Bitte helfen Sie mir: Was tun, wenn Sie Hilfe brauchen?

Haben Sie das Gefühl, dass Sie Hilfe brauchen und wissen nicht, an wen Sie sich wenden sollen? Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie um Hilfe bitten möchten oder der Gedanke „Bitte helfen Sie mir“ Ihnen immer wieder durch den Kopf geht, ist es wahrscheinlich, dass Sie in Ihrem Leben an einem Krisenpunkt angelangt sind und nicht wissen, wie Sie mit Ihrer Situation umgehen sollen.

Sie wissen wahrscheinlich, dass in Ihrem Leben etwas nicht stimmt , haben aber das Gefühl, dass Sie Rat oder Anleitung brauchen, um sich zu beruhigen und Ihnen Hoffnung zu geben, dass Ihr Problem gelöst werden kann. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, sollten Sie wissen, dass Sie Schritte unternehmen können, um die benötigte Hilfe zu erhalten und sich besser zu fühlen.

Was fühlst du? 

Wenn Sie ständig denken: „Bitte hilf mir“, sollten Sie sich zunächst fragen, was Sie gerade erleben. Welche Gefühle oder Gedanken kommen hoch, die Sie zu diesem Gefühl veranlassen?

Wenn Sie sich über die Emotionen, die Sie erleben, im Klaren sind, wird es Ihnen leichter fallen, anderen zu erklären, was Sie gerade durchmachen. Dadurch wird es für andere wiederum einfacher, Ihnen zu helfen oder Ihnen Orientierung zu bieten. 

Hier sind einige mögliche schmerzhafte und herausfordernde Emotionen, die Sie möglicherweise erleben und die Ihnen das Gefühl geben, die Hilfe von jemandem zu benötigen:

• Angst
• Panik
• Sorge
• Furcht
• Traurigkeit
• Depression
• Kummer
• Einsamkeit
• Wut
• Selbsthass
• Stress
• Schock
• Schmerz
• Hoffnungslosigkeit
• Hilflosigkeit

Schreiben Sie weiter, bis Sie tief genug gegraben haben, um die Emotionen zu erfassen, die Sie erleben oder wie Sie sich angesichts dessen, was passiert, gefühlt haben. Sobald Sie eine bessere Vorstellung von Ihren Emotionen haben, können Sie sie jemand anderem beschreiben, wenn Sie ihn um Hilfe bitten.

Was ist falsch? 

Neben der Fähigkeit, die Gefühle, die Sie erleben, in Worte zu fassen, kann es auch hilfreich sein, jemandem zu beschreiben, was Sie zu diesem Gefühl veranlasst hat. Auch wenn Sie sich der Gründe für Ihre Gefühle nicht immer bewusst sind, kann es manchmal einen klaren Auslöser oder eine Situation geben, die Ihnen Sorgen bereitet.

Nachfolgend finden Sie einige mögliche Ursachen für das Gefühl, Hilfe zu benötigen. 

• Arbeitsplatzverlust/Arbeitsplatzunsicherheit
• Belastende Arbeitsbedingungen
• Traumatische Ereignisse
• Zugrundeliegende psychische Erkrankungen (z. B. Depressionen, Persönlichkeitsstörungen )
• Finanzieller Stress
• Problematische Beziehungen
• Umzug an einen neuen Ort
• Große Veränderungen im Leben (z. B. die Geburt Ihres ersten Kindes)
• Diskriminierung erleben
• Mobbing oder Belästigung
• Einsamkeit oder Isolation
• Sucht/Drogenmissbrauch
• Ablehnung, Missbrauch oder Vernachlässigung

Dies sind nur einige Beispiele für Dinge, die bei Ihnen das Gefühl hervorrufen können, Hilfe zu brauchen. Wenn Sie es noch nicht getan haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alle Dinge aufzuschreiben, die dieses Gefühl in Ihrem Leben hervorrufen.

Sie können auch jeden Bereich Ihres Lebens auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten, um zu sehen, welche Bereiche für Sie am schlechtesten sind und möglicherweise dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen.

Wo finde ich die Richtung? 

Wenn Sie die Emotionen, die Sie erleben, und die möglichen Auslöser oder Ursachen identifiziert haben, die zu Ihrem Befinden beitragen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Hilfe, Rat oder Anleitung bekommen.

Das Googeln Ihrer Probleme ist zwar ein guter erster Schritt, um Antworten zu finden oder andere zu finden, die etwas Ähnliches durchgemacht haben, aber es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, Hilfe zu erhalten. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie Hilfe finden können.

