Was ist eine Krise?

Eine psychische Krise ist die Reaktion einer Person auf eine traumatische Situation oder ein traumatisches Ereignis. Menschen reagieren auf Krisen unterschiedlich, aber es gibt keine „richtige“ Reaktion. 

In diesem Artikel sprechen wir darüber, was eine Krise bedeutet und welche unterschiedlichen Arten von Krisen es gibt. Außerdem geben wir Beispiele für Krisen, die Sie oder eine Ihnen nahestehende Person betreffen könnten. 

Was ist eine Krise?

Je nachdem, wen Sie fragen, gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, eine Krise zu definieren. 

Wenn wir im Hinblick auf die psychische Gesundheit darüber sprechen, liegt eine Krise vor, wenn Sie von Emotionen wie Angst oder Sorge so überwältigt werden, dass Ihre üblichen Bewältigungsmechanismen nicht mehr helfen. In einem Krisenzustand zu sein bedeutet, dass Sie so verwirrt und verängstigt sind, dass Sie keine Entscheidungen treffen oder Maßnahmen ergreifen können, und Sie beginnen möglicherweise, die Hoffnung zu

Experten haben eine Krise unter anderem wie folgt definiert: 

• „Menschen befinden sich in einer Krise, wenn sie auf dem Weg zu wichtigen Lebenszielen auf ein Hindernis stoßen – ein Hindernis, das für eine gewisse Zeit mit herkömmlichen Problemlösungsmethoden unüberwindbar ist.“ (Caplan, 1961)
• „…eine Störung des Gleichgewichts aufgrund des Scheiterns des traditionellen Problemlösungsansatzes, die zu Desorganisation, Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit, Verwirrung und Panik führt.“ (Lillibridge und Klukken, 1978)
• „…eine Krise ist die Wahrnehmung oder Erfahrung eines Ereignisses oder einer Situation als eine unerträgliche Schwierigkeit, die die aktuellen Ressourcen und Bewältigungsmechanismen der Person übersteigt.“ (James und Gilliland, 2001)

Arten von Krisen

Sie denken vielleicht, dass eine Krise ein traumatisches Ereignis ist, wie ein Autounfall, eine Naturkatastrophe oder ein anderes Unglück, das scheinbar aus dem Nichts kommt und den Betroffenen großes Leid zufügt. Das sind häufige Arten von Krisen, aber sie sind nicht die einzige.

Hier sind einige andere Arten von Krisen: 

• Entwicklungskrisen : Diese Art von Krise ist Teil des Erwachsenwerdens. Manchmal ist eine Krise tatsächlich ein vorhersehbarer Teil des Lebenszyklus, wie die Krisen, die in  Eriksons Phasen der psychosozialen Entwicklung beschrieben werden .
• ExistenziellKrisen : Diese Art von inneren Konflikten, die zu einer Krise führen, hängen mit Vorstellungen wie dem Sinn Ihres Lebens, Ihrer Richtung und Ihrer Spiritualität zusammen. Eine  Midlife-Crisis ist ein Beispiel für eine Krise, die in existenzieller Angst  wurzelt  .
• Situative Krisen : Zu den plötzlichen und unerwarteten Krisen zählen Unfälle und Naturkatastrophen. Ein Autounfall, eine Überschwemmung oder ein Erdbeben oder das Opfer eines Verbrechens sind nur einige Beispiele für situative

Woher wissen Sie, ob Sie sich in einer Krise befinden?

Den Job zu verlieren, sich scheiden zu lassen oder in einen Unfall verwickelt zu sein, sind offensichtlichere Arten von Krisen. Aber manchmal ist eine Krise weniger offensichtlich und Sie bemerken die Anzeichen dafür, dass Sie eine durchmachen, erst, wenn sie ziemlich extrem werden. 

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Was tun, wenn Sie in einer Krise stecken?

Wenn Sie merken, dass Sie in einer Krise stecken, besteht der erste Schritt darin, Ihr Unterstützungsnetzwerk zu kontaktieren, damit Sie nicht versuchen müssen, diese alleine zu bewältigen. 

Obwohl Ihre Familie und Freunde zweifellos zu Ihrem Unterstützungsnetzwerk gehören, kann eine Krise eine ernsthafte Bedrohung für Ihr Wohlbefinden darstellen. Sie möchten daher sicherstellen, dass ein Fachmann weiß, was Sie durchmachen. 

