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Schlaf spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern. Insbesondere ausreichend Schlaf ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Geist und Körper optimal funktionieren.
Lesen Sie mehr darüber, wie sich Schlaf auf die geistige Gesundheit von Kindern auswirkt, was passiert, wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, und erhalten Sie Tipps, wie Sie dafür sorgen können, dass sie jede Nacht genug Schlaf bekommen.
Inhaltsverzeichnis
Warum guter Schlaf für Kinder wichtig ist
Junge Eltern sprechen oft darüber, wie ihnen der Tag leichter fällt, wenn sie sich an den Mittagsschlafplan ihres Babys halten. Ein glückliches und erholsames Baby bedeutet glückliche und erholsame Eltern.
Darüber hinaus haben wir als Erwachsene alle schon schreckliche Morgen erlebt, wenn wir nachts nicht gut geschlafen haben. Wir fühlen uns benommen, können uns nicht konzentrieren, sind gereizt und haben Probleme, in den Tag zu starten. Diese direkten Auswirkungen treten bei Kindern auf und wirken sich auf ihre geistige Entwicklung aus.
Untersuchungen zeigen, dass Schlaf wichtig für eine gesunde kognitive und psychosoziale Entwicklung ist. Er beeinflusst die Wachsamkeit, Konzentration, Stimmungsregulierung, Resilienz, Lernfähigkeit, Gedächtnisfunktion, emotionale Kontrolle und den Wortschatzerwerb eines Kindes.
Auswirkungen von Schlafproblemen auf die psychische Gesundheit bei Kindern
Ein Bericht der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeigte, dass zwischen 2016 und 2018 schätzungsweise ein Drittel der Kinder im Alter von vier Monaten bis 17 Jahren die Schlafempfehlungen für ihr Alter nicht
Von der frühen Kindheit bis in die Teenagerjahre kann ein Kind, das keinen erholsamen Schlaf bekommt, psychische Folgen erleiden, darunter ein erhöhtes Risiko für Aufmerksamkeits- und Verhaltensprobleme, eine schlechte psychische Gesundheit und eine schlechte kognitive
Frühe Jahre
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Schlaf und der kognitiven und sprachlichen Entwicklung bei Säuglingen und Kleinkindern.
In einer Studie wurde die Häufigkeit des Aufwachens von 10 Monate alten Babys im Schlaf und der Zusammenhang mit ihrer geistigen Entwicklung untersucht. Dabei wurden die Werte des Mental Development Index (MDI) der Bayley Scales of Infant and Toddler Development, zweite Ausgabe (BSID-II), verwendet. Es zeigte sich, dass häufigeres Aufwachen mit einem niedrigeren Wert einherging.
, dass eine längere Schlafdauer und eine bessere Schlafeffizienz in der Nacht mit besseren kognitiven Problemlösungsfähigkeiten verbunden waren.4
Schließlich ergab eine Längsschnittstudie mit Zwillingen, die Kinder im Alter von 6, 18 und 30 Monaten nachbeobachtete, dass eine schlechte Schlafkonsolidierung während der ersten beiden Lebensjahre in signifikantem Zusammenhang mit nachlassenden Sprachfähigkeiten und Lernfähigkeit in der späteren Kindheit steht.
Tweens
Die meisten Eltern haben schon schwierige Morgen mit einem Kind erlebt, das nachts nicht gut geschlafen hat. Das Kind ist möglicherweise mürrisch, hyperaktiv und neigt zu Wutanfällen.
Eine Studie verglich Schlafqualität, Verhaltensweisen bei Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und kognitive Unaufmerksamkeit bei Kindern im Alter von 5 bis 11 Jahren mit und ohne Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
Es wurde festgestellt, dass schlechter Schlaf die Aufmerksamkeitskontrolle bei ADHS-Kindern verschlechtert und ADHS-Verhalten bei Kindern ohne ADHS nachahmt. Es wurde hervorgehoben, dass Entwicklungsuntergruppen auf unterschiedliche Weise von schlechter Schlafqualität betroffen sind und gute Schlafhygienepraktiken für alle Kinder von entscheidender Bedeutung sind.