Freunde und Familie 

Ein offensichtlicher Anfang ist, einem Freund oder Familienmitglied zu erzählen, wie Sie sich gefühlt haben. Allein die Möglichkeit, Ihren Frust abzulassen oder offen auszusprechen, kann ausreichen, damit Sie sich besser fühlen.

Hördienste 

Wenn Sie niemanden in Ihrer Nähe haben, der Ihnen zuhört, oder wenn Sie selbst noch nicht bereit sind, mit jemandem zu sprechen, können Sie einen Zuhördienst wie 7 Cups in Anspruch nehmen . Die Zuhörer am anderen Ende sind zwar keine Profis, aber sie sind darauf trainiert, Ihnen zuzuhören und so zu reagieren, dass Sie Ihre Frustrationen und Probleme bewältigen können.  

Krisen- und Hilfetelefone 

Was ist, wenn Ihre Situation ernst oder dringend ist? In diesen Fällen sollten Sie als Erstes eine Krisen- oder Hilfe-Hotline kontaktieren. In den Vereinigten Staaten erhalten Sie in Notfällen oder Krisen kostenlose und vertrauliche Unterstützung unter der Nummer 988. Bei einem medizinischen Notfall sollten Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer anrufen. 

Selbsthilfegruppen 

Kämpfen Sie mit einem Problem, für das es Selbsthilfegruppen gibt? Wenn ja, sollten Sie einer dieser Gruppen beitreten, um mit anderen zu sprechen, die dasselbe durchgemacht haben wie Sie.

Professionelle Hilfe 

In manchen Situationen kann es angebracht sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie beispielsweise aufgrund körperlicher oder psychischer Probleme, die nicht mit einem identifizierbaren situativen Auslöser zusammenhängen, Hilfe suchen, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Fachmanns, um herauszufinden, was los ist. 

Wenn bei Ihnen tatsächlich eine körperliche oder psychische Erkrankung diagnostiziert werden kann, kann eine Behandlung in Form einer Therapie oder eines Medikaments das Einzige sein, was Sie brauchen, um Ihre Situation zu ändern. Wenn dies auf Sie zutrifft, ist der Kontakt zu Ihrem Hausarzt normalerweise der beste erste Schritt.

Community-Gruppen 

Wenn Sie Hilfe brauchen, weil Sie sich einsam fühlen oder niemanden zum Reden haben, kann es hilfreich sein, einer lokalen Community-Gruppe beizutreten. Sie könnten beispielsweise einem lokalen Club beitreten, beispielsweise einem Buchclub oder einem Strickclub.

Sie könnten auch eine örtliche Kirche besuchen oder sich ehrenamtlich bei einer örtlichen gemeinnützigen Organisation engagieren. Der Schlüssel liegt darin, immer wieder aufzutauchen und Zeit mit den gleichen Leuten zu verbringen. Irgendwann werden sich diese Leute mehr wie Freunde anfühlen. 

Mentoren, Lehrer oder religiöse Führer 

Eine weitere Möglichkeit, um Hilfe zu bitten, besteht darin, sich an einen religiösen Führer, Lehrer oder anderen potenziellen Mentor zu wenden, den Sie bereits kennen oder zu dem Sie bereits eine Verbindung haben.

Auch wenn es Ihnen vielleicht unangenehm ist, Ihre Gefühle mitzuteilen, sollten Sie wissen, dass diese Personen sich in dieser Situation befinden, weil sie helfen möchten. Zumindest können sie Ihnen wahrscheinlich zeigen, wo Sie weitere Hilfe für Ihre spezifischen Probleme erhalten. 

Selbstbeobachtung oder Meditation 

Was ist, wenn Sie noch nicht bereit sind, Hilfe in Anspruch zu nehmen? Oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es noch ein bisschen länger allein versuchen möchten? Das kann bedeuten, dass Sie meditieren , ein Tagebuch über Ihre Gefühle führen oder ein Selbsthilfebuch ausfüllen .

Diese Option eignet sich am besten für Probleme, die nicht dringender Natur sind. Außerdem ist es am besten, wenn Sie die Fähigkeit haben, gründlich über das nachzudenken, was Sie bedrückt, und auch motiviert sind, an Lösungen zu arbeiten. 

So fühlen Sie sich wohler 

Zusätzlich dazu, dass Sie andere um Hilfe bitten, möchten Sie vielleicht auch Bewältigungsstrategien in Betracht ziehen, die Sie alleine anwenden können, um sich besser zu fühlen, wenn Sie das außer Kontrolle geratene Gefühl haben, „verzweifelt Hilfe“ zu brauchen.

