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Wenn Sie in Ihrem Leben mit emotional belastenden Herausforderungen konfrontiert sind, kann es manchmal schwierig sein, zu wissen, an wen Sie sich wenden sollen. Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie sich sagen: „Ich brauche Hilfe“, ist es wichtig, jemanden zu finden, mit dem Sie Ihre Probleme teilen und echte Lösungen finden können.
In diesem Artikel werden einige der Schritte beschrieben, die Sie unternehmen können, wenn Sie das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen. Es wird erläutert, warum Sie möglicherweise Hilfe benötigen, wo Sie Hilfe finden können und welche Strategien Sie anwenden können, um sich besser zu fühlen.
Inhaltsverzeichnis
Gründe, warum Sie möglicherweise Hilfe benötigen
Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Sie Hilfe brauchen könnten. Jeder Mensch steht vor einzigartigen Herausforderungen und viele verschiedene Faktoren – von Ihrer Persönlichkeit bis zu Ihrem Unterstützungssystem – können eine Rolle bei der Bestimmung der Art der Hilfe spielen, die Sie benötigen.
Viele Situationen können dazu führen, dass Sie Hilfe suchen. Einige davon sind:
- Psychische Störungen wie Depressionen , Angstzustände oder Sucht
- Schwierige Lebensereignisse wie der Tod eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder der Verlust des Arbeitsplatzes
- Beziehungsschwierigkeiten
- Probleme mit dem Umgang mit Stress
- Sich überfordert, hoffnungslos oder hilflos fühlen
- Missbrauch oder Gewalt erleben
- Stress oder Mobbing am Arbeitsplatz
- Wesentliche Veränderungen im Leben, wie z. B. ein Umzug an einen neuen Ort
- Sich einsam , isoliert oder abgelehnt fühlen
- Chronische Erkrankungen
Wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben, ist es wichtig, dass Sie sich Hilfe holen. Es ist keine Schande, zuzugeben, dass Sie Hilfe brauchen, denn das erfordert viel Mut. Das Problem zu ignorieren wird es nicht verschwinden lassen; in vielen Fällen wird es die Situation nur verschlimmern.
Leider erhalten viele Menschen, die Hilfe brauchen, nicht die Unterstützung, die sie brauchen. Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) leiden 52,9 Millionen Erwachsene in den USA an irgendeiner Form von psychischer Erkrankung, aber nur 24,3 Millionen, also weniger als die Hälfte, erhalten psychiatrische Versorgung für ihren
Welche Art von Hilfe benötigen Sie?
Es kann auch hilfreich sein, darüber nachzudenken, welche Art von Unterstützung Sie in einer bestimmten Situation benötigen . Manchmal konzentriert sich die Hilfe auf emotionale Unterstützung. In anderen Fällen benötigen Sie möglicherweise praktische Unterstützung, um verschiedene Aspekte Ihres täglichen Lebens zu bewältigen.
Zu den Arten von Unterstützung, nach denen Sie suchen könnten, gehören:
- Emotionale Unterstützung : Diese Art der Hilfe kann von Freunden, Familienmitgliedern oder Therapeuten kommen. Dabei geht es darum, über Ihre Gefühle und Erfahrungen zu sprechen, um sie besser zu
- Praktische Unterstützung : Diese Art der Hilfe kann Hilfe bei alltäglichen Aufgaben wie Kinderbetreuung, Kochen oder Transport umfassen. Sie kann auch Hilfe bei finanziellen Angelegenheiten oder bei der Wohnungssuche
- Informationsunterstützung : Bei dieser Art der Hilfe erhalten Sie Informationen über verfügbare Ressourcen wie Selbsthilfegruppen oder Beratungsdienste. Es kann auch darum gehen, mehr über ein bestimmtes Problem zu erfahren, mit dem Sie zu kämpfen
Sobald Sie die Art der benötigten Hilfe ermittelt haben, können Sie mit der Suche nach Ressourcen beginnen, die diese Hilfe bereitstellen können. In manchen Fällen stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehrere Arten von Unterstützung benötigen, was mehr als eine Lösung erfordern kann.
Sich Hilfe zu holen, ist ein wichtiger erster Schritt, um die Schwierigkeiten in Ihrem Leben zu bewältigen. Mit der richtigen Unterstützung können Sie beginnen, Lösungen zu finden und positive Veränderungen herbeizuführen.
So finden Sie Hilfe
Wenn Sie Hilfe brauchen, können Sie sich an viele verschiedene Stellen wenden. Der erste Schritt besteht darin, sich an Ihre Freunde und Familie zu wenden. Lassen Sie sie wissen, was los ist und wie sie Ihnen helfen können. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, sich den Menschen in Ihrer Nähe anzuvertrauen, sollten Sie mit einem Geistlichen, Berater oder Therapeuten sprechen .
