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Wenn Sie unter Depressionen leiden, fällt Ihnen alles schwerer . Zur Arbeit zu gehen, sich mit Freunden zu treffen oder einfach nur aus dem Bett zu kommen, kann sich wie ein Kampf anfühlen.
Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren Depressionssymptomen umzugehen und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Lesen Sie weiter, um einige Tipps zur Linderung der Symptome zu erhalten.
Inhaltsverzeichnis
Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sich selbst bei einer Depression zu helfen – außer Medikamenten und Therapie – ist, starke soziale Unterstützung zu entwickeln .
Für manche kann das bedeuten, stärkere Bindungen zu Freunden oder Familie aufzubauen. Zu wissen, dass Sie auf die Unterstützung Ihrer Lieben zählen können, kann einen großen Beitrag zur Linderung Ihrer Depression leisten.
Für andere kann eine Selbsthilfegruppe für Depressionen der Schlüssel sein.1 kann es sich um eine Gemeindegruppe in Ihrer Nähe handeln oder Sie finden eine Online-Selbsthilfegruppe, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Reduzieren Sie Ihren Stress
Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper mehr von dem Hormon Cortisol. Kurzfristig ist das eine gute Sache, denn es hilft Ihnen, sich darauf vorzubereiten, mit dem fertig zu werden, was den Stress in Ihrem Leben verursacht.
Auf lange Sicht kann es jedoch zu vielen Problemen führen, darunter auch Depressionen.2 mehr Techniken Sie zur Stressreduzierung anwenden, desto besser, denn dadurch verringert sich das Risiko, an Depressionen zu erkranken.
Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene
dass 80 % der Menschen mit einer schweren depressiven Störung unter Schlafstörungen leiden.3
Aber vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie einfach nicht einschlafen können. Oder vielleicht fällt es Ihnen schwer, aus dem Bett zu kommen, weil Sie sich die ganze Zeit erschöpft fühlen.
Eine gute Schlafhygiene kann der Schlüssel zur Verbesserung der Qualität und Quantität Ihres Schlafs sein.
Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Lesen Sie bei gedämpftem Licht ein Buch oder widmen Sie sich einer anderen entspannenden Aktivität.
Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten. Wenn Sie im Bett oder sogar in Ihrem Schlafzimmer arbeiten, kann es sein, dass Sie Ihr Bett eher mit Stress als mit Entspannung assoziieren.
Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten
Die Forschung findet immer wieder klare Zusammenhänge zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit. Tatsächlich gibt es so viele Studien, die gezeigt haben, dass eine verbesserte Ernährung psychischen Erkrankungen vorbeugen und sie behandeln kann, dass die Ernährungspsychiatrie immer mehr zum Mainstream wird.
Es gibt viele für das Gehirn wichtige Nährstoffe, die Depressionen beeinflussen können. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab beispielsweise, dass Zinkmangel mit Depressionssymptomen in Zusammenhang steht. Eine Verbesserung Ihrer Ernährung könnte der Schlüssel zur Linderung Ihrer Symptome sein.
Bevor Sie jedoch größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder mit der Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Erfahren Sie, wie Sie negative Gedanken stoppen
Depressionen führen nicht nur dazu, dass Sie sich schlecht fühlen, sondern können auch dazu führen, dass Sie negativer denken. Wenn Sie diese negativen Gedanken jedoch ändern, kann sich Ihre Stimmung verbessern.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Therapieform, die darauf abzielt, gängige Muster negativen Denkens, sogenannte kognitive Verzerrungen, zu verändern, um Depressionen zu beseitigen.6 Es gibt auch viele Selbsthilfebücher , Apps und Online-Kurse, die Ihnen dabei helfen können, zu lernen wie Sie Ihre ungesunden Denkmuster ändern können.
Besiegen Sie die Prokrastination
Die Symptome einer Depression, wie Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten, machen es verlockend, Dinge aufzuschieben.
Das Aufschieben von Dingen fördert Depressionen. Es kann zu verstärkten Schuldgefühlen, Sorgen und Stress führen.
Es ist wichtig, Fristen zu setzen und Ihre Zeit gut einzuteilen . Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und arbeiten Sie hart daran, die wichtigsten Dinge zuerst zu erledigen. Jede Aufgabe, die Sie erfolgreich erledigen, hilft Ihnen dabei, die Gewohnheit des Aufschiebens zu überwinden.
Behalten Sie Ihre Hausarbeiten im Griff
Eine Depression kann die Erledigung von Hausarbeiten, wie etwa das Abwaschen oder das Bezahlen von Rechnungen, erschweren.
Aber ein Stapel Papierkram, ein Stapel schmutziges Geschirr und ein Boden voller schmutziger Kleidung verstärken Ihr Stressgefühl nur.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre täglichen Aufgaben. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie an einem Projekt nach dem anderen. Allein aufzustehen und sich zu bewegen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Aber Ihren Fortschritt zu Hause zu sehen , kann der Schlüssel dazu sein, dass Sie sich besser fühlen.
Erstellen Sie eine Wellness-Toolbox
Ein Wellness-Werkzeugkasten ist eine Reihe von Werkzeugen und Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen können, sich zu beruhigen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Die Tools, die Sie am hilfreichsten finden, funktionieren bei jemand anderem möglicherweise nicht. Daher ist es wichtig, sorgfältig zu überlegen, welche Dinge Ihnen dabei helfen können, sich optimal zu fühlen.
Was Sie zu Ihrem Wellness-Werkzeugkasten hinzufügen sollten
Überlegen Sie, was Sie gerne tun, wenn Sie glücklich sind. Wenn Sie sich dann schlecht fühlen, versuchen Sie eine dieser Aktivitäten.
Hier sind einige Dinge, die Sie in Ihren Wellness-Werkzeugkasten aufnehmen könnten:
- Kuscheln Sie mit Ihrem Haustier
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
- Nehmen Sie ein warmes Bad
- Ein Buch lesen
- Spazieren gehen
- Rufen Sie einen geliebten Menschen an
- Verabreden Sie sich mit sich selbst
- Einen Film oder eine Fernsehserie ansehen
- Schnappen Sie sich eine Ihrer kuscheligen Lieblingsdecken und entspannen Sie sich
- Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch
- Probieren Sie eine Lichttherapielampe aus