Wenn Sie beispielsweise auf Angstgefühle reagieren, erzeugt dies häufig noch mehr Angst, als wenn Sie die Angst einfach aussitzen wie eine Welle, die das Ufer erreicht. 

Nachfolgend finden Sie einige Ideen für Maßnahmen oder Selbsthilfestrategien, die Sie umsetzen können, um das Gefühl der Überforderung zu vermeiden, das dazu führt, dass Sie dringend Hilfe benötigen. 

Entspannung 

Wenn Ihr Hilfebedarf mit einem Gefühl der Angst und Panik einhergeht, sollten Sie Dinge tun, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Dazu können Sie beispielsweise tiefes Atmen aus dem Zwerchfell üben, sich eine Tasse Kamillentee zubereiten oder eine Aufnahme einer Entspannungsmeditation anhören .

Ablenkung &; Genuss 

Wenn Sie sich schon das schlimmste Szenario ausmalen, kann es manchmal hilfreich sein, sich abzulenken oder etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, und sei es nur, um die Dinge, die Sie belasten, aus einer anderen Perspektive zu betrachten oder Abstand zu ihnen zu gewinnen.

Nachfolgend finden Sie einige Ideen, was Sie zur Ablenkung oder zum Vergnügen tun könnten. Natürlich sollten Sie Aktivitäten wählen, die Ihnen Spaß machen oder Ihnen helfen, Ihre Gedanken von Ihrer aktuellen Situation abzulenken. 

• Sehen Sie sich eine interessante Fernsehserie oder einen interessanten Film an
• Lesen Sie ein fiktives Buch, das an einem weit entfernten Ort spielt
• Treffen Sie sich mit Freunden an einem neuen Ort
• Spielen Sie eine Partie Badminton oder eine andere Sportart, die Ihnen Spaß macht
• Probieren Sie eine neue Form der Malerei aus
• Hören Sie aufmunternde Musik
• Machen Sie einen Spaziergang an einem neuen Ort
• Schreiben Sie eine Kurzgeschichte, ein Gedicht, ein Lied oder einen Roman
• Versuchen Sie sich im Zeichnen 

Gesunde Gewohnheiten 

Wenn Sie Probleme mit Ihrer psychischen Gesundheit haben, ist es das Beste, gesunde Gewohnheiten zu praktizieren. Diese sind sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit hilfreich und helfen, Ihre Gehirnchemie zu regulieren, damit Sie sich gut fühlen. Im Folgenden finden Sie einige Ideen für gesunde Gewohnheiten, die Sie sich aneignen könnten. 

• Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat oder Nahrungsergänzungsmittel ein (fragen Sie Ihren Arzt, ob bei Ihnen ein Mangel vorliegt)
• Gehen Sie in die Natur (z. B. spazieren; Sonnenlicht hilft bei der Vitamin-D-Bildung und verringert das Risiko einer Depression)
• Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihren Endorphinspiegel zu erhöhen und sich besser zu fühlen (z. B. 30 Minuten, 3 bis 4 Mal pro Woche)
• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und achten Sie auf eine gute Schlafhygiene (z. B. keine Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen, keine Geräte im Schlafzimmer)
• Ernähren Sie sich gesund

Zeitpläne 

Wenn Depressionen Teil Ihrer Schmerzen sind, ist es hilfreich, sich so weit wie möglich an einen geregelten Tagesablauf zu halten . Dazu gehört, dass Sie regelmäßig essen, regelmäßig duschen, jeden Tag produktiv sind (ob das nun bedeutet, zur Arbeit zu gehen oder eine andere Aufgabe zu erledigen, egal wie klein sie auch erscheinen mag) und sich an einen Schlafrhythmus zu halten.

Selbstgespräch 

Es kann schwierig sein, herauszufinden, ob Ihre Situation Ihnen Schmerzen bereitet oder ob Ihre Gedanken über Ihre Situation der Schuldige sind. Oft ist es eine Kombination aus beidem, aber in vielen Fällen sind Ihre Gedanken das Einzige, worüber Sie Kontrolle haben.

Beispielsweise glauben Sie möglicherweise immer wieder, dass etwas nicht stimmt oder dass Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen sollten, nur weil Sie eine bestimmte Emotion erleben . Dies gilt insbesondere, wenn Sie an einer psychischen Erkrankung wie Depressionen oder Angstzuständen leiden, die Ihr Urteilsvermögen trüben und es Ihnen schwer machen können, über Ihre ängstlichen oder depressiven Gedanken hinauszublicken.  

