Verywell / Bailey Mariner
Schließen Sie diesen Videoplayer
Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Auch wenn Sie normalerweise nicht mit einem strengen Zeitplan zufrieden sind, kann eine Routine in Zeiten der Unvorhersehbarkeit, Unsicherheit und des Stresses hilfreich sein.
- Wenn Sie Ihrem Tag eine Struktur geben, können Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu behalten. Außerdem können Sie sich besser konzentrieren, besser organisieren und produktiver sein.
- Bei einer Routine geht es um mehr als nur Ihre täglichen Pflichten und Ihre Arbeit – vergessen Sie nicht, sich auch Zeit für sich selbst zu nehmen.
Manche Menschen lieben einen festen Tagesablauf, während andere bei dem Gedanken an einen vorhersehbaren Zeitplan erschaudern. In Zeiten großen Stresses kann die Aufrechterhaltung von Struktur und Routine jedoch dazu beitragen, dass Sie sich organisierter und kontrollierter fühlen.
Eine Routine zu haben kann jederzeit hilfreich sein, insbesondere wenn Sie versuchen, gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Besonders wichtig können diese Routinen jedoch sein, wenn Sie sich in bestimmten Aspekten Ihres Lebens unsicher fühlen.
Drücken Sie „Play“, um Ratschläge zur Entwicklung guter Gewohnheiten zu erhalten
In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts mit Dr. Katy Milkman erfahren Sie, wie Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
Jetzt folgen : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Plötzlicher Mangel an Struktur
Viele Menschen arbeiten entweder von zu Hause aus oder stehen vor der Aussicht auf eine unbekannte Zeit der Arbeitslosigkeit. Wer zu Hause arbeitet, stellt möglicherweise schnell fest, dass die ständige Isolation und das Fehlen eines normalen Zeitplans geistig anstrengend sein können.
Rachel Goldman, PhD
Wenn der Tagesablauf nicht regelmäßig oder strukturiert ist, kann dies zu erhöhtem Stress und Angstzuständen sowie zu Überforderungsgefühlen und Konzentrationsmangel führen.
Ein Mangel an Struktur und Routine kann Stressgefühle sogar verschlimmern und dazu führen, dass Sie sich mehr auf die Ursache Ihrer Probleme konzentrieren. Rachel Goldman, PhD, Psychologin und klinische Assistenzprofessorin an der NYU School of Medicine, erklärt: „Wenn Menschen keine Struktur haben und herumsitzen und sich weniger konzentrieren können, denken sie wahrscheinlich auch mehr über die stressige Situation nach, was ebenfalls zu zusätzlichem Stress und Angst führen kann.“
Eine Möglichkeit, aus diesem Kreislauf auszubrechen, der das Grübeln über die Ursache Ihres Stresses fördert, besteht darin, Ihrem Tag eine gewisse Struktur und Routine zu verleihen.
Die Vorteile einer Routine
Studien belegen immer wieder, dass Routinen eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit spielen können. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Routinen Menschen dabei helfen können, Stress und Ängste besser zu bewältigen.
Eine regelmäßige Routine kann Ihnen dabei helfen:
- Niedrigeres Stressniveau
- Entwickeln Sie gute tägliche Gewohnheiten
- Achten Sie besser auf Ihre Gesundheit
- Fühlen Sie sich produktiver
- Fühlen Sie sich konzentrierter
Wenn Sie notwendige Aufgaben erledigen, können Sie auch mehr Zeit für gesunde Aktivitäten wie Sport finden und haben mehr Zeit für Freizeitaktivitäten und Hobbys.
Achtsamer Moment
Brauchen Sie eine Verschnaufpause? Nutzen Sie diese kostenlose 9-minütige Meditation, um die kleinen Momente Ihres Tages zu genießen – oder wählen Sie aus unserer Bibliothek geführter Meditationen eine weitere aus, die Ihnen hilft, sich optimal zu fühlen.
Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie kontrollieren können
Wenn Sie Ihr eigenes Verhalten kontrollieren, können Sie das Gefühl haben, die Situation besser unter Kontrolle zu haben. Goldman empfiehlt, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können.
Rachel Goldman, PhD
Ein guter Ausgangspunkt für die Entwicklung einer neuen Routine ist die Festlegung von Aufsteh- und Schlafenszeiten sowie Essens- und Aktivitätszeiten.
Der Schlüssel liegt darin, eine Routine zu schaffen, die Ihrem Tag Struktur und ein Gefühl der Vorhersehbarkeit verleiht. Natürlich kann sich Ihr Zeitplan je nach Wochentag etwas ändern, aber wenn Sie sich an eine Grundstruktur halten, wann Sie aufwachen, essen, arbeiten, Aktivitäten nachgehen und schlafen, können Sie sich weniger gestresst und organisierter fühlen.
Durch die Strukturierung Ihres Tages stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die grundlegenden Aufgaben erledigen, die erledigt werden müssen , sodass Ihnen Zeit für andere Dinge bleibt, die Sie erledigen möchten oder müssen.
Mit einer regelmäßigen Routine fühlen Sie sich organisierter und produktiver, was Ihnen wiederum dabei hilft, in Stresssituationen proaktiver zu sein und die Kontrolle zu behalten.
Befolgen Sie eine Routine, die Ihre Gesundheit unterstützt
Es gibt einige Dinge, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Stress abzubauen. Dazu gehören:
- Bleiben Sie aktiv und treiben Sie täglich regelmäßig Sport
- Sorgen Sie dafür, dass Sie gut ausgeruht sind
- Regelmäßiges Essen gesunder Mahlzeiten
- Realistische Ziele setzen
- Versuche, positiv zu bleiben
- Bereiten Sie sich auf Herausforderungen vor, ohne über Dinge nachzugrübeln , die Sie nicht kontrollieren können
- Mit Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt bleiben
- Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
Natürlich kann auch die persönliche Situation Einfluss darauf haben, wie leicht oder schwer es Ihnen fällt, einen Tagesablauf beizubehalten.
