Tipps zur Zielsetzung

Es gibt viele Möglichkeiten, an der Selbstentwicklung und Selbstverbesserung zu arbeiten, aber das Setzen konkreter Ziele für das persönliche Wachstum kann Ihre Erfolgschancen erhöhen. Wenn das Leben Ihnen Hindernisse in den Weg legt, wie es so oft der Fall ist, hilft Ihnen ein Ziel, das Sie häufig überprüfen, dabei, sich neu zu orientieren, sich neu zu engagieren und neue Energie zu tanken.

Es gibt Ihnen auch die Motivation und Verantwortung, konzentriert zu bleiben und Ihre Pläne durchzuziehen. Das Setzen von Zielen kann manchmal wie eine gewaltige Aufgabe erscheinen . Deshalb ist es hilfreich, einen Plan zu haben, der Sie auf dem Weg dorthin leitet. 

Zielsetzungstheorie 

Wie die meisten Theorien in der Psychologie begann die Zielsetzungstheorie mit den Ideen von Dr. Edwin A. Locke in seinem Artikel „ Toward a Theory of Task Motivation and Incentives“ . Darin erklärte er die Notwendigkeit klarer und spezifischer Ziele, die herausfordernd sind und durch regelmäßiges Feedback und Fortschritte überwacht werden. 

Locke hat zusammen mit Dr. Gary Latham fünf Prinzipien für eine effektive Zielsetzung entwickelt. Diese Prinzipien, zu denen Klarheit, Herausforderung, Engagement, Feedback und Aufgabenkomplexität gehören, sind die notwendigen Komponenten beim Setzen, Hinarbeiten und Erreichen eines Ziels. 

• Klarheit : Ziele sollten klar und gut definiert sein.
• Herausforderung : Ziele sollten erreichbar, aber auch herausfordernd für Sie sein.
• Engagement : Sie sollten sich voll und ganz Ihren Zielen verschreiben, um sie zu erreichen.
• Feedback : Sie sollten Ihre Ziele regelmäßig bewerten und reflektieren, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
• Aufgabenkomplexität : Sie sollten sich Zeit und Raum geben, um komplexe Ziele zu erreichen.

Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse der Psychologieprofessorin Dr. Gail Matthews darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Aufschreiben von Zielen und letztendlichem Erfolg gibt, statt dem bloßen Formulieren und Behalten der Ziele im Kopf. 

Wie motiviert sind Sie?

Wenn Sie sich schon einmal ein Ziel gesetzt und aufgegeben haben, bevor Sie irgendwelche Ergebnisse gesehen haben, dann wissen Sie nur zu gut, dass es mehr als Willenskraft braucht , um etwas zu ändern. Die Diplom-Psychologin Catherine Jackson sagt, dass das Setzen und Erreichen von Zielen Motivation erfordert, dass man den Plan durchdenkt und Wege findet, die möglichen Herausforderungen zu meistern, die auftreten können. 

Untersuchungen der American Psychological Association (APA) zufolge sind für das Erreichen von Zielen drei Faktoren entscheidend:

• Motivation zur Veränderung
• Bereitschaft, das Verhalten zu überwachen
• Willenskraft, um es zu verwirklichen

Alle drei haben ihren Platz in den SMART-Zielen, einem Akronym, das für Spezifisch, Messbar, Erreichbar oder Erfüllbar, Realistisch oder Relevant sowie Terminiert und Greifbar steht.

Spezifisch

Wenn Sie Ihr Ziel konkretisieren, sind Sie auf dem Weg zum Erfolg. Beantworten Sie die Fragen „Wer“, „Was“, „Wo“, „Wann“, „Welches“ und „Warum“, wenn Sie Ihr Ziel konkretisieren. 

Messbar

Welche Benchmarks verwenden Sie, um sicherzustellen, dass Sie Fortschritte machen? Wie wissen Sie, ob Sie erfolgreich sind? Wie wissen Sie, ob Sie Anpassungen vornehmen müssen? Ein messbares Ziel hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben und alle selbst gesetzten Fristen einzuhalten.

Erreichbar oder erreichbar

Ist das von Ihnen gesetzte Ziel für Sie erreichbar? Sie möchten es sich nicht leicht machen, aber Sie möchten auch vermeiden, sich Ziele zu setzen, die außerhalb Ihrer Reichweite liegen. 

Realistisch oder relevant

Dies geht mit der Erreichbarkeit einher. Ist Ihr Ziel für Ihr Leben relevant und können Sie es unter Ihren aktuellen Umständen realistisch erreichen? Dies kann ein Ziel sein, das Sie sich schon einmal gesetzt und nicht erreicht haben, weil es zu diesem Zeitpunkt nicht realistisch war. Aber jetzt, unter anderen Umständen, kann dieses Ziel realistisch sein. 

Zeitgemäß und greifbar

Damit ein Ziel realistisch ist, muss es auch in einem Zeitrahmen verankert und real bzw. greifbar sein. 

