Verywell / Alison Czinkota
Schließen Sie diesen Videoplayer
Glück ist Gegenstand vieler psychologischer Forschung. Diese Studien können Einblicke in den emotionalen Zustand von Einzelpersonen und Gruppen geben, es gibt jedoch noch viele andere positive oder glückliche Emotionen, die das Leben eines Menschen auf sinnvolle Weise bereichern.
Obwohl sie ähnlich sind, ist jede dieser anderen Glücksstimmungen oder Emotionen auch einzigartig. Hier sind 10 Glücksgefühle, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Leben zufriedener zu sein, zusammen mit ein paar Tipps, wie Sie diese Emotionen nutzen können.
Die Psychologin Barbara Fredrickson weist in ihrem Buch „Positivity“ darauf hin, dass wir eine Reihe positiver Emotionen erleben und dass jede dieser Emotionen uns dabei hilft, Ressourcen aufzubauen oder unseren Horizont auf nützliche Weise zu erweitern.
Inhaltsverzeichnis
Welche menschliche Emotion sind Sie? Machen Sie das Quiz
Unser schneller und kostenloser Emotionstest kann Ihnen dabei helfen, Ihre emotionalen Reaktionen auf bestimmte Situationen besser zu verstehen und herauszufinden, warum Sie auf eine bestimmte Art und Weise denken oder sich verhalten.
Dieses Emotionsquiz wurde von Rachel Goldman, PhD, FTOS, medizinisch überprüft.
Freude
Studien haben gezeigt, dass Freude mit der Zeit zu einem gesteigerten Wohlbefinden führt . Dies weist auch darauf hin, dass es sich um ein sehr ausgeprägtes Glücksgefühl handelt, das in unserem Gehirn etwas anders verarbeitet wird als andere positive Emotionen.Doch was genau ist Freude und wie trägt sie zu einer guten Stimmung bei?
Es gibt unterschiedliche Definitionen von Freude, doch die meisten beschreiben sie als „eine Reaktion auf ein ‚gutes‘ Objekt – normalerweise ein positives Ereignis oder einen positiven Umstand.“Mit anderen Worten: Wenn wir mit einer bestimmten Situation in unserem Leben zufrieden sind, entsteht Freude.
Denken Sie beispielsweise an den Moment, in dem Sie ein fantastisches Essen in einem neuen Restaurant hatten oder an einen aufschlussreichen Besuch bei einem engen Freund. Solche „guten“ Ereignisse können Ihnen Freude bereiten.
Dankbarkeit
SDI Productions / Getty Images
Dankbarkeit wird manchmal auch als Dankbarkeit oder Wertschätzung bezeichnet. Dieses Glücksgefühl ist mit Freude verbunden. Tatsächlich ist es umso wahrscheinlicher, dass Sie Freude empfinden, je mehr Dankbarkeit Sie in Ihrem Leben empfinden.
Dankbarkeit entsteht, wenn wir erkennen, dass jemand oder etwas etwas Positives in unserem Leben ist. Wir können Dankbarkeit empfinden für Geschenke, die wir erhalten haben, für Freundlichkeiten, die uns entgegengebracht wurden, oder für etwas so Einfaches wie die Möglichkeit, jeden Tag aufwachen zu können.
Menschen, die Dankbarkeit empfinden, neigen dazu, prosoziales Verhalten an den Tag zu legen und „etwas weiterzugeben“.Ein Beispiel hierfür ist die Dankbarkeit für die eigene finanzielle Stabilität, die man deshalb weitergibt, indem man ohne das Wissen eines Fremden dessen Mittagessensrechnung übernimmt.
Eines der interessanten Dinge an diesem Glücksgefühl ist, dass Sie wahrscheinlich umso mehr Dankbarkeit in Ihrem Leben erfahren, je mehr Sie Dankbarkeit ausdrücken. Gleichzeitig kann das Gefühl der Dankbarkeit manchmal auch zu unangenehmen Gefühlen wie Schuld oder Verschuldung führen.