Unzureichender Schlaf kann auch die Bereitschaft eines Kindes beeinträchtigen, zur Schule zu gehen. Eine Querschnittsstudie untersuchte Schlafstörungen und Schulverweigerungsverhalten bei Kindern im Alter von 8–11
Die Ergebnisse zeigten, dass Kinder mit Schlaflosigkeit, wie Durchschlafstörungen, Parasomnien, wie Albträumen und Nachtangst , und Tagesmüdigkeit eher Schulverweigerungsverhalten zeigten als Kinder ohne Schlafprobleme. Schulverweigerungsverhalten war mit Angst- oder depressiven Störungen und Trennungsangst
Jugendliche
Von akademischem Druck, emotionalen Herausforderungen, Identitätskämpfen und Pubertät bis hin zu sozialen Erwartungen erleben Teenager eine komplizierte Reihe von Herausforderungen und Stress. Es ist von größter Bedeutung, dass sie während dieser Zeit des schnellen Wachstums und der Entwicklung ausreichend Schlaf bekommen.
Eine australische Studie untersuchte Jugendliche der 7. bis 12. Klasse mit einem Durchschnittsalter von 15,78 Jahren, um den Zusammenhang zwischen depressiven Symptomen und Schlafqualität und -dauer zu untersuchen. Sie fand heraus, dass eine kurze Schlafdauer und schlechte Schlafqualität in allen Altersgruppen signifikant mit depressiven Symptomen verbunden waren.
Schlafmangel bei Teenagern kann schwerwiegende Folgen haben. Eine chinesische Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und Suizidrisiko bei Jugendlichen (Durchschnittsalter 14,6 Jahre).
Die Ergebnisse eines Fragebogens zeigten, dass weniger als 8 Stunden Schlaf und häufige Albträume signifikant mit einem höheren Risiko für Selbstmordversuche verbunden waren. Die Schlussfolgerung lautete, dass die Behandlung von Schlafproblemen eine wichtige Rolle bei der Selbstmordprävention bei Teenagern spielen kann.
Tipps zur Förderung eines gesunden Schlafs bei Kindern
Die American Academy of Sleep Medicine gibt folgende Schlafempfehlungen für eine optimale Gesundheit bei Kindern:
- Säuglinge (4 bis 12 Monate) : Insgesamt 12 bis 16 Stunden pro Tag, einschließlich Mittagsschlaf.
- Kinder (12 bis 24 Monate): Insgesamt 11 bis 14 Stunden pro Tag, einschließlich Mittagsschlaf.
- Kinder (3 bis 5 Jahre): Insgesamt 10 bis 13 Stunden pro Tag, einschließlich Mittagsschlaf.
- Kinder (6 bis 12 Jahre): 9 bis 12 Stunden pro Tag
- Jugendliche (13 bis 18 Jahre): 8 bis 10 Stunden pro Tag
Um diese Anforderungen zu erfüllen, finden Sie hier einige Tipps zur Förderung eines gesunden Schlafs bei Ihrem Kind:
- Geben Sie dem Schlaf als Familie eine hohe Priorität: Der beste Weg, einem Kind gesunde Gewohnheiten beizubringen, besteht darin, ein Vorbild zu sein. Geben Sie ein gutes Beispiel, indem Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und Schlaf zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres Lebens machen. Ihr Kind wird wahrscheinlich in Ihre Fußstapfen treten.
- Bewegen Sie sich tagsüber: Aktiv zu bleiben kann Ihre Schlafqualität verbessern. Machen Sie mit Ihren Kindern einen Spaziergang im Park und finden Sie Möglichkeiten, Bewegung für die ganze Familie zum Spaß zu machen.
- Bildschirmzeit verwalten: Versuchen Sie, die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dazu gehören Fernseher, Telefone, Computer und Tablets. Dies kann Kindern helfen, abzuschalten und ihren Geist zu beruhigen, während sie sich auf den Schlaf vorbereiten.
- Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung: Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten, kann das den Schlaf Ihrer Kinder fördern. Minimieren Sie die Anzahl der Spielsachen in ihrem Bett. Trennen Sie den Spielbereich vom Ruhebereich.
Teilen Sie Ihrem Kinderarzt unbedingt alle Schlafprobleme mit, die Sie bei Ihrem Kind feststellen. Dazu können beispielsweise die Weigerung, ins Bett zu gehen, Schnarchen, Einschlafschwierigkeiten, häufige Albträume, Schlafapnoe und nächtliches Aufstehen gehören. Ihr Arzt kann Ihnen Beratung und Behandlungsmöglichkeiten anbieten, um sicherzustellen, dass Ihr Kind ausreichend Schlaf bekommt.
Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Kindes. Gute Schlafgewohnheiten schon früh zu vermitteln, kann großen Einfluss auf den Rest des Lebens Ihres Kindes haben. Es ist nie zu spät, eine bessere Schlafroutine für uns selbst und die nächste Generation zu entwickeln.