Verywell / Catherine Lied
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In der Reihe „Fragen Sie einen Therapeuten“ beantworte ich Ihre Fragen zu allen Themen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Ob Sie mit einer psychischen Erkrankung kämpfen, mit Ängsten in einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur die Meinung eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage . Achten Sie jeden Freitag im Healthy Mind-Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen .
Inhaltsverzeichnis
Ein Leser fragt
Seit Beginn der Pandemie verbringen mein Mann und ich fast jede Minute des Tages zusammen. Wenn ich alleine in unser Zimmer gehe, um ein wenig Zeit für mich zu haben, folgt er mir, weil er denkt, dass etwas nicht stimmt. Wie sage ich meinem Mann, dass ich mehr Freiraum brauche, ohne seine Gefühle zu verletzen?
Amys Antwort
Es ist verständlich, dass Sie etwas Zeit für sich selbst wollen. Während der Pandemie die ganze Zeit zusammen zu sein, kann dazu führen, dass Sie sich (gelinde gesagt) etwas eingeengt fühlen. Und obwohl Ihr Mann vielleicht nicht das Gefühl hat, dass er mehr Zeit für sich allein braucht, ist es wichtig, dass Sie ihm Ihre Bedürfnisse mitteilen.
Zeit für sich allein ist wichtig
Jeder Mensch braucht eine gewisse Zeit für sich allein, um optimal zu funktionieren (selbst Extrovertierte ). Ein wenig Einsamkeit ist notwendig, um das eigene Leben zu überdenken, sich mit sich selbst wohlzufühlen und für die Zukunft zu planen.
Es klingt, als ob Sie mehr Einsamkeit brauchen als Ihr Mann. Und die Pandemie hat wahrscheinlich dazu geführt, dass Ihr Bedürfnis noch deutlicher ausgeprägt ist, da Sie sich mehr anstrengen müssen, um Zeit für sich selbst zu finden.
Deshalb ist es wichtig, nach dem zu fragen, was Sie brauchen. Die Einsamkeit, die Sie brauchen, kann Ihre Batterien aufladen und Ihnen helfen, sich optimal zu fühlen.
Erstellen Sie einen Plan
Ihrem Mann zu sagen, dass Sie „mehr Freiraum brauchen“, wird wahrscheinlich nicht effektiv sein. Sie haben möglicherweise sehr unterschiedliche Vorstellungen davon, wie viel Zeit allein angemessen ist, und Sie sind sich wahrscheinlich auch nicht einig, wie und wann Sie diese Zeit bekommen.
Je konkreter Sie werden, desto besser. Wenn Sie genau kommunizieren, was Sie brauchen – und wie Sie es umsetzen wollen –, können Sie später viele verletzte Gefühle vermeiden.
Überlegen Sie vor dem Gespräch mit Ihrem Mann, wie viel Zeit Sie allein verbringen möchten und wie Sie diese am besten gestalten können.
Möchten Sie beispielsweise mehrmals am Tag für 15 Minuten ungestört in Ihr Zimmer gehen? Oder möchten Sie lieber jeden Abend ein paar Stunden Zeit haben, um spazieren zu gehen und ein paar Dinge im Haus zu erledigen, ohne dass Ihr Mann Ihnen folgt?
Teilen Sie Ihre Bedürfnisse mit
Die Art und Weise, wie Sie Ihre Bedürfnisse ausdrücken, wird einen großen Unterschied machen. Wenn Sie sagen: „Du folgst mir immer!“, wird das anders aufgenommen als: „Ich brauche etwas Einsamkeit, um mich wohlzufühlen.“
Machen Sie klar, dass Sie der beste Mensch und Partner sein wollen, der Sie sein können . Zeit für sich allein ist ein Schlüsselfaktor, um das zu erreichen.
Versichern Sie Ihrem Mann, dass Ihr Bedürfnis nach Freiraum nichts mit ihm oder Ihrer Beziehung zu tun hat. Es ist nur so, dass Ihre Persönlichkeit mehr Einsamkeit braucht als seine.
Wenn Sie dazu neigen, in Ihr Zimmer zu gehen, um etwas Abstand zu gewinnen, wenn Sie verärgert sind, seien Sie ehrlich. Erklären Sie ihm, dass es ihm schlechter geht, wenn er Ihnen folgt.
Sie könnten gemeinsam einen Plan entwickeln, indem Sie sagen, dass Sie sich ein paar Minuten abkühlen gehen und versprechen, wieder aufzutauchen, wenn Sie sich ruhig genug zum Reden fühlen.
Beruhigung hilft
Wenn Sie Ihrem Mann versichern, dass Sie die Probleme ansprechen möchten, wenn Sie anderer Meinung sind – dies aber nicht können, wenn die Stimmung zu hitzig ist –, kann ihm das dabei helfen, besser mit seiner Belastung umzugehen, wenn Sie sich ein wenig Zeit allein nehmen.
Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gefühle, nicht für seine
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bedürfnisse auf ehrliche und respektvolle Weise kommunizieren. Letztendlich sind Sie jedoch nicht für die Gefühle Ihres Mannes verantwortlich.
Es besteht die Möglichkeit, dass er Ihre Nachricht trotz Ihrer Bemühungen, sie freundlich zu übermitteln, nicht gut aufnimmt. Das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben.
Er fühlt sich vielleicht im Stich gelassen, wenn Sie allein sein wollen. Seine Angst könnte zunehmen, wenn er anfängt, sich vorzustellen, dass er etwas falsch gemacht hat. Oder er könnte wütend auf sich selbst werden, weil er denkt, er müsste alle Ihre Bedürfnisse erfüllen.
Wenn er verärgert ist, zeigen Sie Mitgefühl und Mitleid, aber bleiben Sie Ihren Grenzen treu. Mit der Zeit wird er wahrscheinlich erkennen, dass Ihr Bedürfnis nach Freiraum mit Ihnen und nicht mit ihm zu tun hat.
Jemandem Grenzen zu setzen und sich daran zu halten, ist eines der nettesten und liebevollsten Dinge, die Sie tun können. Sie legen eine Regel fest, die Ihnen hilft, sich gut zu fühlen und Ihr Bestes zu geben. Ihr Mann muss das nicht mögen oder gar verstehen. Aber Sie tun es, weil Sie wissen, dass es der Schlüssel zu einer gesünderen Beziehung ist.