Was ist Resilienz?

Was macht einen Menschen resilient? Es gibt viele Faktoren, die zu resilientem Verhalten beitragen, darunter Persönlichkeitsmerkmale, Erziehung, Genetik, Umweltfaktoren und soziale Unterstützung.

Wenn Sie Ihre Resilienz stärken möchten, informieren Sie sich über die Eigenschaften resilienter Menschen und darüber, wann und wie Sie um Hilfe beim Aufbau Ihrer Resilienz bitten können.

Was bedeutet Resilienz?

Resilient zu sein bedeutet, Schwierigkeiten direkt ins Auge zu blicken, statt in Verzweiflung zu verfallen oder ungesunde Bewältigungsstrategien anzuwenden. Resilienz wird oft als das mentale Reservoir an Kraft definiert, das Menschen hilft, mit Stress und Schwierigkeiten

Resiliente Menschen können auf diese Stärke zurückgreifen, um Herausforderungen zu bewältigen und sich davon zu erholen. Das gilt sogar, wenn sie mit schwerwiegenden Traumata konfrontiert sind, wie etwa dem Verlust des Arbeitsplatzes, finanziellen Problemen, einer schweren Krankheit, Beziehungsproblemen oder dem Tod eines geliebten Menschen.

Eigenschaften der Resilienz

Zu den Hauptmerkmalen einer Person mit Resilienz gehören Bewusstsein, Selbstkontrolle, Problemlösungsfähigkeiten und soziale Unterstützung. Resiliente Menschen sind sich Situationen, ihrer emotionalen Reaktionen und des Verhaltens ihrer Mitmenschen bewusst.

Indem sie aufmerksam bleiben, können sie die Kontrolle über eine Situation behalten und sich neue Wege zur Problembewältigung überlegen. In vielen Fällen gehen resiliente Menschen aus solchen Schwierigkeiten gestärkt hervor.

Auch wenn sich die Bewältigungsstrategien einzelner Menschen bei der Konfrontation mit einer Krise erheblich unterscheiden , haben Forscher einige Schlüsselmerkmale der Resilienz identifiziert.3 dieser Fähigkeiten lassen sich entwickeln und stärken, was Ihre Fähigkeit verbessern kann, mit Rückschlägen im Leben umzugehen.

Die fünf Grundmerkmale der Resilienz sind:

1. Problemlösungsfähigkeiten
2. Starke soziale Verbindungen
3. Überlebensmentalität
4. Emotionale Regulierung
5. Selbstmitgefühl

Gefühl der Kontrolle

Glauben Sie, dass Sie Ihr Leben im Griff haben? Oder geben Sie externen Quellen die Schuld für Misserfolge und Probleme?

Im Allgemeinen verfügen resiliente Menschen über das, was Psychologen als „interne Kontrollüberzeugung“ bezeichnen.4 sind davon überzeugt, dass ihre Handlungen den Ausgang eines Ereignisses beeinflussen.

Natürlich liegen manche Faktoren einfach außerhalb unserer persönlichen Kontrolle, wie zum Beispiel Naturkatastrophen. Auch wenn wir die Schuld teilweise externen Ursachen zuschreiben können, ist es wichtig, das Gefühl zu haben, Entscheidungen treffen zu können, die unsere Situation, unsere Bewältigungsfähigkeit und unsere Zukunft beeinflussen.

Problemlösungsfähigkeiten

Problemlösungsfähigkeiten sind für Resilienz unerlässlich. Wenn eine Krise auftritt, sind resiliente Menschen in der Lage, die Lösung zu erkennen, die zu einem sicheren Ausgang führt. In gefährlichen Situationen entwickeln weniger resiliente Menschen manchmal einen Tunnelblick. Sie übersehen wichtige Details oder nutzen Chancen nicht.

Starke soziale Verbindungen

Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, ist es wichtig, Menschen um sich zu haben, die Ihnen Unterstützung bieten können . Über die Herausforderungen zu sprechen, denen Sie gegenüberstehen, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten, nach neuen Lösungen zu suchen oder einfach Ihre Gefühle auszudrücken. Menschen mit großer Resilienz verfügen über ein Netzwerk aus Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen und Online-Selbsthilfegruppen, die ihnen soziale Kontakte ermöglichen.

