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Inhaltsverzeichnis
Was ist magisches Denken?
Magisches Denken ist der Glaube, dass Ihre Gedanken, Gefühle oder Handlungen das Verhalten einer Person oder den Ausgang einer Situation beeinflussen. Viele von uns beschäftigen sich von Zeit zu Zeit mit magischem Denken. Aberglaube fällt in die Kategorie des magischen Denkens, wie z. B. das Vermeiden des 13. Stocks eines Gebäudes oder das Benötigtwerden Ihres Glücksbleistifts für eine Prüfung.
Häufige Beispiele für magisches Denken
Rituale wie das Werfen einer Münze in einen Brunnen, das Drücken der Daumen oder das Aussprechen eines Wunsches vor dem Ausblasen der Geburtstagskerzen sind Formen magischen Denkens. Viele von uns führen diese Handlungen aus, ohne dass ihr Alltag dadurch gestört wird.
Magisches Denken kann zwar Spaß machen und harmlos sein, kann aber auch störend wirken. Psychische Erkrankungen wie generalisierte Angststörungen und Zwangsstörungen werden oft mit störenden Formen magischen Denkens in Verbindung gebracht.
In diesem Artikel werden die Definition und Beispiele für magisches Denken behandelt, es wird erläutert, was die Psychologie zu diesem Phänomen sagt und wann magisches Denken störend werden kann – insbesondere für Menschen mit psychischen Störungen.
Wer beschäftigt sich mit magischem Denken?
Magisches Denken tritt häufig bei Kleinkindern unter 5 Jahren auf. Kleine Kinder verstehen noch nicht, dass ihr Geist von der Welt um sie herum getrennt ist. Ein kleines Kind glaubt beispielsweise, dass sein Wunsch nach etwas dazu führt, dass es passiert.
Magisches Denken ist auch bei Jugendlichen und Erwachsenen weit verbreitet – einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es normal ist und neben rationalem Denken
Menschen nutzen magisches Denken oft, um das Gefühl zu haben, ihre Umgebung besser unter Kontrolle zu haben und mit dem Unbekannten zurechtzukommen.
Magisches Denken kann auch bei einer Reihe von psychischen Erkrankungen auftreten, darunter Angststörungen, Psychosen , Schizophrenie , Zwangsstörungen Essstörungen.2
Magisches Denken bei generalisierter Angststörung
Die generalisierte Angststörung (GAD) ist durch übermäßige Angst und Sorge gekennzeichnet, die schwer zu kontrollieren ist. Um die Diagnose GAD zu erhalten, muss die übermäßige Sorge auch von bestimmten körperlichen oder kognitiven Symptomen wie Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit, Ruhelosigkeit, Muskelverspannungen und Schlafstörungen sein.3
Für Menschen mit generalisierter Angststörung kann magisches Denken zu einem Bewältigungsmechanismus werden, mit dem sie versuchen, ihre Ängste zu
Jemand mit generalisierter Angststörung denkt möglicherweise über jeden möglichen negativen Ausgang einer Situation nach und glaubt dadurch, dass er die negativen Ergebnisse verhindern kann. Wenn er beispielsweise wegen eines bevorstehenden Vorstellungsgesprächs nervös ist, stellt er sich möglicherweise vor, wie er sich auf dem Weg dorthin verirrt, sein Telefon verliert und beim Interviewer einen schrecklichen ersten Eindruck hinterlässt.
Indem sie darüber nachdenken, was nicht passieren soll, glauben sie, dass sie sich vor diesen unerwünschten Folgen schützen. Bei einer generalisierten Angststörung neigen Menschen dazu zu glauben, dass ihre Ängste und ihre Angstgedanken die Welt um sie herum kontrollieren.
Arten des magischen Denkens
Es gibt zwei Arten magischen Denkens, die bei Angststörungen eine Rolle spielen: die Gedanken-Handlungs-Fusion und Routinen (auch Rituale genannt ).
Gedanken-Handlungs-Fusion
Bei dieser Art des magischen Denkens geht es darum, zu glauben, dass Gedanken das Äquivalent von Handlungen seien und dass Gedanken Handlungen wahr werden lassen können.
