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In der Psychologie bedeutet „den Moment genießen“, dass man seine Aufmerksamkeit bewusst auf die positiven Aspekte einer Erfahrung richtet.1 nimmt man die Empfindungen, Wahrnehmungen, Emotionen, Handlungen und Gedanken wahr, die mit einem bestimmten Moment, Ereignis oder Erlebnis verknüpft sind.
Zu lernen, den Moment des Lebens zu genießen, ist eine bequeme, kostenlose und effektive Möglichkeit, Ihr Glück und Ihre Lebensqualität zu steigern. Es kann auch eine hilfreiche Methode sein, um Stress abzubauen. Wenn Sie genießen, was Sie haben, können Sie das wertschätzen, was Sie haben, anstatt zu beklagen, was Sie nicht haben.
Wenn man den Moment mit seinen Liebsten auskosten kann das zu einer stärkeren Verbundenheit und Wertschätzung führen, was wiederum zu qualitativ besseren Beziehungen und allen Vorteilen der sozialen Unterstützung führt , die diese mit sich bringen.
In diesem Artikel werden einige Techniken untersucht, die Ihnen dabei helfen, den Moment zu genießen und ganz in der Gegenwart zu leben.
Inhaltsverzeichnis
Konzentrieren Sie sich auf Details
Manchmal vergisst man im Leben, innezuhalten und die kleinen Dinge zu genießen. Es ist möglich, dass man einen ganzen Tag damit verbringt, über die Vergangenheit zu grübeln oder sich Sorgen über die Zukunft zu machen.
Das bedeutet, dass Sie den Moment nie wirklich nutzen und die schönen Dinge, die gerade passieren, nie wahrnehmen. Das Ergebnis ist, dass Sie oft wichtige Erfahrungen verpassen.
Während Sie den Moment genießen, achten Sie auf die kleinen Dinge, die einen Tag besonders machen können – das Lächeln eines Freundes, die Freundlichkeit eines Fremden, die Schönheit eines Sonnenuntergangs.
Konzentrieren Sie sich auf die Sinneseindrücke
Achten Sie im Tagesverlauf auf die Einzelheiten – insbesondere die positiven – der Geschehnisse um Sie herum und merken Sie sie sich. Schaffen Sie eine Erinnerung an das Erlebnis.
Achten Sie auf die Geräusche, die Sie hören, wie das Lachen von Kindern im Hintergrund. Achten Sie auf die Gerüche, wie den Duft einer frischen Meeresbrise. Und wie hat sich dieser Wind auf Ihrem Gesicht angefühlt?
Das Wahrnehmen dieser sensorischen Details hilft Ihnen dabei, ganz im Augenblick zu leben und kann angenehme Erinnerungen hervorrufen, wenn Sie Musik hören, Gerüche riechen oder Empfindungen spüren, die Sie an den Tagen erleben, die Sie auskosten möchten.
Achtsamer Moment
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Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie von Natur aus dazu veranlagt sind, die negativen Ereignisse im Leben stärker wahrzunehmen als die positiven. Dieses Phänomen ist als Negativitätsverzerrung bekannt .
Negativität ist in Ihnen vorprogrammiert, weil sie Ihnen hilft, Bedrohungen im Auge zu behalten und so Ihre Sicherheit zu wahren. Wenn Sie sich der Bedrohungen um Sie herum bewusst sind, sind Sie besser in der Lage, sich zu verteidigen.
Indem Sie sich aktiv auf das Positive konzentrieren, können Sie Ihren Stress verringern und das Leben aus einer zunehmend optimistischeren Perspektive genießen. Um den Moment auszukosten, nehmen Sie bewusst wahr, was gut läuft, und schätzen Sie es.
Positives Denken bedeutet nicht, so zu tun, als sei man glücklich, obwohl man es nicht ist. Es geht vielmehr darum, die Dinge zu erkennen, die zu mehr Glück und weniger Stress führen.
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von Amy Morin, LCSW, erfahren Sie, wie Sie die positiven Dinge im Leben finden. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Dankbarkeit ausdrücken
Dankbarkeit zu empfinden kann auch Ihre Fähigkeit verbessern, positiv zu denken und den Moment zu genießen. Sie können dies tun, indem Sie all die netten Dinge bemerken, die die Leute für Sie tun, und ihnen, wann immer möglich, danken. Oder bemerken Sie einfach, was Sie an Menschen mögen, wenn sie einfach sie selbst sind (und sagen Sie ihnen das auch).
Schätzen Sie, was an Ihrem Tag gut läuft, und schreiben Sie es abends in ein Dankbarkeitstagebuch . Dies ist eine überraschend effektive Methode, um Ihre tägliche Dankbarkeit zu steigern und alle Dinge in Ihrem Leben aufzuzeichnen, die Sie glücklich machen können. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, können Sie Ihr Tagebuch als Erinnerung an all die großartigen Dinge in Ihrem Leben zu Rate ziehen.
Sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren kann eine Reihe positiver Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, darunter besseren Schlaf, weniger Angst und Depression sowie ein stärkeres Gefühl von Optimismus.3 Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann eine großartige Möglichkeit sein, mit Stressgefühlen umzugehen.
Rekapitulieren
Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, das Positive während des Tages zu erkennen, während Sie darüber nachdenken, worüber Sie am Abend schreiben werden. Ein einfacher Weg, um anzufangen, besteht darin, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind.
Tun Sie, was Ihnen Spaß macht
Das Leben soll genossen und ausgekostet werden, während man es lebt. Wenn Sie den Montag fürchten oder einen ganzen Tag verbringen, ohne etwas zu erleben, das Sie genießen möchten, sollten Sie unbedingt Aktivitäten in Ihren Zeitplan aufnehmen, die Ihnen Spaß machen (sogenannte „ Befriedigungen “), und diese genießen, während Sie sie tun.
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihnen für Vergnügen keine Zeit bleibt. Überlegen Sie jedoch, wie viel zusätzliche Energie und Motivation Sie durch Hobbys und andere Freizeitbeschäftigungen gewinnen und wie Ihnen diese Energie bei Ihren alltäglichen Verpflichtungen helfen kann. Vielleicht finden Sie so einen Weg, Ihre Prioritäten neu zu setzen .
Üben Sie bewusstes Essen
Achtsames Essen kann eine großartige Möglichkeit sein, ein gesundes Gewicht zu halten, das Essen zu genießen und gleichzeitig zu meditieren. Wenn Menschen essen, konzentrieren sie sich oft auf andere Ablenkungen wie Fernsehen, Telefonieren oder Surfen in sozialen Medien. Dies kann zu übermäßigem Naschen und Überessen führen, oft weil die Menschen gedankenlos mampfen, ohne es überhaupt zu merken.
Beim bewussten Essen geht es darum, auf das Erlebnis des Essens oder Trinkens zu achten. Sie können dies üben, indem Sie sich der gesamten Erfahrung bewusst sind.
Achten Sie auf jeden Bissen, einschließlich Geschmack, Geräuschen, Textur und Geruch. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper beim Essen anfühlt. Dies kann Ihnen helfen, sich bewusster zu machen, wie Ihr Körper auf Nahrung reagiert. Es ermöglicht Ihnen auch, zu erkennen, wann Sie hungrig und wann Sie satt sind.