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Wenn Sie an der Hochschule unter einer sozialen Angststörung (SAD) leiden , kann es schwierig sein, die alltäglichen Aspekte des Studentenlebens zu bewältigen, wie z. B. neue Freunde zu finden und an Vorlesungen teilzunehmen.
Inhaltsverzeichnis
Sie sind nicht allein
Einer landesweiten Umfrage aus dem Jahr 2011 zufolge verließen über 62 Prozent der Studenten mit psychischen Problemen ihr Studium aus diesem Grund. Angststörungen gehören heute zu den häufigsten psychischen Problemen, mit denen College-Studenten zu kämpfen haben.
Soziale Angststörung verstehen
Wenn Sie schon lange unter Angstzuständen leiden, fällt es Ihnen vielleicht schwer zu verstehen, dass Ihre Symptome eine diagnostizierbare Krankheit sind, die behandelt werden kann. Wenn Sie noch keine Diagnose erhalten haben, lesen Sie sich zunächst die Symptome der SAD und die Diagnosekriterien durch .
Wie sich SAD auf Ihr Studium auswirken kann
Von der Kontaktaufnahme mit Professoren über das Knüpfen neuer Freundschaften bis hin zum Anbahnen romantischer Beziehungen – ein Großteil des Campuslebens ist sozial. Wenn Ihre SAD unbehandelt bleibt, können alle Aspekte Ihres College-Erlebnisses beeinträchtigt werden.
- Akademisches : Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, am Unterricht teilzunehmen, Fragen zu stellen, Hilfe bei den Hausaufgaben zu bekommen, sich Lerngruppen anzuschließen, Präsentationen zu halten und auf Professoren zuzugehen.
- Soziale Aktivitäten : Sie sind möglicherweise weniger geneigt, sich in Vereinen und am Sport zu beteiligen, Freundschaften oder Liebesbeziehungen aufzubauen und in schwierigen Situationen für sich selbst einzustehen.
- Alkoholmissbrauch : Bei Schülern mit schwerer sozialer Angst besteht ein erhöhtes Risiko für Alkoholprobleme, wenn Alkohol als Bewältigungsstrategie eingesetzt wird.
So erhalten Sie Hilfe
SAD ist eine Störung, die mit Medikamenten und/oder Therapie gut behandelbar ist. Eine korrekte Diagnose und Behandlung ist wichtig, um diese Krankheit in den Griff zu bekommen. Die erste Behandlungsmethode sind in der Regel Medikamente und/oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) .
Als Student haben Sie möglicherweise Zugang zu einem psychiatrischen Zentrum auf dem Campus. Oft sind dort Therapeuten, Psychologen oder Praktikanten tätig und es werden verschiedene Dienste wie Einzel- und Gruppentherapie angeboten. Die Therapie ist in der Regel kurzfristig und kann kostenlos oder gegen Gebühr angeboten werden.
Wenn es an Ihrem College oder Ihrer Universität kein Zentrum für psychische Gesundheit gibt, suchen Sie auf dem Campus oder in der Gemeinde nach einem medizinischen Zentrum und bitten Sie um eine Überweisung zu einem Psychiater/Psychotherapeuten.
Eine weitere Alternative besteht darin, zu prüfen, ob die Psychologieabteilung Ihrer Schule Beratung im Rahmen laufender Forschungsstudien anbietet. Häufig werden derartige Studien auf den Websites der Abteilungen veröffentlicht. Die Teilnahme ist in der Regel anonym und Ihre Symptome werden beurteilt, um sicherzustellen, dass die Behandlung für Ihre Situation geeignet ist.
Mit SAD am College fertig werden
Als Student an einer Hochschule oder Universität können Sie während der Behandlung noch weitere Dinge selbst erledigen. Denken Sie darüber nach, diese Strategien im Verlauf der Behandlung anzuwenden, wenn Sie sich in sozialen Situationen wohler fühlen.
Freundschaften aufbauen
- Lächeln Sie, nicken Sie oder sagen Sie Ihren Klassenkameraden Hallo.