Hier sind einige Ausgangspunkte:
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie sich körperlich unwohl fühlen oder deutliche Veränderungen in Ihrer Stimmung oder Ihrem Verhalten bemerken, sollten Sie immer zuerst einen Arzt aufsuchen. Er kann dabei helfen, mögliche zugrunde liegende Gesundheitsprobleme auszuschließen und Sie über die nächsten Schritte beraten.
Kontaktieren Sie einen Therapeuten
Ein Therapeut, Berater oder ein anderer Psychologe kann Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Herausforderungen emotionale Unterstützung und Anleitung bieten.
Eine Therapie kann Ihnen einen objektiven Resonanzboden sowie Werkzeuge und Techniken für den Umgang mit den Schwierigkeiten des Lebens bieten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, vergangene Traumata zu verarbeiten, aktuelle Stressfaktoren zu verarbeiten und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
Wenden Sie sich an eine Selbsthilfegruppe
Der Besuch einer Selbsthilfegruppe kann Ihnen emotionale und praktische Unterstützung von anderen Menschen bieten, die mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben.
Wenn Sie mit einer Sucht, Trauer oder einem anderen Problem kämpfen, gibt es oft andere, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Der Kontakt zu einer Selbsthilfegruppe kann Ihnen die dringend benötigte Bestätigung, das Verständnis und den Rat geben.
Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied
Manchmal braucht man einfach nur jemanden zum Reden, der einem zuhört. Wenn es Ihnen schlecht geht, wenden Sie sich an einen vertrauten Menschen für ein offenes Gespräch.
Auch Angehörige können Ihnen gute Empfehlungen geben, wenn Sie dennoch an einem Gespräch mit einem Arzt oder Therapeuten interessiert sind.
Rufen Sie eine Helpline an
Wenn Sie eine Hotline anrufen, können Sie jemanden erreichen, der Ihnen in einer Krise sofort helfen kann. Wenn Sie jemanden außerhalb Ihres persönlichen Kreises zum Reden brauchen, können Ihnen rund um die Uhr viele nationale Helplines helfen. Diese Organisationen können Ihnen Informationen zu lokalen Ressourcen in Ihrer Nähe geben.
Helplines
- Selbstmord: Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
- Substanzgebrauch/Sucht: Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person mit Substanzgebrauch oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
- Psychische Erkrankungen/Allgemeine psychische Gesundheit (Depression, Angststörung, bipolare Störung usw.): Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person an einer psychischen Erkrankung leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
- Kindesmissbrauch: Wenn Sie Opfer von Kindesmissbrauch sind oder jemanden kennen, bei dem dies der Fall sein könnte, rufen Sie die nationale Hotline für Kindesmissbrauch von Childhelp unter 1-800-422-4453 an oder senden Sie eine SMS , um mit einem professionellen Krisenberater zu sprechen.
- Häusliche Gewalt: Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person Opfer häuslicher Gewalt sind, wenden Sie sich für vertrauliche Hilfe durch geschulte Anwälte an die National Domestic Violence Hotline unter 1-800-799-7233 .
- Katastrophennot: Wenn Sie infolge einer Naturkatastrophe oder einer von Menschen verursachten Katastrophe unter Stress, Angstzuständen oder anderen Symptomen leiden, wenden Sie sich für Krisenberatung an die Katastrophennotruf-Hotline von SAMHSA unter 1-800-985-5990 .
- Essstörungen: Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person an einer Essstörung leiden, wenden Sie sich für Unterstützung an die Helpline der National Eating Disorders Association (NEDA) unter 1-800-931-2237 .
- Sexuelle Nötigung: Wenn Sie Opfer einer sexuellen Nötigung sind, können Sie die RAINN National Sexual Assault Hotline unter 1-800-656-4673 anrufen, um vertrauliche Unterstützung von einem geschulten Mitarbeiter einer lokalen RAINN-Niederlassung zu erhalten.
- LGBT: Wenn Sie Unterstützung bei Problemen mit dem Coming-out, Beziehungen, Mobbing, Selbstverletzung und anderen Themen suchen, wenden Sie sich für individuelle Peer-Unterstützung an die nationale LGBT-Hotline unter 1-888-843-4564 .
