Verywell / Laura Porter
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Es ist Zeit, die Natur in unseren Alltag zu bringen. Während wir intuitiv wissen, dass der Anblick der Vögel und Eichhörnchen im örtlichen Park eine beruhigende Wirkung auf uns zu haben scheint und uns ein gutes Gefühl gibt, häufen sich die empirischen Beweise für die Vorteile der Naturtherapie.
In diesem Artikel wird erklärt, was Naturtherapie beinhaltet, wie sich Naturtherapie positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann und wie Sie die Natur in Ihr Zuhause holen können, wenn Sie einmal zu Hause festsitzen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Naturtherapie?
Die Naturtherapie, auch Ökotherapie genannt, basiert auf dem Konzept, die Natur zur Heilung zu nutzen, insbesondere auf psychologischer Ebene. Anstatt Zeit damit zu verbringen, die natürliche Umgebung zu genießen und von ihr zu profitieren, verbringen wir immer mehr Zeit vor Bildschirmen und im Internet .
Wir verbringen nicht mehr so viel Zeit im Freien wie früher, um uns zu entspannen, Dampf abzulassen oder neue Kraft zu tanken. Wir fahren vielleicht nicht mehr mit dem Fahrrad durch eine Wiese oder spielen am See, wie wir es als Kinder getan haben.
Wir haben diese Freizeitaktivitäten durch mehr Zeit in sozialen Medien und Videospielen ersetzt. Die Folgen sind, dass wir eine gestresste Gesellschaft mit einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen sind.
Grüne und blaue Therapie
Sie hören vielleicht, dass Naturtherapie auch als „Grüne Pflege“, „Grüne Übungen“ oder „Grüne Therapie“ bezeichnet wird. Das liegt daran, dass ihr großer Nutzen darin liegt, Zeit in Grünanlagen zu verbringen .
Zur Naturtherapie gehört aber auch, Zeit in der Nähe beruhigender blauer Ozeane, blauer Flüsse und blauer Seen zu verbringen. Die Nähe zu Wasserumgebungen hat eine psychologisch erholsame Wirkung. Sie versetzt uns in gute Laune. Die Farbe Blau steht auch für Ruhe und Gelassenheit.
Das Blue Health-Projekt ist eine Organisation, die in 18 europäischen Ländern Studien über den Zusammenhang zwischen blauen Räumen und Gesundheit durchgeführt hat. Nach der Befragung von 18.000 Personen stellten die Forscher fest, dass sich Menschen in der Nähe von Wasserstraßen wohler fühlen.
Tatsächlich gibt es Belege für einen positiven Zusammenhang zwischen einem vermehrten Aufenthalt in blauen Außenräumen und der Gesundheit, insbesondere im Hinblick auf die Vorteile für die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden. Daher haben Forscher ihren Begriff der Ökotherapie erweitert, um auch blaue Räume mit einzubeziehen.
Die verschiedenen Ansätze der Naturtherapie
Ihnen steht eine Vielzahl naturbasierter Therapieprogramme zur Verfügung. Es gibt entspannte Ansätze wie Gartenarbeit im Hinterhof, Spaziergänge in einer Blumenwiese oder das Schweben auf einem Schlauch im Fluss.
Zur Naturtherapie bzw. Ökotherapie können auch Tätigkeiten oder Therapien gehören, bei denen Sie unter formaler Anleitung von Therapeuten und ausgebildeten Leitern stehen.
Hier sind einige formalisiertere Arten von Naturtherapien:
- Landwirtschaftstherapie , die die Arbeit mit Nutzpflanzen, oft in einer Gemeinschaft, beinhalten kann
- Tiergestützte Therapie , die aus dem Spielen mit oder dem Trainieren von Pferden oder Hunden bestehen kann
- Abenteuertherapie , die Wildwasserrafting oder Klettern beinhalten kann
- Wildnistherapie , die oft Gruppen von Teenagern und jungen Erwachsenen mit Verhaltensproblemen hilft
- Waldtherapie , auch Waldbaden genannt , ist eine achtsame Praxis, bei der Sie Ihre fünf Sinne nutzen, während Sie durch einen Wald gehen.
Die Vorteile des Aufenthalts in der Natur
Die Wissenschaft zeigt, dass wir die Heilkräfte von Mutter Natur nutzen und eine Reihe von Vorteilen für unsere geistige Gesundheit erzielen können. Die Frage ist, ob wir an einer Lösung teilnehmen, die eine einfache und kostengünstige Lösung für unsere Probleme sein könnte.
Neueste Forschungsergebnisse in der Psychologie erweitern unser Wissen darüber, dass der Aufenthalt in der Natur eine kostengünstige und äußerst wirksame Möglichkeit ist, verschiedene Aspekte unseres psychischen Wohlbefindens zu verbessern.
