Verywell / Brianna Gilmartin
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Inhaltsverzeichnis
Was ist Überlebensschuld?
Überlebensschuld ist eine besondere Art von Schuldgefühl, die sich bei Menschen entwickelt, die eine lebensbedrohliche Situation überlebt haben. Manche Überlebende fühlen sich schuldig, weil sie überlebt haben, während andere starben. Andere glauben, sie hätten mehr tun können, um das Leben anderer zu retten. Und dann gibt es noch diejenigen, die sich schuldig fühlen, weil eine andere Person gestorben ist, als sie gerettet wurde.
Während der Begriff Überlebensschuld ursprünglich zur Beschreibung der Gefühle von Holocaust-Überlebenden verwendet wurde, wird er auch im Zusammenhang mit zahlreichen lebensbedrohlichen Situationen verwendet, darunter Autounfälle, Kriege und Naturkatastrophen.
Überlebensschuld ist auch bei Menschen weit verbreitet, die medizinische Traumata überlebt haben. So haben beispielsweise Menschen, die die AIDS-Epidemie erlebt haben, Schuldgefühle im Zusammenhang mit ihrem eigenen Überleben beschrieben, während andere, darunter Freunde oder Familienmitglieder, starben. Manche Krebsüberlebende empfinden diese Schuld auch, wenn sie eine Diagnose überleben, andere jedoch nicht.
Ist Überlebensschuld eine Störung?
In der aktuellen Version des Diagnosehandbuchs DSM-5 ist Überlebensschuld ein Symptom der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Es kann als eines der kognitiven und stimmungsbezogenen Symptome der PTBS angesehen werden, zu denen verzerrte Schuldgefühle und negative Gedanken über sich selbst gehören.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Menschen Überlebensschuld empfinden können, ohne an einer posttraumatischen Belastungsstörung zu leiden. Sie können auch an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, ohne Überlebensschuld zu empfinden.
Problembeschreibung
Ausmaß und Schweregrad des Überlebensschuldgefühls sind von Person zu Person unterschiedlich. Die Symptome des Überlebensschuldgefühls können sowohl psychischer als auch physischer Natur sein und ähneln häufig denen einer posttraumatischen Belastungsstörung.
Zu den häufigsten psychischen Symptomen zählen:
- Gefühle der Hilflosigkeit
- Flashbacks des traumatischen Ereignisses
- Reizbarkeit
- Mangelnde Motivation
- Stimmungsschwankungen und Wutausbrüche
- Zwanghafte Gedanken über das Ereignis
- Selbstmordgedanken
Häufige körperliche Symptome können sein:
- Appetitveränderungen
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Übelkeit oder Bauchschmerzen
- Herzrasen
Überlebensschuld kann schwerwiegende Auswirkungen auf das Leben und die Funktionsfähigkeit eines Menschen haben. Daher bedarf es weiterer Forschung, um wirksame Methoden zu finden, die Menschen dabei helfen können, mit Schuldgefühlen umzugehen.
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Bedauern, Grübeln und Rückschaufehler
Nach einem Bedauerns verspüren . Sie grübeln über die Ereignisse nach, die stattgefunden haben, und denken über Dinge nach, die sie hätten tun können oder sollen, um (ihrer Meinung nach) das Ergebnis zu ändern. Dieses Aufwärmen der Ereignisse kann Schuldgefühle noch verstärken, insbesondere wenn die Betroffenen das Gefühl haben, dass ihre eigenen Handlungen (oder Unterlassungen) die Folgen verschlimmert haben könnten.
In vielen Fällen wird dieses Grübeln durch den sogenannten Rückschaufehler beeinflusst . Menschen blicken zurück und überschätzen ihre Fähigkeit, den Ausgang eines Ereignisses vorherzusagen. Weil sie das Gefühl haben, sie hätten vorhersagen müssen, was passiert ist, können sie zu der Überzeugung gelangen, sie hätten auch in der Lage sein müssen, den Ausgang zu ändern.
Manchmal kann es für Schuld einen legitimen Grund geben (z. B. das Verursachen eines Unfalls, der zum Tod oder einer Verletzung einer anderen Person geführt hat), doch in vielen dieser Fälle kann die Person wenig oder nichts tun, um den Ausgang zu verhindern oder zu ändern.
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Ursachen
Überlebensschuld tritt bei Menschen auf, die ein Trauma erlebt haben. Allerdings entwickelt nicht jeder, der eine solche Erfahrung durchlebt, diese Schuldgefühle.
Der Kontrollort einer Person könnte eine Rolle dabei spielen, ob sie Schuldgefühle als Überlebende verspürt. Manche Menschen neigen eher dazu, die Schuld zu internalisieren. Bei der Erklärung von Ereignissen neigen sie dazu, die Ursache eher auf persönliche Eigenschaften als auf äußere Einflüsse zurückzuführen.