- Machen Sie einem Klassenkameraden in der Nähe Bemerkungen zu Aufgaben oder Prüfungen. Wiederholen Sie diesen Vorgang in jeder Unterrichtsstunde und beziehen Sie nach und nach weitere Klassenkameraden mit ein, bis es natürlicher erscheint, mit ihnen zu sprechen.
- Wenn Sie sich wohler fühlen, bringen Sie die Idee einer Lerngruppe oder eines Treffens zur Freizeitgestaltung zur Sprache.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, andere im Unterricht kennenzulernen, können Sie einer Hilfsorganisation auf dem Campus beitreten. Die Zusammenarbeit mit anderen auf ein gemeinsames Ziel hin ist eine großartige Möglichkeit, Leute kennenzulernen.
- Gehen Sie auf andere zu, die schüchtern oder nervös wirken – diese wirken möglicherweise weniger einschüchternd.
Körpersprache und Sprache
- Halten Sie häufig Blickkontakt mit anderen.
- Nehmen Sie eine entspannte, aber aufmerksame Haltung ein.
- Üben Sie, mit mäßig lauter Stimme zu sprechen.
Gesprächsthemen
- Machen Sie Komplimente.
- Informieren Sie sich über aktuelle Veranstaltungen und Neuigkeiten vom Campus.
- Seien Sie ein neugieriger Zuhörer und stellen Sie offene Fragen, die mit „warum“, „wie“, „was“ oder „wann“ beginnen.
Klassenpräsentationen
Die meisten Menschen haben ein mulmiges Gefühl, bevor sie vor einer Gruppe sprechen. Die anfängliche Nervosität lässt jedoch normalerweise nach, wenn sie zu sprechen beginnen und sich auf ihr Thema und das Publikum einlassen. Bei Menschen mit SAD ist das Gegenteil der Fall. Sie bleiben während ihrer Rede nervös und konzentrieren sich auf ihre eigenen Angstsymptome wie zitternde Stimme, trockener Mund, Erröten, Herzrasen und Gefühle von Angst und Panik.
Wahrscheinlich werden Sie irgendwann einmal eine Präsentation halten müssen. Wenn Sie unter starker Lampenfieber leiden, kann eine Verhaltenstherapie wie eine systemische Desensibilisierung hilfreich sein.
Sie können auch selbst verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen Ihrer Angst zu verringern:
- Wählen Sie nach Möglichkeit ein Thema, für das Sie sich wirklich begeistern, damit Sie Freude daran haben, Ihr Wissen zu teilen.
- Versuchen Sie, das Publikum zu Beginn Ihrer Präsentation einzubeziehen, um sich selbst etwas Druck zu nehmen. Fragen Sie Ihr Publikum nach seiner Meinung zu einem Thema, lassen Sie es in kleine Gruppen ein Thema diskutieren oder bitten Sie einen Freiwilligen, Ihnen bei der Demonstration eines Aspekts Ihrer Präsentation zu helfen.
Positive Bewältigungsstrategien für den Lebensstil
Zu den positiven Bewältigungsstrategien, die Sie ab heute anwenden können, gehören:
Übung
Regelmäßige Bewegung ist gut für die Gesundheit von Körper und Geist. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie durchhalten. Gehen Sie spazieren oder joggen Sie, probieren Sie das neue Yoga-Video aus oder spielen Sie einfach Frisbee!
Ihr College oder Ihre Universität bietet möglicherweise sogar Einrichtungen oder Übungskurse auf dem Campus an – mit dem zusätzlichen Vorteil der Chance, neue Freunde zu finden.
Richtige Ernährung
Die typische Studentenernährung kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, und vermeiden Sie nach Möglichkeit Koffein und Zucker, da diese Ihre Angstzustände verschlimmern können.
Ein Wort von Verywell
Als Student mit sozialer Angststörung werden Sie an der Hochschule oder Universität vor größeren Herausforderungen stehen. Mit der richtigen Diagnose, Behandlung und Bewältigungsstrategien sind Ihre Chancen auf eine erfüllende Erfahrung jedoch sehr hoch. Denken Sie daran, jeden Tag so zu nehmen, wie er kommt, achten Sie auf Ihre ängstlichen Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele, sowohl in Bezug auf Ihre Ausbildung, das Finden von Freunden als auch auf Ihre persönliche Entwicklung.