Dankbarkeit kann zu Schuldgefühlen führen, wenn wir nicht in der Lage sind, Freundlichkeiten zu erwidern, wenn wir eine Situation überstanden haben, in der jemand anderes zu Schaden gekommen ist (z. B. Überlebensschuld ), oder wenn wir Gefühle des Stolzes oder mangelnder Autonomie verspüren, die uns daran hindern, Dankbarkeit zu empfinden, ohne gleichzeitig negative Emotionen zu verspüren.
Stolz
Stolz ist ein weiteres positives Gefühl, das mit Glück zusammenhängt. Wenn wir ein Ziel erreichen oder einen wichtigen Beitrag leisten, können wir stolz auf unsere Fähigkeiten sein. Wir können auch auf andere stolz sein, zum Beispiel wenn unser Kind die Initiative ergreift, sich mit einem neuen Schüler anzufreunden, oder wenn unser Ehepartner bei der Arbeit befördert wird.
Das Erkennen unserer Fähigkeiten oder das Erleben dessen, was manchmal als „echter Stolz“ bezeichnet wird, kann unsere Motivation steigern, weiterhin Ziele zu setzen und zu erreichen , was auch zu einer verbesserten Leistung führt.Wir sind stolz auf das, was wir erreicht haben, und möchten noch mehr erreichen.
Stolzgefühle können auch davon beeinflusst werden, wie andere unsere Leistungen bewerten. Je mehr Wert oder Verdienst andere unserer Leistung beimessen, desto größer ist normalerweise der Stolz, den wir auf diese Leistung empfinden.
Gelassenheit
Oscar Wong / Getty Images
Gelassenheit wird definiert als „die Eigenschaft, friedlich und ruhig zu sein.“Wir fühlen uns vielleicht gelassen oder zufrieden, wenn wir uns in Umständen befinden, die sich richtig oder einfach anfühlen. Denken Sie an einen entspannten Sonntagmorgen mit der Familie oder an die Ruhe und Stille eines friedlichen Spaziergangs durch einen Garten.
Laut Fredericksons „Broaden-and-Build“-Theorie der positiven Emotionen ermutigt uns Zufriedenheit, den gegenwärtigen Moment zu genießen und unsere Prioritäten neu zu bewerten.Dies kann dazu beitragen, unser Selbstverständnis zu vertiefen.
In einer Studie mit 615 Kindern zeigten diejenigen, die die meiste Gelassenheit erlebten, auch das prosozialste Verhalten und die geringste Aggressivität .Die Kinder, die sich selbst als gelassen beschrieben, waren auch eher bereit, anderen zu helfen und Trost zu spenden.
Ein bekanntes Gebet, in dem dieses Glücksgefühl thematisiert wird, ist das „Gelassenheitsgebet “, das seinen Ursprung in der Religion hat und heute in bestimmten Selbsthilfegruppen für Betroffene zu einem der wichtigsten Hilfsmittel zählt.
Interesse
Interesse ist eine positive Emotion, bei der wir unsere Aufmerksamkeit auf etwas richten, das für uns von Bedeutung ist. Sie könnten sich zum Beispiel für verschiedene psychologische Theorien interessieren. Oder Sie interessieren sich für Politik, Geschichte, Musik, Sport oder etwas anderes.
Obwohl uns Dinge gefallen, die uns vertraut sind, interessieren wir uns oft für neue oder neuartige Dinge.Ob Sie nun Artikel zu Ihrem Lieblingsthema verschlingen oder ein neues Viertel Ihrer Stadt entdecken – Interesse lädt uns dazu ein, zu erkunden und zu lernen.
Interesse belebt den Lernprozess und ist nach Ansicht einiger Forscher entscheidend für den akademischen Erfolg .Dieses Glücksgefühl regt uns an, uns nicht nur einmal, sondern immer wieder tiefer mit einem Thema zu befassen. Auf diese Weise dient das Interesse als Motivator.
Amüsement
Drazen / Getty Images
Belustigung ist eine positive Emotion, die von Dingen herrührt, die wir als lustig oder unterhaltsam empfinden. Selbst wenn wir versuchen, zu unterdrücken, wenn uns etwas amüsiert – wie beispielsweise bei einer nüchternen Veranstaltung, wenn es sich vielleicht nicht angebracht anfühlt, zu lachen –, spüren wir diese Emotion dennoch voll und ganz.