In vielen Situationen kann dies tatsächlich gut für das Selbstwertgefühl sein . Wenn Menschen sich für gute Ergebnisse rühmen, können sie sich selbst und ihre Fähigkeiten besser einschätzen. Es kann jedoch verheerend sein, wenn Menschen sich selbst die Schuld für Ereignisse geben, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen.
Zu den weiteren Faktoren, die das Risiko erhöhen können, dass eine Person Schuldgefühle wegen ihres Überlebens entwickelt, zählen:
- Trauma-Vorgeschichte : Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass das Erleben eines Traumas in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit negativer Emotionen nach lebensbedrohlichen Ereignissen erhöhen kann.3
- Depressionsvorgeschichte : Menschen, die bereits depressiv sind oder in der Vergangenheit depressiv waren, neigen nach Trauma möglicherweise auch eher zu Schuld- und Angstgefühlen.4
- Geringes Selbstwertgefühl : Menschen mit geringem Selbstwertgefühl legen möglicherweise weniger Wert auf ihr eigenes Wohlergehen. Wenn sie mit der Erfahrung konfrontiert werden, zu überleben, wo andere umgekommen sind, fragen sie sich möglicherweise eher, ob sie ihr Glück „verdient“ haben. Dies kann zu Minderwertigkeitsgefühlen und sogar Schuldgefühlen führen.
- Mangelnde soziale Unterstützung : Menschen ohne ein solides soziales Unterstützungsnetzwerk können häufiger Symptome entwickeln die mit Überlebensschuld zusammenhängen.6
- Schlechte Bewältigungsfähigkeiten : Menschen sind anfälliger für PTBS, wenn sie einen vermeidenden Umgang mit Stress haben. Beispiele für Vermeidungsbewältigung sind Verhaltensdistanzierung und Wunschdenken.
Behandlungen
Wenn Sie solche Symptome haben, ist es wichtig, eine angemessene Behandlung zu erhalten. Dies kann nicht nur Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sondern auch ernsthafte Risiken bergen, insbesondere wenn auch andere Symptome einer PTBS vorliegen. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass traumabedingte Schuldgefühle eng mit Selbstmordgedanken bei Veteranen verbunden sind.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Ansatz, der besonders effektiv sein kann. Bei der CBT arbeiten die Patienten mit einem Therapeuten zusammen, um automatische negative Gedanken zu erforschen, die zu Schuldgefühlen beitragen. Die Untersuchung unrealistischer Gedanken und ihr Ersatz durch realistischere können helfen, Schuldgefühle und Selbstvorwürfe zu lindern.
Andere Formen der Psychotherapie, Gruppentherapie, Selbsthilfegruppen und Medikamente können bei der Behandlung der Symptome von Überlebensschuld ebenfalls hilfreich sein.
Bewältigung
Wenn Sie nach einem aversiven Ereignis Schuldgefühle verspüren, können Sie diese Gefühle auf verschiedene Weise bewältigen. Einige Selbsthilfestrategien, die für Sie möglicherweise wirksam sind:
- Erlauben Sie sich zu trauern . Es ist wichtig, die Menschen anzuerkennen, die Sie verloren haben, und sich selbst zu erlauben, zu trauern. Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie die Dinge in Ihrem eigenen Tempo an.
- Tun Sie etwas Positives . Ob für sich selbst oder für andere, nutzen Sie diese Gefühle und lenken Sie sie in eine Veränderung in der Welt. Manchmal kann es helfen, Schuldgefühle zu lindern, wenn man einfach nur einfache Dinge für eine andere Person tut.
- Konzentrieren Sie sich auf die äußeren Faktoren, die zu einem Ereignis geführt haben . Wenn Sie Ihren Fokus auf die äußeren Variablen richten, die die Situation geschaffen haben, können Sie die Selbstvorwürfe loslassen, die zu Schuldgefühlen beitragen.
- Übe Selbstvergebung . Selbst wenn deine Handlungen für den Schaden verantwortlich waren, der einer anderen Person zugefügt wurde, kann es dir helfen, weiterzumachen und eine positive Einstellung zurückzugewinnen, wenn du lernst , dir selbst zu vergeben .
- Denken Sie daran, dass diese Gefühle normal sind . Schuldgefühle zu haben bedeutet nicht, dass Sie sich schuldig fühlen, etwas falsch gemacht zu haben. Traurigkeit, Angst, Sorge, Kummer und, ja, Schuldgefühle sind völlig normale Reaktionen nach einer Tragödie. Es ist in Ordnung, sich über das eigene Glück zu freuen und gleichzeitig um das Schicksal anderer zu trauern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder Ihre Schuldgefühle Ihr normales Funktionieren beeinträchtigen.
Ein Wort von Verywell
Überlebensschuldgefühle können manchmal überwältigend sein, aber es ist nicht ungewöhnlich, sich so zu fühlen, nachdem man ein traumatisches oder schwieriges Lebensereignis überlebt hat. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schuld eingestehen und Hilfe holen, wenn diese Gefühle zu schwer zu bewältigen werden. Eine geeignete Behandlung kann Ihnen helfen, mit übermäßigen oder überwältigenden Schuldgefühlen umzugehen.