Wie Dankbarkeit glücklicher macht

Sich dafür zu entscheiden, dankbar zu sein, kann durchaus eine einfache und leicht verständliche Möglichkeit sein, Ihr Glück zu steigern. Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Glück. Zunächst: Was ist Glück? Wenn wir an Glück denken , denken wir normalerweise an ein subjektives Gefühl des Wohlbefindens, ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit. Was viele Menschen vielleicht nicht wissen, ist, dass Glück nicht nur eine Emotion oder ein flüchtiges Gefühl ist . Es geht darum, wie gut Sie sich fühlen und wie zufrieden Sie mit Ihrem Leben sind.

Die Forscherin für positive Psychologie Sonja Lyubomirsky, die für ihre Forschungen zur Möglichkeit, das Glück dauerhaft zu steigern, Stipendien erhalten hat, berücksichtigte bei der Messung des Glücks Wohlfühlgefühle wie Freude und ein Gefühl des positiven Wohlbefindens. Sie fand jedoch auch heraus, dass Glück ein tiefes Gefühl von Sinn, Wert und Zweck im Leben beinhaltet.

Dr. Amy E. Keller, PsyD , eine Ehe- und Familientherapeutin, lässt den zielorientierten Aspekt beim Aufbau von Glück nicht außer Acht. Wenn Sie sich glücklich fühlen, aber auch spüren, dass Ihr Leben einen Sinn hat, sind Sie dankbarer für das, was Sie haben.

Sie sagt: „Wenn ich mit meinen Klienten über Glück spreche, lege ich Wert darauf, dass sie sich zielstrebig und verbunden fühlen, Zufriedenheit und Selbstwertgefühl entwickeln und einfach Freude empfinden – was natürlich auch ein Faktor ist! Dankbarkeit fördert das Glück auf eine Weise, die mit all diesen Faktoren zusammenhängt.“

Werfen wir einen Blick auf die positiven Vorteile der Dankbarkeit und wie Sie lernen können, Dankbarkeit in Ihrem täglichen Leben zu kultivieren.

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir dankbar sind?

Zahlreiche wissenschaftliche Belege belegen, dass Dankbarkeit weitreichende Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Wenn Menschen dankbar sind und mit den Dingen, wie sie sind, zufrieden sind, spiegelt sich das in ihrer körperlichen Gesundheit wider. Sie treiben eher Sport, ernähren sich besser und achten auf ihre Gesundheit.

Dankbarkeit hat auch einen starken positiven Einfluss auf das psychische Wohlbefinden . Sie steigert das Selbstwertgefühl, verstärkt positive Emotionen und macht uns optimistischer. 

Wenn wir tiefes Glück empfinden, produziert unser Körper alle möglichen wunderbaren Chemikalien. Keller erklärt genauer, wie lohnend das für unseren Körper ist.

Wie man Dankbarkeit übt

Wenn Sie Ihre Dankbarkeit häufiger trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie positive Effekte erzielen, genau wie bei einem Muskel.

Von den Skandinaviern lernen

In den Jahren 2018 und 2019 belegte Finnland im World Happiness Report der Vereinten Nationen (UN) den ersten Platz . Es lohnt sich, kurz darüber nachzudenken, warum Finnland, Norwegen, Schweden, Dänemark und Island oft ganz oben auf der Liste der glücklichsten Menschen der Welt stehen. Der UN-Bericht ist eine Umfrage zum weltweiten Glück, in der 156 Länder anhand der Bewertungen ihres eigenen Lebens durch die Befragten bewertet werden.

Daher bestimmen die Skandinavier selbst ihr Glücksniveau. Es ist offensichtlich ziemlich hoch. Sie schätzen eine funktionierende Gesellschaft, in der sie wirtschaftliche Sicherheit haben und in der soziale Institutionen alle unterstützen, nicht nur einige wenige. Doch da ist noch etwas anderes. Die Schweden verwenden das Wort „lagom“, um eine Art von Mäßigung zu beschreiben, ein „gerade genug“, das sie wertschätzen.

Sie jagen nicht dem Glück hinterher und machen auch nicht monatelang Überstunden. Im Großen und Ganzen sind sie tolerant und zufrieden. Sie sind dankbar für eine gesunde Work-Life-Balance, machen während des Arbeitstags Pausen und haben einen hohen Lebensstandard. Sie sind außerdem wenig korrupt und haben ein hohes Maß an sozialem Vertrauen.

Diese Zufriedenheit verleiht ihnen das Gefühl, dass ihr Leben wertvoll ist. Sie stehen unter weniger Druck, sind weniger gestresst und haben mehr Zeit für die Dinge, die ihnen Spaß machen.

Aktiviere regelmäßig Dankbarkeit

Der beste Weg, Dankbarkeit zur Gewohnheit zu machen, besteht darin, nicht auf besondere Momente zu warten. Manchen Menschen haben ihre Therapeuten gesagt, sie könnten Stress und Angst in Schach halten, indem sie ein Dankbarkeitstagebuch führen . Tägliches Tagebuchschreiben führt außerdem zu mehr Glück.