Festlegen Ihrer Ziele 

Sie können sich in jedem Bereich Ihres Lebens Ziele setzen . Zu den gängigsten Bereichen gehören Gesundheit, Karriere, Finanzen und Bildung. Diese breiteren Kategorien bilden die Grundlage für die kleineren Ziele, an denen Sie jährlich, monatlich und täglich arbeiten. 

Während einige Ihrer Ziele in diese Kategorien fallen, ist es wichtig zu erkennen, dass zu den Zielen der Selbstentwicklung auch Dinge wie Malen lernen, Golf spielen lernen und Ihrer Gemeinschaft etwas zurückgeben gehören. Sie müssen sich nicht auf die offensichtlichsten Teile Ihres Lebens beschränken. 

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Leidenschaften und Interessen nachzudenken. Sammeln Sie Ideen zu Dingen, die Sie begeistern. Denken Sie zurück und versuchen Sie herauszufinden, ob es etwas gibt, das Sie schon immer tun wollten, aber die Angst vor dem Unbekannten – oder die Angst vor dem Scheitern – Sie davon abgehalten hat, ein Risiko einzugehen. Die Ideen, die Sie bei diesen Brainstorming-Aktivitäten entwickeln, sind wie Hinweise, die Ihnen helfen können, Ihren Fokus einzugrenzen und spezifischere Ziele festzulegen. 

Fragen Sie sich, warum

Der nächste Schritt besteht darin, sich zu fragen, „warum“ Ihnen dieses Ziel wichtig ist. Wenn Sie beispielsweise Ihren Hochschulabschluss machen möchten, können Sie Ihr Ziel schneller erreichen, indem Sie sich kleinere Ziele setzen, die sich um das „Warum“ drehen. Um Ihr „Warum“ zu definieren, sollten Sie sich diese drei Fragen stellen:

1. Warum ist mir der Abschluss meines Studiums wichtig?
2. Warum ist dieser Grund wichtig?
3. Warum ist mir dieser Grund so wichtig?

Sobald Sie eine bessere Vorstellung von Ihrem „Warum“ haben, ist es Zeit für eine weitere Selbsteinschätzung. Wenn Sie beim Beispiel mit dem Hochschulabschluss festgestellt haben, dass der Abschluss Ihres Studiums das große Ziel ist, ist es hilfreich, die folgenden Fragen zu beantworten, bevor Sie die SMART-Strategie anwenden, um kleinere, erreichbarere Ziele zu formulieren. So können Sie feststellen, ob Sie wirklich bereit sind, diese Verpflichtung einzugehen. 

• Sind Sie emotional bereit, sich auf etwas einzulassen, das körperlich und/oder emotional unangenehm sein könnte?
• Sind Sie bereit, sich selbst gegenüber ehrlich zu sein, wo Sie stehen und wo Sie hin möchten?
• Haben Sie die Zeit? Können Sie „Nein“ zu den Dingen sagen, die Ihrem Ziel im Wege stehen?

Nachdem Sie nun zwei verschiedene Aktivitäten durchgeführt haben, um sich über Ihre Gründe klar zu werden, sollte es offensichtlich sein, ob Sie motiviert sind, eine Veränderung herbeizuführen. Wenn dies der Fall ist, sind Sie bereit, mit dem Zielsetzungsprozess fortzufahren. 

Tipps und Strategien zum Erreichen Ihrer Ziele 

Um ein Ziel zu setzen und darauf hinzuarbeiten, braucht man mehr als nur ein Stück Papier und einen Bleistift. Es gibt auch bestimmte Fähigkeiten, die man beim Erreichen eines Ziels beherrschen muss. 

Zuallererst müssen Sie in der Lage sein, die Schritte zum Erreichen Ihres Ziels zu planen. Und wenn der Plan erst einmal steht, sind es Engagement und Konzentration, die Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erreichen. Aber irgendwo dazwischen liegen natürlich Selbstmotivation und Flexibilität. Hier sind einige weitere Tipps und Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. 

Formulieren Sie Ziele mit einem positiven Ton

Versuchen Sie beim Setzen eines Ziels, der Versuchung zu widerstehen, Ihren Wunsch negativ auszudrücken. Beispiel: „Ich werde mich nicht mehr so ​​viel beschweren.“ Positiv ausgedrückt klingt es eher so: „Ich werde drei positive Dinge über meinen Tag finden und sie aufschreiben, bevor ich ins Bett gehe.“

Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis.

Dies ist einer der schwierigsten Aspekte beim Setzen und Erreichen von Zielen. Aufgrund der Natur eines Ziels haben Sie zu Beginn das Ende im Kopf. Aber es sind wirklich die Schritte, die Sie unternehmen, um dorthin zu gelangen, die am wichtigsten sind. Nehmen wir an, Sie möchten 20 Pfund abnehmen. Das ist das Ziel. Aber während Sie auf dieses Ziel hinarbeiten, stellen Sie fest, dass Ihr Körper sich mit einem Gewicht wohler fühlt, bei dem Sie nur 15 Pfund abnehmen. Haben Sie dieses Ziel nicht erreicht? Nicht, wenn Sie an die Kraft des Prozesses glauben. 

Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab. 

Wenn Sie bereit sind, loszulegen – sei es in der Vorbereitungs- oder Durchführungsphase – empfiehlt Jackson, einen Vertrag mit sich selbst zu schließen , um erfolgreich zu sein. 

Räumen Sie Altes weg, um Platz für Neues zu schaffen. 

Jackson sagt, um auf dem richtigen Fuß zu beginnen, ist es eine gute Idee, darüber nachzudenken, was Sie bisher erreicht haben, sich selbst zu vergeben und das Bedauern über das, was nicht passiert ist, loszulassen. Während Sie daran arbeiten, das Durcheinander in Ihrem Kopf zu beseitigen, ist es keine schlechte Idee, dasselbe mit Ihrem Zuhause und Ihrem Arbeitsplatz zu tun. 

Visualisieren Sie, was Sie wollen

 „Visualisierung und mentales Training stimulieren viele der gleichen neuronalen Netzwerke, die die Absichten des Gehirns mit dem Körper verbinden. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um Ihre Gedanken richtig zu trainieren, bevor Sie mit der Festlegung Ihrer Ziele beginnen“, sagt Jackson. Dies hilft Ihnen, sich gezielt und bewusst vorzustellen, wie Ihre Ziele in Erfüllung gehen.

Machen Sie einen konkreten Plan

 Listen Sie Ihr Ziel oder Ihre Ziele und die Schritte auf, die Sie unternehmen müssen, um sie zu erreichen. Jackson empfiehlt, diese dann in kleine, erreichbare Schritte mit realistischen Fristen aufzuteilen. „Das ist einfacher, wenn Sie sich vor Beginn jeder Woche Zeit nehmen, um bestimmte Dinge aufzuschreiben, die Sie in der folgenden Woche erreichen möchten und die Sie Ihrem Ziel näher bringen“, erklärt sie. 

Unterstützung suchen

Die Unterstützung geliebter Menschen kann Ihnen Mut machen und Sie dazu anhalten, Verantwortung zu übernehmen. Erzählen Sie ein paar Freunden oder Familienmitgliedern von Ihren Plänen, damit sie Sie ermutigen und Ihnen bei Bedarf Feedback geben können, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben und Ihr Ziel erreichen.

Halten Sie es sichtbar

 Es ist eine gute Idee, Ihre Ziele mit den Schritten und Fristen an einem Ort aufzubewahren, an dem Sie sie oft sehen können. „Wenn Sie die Ziele und Schritte sehen, die Sie unternehmen müssen, bleiben Sie motiviert und konsequent, um weiter darauf hinzuarbeiten“, erklärt Jackson. Ihr Rat? Schauen Sie wöchentlich oder besser noch täglich darauf.

Belohnen Sie sich

Wenn Sie Schritte in Richtung Ihres Ziels machen, vergessen Sie nicht, sich auf dem Weg dorthin zu belohnen. Belohnungen sollten einfach, konsistent, leicht zu erlangen und gesund sein. Sie könnten sich zum Beispiel am Ende eines harten Arbeitstages oder nachdem Sie einen bestimmten Schritt in Ihrem Änderungsplan durchgeführt haben, mit einem langen Spaziergang mit Ihrem Hund belohnen.

Überprüfen und Neubewerten Ihrer Ziele

Eine letzte Sache noch, bevor Sie mit der Festlegung Ihrer Ziele beginnen : Planen Sie, Ihre Ziele mehrere Male zu überprüfen und neu zu bewerten, bevor Sie sie erreichen, insbesondere, wenn es sich um anspruchsvollere Ziele handelt.

Sie können dies wöchentlich, zweiwöchentlich, monatlich oder zweimonatlich einrichten, aber eine kurze Überprüfung ist hilfreich, um Sie auf Ihr Ziel zu konzentrieren und Ihren Fortschritt zu überprüfen. Es hängt wirklich von den Benchmarks ab, die Sie setzen, und davon, wie viel Zeit Sie sich gegeben haben, um Ihr Ziel zu erreichen.

Unabhängig davon, wie oft Sie sich die Zeit nehmen, diese Überprüfung durchzuführen, ist das Wichtigste, dass Sie beurteilen, ob Ihre Ziele – und die Schritte, die Sie unternehmen – noch relevant und realistisch sind. 

Dieses „Date mit Ihren Zielen“ gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu überwachen, was laut APA eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit bedeutet . Darüber hinaus bieten Ihnen diese Überprüfungssitzungen die Möglichkeit, Anpassungen vorzunehmen und alle erzielten Erfolge zu feiern, was beides in diesem Prozess von entscheidender Bedeutung ist. 

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