Dies bedeutet, dass Sie einiges an Arbeit investieren müssen, z. B. Ihre Gedanken aufschreiben, wenn Sie eine negative emotionale Reaktion bemerken, nach Verzerrungen in Ihren Gedanken suchen und die Situation mithilfe realistischerer Denkmuster neu bewerten.

Dies kann zwar einige Zeit in Anspruch nehmen, doch mit der Zeit und mit etwas Übung wird es einfacher und natürlicher, Ihre negativen Gedanken zu erfassen und sie schnell zu ersetzen. 

Gefühle ausdrücken 

Eine weitere Selbsthilfestrategie, die hilfreich sein kann, wenn Sie mit vielen negativen Emotionen zu kämpfen haben, besteht darin, einen Weg zu finden, Ihre negativen Emotionen wie Traurigkeit oder Wut auszudrücken oder freizusetzen. Kreative Beschäftigungen wie das Spielen eines Instruments, Malen oder das Schreiben von Gedichten können eine Möglichkeit sein, Traurigkeit loszuwerden. Im Falle von Wut können körperlichere Aktivitäten wie Sport oder Bewegung wirksam sein, um Adrenalin und angestaute Gefühle freizusetzen. 

Dankbarkeit 

Es kann leicht passieren, dass man das Gefühl bekommt, nie genug im Leben zu haben, besonders wenn man mit Problemen zu kämpfen hat, die einen belasten. Wenn man jedoch lernt, täglich Dankbarkeit zu üben, wird man viel mehr Wertschätzung für das Gute entwickeln, das man hat. Diese Art der Übung wird Ihnen auch dann noch gute Dienste leisten, wenn Sie nicht mehr das Gefühl haben, zu ertrinken.

Nachfolgend finden Sie einige Ideen, wie Sie Dankbarkeit in Ihr tägliches Leben integrieren können: 

• Schreiben Sie am Ende jedes Tages drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Gehen Sie ins Detail und schreiben Sie einige der Gründe auf, warum Sie dafür dankbar sind. Oder Sie können über drei Dinge schreiben, die an diesem Tag gut gelaufen sind.
• Stellen Sie sich vor, Sie wachen jeden Abend vor dem Schlafengehen auf und haben nur die Dinge, für die Sie am Abend zuvor dankbar waren. Beobachten Sie, wie Sie dadurch schnell einen „Dankbarkeitsrausch“ erleben, bei dem Sie alles auflisten, ohne das Sie nicht leben möchten.
• Bitten Sie jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, das Universum (oder an welches spirituelle Wesen auch immer Sie glauben): „Zeig mir, wie es besser wird.“ Dann besteht Ihre Aufgabe den ganzen Tag über darin, Ausschau zu halten, wie die Dinge besser werden.

Annahme 

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Probleme zu überwinden, besteht darin, sie vollständig zu akzeptieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Umstände akzeptieren oder nicht versuchen, Probleme zu lösen. Es bedeutet vielmehr, dass Sie die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, akzeptieren und anerkennen, aber verstehen, dass sie nicht definieren, wer Sie sind oder was Sie erreichen können. 

Achtsamkeit 

Fällt es Ihnen schwer, im Moment zu bleiben oder achtsam zu sein, wenn Sie das Gefühl haben, Hilfe zu brauchen? Achtsamkeitsübungen wie sich vorzustellen, dass Ihre Gedanken Blätter sind, die den Fluss hinuntertreiben, können hilfreich sein.

Physische Umgebung 

Oft ist Ihre physische Umgebung ein Spiegelbild Ihrer inneren Gefühle. Sie können jedoch auch umgekehrt vorgehen und Ihre physische Umgebung aufräumen, damit Sie sich besser fühlen. Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung wie Depressionen kämpfen. Wenn Sie jedoch jeden Tag nur ein bisschen tun, können sich größere Veränderungen ergeben, als Sie vielleicht erwarten.

Neue Perspektive 

Manchmal ist ein Tapetenwechsel oder eine neue Perspektive das Wichtigste. Das ist zwar nicht immer möglich, aber wenn Sie können, versuchen Sie, etwas in Ihrem Leben zu ändern, um sich eine Pause zu gönnen oder die Dinge in einem anderen Licht zu sehen. Im Folgenden finden Sie einige mögliche Ideen, wie Sie Dinge ändern oder eine neue Perspektive gewinnen können.