Manche Menschen amüsieren sich über Videos von lachenden Babys oder Bilder von Haustieren in Kostümen. Andere finden es amüsant, wenn ihr Kind etwas Komisches sagt oder sie ein lustiges Meme sehen. Was auch immer Sie zum Lachen bringt, dieses glückliche Gefühl dient einigen wertvollen Zwecken.
Aristoteles betrachtete Unterhaltung als eine Form der Entspannung .Er behauptete, dass es diesem Zweck dient, indem es ein wenig Erleichterung von allem bietet, was in unserem Leben vor sich geht. Und wenn wir mit anderen lachen, stärkt es unsere Bindung zu diesen Menschen noch mehr.
Lachen hat auch mehrere gesundheitliche Vorteile . Es senkt den Stresshormonspiegel, verbessert die Funktion des Immunsystems und erhöht die Ausschüttung von Endorphinen. Letzteres kann hilfreich sein, wenn wir uns unwohl oder deprimiert fühlen .
Hoffnung
Die American Psychological Association definiert Hoffnung als die Erwartung, dass eine Erfahrung positiv sein wird oder dass negative oder bedrohliche Situationen entweder nicht eintreten oder sich positiv entwickeln.Hoffnung ist das, was wir haben, wenn wir uns eine bessere Zukunft vorstellen.
Hoffnung kann uns auch durch schwere Zeiten helfen und gleichzeitig unser Wohlbefinden verbessern. Eine Studie mit 101 Menschen, bei denen gerade Krebs diagnostiziert wurde, ergab beispielsweise, dass sich diejenigen mit Hoffnung wohler fühlten und ihre psychosozialen Ergebnisse besser waren.
Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Hoffnung in Kombination mit Selbstmitgefühl College-Athleten dabei half, sich selbst nach dem Erleben eines negativen Ereignisses (wie etwa der Niederlage eines Spiels) kognitiv neu einzuschätzen.Es trug auch zu ihrer Leistungssteigerung beim Training am nächsten Tag bei, manchmal um mehr als 10 %.
Inspiration
Wenn wir sehen, dass andere Menschen die beste Version ihrer selbst sind, werden wir oft dazu inspiriert, unser Bestes zu geben. Ob wir nun erleben, wie sie einen hohen moralischen Charakter zeigen oder hervorragende oder meisterhafte Leistungen erbringen, wir verbinden die Großartigkeit in ihnen mit dem Potenzial für Großartigkeit in uns selbst.
Inspiration hilft uns, sowohl persönlich als auch beruflich zu wachsen und uns weiterzuentwickeln.Jede Herausforderung, der wir zu Hause, im sozialen Umfeld oder bei der Arbeit gegenüberstehen, inspiriert uns, weiterzumachen und uns anzustrengen, unsere Bedürfnisse zu erfüllen und unsere Ziele zu erreichen .
Ein weiterer Vorteil von Inspiration ist gesteigerte Kreativität . Die Teilnahme an Aktivitäten, die uns inspirieren, trägt dazu bei, unsere Vorstellungskraft anzuregen.Zu diesen Aktivitäten können das Ansehen eines inspirierenden Videos, ein Spaziergang durch die Natur oder eine Brainstorming-Sitzung mit einem Kollegen oder Freund gehören. All dies kann unsere kreative Seite inspirieren.
Ehrfurcht
Martin Novak / Getty
Etwas kann uns Ehrfurcht versetzen, wenn es uns in seinen Bann zieht und uns ein Gefühl der Verbundenheit mit etwas Größerem als uns selbst vermittelt. Grandiose Güte oder Schönheit, wie der Blick auf den Sternenhimmel von einem entfernten Ort aus, kann uns innehalten lassen, wenn wir uns von Staunen und Respekt überwältigt fühlen. Ehrfurcht verändert unsere Sicht auf die Welt und unseren Platz darin.