- LGBTQ-Jugendliche in der Krise: Wenn Sie ein junger Mensch in einer Krise sind, können Sie sich unter 1-866-488-7386 an das Trevor Project wenden , um Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
- Ausreißer: Wenn Sie ein Ausreißer oder obdachloser junger Mensch sind, können Sie die National Runaway Safeline unter 1-800-786-2929 anrufen und sich dort vorurteilsfrei unterstützen lassen.
- Veteranen und Militärangehörige: Wenn Sie oder ein Angehöriger ein Veteran oder Militärangehöriger in einer Krisensituation sind, können Sie die Veteranen-Krisen-Hotline unter 988 anrufen , um mit einem speziell ausgebildeten VA-Einsatzmitarbeiter zu sprechen. Wenn unmittelbare Gefahr besteht, rufen Sie 911 an.
Probieren Sie Online-Ressourcen aus
Es stehen viele Online-Ressourcen zur Verfügung, die Informationen und Unterstützung bieten können. Beispielsweise gibt es möglicherweise Websites, die Informationen und Aufklärung zu dem spezifischen Problem bieten, mit dem Sie konfrontiert sind. Es gibt auch mehrere Apps für die psychische Gesundheit, die bei der Suche nach Unterstützung und Selbsthilfe hilfreich sein können.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Tipps zum Umgang mit Hilfe
Neben der Bitte an andere um Hilfe können Sie auch Schritte unternehmen, um sich selbst zu helfen und für sich selbst zu sorgen. Es ist wichtig, in schwierigen Zeiten Geduld mit sich selbst zu haben. Nehmen Sie sich unbedingt Zeit zum Ausruhen und Erholen.
Hier einige zusätzliche Tipps:
- Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit : Wenn Sie unter Stress stehen, ist es wichtiger denn je, auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, treiben Sie regelmäßig Sport und schlafen Sie ausreichend. Diese einfachen Schritte können dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern.
- Vermeiden Sie Alkohol und Drogen : Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist die Versuchung groß, sich selbst zu behandeln, aber Alkohol und Drogen werden Ihre Probleme auf lange Sicht nur verschlimmern. Wenn Sie mit einer Sucht kämpfen, suchen Sie professionelle Hilfe.
- Suchen Sie nach positiven Einflüssen : Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihnen helfen, die Sonnenseiten des Lebens zu sehen . Diese positiven Einflüsse können Ihnen in schwierigen Zeiten die dringend benötigte Unterstützung bieten.
- Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht : Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Freude in Ihr Leben bringen. Ob Lesen, Musik hören, Zeit in der Natur verbringen oder etwas ganz anderes, tun Sie, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
- Üben Sie Dankbarkeit : Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann es hilfreich sein, sich an das Gute in Ihrem Leben zu erinnern. Dankbarkeit auszudrücken kann Ihnen helfen, sich wieder auf das Positive zu konzentrieren und in schwierigen Zeiten Kraft zu finden. Es kann auch helfen, Angstgefühle und Depressionen zu bekämpfen.
- Seien Sie nett zu sich selbst : Es ist wichtig, in schwierigen Zeiten sanft zu sich selbst zu sein. Erlauben Sie sich, die Emotionen zu spüren, die Sie erleben, und seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie einen Tag nach dem anderen angehen müssen.
- Vermeiden Sie negative Selbstgespräche : Achten Sie auf die Dinge, die Sie zu sich selbst sagen. Vermeiden Sie es, sich selbst herabzusetzen, und versuchen Sie, sich auf positive Gedanken und Selbstbestätigungen zu konzentrieren .
- Arbeiten Sie daran, Ihre Emotionen zu akzeptieren : Das Üben emotionaler Akzeptanz kann sich positiv auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken. Versuchen Sie nicht, Ihre Emotionen zu bekämpfen oder sie wegzuschieben. Erlauben Sie sich stattdessen, sie vollständig zu erleben und arbeiten Sie daran, sie loszulassen, wenn Sie dazu bereit sind.
Zuzugeben, dass Sie Hilfe brauchen, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche. Wenn Sie Probleme haben, seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind und Hilfe verfügbar ist. Diese Tipps können Ihnen den Weg zur Genesung und Heilung ebnen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie sich an verschiedene Stellen wenden. Je nach Art Ihres Problems und der Art der Unterstützung, die Sie benötigen, sind bestimmte Ressourcen hilfreicher als andere.
Manche Menschen suchen lieber Hilfe bei Freunden oder Familienmitgliedern, während andere lieber mit einem Therapeuten oder Berater sprechen. Es gibt keinen „richtigen“ Weg, um Hilfe zu bekommen. Letztendlich ist das Wichtigste, eine Ressource zu finden, bei der Sie sich wohl fühlen und bei der Sie Vertrauen haben.