Ein Beispiel für die Gedanken-Handlungs-Verschmelzung ist, wenn Sie jemanden sagen hören: „Sagen Sie nichts Negatives über jemanden, sonst wird diese Person krank“, was impliziert, dass allein die Gedanken einer Person die Gesundheit einer anderen Person beeinflussen.
Manche Menschen, die eine Gedanken-Handlungs-Verschmelzung erleben, empfinden häufig Schamgefühle , weil sie glauben, dass ein negativer Gedanke genauso viel Schaden anrichtet, als wenn er im wirklichen Leben passiert. Wenn Ihnen der Gedanke in den Kopf kommt, Ihren Partner zu verletzen, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig , weil Sie glauben, dass Sie ihn mit diesem Gedanken verletzen – selbst wenn Sie ihn niemals in die Tat umsetzen würden.
Routinen oder Rituale
Bei Routinen oder Ritualen werden bestimmte körperliche oder geistige Handlungen ausgeführt, um „magisch“ etwas geschehen zu lassen (oder zu verhindern). Ein häufiges Beispiel hierfür ist jemand, der jedes Mal auf Holz klopft, wenn er an etwas denkt, das nicht passieren soll.
Wann ist magisches Denken schädlich?
Magisches Denken kann adaptiv (hilfreich) oder maladaptiv (nicht hilfreich) sein, je nachdem, wie sich Ihre Gedanken auf Sie, Ihre Beziehungen und Ihre Lebensqualität auswirken .
Magisches Denken kann bei Menschen Gefühle von Zuversicht und Optimismus fördern . Viele Menschen, die sich mit magischem Denken beschäftigen, sehen es überhaupt nicht als „Magie“, sondern eher als ihre persönlichen Überzeugungen und Theorien. Es ist wichtig, magisches Denken auch im Hinblick auf die kulturellen, religiösen und spirituellen Überzeugungen einer Person zu kontextualisieren.
Was der eine als magisches Denken bezeichnet, bezeichnet der andere als Glaubenssystem. Manchmal hilft uns magisches Denken, die Welt um uns herum auf eine adaptive Weise zu interpretieren. Wenn es jedoch zu erheblichen Problemen oder Störungen in Ihrem Leben führt, ist es ratsam, Ihr magisches Denken zu überprüfen.
Eine Studie schlägt vor, dass Kliniker die folgenden Kriterien prüfen, um festzustellen, ob die magischen Gedanken einer Person adaptiv oder maladaptiv sind:
- Wie stark ist die Person von ihrem Glauben überzeugt?
- Welchen Grad an Bedrängnis verursacht dieser Gedanke?
- Wie stark ist der Drang dieser Person, aufgrund ihrer Überzeugungen Maßnahmen zu ergreifen?
Sie setzen sich möglicherweise selbst so unter Druck, mit Ihren Gedanken oder Ihrem Verhalten „Dinge geschehen zu lassen“, dass Sie sich persönlich für negative Ereignisse verantwortlich fühlen. Oder Sie haben das Gefühl, „es vermasselt“ zu haben, wenn Sie vergessen, ein Ritual durchzuführen, das mit einem gewünschten Ergebnis verbunden ist. Vielleicht bestrafen Sie sich selbst oder führen viele negative Selbstgespräche, wenn Sie nicht die „richtigen“ Gedanken denken.
Ein Psychologe oder Psychotherapeut kann Ihnen dabei helfen, sich mit magischem Denken auseinanderzusetzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihr Leben beeinträchtigt.
Resistenz gegen die Behandlung
Menschen mit generalisierter Angststörung, die auf magischem Denken beruhende, fehlangepasste Überzeugungen haben, möchten diese Überzeugungen möglicherweise nicht aufgeben.
David Burns, MD, schreibt, dass die Angst, die Menschen mit generalisierter Angststörung aufgrund magischen Denkens
verspüren, zwar unangenehm oder quälend ist, Menschen mit generalisierter Angststörung jedoch oft trotzdem glauben, dass diese Angst sie vor einer größeren Katastrophe schützt.