Überlebensmentalität

Bei der Bewältigung einer möglichen Krise ist es wichtig, sich selbst als Überlebenden zu sehen. Resiliente Menschen vermeiden es, sich als Opfer der Umstände zu sehen, und suchen stattdessen nach Wegen, das Problem zu lösen. Auch wenn die Situation unvermeidbar sein mag, konzentrieren sie sich auf ein positives Ergebnis.

Emotionale Regulierung

Resilienz zeichnet sich auch durch die Fähigkeit aus, Emotionen effektiv zu regulieren. Die Fähigkeit, zu erkennen, dass man eine emotionale Reaktion hat, und zu verstehen, was die Reaktion verursacht, kann einem helfen, besser mit Emotionen umzugehen und mit der aktuellen Situation umzugehen.

Selbstmitgefühl

Resiliente Menschen sind auch mitfühlend mit sich selbst. Sie merken, wann sie eine Pause brauchen, und können ihre Emotionen akzeptieren , was für Resilienz wichtig ist. Selbstmitgefühl kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit und Resilienz zu stärken und sicherzustellen, dass Sie bereit sind, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen.

Beispiele für Resilienz

Wie sieht Resilienz in der Praxis aus? Einige Beispiele für resilientes Verhalten und Möglichkeiten, wie Sie Resilienz zeigen können, sind:

• Versuchen, Situationen positiv zu betrachten
• Herausforderungen als Lernchancen betrachten
• Emotionen regulieren und Gefühle angemessen ausdrücken
• Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, statt sich mit Dingen zu beschäftigen, die Sie nicht ändern können.
• Erkennen, dass kognitive Verzerrungen falsch sind
• Negative Gedanken realistischer und positiver formulieren

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie stecken auf dem Weg zur Arbeit im Stau. Eine Person mit eingeschränkter Resilienz könnte wütend und gestresst werden und sich Sorgen darüber machen, welchen Eindruck die Verspätung auf ihre Arbeit machen wird.

Wenn Sie jedoch belastbar sind, können Sie sich darauf konzentrieren, was Sie aus der Situation lernen können (das Haus früher verlassen, um zur Arbeit zu gehen), Ihre emotionale Reaktion kontrollieren (Stressabbaustrategien verwenden, um Körper und Geist zu beruhigen) und negatives Denken vermeiden (indem Sie sich daran erinnern, dass Sie immer pünktlich sind und Ihr Arbeitgeber dafür Verständnis haben wird).

So bitten Sie um Hilfe

Einfallsreichtum ist ein wichtiger Teil der Resilienz, aber es ist auch wichtig zu wissen, wann man um Hilfe bitten sollte. Während einer Krise kann jeder von der Hilfe von Psychologen und Beratern profitieren, die speziell für den Umgang mit Krisensituationen ausgebildet sind. Weitere mögliche Hilfsquellen sind:

• Bücher : Das Lesen über Menschen, die ein ähnliches Problem erlebt und überwunden haben, kann motivierend sein und Ideen zur Bewältigung liefern.
• Online-Message Boards : Online-Communitys können kontinuierliche Unterstützung bieten und einen Ort darstellen, an dem man mit Menschen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, über Probleme sprechen kann.
• Psychotherapie : Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einer Krisensituation umzugehen, kann Ihnen die Konsultation eines qualifizierten Psychologen helfen, sich dem Problem zu stellen, Ihre Stärken zu erkennen und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
• Selbsthilfegruppen : Die Teilnahme an Treffen von Selbsthilfegruppen ist eine großartige Möglichkeit, über die Herausforderungen zu sprechen, vor denen Sie stehen, und ein Netzwerk von Menschen zu finden, die Ihnen Mitgefühl und Unterstützung bieten können.

Zusammenfassung

Resilienz ist wichtig für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden, und glücklicherweise kann jeder lernen, resilient zu sein. Manche Menschen sind von Natur aus resilienter , aber es ist eine Fähigkeit, die Sie stärken können.

Beginnen Sie damit, einige der gemeinsamen Eigenschaften resilienter Menschen zu praktizieren und sich auf Ihre vorhandenen Stärken zu konzentrieren. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie resilienter werden, aber die Investition wird sich für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auszahlen.