Wenn Sie bereits mit einem Psychotherapeuten zusammenarbeiten, informieren Sie ihn über die Situation. Wenn nicht, wenden Sie sich an Ihren regulären Arzt und fragen Sie, ob er Sie mit jemandem in Verbindung bringen kann, der Ihnen bei Ihrer psychischen Gesundheit helfen kann.

Wahrscheinlich gibt es in Ihrer Gemeinde auch Ressourcen wie Krisenzentren und Selbsthilfegruppen, an die Sie sich sicher wenden können, wenn Sie Hilfe benötigen. 

Fragen Sie „Was brauche ich?“ 

Versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf das zu konzentrieren, was im Moment wichtig ist. In einer Krise kann Ihre Perspektive verzerrt sein, und die Verwirrung kann sogar zu Gedächtnisproblemen führen. 

Fragen Sie sich, was Sie jetzt brauchen. Befinden Sie sich in einer unsicheren Situation, aus der Sie herauskommen müssen? Müssen Sie ein paar Dinge loswerden, damit Sie sich auf die Bewältigung der aktuellen Krise konzentrieren und sicherstellen können, dass Sie die Grundlagen der Selbstfürsorge erfüllen, um den Tag zu überstehen? 

Pass auf dich auf 

Versuchen Sie, in einer Krisensituation nach Möglichkeiten zu suchen, Stress abzubauen. Dies kann bedeuten, dass Sie andere um Hilfe bei Hausarbeiten oder Besorgungen bitten, bei der Arbeit oder in der Schule um Hilfe bitten und  Stressbewältigungstechniken  wie Meditation oder tiefes Atmen anwenden.

Die Grundlagen der Selbstfürsorge – also ausreichend essen, schlafen und Aktivitäten unternehmen, die Ihren Körper stark halten – bilden die Basis, auf der Sie in einer Krise aufbauen können. 

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Stress abzubauen. Sie können beispielsweise andere bitten, Ihre Lasten zu teilen, oder Stressbewältigungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen anwenden. Achten Sie auf sich selbst, ernähren Sie sich gesund und versuchen Sie, jede Nacht ausreichend zu schlafen.

Jemandem durch eine Krise helfen

Wenn ein Freund oder eine geliebte Person eine Krise durchmacht, können Sie für ihn da sein und ihm praktische und emotionale Unterstützung bieten. 

Hören

In einer Krise wirklich auf die Gedanken, Ängste, Trauer oder Sorgen Ihrer Liebsten zu hören, ist eines der hilfreichsten Dinge, die Sie für sie tun können.

Bieten Sie ihnen Unterstützung und Ermutigung an, aber geben Sie ihnen nicht ungefragt Ratschläge . Wenn Sie einfache Lösungen vorschlagen, kann das auf jemanden, der sich mitten in einer Krise befindet, verurteilend oder sogar herablassend wirken. 

Seien Sie einfach präsent und offen, während Ihr geliebter Mensch Ihnen seine Gefühle mitteilt. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie für ihn da sind.

Kümmern Sie sich um praktische Dinge 

Für jemanden, der eine schwere Krise durchmacht, die seine gesamte körperliche und geistige Energie beansprucht, können sich die ganzen kleinen, grundlegenden Dinge, die einen typischen Tag ausmachen, unmöglich und sinnlos anfühlen. 

Einem geliebten Menschen bei der Hausarbeit, beim Einkaufen, Kochen oder bei Besorgungen zu helfen, kann eine enorme Hilfe sein, wenn er sich in einer Krise befindet. Dadurch wird nicht nur seine „To-do“-Liste gestrichen, sondern es wird auch sichergestellt, dass seine Grundbedürfnisse und sein Komfort erfüllt werden. 

Helfen Sie ihnen, auf mehr Support zuzugreifen

Ermutigen Sie Ihren Angehörigen, sich an einen Psychologen zu wenden, um weitere Unterstützung zu erhalten. Wenn sie so überfordert sind, dass sie nicht einmal wissen, wo sie anfangen sollen, können Sie einspringen und anbieten, sie zu einem Krisenzentrum zu fahren oder einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu suchen.