Wenn Sie Ehrfurcht empfinden, erleben Sie wahrscheinlich auch:
- Veränderte Zeitwahrnehmung
- Ein vermindertes Selbstwertgefühl
- Gefühle der Verbundenheit
- Wahrgenommene Weite
- Körperliche Empfindungen
- Bedarf an Unterkunft
Ehrfurcht unterscheidet sich von anderen Glücksgefühlen dadurch, dass sie uns zum wissenschaftlichen Denken anregt. Studien haben ergeben, dass Menschen, die Ehrfurcht empfinden, eher dazu neigen, die Natur in Frage zu stellen, was wiederum dazu führt, dass sie nach wissenschaftlichen Entdeckungen streben.
Liebe
Frederickson definiert Liebe als die am häufigsten empfundene positive Emotion und als das gemeinsame Erleben einer der oben genannten positiven Emotionen mit jemandem, der einem am Herzen liegt.Durch die Liebe lernen wir andere besser kennen und können uns auf ihr Wohlergehen konzentrieren, was zu mehr Intimität und Vertrauen führt.
Das Gefühl der Liebe bietet uns auch körperliche Vorteile. In liebevollen Beziehungen haben wir tendenziell einen niedrigeren Blutdruck, ein stärkeres Immunsystem, ein gesünderes Herz, empfinden weniger Schmerzen und leben länger.Kein Wunder, dass uns die Liebe so gute Gefühle bereitet!
Liebe verändert sogar unser Gehirn. Magnetresonanztomographie-Studien (MRT) haben ergeben, dass Verliebtsein die Aktivität in dem Teil des Gehirns steigert, der für Selbstkontrolle und Lernen zuständig ist, und auch die Aktivität in Bereichen steigert, die mit Belohnung, Motivation und Emotionsregulation zusammenhängen .
Tipps zur Nutzung dieser positiven Emotionen
Möchten Sie mehr Glücksgefühle in Ihrem Leben erleben? Diese Tipps können Ihnen dabei helfen.
- Entwickeln Sie eine Gewohnheit der Dankbarkeit . Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie Ihre Segnungen auf und konzentrieren Sie sich auf sie.
- Konzentrieren Sie sich jeweils auf ein glückliches Gefühl . Es kann auch hilfreich sein, herauszufinden, welches dieser glücklichen Gefühle Sie in Ihrem eigenen Leben am seltensten empfinden. Konzentrieren Sie sich eine oder zwei Wochen lang darauf, Momente zu schaffen, in denen Sie dieses Gefühl erleben und eine neue Seite des Glücks genießen können.
- Gehen Sie nach draußen . Nehmen Sie sich am Wochenende Zeit für einen Spaziergang oder eine Wanderung. Nutzen Sie Ihre Pausen während des Arbeitstags, um an die frische Luft zu gehen. Draußen zu sein kann Ihnen mental guttun .
- Erkennen Sie Auslöser von Negativität . Verursachen bestimmte Situationen oder Menschen bei Ihnen eher negative als positive Gefühle? Das Erkennen und Vermeiden dieser Auslöser kann Ihnen dabei helfen, ein positiveres Leben zu führen .
- Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben . Das können Familienmitglieder oder Freunde sein, aber auch Arbeitskollegen, Mitglieder Ihrer Gemeinde oder andere, die in einer gemeinsamen Gruppe aktiv sind. Wer auch immer diese Menschen in Ihrem Leben sind, Zeit mit ihnen zu verbringen kann Ihre Glücksgefühle steigern.
- Bleiben Sie in der Gegenwart . Wenn Sie über die Vergangenheit nachdenken oder sich Sorgen um die Zukunft machen, ist es heute schwer, glückliche Gefühle zu empfinden. Wenn Sie spüren, dass Ihre Gedanken in die Vergangenheit oder ins Morgen abschweifen, kehren Sie ins Hier und Jetzt zurück. Seien Sie präsent in dem, was gerade in diesem Moment passiert.
Wenn Sie diese Dinge ausprobieren und immer noch Probleme haben, Glücksgefühle zu empfinden, kann es sein, dass etwas anderes dahinter steckt. Ein Gespräch mit einem Psychotherapeuten kann Ihnen helfen, die Gründe dafür aufzudecken, warum Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Glücksgefühle vollständig zu empfinden, und Ihnen auch dabei helfen, diese Probleme zu überwinden.