negative Denkmuster zu ändern und adaptive Bewältigungsstrategien zu erlernen, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen.
Mit Stress fertig werden
Es gibt einige Strategien, die Sie täglich anwenden können, um Ihr Gleichgewicht nicht zu verlieren oder Stress zu bewältigen, wenn Sie bereits aus dem Gleichgewicht geraten sind. Einige wirksame Schritte sind:
- Aufgaben delegieren
- Den Perfektionismus loslassen
- Üben Sie Achtsamkeit , tiefes Atmen und/oder Meditation
Diese Strategien können Ihnen dabei helfen, Ihr inneres emotionales Gleichgewicht sowie die Balance im Leben aufrechtzuerhalten.
Balance finden für jedes Alter
Die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen und die Sie davon abhalten, Ihr Gleichgewicht zu finden, könnten mit Ihrer Lebensphase zusammenhängen. Im Folgenden finden Sie Tipps, die Menschen jeden Alters nutzen können, um ihr Gleichgewicht zu finden:
- Teenager : Als Teenager fällt es Ihnen vielleicht schwer, Schule und Sozialleben unter einen Hut zu bringen. Versuchen Sie, eine Routine zu entwickeln – zum Beispiel, indem Sie am Tag vor der Schule ein gesundes Mittagessen einpacken, Ihre Hausaufgaben sofort erledigen und im Voraus für Tests lernen. Wählen Sie Ihre Freunde mit Bedacht aus und verbringen Sie Ihre Zeit mit Menschen, die Sie glücklich machen und Ihr Wohlbefinden unterstützen.
- Erwachsene : Als Erwachsener sind Sie möglicherweise hin- und hergerissen zwischen Arbeit und Zeit mit Familie und Freunden. Nehmen Sie sich Zeit für beides, aber kümmern Sie sich auch um sich selbst, damit Sie nicht ausbrennen. Denken Sie daran, dass Ihre eigene Gesundheit und Ihr Glück an erster Stelle stehen müssen.
- Ältere Erwachsene : Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Ihnen am wichtigsten sind. Es ist nie „zu spät“, neue Hobbys oder Beziehungen zu finden, die Ihnen Freude bereiten. Achten Sie so gut wie möglich auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit
Studien zeigen, dass Schlaf , Ernährung und Bewegung eine große Rolle für unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden spielen. Denken Sie daran, ausreichend zu schlafen, sich ausgewogen zu ernähren und körperliche Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
Denken Sie daran, dass Ihre Diät- und Trainingspläne für Sie erreichbar und realistisch sein sollten. Versuchen Sie nicht, sich durch Einschränkung der Nahrung selbst zu bestrafen, sondern schätzen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, und versuchen Sie, Ihre Ernährung um mehr Obst und Gemüse zu erweitern.
Ihr körperliches Training muss auch nicht anstrengend sein. Schon ein einfacher Spaziergang um den Block jeden Tag kann als körperliches Training gelten.
Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen
Freizeit hilft enorm beim Stressabbau und trägt ganz allgemein dazu bei, dass Sie Ihr Leben gerne leben. Ob Sie nun ein Buch lesen, einen lustigen Film ansehen oder mit einem Freund einen Kaffee trinken, Sie werden feststellen, dass Ihre Bemühungen, die Dinge zu tun, die Sie gerne tun, Ihnen dabei helfen, in allen Dingen die Ausgewogenheit zu wahren.
Ein Wort von Verywell
Die Balance im Leben zu halten, braucht Zeit und Übung. Der Schlüssel liegt darin, immer wieder Wege zu finden, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern und mit dem Stress umzugehen, dem Sie täglich ausgesetzt sind. Anstatt zu warten, bis Sie Ihren Belastungspunkt erreichen, sollten Sie wissen, wann Sie eine Pause einlegen müssen , um Burnout-Symptome zu vermeiden.