Mehr Glück
Es gibt viele Bücher und Artikel darüber, wie man glücklicher werden kann. Eine bewährte Methode ist, mehr Zeit in der Natur zu verbringen.
Gregory Bratman, PhD, Assistenzprofessor an der University of Washington, hat in einer Überprüfung früherer Forschungsarbeiten dazu beigetragen, den politischen Entscheidungsträgern einen Kurs vorzugeben. Er und sein Team wollten einen Rahmen für die Messung der Vorteile für die psychische Gesundheit schaffen, damit Stadtplaner natürliche Umgebungen in ihre Zukunftspläne einbeziehen können.
In seiner in Science Advances veröffentlichten Studie fanden Bratman und seine Kollegen Hinweise darauf, dass der Kontakt mit der Natur mit vielen Vorteilen verbunden ist, darunter ein gesteigertes Glücksgefühl, ein Gefühl des Wohlbefindens, positive soziale Interaktionen und ein Gefühl der Sinnhaftigkeit im
Weniger Angst, Stress und Depression
Da Angst, Stress und Depressionen bei US-College-Studenten mittlerweile in alarmierendem Ausmaß auftreten, untersuchte eine weitere Studie 14 bereits veröffentlichte Studien mit Erwachsenen im College-Alter. Eine naturreiche Umgebung half eindeutig dabei, psychische Belastungen zu reduzieren.
Die Studie verglich Schüler in städtischen Gebieten mit Schülern in natürlichen Umgebungen. Sie zeigte auch, wie wenig Zeit es dauerte, bis diese Schüler davon beeinflusst wurden.
Es zeigte sich, dass mindestens 10 Minuten Sitzen oder Gehen in einer Vielzahl von natürlichen Umgebungen einen signifikanten und positiven Einfluss auf die geistige Gesundheit der Teilnehmer hatten. Die Wissenschaftler verwendeten wichtige psychologische und physiologische Marker, um dies zu messen.
Steigerung der kognitiven Leistungen
Unser Geist mag es, wenn wir Zeit in der Natur verbringen. Wir können uns besser konzentrieren , was auch als geschärfte Wahrnehmung bezeichnet wird. Eine andere aktuelle Studie hat gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur gut für unser Gehirn ist. Es verbessert die Leistung unseres Arbeitsgedächtnisses, unserer kognitiven Flexibilität und unserer Aufmerksamkeitskontrollaufgaben.
So holen Sie sich die Natur ins Haus
Aus sozioökonomischen Gründen hat nicht jede Gruppe einfachen Zugang zu Grünflächen oder Blauräumen. Darüber hinaus können sich bei schlechtem Wetter und in den kalten Wintermonaten selbst diejenigen, die über die nötigen Mittel verfügen, nicht für einen Aufenthalt in der Natur entscheiden. Ein Spaziergang am Fluss oder eine Wanderung durch ein Naturschutzgebiet ist möglicherweise nicht reizvoll.
Wenn Sie nur begrenzt Zeit oder Zugang haben, vielleicht einen vollen Arbeitsplan haben oder sich einfach nicht wohl dabei fühlen, längere Zeit in der Kälte zu verbringen, können Sie trotzdem bequem in die Natur gehen.
Wie können wir die wohltuende Wirkung der Natur in unser Zuhause und an unseren Arbeitsplatz bringen? Hier sind einige einfache Möglichkeiten:
- Stellen Sie Pflanzen auf . Sie entfernen nicht nur Giftstoffe aus der Luft, sondern Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die Zeit in der Nähe von Pflanzen verbringen, mehr Fürsorge, Empathie und Mitgefühl gegenüber anderen haben und ihre Beziehungen verbessern.
- Dekorieren Sie mit Gemälden oder Naturfotos . Wählen Sie hübsche Landschaften, üppige Gärten oder Naturszenen. In einer weiteren Studie über die gesundheitlichen Vorteile der Natur stellten Forscher fest, dass das Betrachten schöner grüner Szenen zu einem geringeren Stressniveau der Teilnehmer führte.
- Nutzen Sie Soundscapes und laden Sie Apps mit beruhigenden Naturgeräuschen herunter . Unterschätzen Sie nicht die Wirkung des Lauschens eines Wasserfalls oder des Geräusches von Regen. Das Ergebnis ist nicht nur eine verbesserte Entspannung und ein Gefühl der Abgeschiedenheit. Zu den Ergebnissen gehören auch eine Wiederherstellung der Aufmerksamkeit und eine bessere kognitive Leistung. In einer bestimmten Studie, die in Psychonomic Bulletin &; Review veröffentlicht wurde , schnitten Teilnehmer, die Naturgeräuschen, insbesondere Meereswellen und zirpenden Grillen, lauschten, bei Tests besser ab als ihre Gegenspieler, die städtischen Geräuschen wie Verkehr und Autohupen lauschten.