• Beantragen Sie eine Freistellung von der Arbeit
• Nehmen Sie an einem Kurs teil, um etwas Neues zu lernen
• Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie noch nie waren
• Finde neue Freunde oder erweitere deinen sozialen Kreis
• An einen neuen Ort ziehen oder Urlaub machen
• Kleiden Sie sich anders als sonst

Anschlüsse

Und schließlich: Wenn Sie wirklich Probleme haben und das Gefühl haben, Hilfe zu brauchen, ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr soziale Kontakte brauchen. Das könnte auch bedeuten, dass Sie mehr körperliche Nähe brauchen. Wenn Sie keinen Partner in Ihrem Leben haben, kann sogar ein Haustier wie ein Hund oder eine Katze, das Ihnen Gesellschaft leistet und mit dem Sie nachts kuscheln können, einen Unterschied

Wenn es in Ihrem Leben Menschen gibt, mit denen Sie aber schon länger keinen Kontakt mehr hatten, kann eine einfache Umarmung viel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Und wenn die Entfernung oder andere Hindernisse dies verhindern, können Sie den gleichen Effekt erzielen, indem Sie ihnen ein Geschenk schicken. 

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen, wenn eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt:

• Depressionssymptome (einschließlich gedrückter Stimmung, Interessenverlust, Müdigkeit und Gefühlen der Wertlosigkeit), die länger als zwei Wochen anhalten
• Veränderungen Ihres Schlafes, Appetits oder Aktivitätsniveaus
• Psychische Gesundheitssymptome, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, im täglichen Leben normal zu funktionieren
• Psychische Belastungen, die die Bewältigung oder Funktionsfähigkeit beeinträchtigen
• Vertrauen auf ungesunde Bewältigungsstrategien zur Stressbewältigung
• Emotionale Symptome oder Verhaltensweisen, die gesunde Beziehungen stören
• Selbstverletzendes Verhalten
• Suizidale Gedanken oder Verhaltensweisen

Behandlungsmöglichkeiten

Wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie professionelle Hilfe zur Behandlung Ihrer Symptome benötigen, stehen Ihnen verschiedene Optionen zur Verfügung. Die richtige Intervention hängt von Faktoren wie Ihrer spezifischen Diagnose sowie der Art und Schwere Ihrer Symptome ab. In vielen Fällen empfiehlt Ihr Arzt oder Therapeut möglicherweise eine Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem.

Psychotherapie

Es gibt viele verschiedene Therapieformen. Welcher Ansatz für Sie der richtige ist, hängt möglicherweise von den Symptomen ab, die Sie haben. Einige Therapieformen, die Sie in Betracht ziehen könnten, sind:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Psychodynamische Therapie
• Humanistische Therapie
• Interpersonelle Therapie
• Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)

Medikamente

Es können auch Medikamente verschrieben werden, die Ihnen helfen, mit bestimmten Symptomen wie Angstzuständen oder Depressionen umzugehen. Zu den am häufigsten verschriebenen Psychopharmaka gehören:

• Celexa (Citalopram)
• Lexapro (Escitalopram)
• Prozac (Fluoxetin)
• Welbutrin (Bupropion)
• Zoloft (Sertralin)

Ein Wort von Verywell 

Egal, wie schlecht es Ihnen gerade geht, Sie sollten wissen, dass Sie nicht allein sind und dass es Millionen anderer Menschen genauso geht. Es ist nicht ungewöhnlich, manchmal das Gefühl zu haben, Hilfe zu brauchen. Und es ist wichtig, dieses Gefühl nicht in der Hoffnung zu ignorieren, dass es von selbst verschwindet.

Wenn Sie aktiv werden, auch wenn das nur bedeutet, einen Termin bei Ihrem Arzt zu vereinbaren, einen Freund anzurufen oder spazieren zu gehen, werden Sie das Gefühl bekommen, dass Sie die Kraft haben, etwas zu ändern. Denn letztendlich ändern sich die Dinge nur, wenn Sie aktiv werden.

Aus diesem Grund ist es Ihre Aufgabe, nach Lösungen zu suchen. Gleichzeitig bedeuten diese Lösungen oft, dass Sie andere um Hilfe bitten müssen. Beginnen Sie mit dem kleinsten Schritt und prüfen Sie, ob Sie die benötigte Hilfe nicht finden können, wenn Ihnen klar ist, was los ist, warum Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen und was Sie ändern möchten. Wenn Sie diesen ersten Schritt getan haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es einfacher ist, die nächsten Schritte zu unternehmen, um sich besser zu fühlen.