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„Positiver Affekt“ bezieht sich auf die Neigung, positive Emotionen zu erleben und mit anderen und den Herausforderungen des Lebens auf positive Weise umzugehen. Im Gegensatz dazu bedeutet „negativer Affekt“, die Welt auf negativere Weise zu erleben, negative Emotionen zu empfinden und mehr Negativität in Beziehungen und Umgebung zu empfinden.
Diese beiden Zustände sind voneinander unabhängig, aber dennoch verwandt. Jemand kann sowohl positive als auch negative Gefühle haben, nur einen davon oder beides ist schwach. Beide Zustände beeinflussen unser Leben auf vielfältige Weise, insbesondere wenn es um Stress und die Art und Weise geht, wie wir damit umgehen.
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Positiver Affekt und Stress
Positive Affekte sind mit anderen Eigenschaften von Menschen verbunden, die tendenziell glücklicher sind, wie Optimismus, Extraversion und Erfolg. Positive Affekte sind jedoch nicht nur ein weiteres Nebenprodukt eines glücklicheren, weniger stressigen Lebens – sie sind ein
Positive Gefühle können von sich aus zu weniger Stress führen. Es ist nicht nur so, dass optimistische und erfolgreiche Extrovertierte positive Gefühle erleben, weil sie so viel haben, worüber sie sich freuen können, und sie einfach weniger gestresst sind.
Sie können Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress steigern, indem Sie einfach positive Gefühle kultivieren oder Schritte unternehmen, um häufiger in eine bessere Stimmung zu kommen.
Die Broaden-and-Build-Theorie
Die Psychologin Barbara Fredrickson hat die Auswirkungen positiver Affekte auf Stress umfassend erforscht und ein Modell entwickelt, das die Wechselwirkung positiver Affekte mit der Belastbarkeit beschreibt. Dieses Modell wird als „Broaden and Build“-Theorie der positiven Psychologie bezeichnet.
Fredrickson und andere haben herausgefunden, dass unsere Perspektive sich erweitert (oder erweitert) , wenn wir unsere Stimmung verbessern, sodass wir mehr Möglichkeiten in unserem Leben erkennen und diese Ressourcen leichter nutzen (und darauf aufbauen )
Zu diesen Ressourcen gehören die folgenden:
- Körperliche Ressourcen : Dazu gehören Energie, Ausdauer, Fitness, Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie beispielsweise gut gelaunt sind, haben Sie möglicherweise mehr Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre körperlichen Ressourcen aufzubauen.
- Psychologische Ressourcen : Dazu gehört beispielsweise die Fähigkeit, optimistischere Perspektiven zu wählen, sich aus Grübeleien herauszuziehen oder hektische Zeitpläne zu ertragen, ohne ein Burnout zu erleiden. Wenn Sie beispielsweise mehr positive Emotionen erleben, neigen Sie möglicherweise weniger dazu, sich mit dem Negativen zu beschäftigen, und können sich auf die Möglichkeiten in Ihrem Leben konzentrieren.
- Soziale Ressourcen : Das bedeutet mehr unterstützende Beziehungen, Freunde, die Ihnen auf Anfrage gute Ratschläge geben, Ihnen eine Schulter zum Ausweinen bieten oder Ihnen einen Auflauf bringen, wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen. Wenn Sie chronisch verärgert sind, vertreiben Sie möglicherweise diejenigen, die Ihnen in Ihrem Leben eine Stütze sein könnten, während Sie, wenn Sie positive Gefühle ausstrahlen, möglicherweise ein ansprechenderer Freund werden.
Diese erhöhten Ressourcen können zu einer größeren Stressresistenz führen. Im Grunde genommen kann es wie eine „Aufwärtsspirale“ der Positivität wirken, bei der positive Gefühle zu mehr Stressresistenz und positiveren Gefühlen führen.
Leider können negative Gefühle die gleiche Wirkung haben. Deshalb ist es wirklich hilfreich, positive Stimmungen und Lebensfreude zu kultivieren. Das führt nicht nur im Moment zu guten Gefühlen, sondern kann auch zu weniger Stress und einem insgesamt glücklicheren Leben führen.
Es lohnt sich, Verhaltensweisen zu fördern, die zu positiven Gefühlen führen. Und glücklicherweise ist dies auch ganz einfach, wenn Sie sich die Mühe machen.
So steigern Sie Ihre positive Wirkung
Sie tun können, um sich daran zu gewöhnen, in Ihrem Leben häufiger positive Gefühle zu erleben und Ihre gute Laune noch besser zu machen.2
Viele dieser Dinge erfordern eine Änderung unserer Denkmuster und der Erfahrungen, denen wir uns aussetzen. Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um Ihre Erfahrung positiver Gefühle zu steigern.
Beschäftigen Sie sich mit Hobbys
Viele von uns haben nicht so viel Zeit für Hobbys, wie sie gerne hätten, aber es ist wichtig, sich Zeit dafür zu nehmen. Dies kann nicht nur Ihre positive Stimmung steigern, sondern Sie auch von dem ablenken, was Sie möglicherweise stresst, und Ihnen ein Erfolgserlebnis verschaffen.
Trainieren Sie – und machen Sie dabei Spaß
Körperliche Betätigung ist ebenfalls ein wirksames Mittel zum Stressabbau. Und da es so viele verschiedene Arten von Bewegung gibt, können Sie auch einige Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen. Tanzen, Yoga, Radfahren, mit einem Freund spazieren gehen? Überlegen Sie, was Ihnen Spaß machen könnte, und tun Sie es!
Die Freuden des Lebens genießen
Wenn Sie angenehme Erlebnisse in Ihr Leben einplanen, können Sie Ihre Erfahrung positiver Gefühle und die damit verbundenen Vorteile ständig steigern. Denken Sie nur daran, regelmäßig neue Freuden hinzuzufügen, damit Ihnen nicht langweilig wird.
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Untersuchungen belegen, dass das Aufschreiben der Dinge, für die Sie im Leben dankbar sind, zu einer größeren positiven Auswirkung führen kann und dieser Effekt auch lange anhält.
Üben Sie die Meditation der liebenden Güte
Meditation ist im Allgemeinen hervorragend zum Stressmanagement geeignet, aber die Meditation der liebenden Güte ist ein besonders schöner Genuss, vor allem weil sie Ihre positiven Gefühle steigern und Ihnen dabei helfen kann, sich weniger gestresst zu fühlen.
Erinnern Sie sich an positive Erlebnisse und genießen Sie sie
Die Forschung bestätigt, was Sie wahrscheinlich schon instinktiv wissen: Das aktive Auskosten positiver Erlebnisse kann das Glücksgefühl, das Sie dadurch erfahren,
Und dies kann auch positive Gefühle verstärken, was zu mehr Lebensfreude und größerer Stressresistenz führt. Warum holen Sie nicht mehr aus den schönen Teilen Ihres Lebens heraus, indem Sie sie aktiv genießen?