Eine Person mit generalisierter Angststörung ist möglicherweise davon überzeugt, dass intensives Grübeln der Schlüssel zu ihrem Erfolg ist oder dass alles schiefgeht, wenn sie nicht zu viel plant, zu viel recherchiert oder sich allgemein zu viele Sorgen um alles macht.
Wenn eine Person das Gefühl hat, dass das Loslassen ihrer Angst zu schlechten Ergebnissen führen könnte, ist es nicht überraschend, dass sie sich einer Behandlung ihrer Angst (und somit auch ihres magischen Denkens) widersetzt.
Mit magischem Denken fertig werden
Wenn Sie feststellen, dass Ihr magisches Denken Sie stört oder belastet, können Sie sowohl alleine als auch mit der Hilfe eines Psychologen Schritte unternehmen, um Ihren Stress abzubauen.
Tagebuch führen und planen
Versuchen Sie zunächst herauszufinden, wann Ihr magisches Denken stattfindet. Passiert es in Zeiten von Stress oder Sorgen?
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich am meisten auf magisches Denken verlassen, wenn Sie wirklich besorgt über den Ausgang einer Situation sind.
Versuchen Sie, ein Tagebuch über Ihre Sorgen und die Gedanken zu führen, die Ihnen als Reaktion darauf einfallen. Schreiben Sie dann zwei bis drei praktische Dinge auf, die Sie tun können, um auf das gewünschte Ergebnis hinzuarbeiten.
Wenn Sie zum Beispiel bald eine Prüfung haben, schreiben Sie alles auf, was Sie zur Vorbereitung tun können, z. B. jeden Abend etwas Zeit zum Lernen einplanen, sich mit einer Lerngruppe treffen oder Karteikarten erstellen.
Wenn Sie eine gute Note bekommen, können Sie auf die Liste der Dinge zurückblicken, die Sie zur Vorbereitung getan haben, und sich selbst Anerkennung zollen – und erkennen, dass es nicht Ihr Glücksbleistift oder Ihre übermäßigen Sorgen waren, die Ihnen Glück gebracht haben.
Wenn Sie nicht die gewünschte Note bekommen, überprüfen Sie den Test und sehen Sie, wo Sie Fehler gemacht haben. Das wird Ihnen helfen, konkrete Maßnahmen zu ergreifen (welche Fächer Sie gründlicher lernen sollten), um in Zukunft eine bessere Note zu bekommen.
Mit der Zeit und wenn Sie sich sicherer darin fühlen, sich auf Stresssituationen vorzubereiten, können Sie lernen, proaktiv zu sein und die Erwartungen zu steuern.
Therapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich bei der Behandlung generalisierter Angststörungen als wirksam erwiesen und hilft den Betroffenen, ihre Gedanken und Gefühle so umzuordnen, dass sie ihnen im Alltag mehr Nutzen
Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Arten von magischem Denken Sie haben und welche Situationen Ihr magisches Denken auslösen. Er kann Ihnen sogar alltägliche Übungen geben, mit denen Sie sich langsam davon entwöhnen können, magisches Denken zu verwenden, um Dinge zu erklären, die passieren.
Medikamente
In manchen Fällen kann ein Psychologe Medikamente verschreiben, um die Symptome Ihrer generalisierten Angststörung zu lindern und Ihnen zu helfen, mit Ihren unangepassten Gedanken und Verhaltensweisen besser umzugehen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Celexa (Citalopram) oder selektive Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Effexor XR (Venlafaxin) gelten als Medikamente der ersten Wahl bei generalisierter Angststörung.
SSRIs wirken im Gehirn, indem sie den Serotoninspiegel erhöhen – ein Neurotransmitter, der Stimmung und Angst reguliert. SSRIs können Stress besser bewältigen und Ihnen helfen, sich bei generalisierter Angststörung weniger auf magisches Denken angewiesen zu fühlen.
Ein Wort von Verywell
Magisches Denken ist etwas, das die meisten von uns von Zeit zu Zeit tun, und es ist oft harmlos. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr magisches Denken Ihr Glück oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, professionellen Rat einzuholen. Fragen Sie einen Arzt, was Sie tun können, um Ihr magisches Denken in den Griff zu bekommen, insbesondere wenn Sie an einer psychischen Erkrankung wie einer generalisierten Angststörung leiden.