Aber wenn Sie für diese Art von Engagement noch nicht bereit sind, gibt es einen einfachen Weg, Ihren Weg zur Dankbarkeit zu beginnen. Achten Sie einfach darauf. Beginnen Sie damit, Dinge zu identifizieren, die Sie für selbstverständlich halten. Dann nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um für sie dankbar zu sein.

Denken Sie unbedingt an positive Aktionen und Ereignisse, die klein, alltäglich oder belanglos erscheinen. Hier sind einige Beispiele:

• Seien Sie dankbar für die warme Tasse Tee, die Sie genießen.
• Schauen Sie nach oben und freuen Sie sich über das Dach über Ihrem Kopf.
• Beachten Sie die kleinen freundlichen Gesten, denen Sie keine Beachtung geschenkt haben.
• Seien Sie dankbar, dass jemand Ihr Auto auf dem Parkplatz durchgewunken hat.
• Seien Sie dem freundlichen Kunden in der Schlange bei Starbucks dankbar, der Sie vorgelassen hat.
• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und seien Sie dankbar, dass Ihr bester Freund Ihnen eine SMS geschrieben hat, um zu fragen, wie es Ihren Kopfschmerzen geht.
• Hören Sie auf, dankbar zu sein, dass Ihre hart arbeitende Mutter Ihnen eine SMS geschrieben hat, in der sie Ihnen einen schönen Abend gewünscht hat.

Dies ist natürlich keine vollständige Liste, da es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, Dankbarkeit zu entwickeln . Seien Sie also kreativ und passen Sie diese Möglichkeiten an Ihr eigenes Leben an!

Machen Sie Dankbarkeitsübungen

Ihr Ziel ist es, mit Absicht zu üben und diese wissenschaftlich fundierte Gewohnheit einzubauen, um Ihr Glück zu steigern . Haben Sie das Gefühl, dass Sie zu beschäftigt sind, insbesondere bei der Arbeit? Keller ermutigt ihre Klienten, auch bei der Arbeit Dankbarkeit zu üben.

Sie arbeitet mit mehreren „hochmotivierten“ Geschäftsleuten zusammen und ermutigt sie, vor wichtigen Meetings Dankbarkeitsübungen zu machen. Keller sagt: „Das reduziert nicht nur ihre Angst, sondern verändert auch ihre Einstellung hin zu einer kooperativen (denken Sie an das Oxytocin , das dann wirkt), was zu positiveren und produktiveren Interaktionen führt – was ihnen wiederum ein Erfolgserlebnis ( Dopamin !) verschafft und ihre allgemeine Zufriedenheit und ihr Selbstwertgefühl verbessert.“

An arbeitsreichen Tagen und sogar an Wochenenden, wenn wir unter Zeitdruck stehen, gibt es machbare Möglichkeiten, Dankbarkeit in Ihren Zeitplan zu integrieren.

Es hat sich als äußerst nützlich erwiesen und bleibt auch weiterhin hilfreich, jeden Tag ein Tagebuch darüber zu führen, wofür Sie dankbar sind. Hier sind jedoch noch weitere Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben:

• Machen Sie einen Spaziergang und seien Sie dankbar für alles, was Sie sehen: Bäume, Blumen, den Himmel, Vögel.
• Nehmen Sie eine Zeitschrift oder alte Fotos und machen Sie eine Collage mit allem, wofür Sie dankbar sind.
• Machen Sie ein Dankbarkeitsglas oder eine Dankbarkeitsbox. Schreiben Sie auf Zettel drei Dinge, für die Sie täglich dankbar sind. Legen Sie sie in das Glas oder die Box und holen Sie sie regelmäßig heraus, um sie zu lesen.
• Rufen Sie jemanden an, der etwas Nettes getan hat, und drücken Sie Ihre Wertschätzung aus.
• Schreiben Sie jemandem einen Brief, um auszudrücken, wie dankbar Sie für etwas sind, das diese Person für Sie getan hat.
• Vereinbaren Sie einen Besuch und sagen Sie der Person, wie viel Ihnen ihr Gefallen oder ihre großzügige Tat wirklich bedeutet hat.

Laut einer aktuellen Ausgabe eines Newsletters von Harvard Health wird Dankbarkeit in der positiven Psychologie durchgängig mit größerem Glück in Verbindung gebracht. Der Newsletter legt nahe, dass Dankbarkeit den Menschen hilft, „mehr positive Emotionen zu empfinden, gute Erfahrungen zu genießen, ihre Gesundheit zu verbessern, mit Widrigkeiten umzugehen und starke Beziehungen aufzubauen“.

Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um dankbar zu sein. Es kann Ihr Glück beeinflussen und viele Aspekte Ihres Lebens verbessern.