Erstellen Sie Ihre Liste
Eine hilfreiche Aktivität besteht darin, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie normalerweise tagsüber tun. Nehmen Sie alles auf, von der Arbeit über die Essenszubereitung bis hin zu den Hausarbeiten. Sobald Sie eine Vorstellung von den grundlegenden Aufgaben haben, die Sie erledigen müssen, können Sie mit der Erstellung einer allgemeinen Übersicht darüber beginnen, was Sie möglicherweise jeden Tag erledigen müssen, um auf Kurs zu bleiben.
Stress kann die Konzentration erschweren. Daher kann Ihnen die Festlegung dieser täglichen Aktivitäten dabei helfen, sich besser auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Obwohl es wichtig ist, das Wesentliche zu erledigen, sollten Sie sich auch Dinge suchen, auf die Sie sich freuen können, sei es das Anschauen Ihrer Lieblingssendung im Fernsehen oder ein Anruf bei einem Freund. Wenn Sie diese kleinen Belohnungen zu einem Teil Ihrer Routine machen, können Sie optimistisch und konzentriert bleiben, wenn Sie an einer Aufgabe arbeiten, die Ihnen vielleicht nicht so viel Spaß macht.
Finden Sie, was für Sie funktioniert
Ist ein strukturierter Tagesplan oder nur eine allgemeine Aufgabenliste für den Tag besser? Manche Menschen kommen mit einem stark strukturierten Tagesplan gut zurecht, der die Aktivitäten in bestimmte Zeitblöcke einteilt , während andere mit einer lockeren Liste der Dinge, die sie im Laufe des Tages erledigen müssen, gut zurechtkommen.
Wie entscheiden Sie, welcher Ansatz für Sie der richtige ist? Bedenken Sie Ihre Motivationen sowie das, was Sie erledigen müssen. „Wenn es sich um etwas handelt, das von großer Bedeutung ist und an einem bestimmten Tag erledigt werden muss, kann es notwendig sein, es in Ihren Tagesablauf einzuplanen und sich dafür Zeit zu nehmen, um sicherzustellen, dass es erledigt wird“, empfiehlt Goldman.
Mit anderen Worten: Planen Sie bewusst eine bestimmte Zeit ein, um sich um diese Aufgaben mit hoher Priorität zu kümmern. Wenn Sie wissen, dass Sie diese Zeit für diese Aufgaben reserviert haben, können Sie sich darauf konzentrieren, den Rest Ihrer Zeit effektiv zu nutzen. Goldman schlägt auch vor, dass es hilfreich sein kann, Dinge einzuplanen, für die Sie möglicherweise keine Motivation haben .
Rachel Goldman, PhD
Wenn wir uns nicht motiviert fühlen, Dinge zu tun, schieben wir sie sehr leicht auf und verschieben sie immer wieder auf den nächsten Tag und den übernächsten.
Wenn Sie wissen, dass Sie diese Aufgaben an einem bestimmten Tag zu einer bestimmten Uhrzeit erledigen müssen, können Sie den Überblick behalten und hoffentlich dem Drang widerstehen, sie immer wieder aufzuschieben.
Denken Sie daran, dass es Zeit und Übung braucht
Genau wie der Versuch, eine neue Gewohnheit zu entwickeln , erfordert das Beginnen und Beibehalten einer neuen Routine Zeit und Mühe. Sie kennen sich selbst am besten. Wenn also etwas nicht zu funktionieren scheint, versuchen Sie, Ihren Zeitplan so anzupassen, dass er Ihren Bedürfnissen entspricht.
Goldman empfiehlt, darauf zu achten, wie Sie sich im Tagesverlauf fühlen, um herauszufinden, zu welchen Tageszeiten Sie am produktivsten sind. „Wenn Sie das Gefühl haben, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit unmotiviert und träge zu sein, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie zu dieser Zeit möglicherweise eine mentale Pause brauchen“, sagt sie.
Wenn Sie sich in solchen Momenten befinden, denken Sie darüber nach, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen und motiviert zu werden. Das könnte bedeuten, dass Sie eine Pause machen, spazieren gehen, einen Snack essen oder etwas Zeit mit einem Hobby verbringen müssen.
Strukturieren Sie Ihren Tag, um das natürliche Auf und Ab Ihres Energieniveaus optimal zu nutzen. Sie werden mehr erledigen und sicherstellen, dass Sie die Ruhe und Entspannung bekommen, die Sie brauchen.
„Pläne laufen jedoch nicht immer wie geplant, also denken Sie daran, nett zu sich selbst zu sein“, sagt Goldman. „Jetzt ist nicht die Zeit, sich selbst zusätzlichen Druck und Erwartungen aufzuerlegen. Es ist nicht einfach, neue Routinen zu schaffen oder einem Tag Struktur zu verleihen, wenn sich unser Leben völlig durcheinander und auf den Kopf gestellt anfühlt. Es kann also einige Zeit dauern, bis man sich an diese „neue“ Routine gewöhnt und das Gefühl hat, etwas erreicht zu haben.“
Was das für Sie bedeutet
Obwohl es wichtig ist, eine Routine zu haben, sollten Sie sich etwas Flexibilität verschaffen und sich nicht fertigmachen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren eigenen Zeitplan einzuhalten. Jeder geht anders mit Stress um. Eine Routine kann Ihnen helfen, in schwierigen Zeiten ein Gefühl von Normalität und Konzentration aufrechtzuerhalten, aber stressen Sie sich nicht noch mehr, wenn Sie manchmal von Ihren Plänen abweichen.