Positive Affirmationen zur Linderung von Angst und Stress

Von einer wichtigen Präsentation bei der Arbeit bis hin zum Besuch einer Party allein gibt es unzählige Situationen, die von negativen Gedanken beeinflusst werden können. Unabhängig davon, ob bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert wurde oder nicht, ist es leicht, sich von Negativität und Ängsten ablenken zu lassen , was zu einer Abwärtsspirale der Gefühle führen kann.

Um voranzukommen, ist es wichtig, Negativität durch rationale, positive Gedanken zu ersetzen. Mit  Übung gelingt Ihnen dieser Wechsel leichter und automatischer, sodass sich schließlich neue Denkgewohnheiten herausbilden und Sie zur Genesung gelangen. 

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So lindern Sie Stress mit Affirmationen

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit positiven Affirmationen Stress bewältigen können, insbesondere wenn Sie gleichzeitig mit Ängsten zu kämpfen haben.

Negative Gedanken erkennen und stoppen

Lernen Sie zunächst, negative Gedanken zu identifizieren, damit Sie sie sofort unterdrücken können, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen. Wenn Sie beispielsweise denken: „Ich werde dumm aussehen, wenn ich allein zu dieser Party gehe“, identifizieren Sie den negativen Gedanken und korrigieren Sie ihn sofort.

Entscheiden Sie sich bewusst, Ihre Gedanken neu zu formulieren und in eine positivere Richtung zu lenken. Erinnern  sich daran, dass andere wahrscheinlich alleine ankommen, dass sich die Leute darauf freuen, Sie zu sehen, und dass Sie wahrscheinlich eine gute Zeit haben werden. Diese Gedanken können Ihnen helfen, eine bessere Stimmung zu erreichen. 

Verwenden Sie positive Affirmationen

Vielleicht ist es hilfreich, im Voraus
positive Affirmationen zu lernen, damit Sie vorbereitet sind, wenn auslösende Situationen auftreten. Betrachten Sie die folgenden Optionen für gängige Szenarien.

Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die Ihnen Angst macht, wie z. B. eine Reise oder das Kennenlernen neuer Leute, versuchen Sie, positive Affirmationen zu wiederholen, die Ihre negativen Gedanken oder Emotionen anerkennen und sie loslassen:

• Angst ist nicht gefährlich. Ich fühle mich nur unwohl. Ich werde das durchstehen. 
• Das Bild in meinem Kopf ist nicht gesund. Das ist nur meine negative Einstellung. 
• Ich bin nervös, aber was soll’s? Ich weiß, wie sich das anfühlt, und ich werde es überstehen. 
• Um das durchzustehen, werde ich mich auf die Dinge konzentrieren, die ich liebe. 
• Mir wird es gut gehen. 

Der Umgang mit Ihrer Angst- oder Panikstörung kann in Stresssituationen besonders schwierig sein, beispielsweise wenn Sie eine öffentliche Präsentation halten müssen oder an einer Networking-Veranstaltung bei der Arbeit teilnehmen. Auch wenn Sie vielleicht versucht sind, sich krank zu melden oder die Situation ganz zu vermeiden, kann dies für Sie und Ihre Karriere schädlich sein. Erinnern Sie sich stattdessen an diese Affirmationen:

• Ich habe schon früher Präsentationen gehalten und kann das auch. 
• Wenn das vorbei ist, werde ich so stolz auf mich sein. 
• Wenn ich so weitermache, wird es einfacher. 
• Bei meinem letzten Vortrag sagten alle, ich hätte das wirklich gut gemacht. 
• Wenn ich tief durchatme, beruhigt mich das, bevor ich hineingehe. 

Bleiben Sie realistisch

Manchmal kann positives Denken zu weit gehen, daher ist es wichtig, auf dem Boden zu bleiben. Wenn positive Affirmationen unrealistisch werden, können sie tatsächlich noch mehr Angst auslösen, da Ihr Unterbewusstsein feststellt, dass die Ideen nicht realistisch sind.3 Sie können sich noch mehr gestresst fühlen  wenn Sie anfangen, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie Dinge tun können, auf die Sie nicht vorbereitet sind, und die Realität des Scheiterns Sie hart trifft.

Beachten Sie, dass sich die oben genannten Beispiele auf realistische und wahre Aussagen konzentrieren, die auch positiv sind. Dazu gehört, was Sie gewinnen werden, was Sie in der Vergangenheit erreicht haben und was Sie realistischerweise erreichen werden.

Ein Wort von Verywell

Stress, Angstzustände und – in extremeren Fällen – Panikattacken können schädlich und störend sein, egal ob Sie dadurch noch ängstlicher werden oder das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren. Aber durch positive Affirmationen können Sie die negativen Denkmuster, die Ihre Angst nähren, durchbrechen, sodass Sie mit den Symptomen besser umgehen  

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst- oder Panikstörungssymptome nicht wirksam behandelt werden, wenden Sie sich an einen auf Panik und Angst spezialisierten Arzt. Angst- und Panikstörungen sind gut behandelbar und durch Optionen wie Medikamente, Therapie und Geist-Körper-Methoden wie können Sie auf eine verbesserte Lebensqualität hinarbeiten.4