Kann Angst Übelkeit verursachen?

Wir neigen dazu, Angst als einen Zustand zu betrachten, der Emotionen wie Unbehagen, Sorge, Angst, Stress und Panik hervorruft. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Angststörungen tatsächlich Gesundheitszustände sind, die auch körperliche Symptome verursachen können.

Jeder erlebt diese Symptome anders. Sie haben vielleicht Schmetterlinge im Bauch vor einer wichtigen Prüfung oder einem Meeting. Oder Sie fühlen sich leicht unwohl bei der Aussicht, einen Flug zu nehmen oder in einem überfüllten Aufzug zu fahren. In schweren Fällen kann es sein, dass Ihnen der Magen umdreht, Sie Magenkrämpfe bekommen oder dass Sie würgen, sich würgen oder übergeben müssen, wenn Sie in angstauslösende Situationen geraten, wie z. B. vor einer öffentlichen Rede . 

Dieser Artikel untersucht die körperlichen Auswirkungen von Angst, den Zusammenhang zwischen Übelkeit und Angst sowie einige Behandlungsmöglichkeiten und Bewältigungsstrategien.

Der Zusammenhang zwischen Übelkeit und Angst

Zu den körperlichen Symptomen von Angstzuständen gehören Schwitzen, schnelle Atmung, erhöhter Herzschlag, Muskelverspannungen, Übelkeit und andere Verdauungsprobleme, sagt Dr. Alexandra Fuss , eine Magen-Darm-Psychologin an der Yale School of Medicine. Fuss erklärt, wie Angstzustände eine Flucht-, Kampf- oder Erstarrungsreaktion in Ihrem Körper auslösen und welchen Zusammenhang Angstzustände und Übelkeit haben.

Flucht-, Kampf- oder Erstarrungsreaktion

Angst führt dazu, dass der Körper das sympathische Nervensystem aktiviert, das für unsere Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion auf eine Bedrohung verantwortlich ist.

Wenn wir einer Bedrohung oder einem Stressfaktor ausgesetzt sind, setzt unser sympathisches Nervensystem Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin frei. In diesem Zustand priorisiert unser Körper seine Ressourcen, um uns die beste unmittelbare Überlebenschance zu geben.

Wir erleben körperliche Symptome wie Schwitzen, Herzrasen, Kurzatmigkeit und erhöhten Blutdruck. Darüber hinaus wird Blut vom Verdauungssystem zu den großen Muskelgruppen umgeleitet, die Verdauung verlangsamt sich und die Reaktionen des Immunsystems verändern sich.

Die Darm-Hirn-Verbindung

Gehirn und Darm sind miteinander verbunden und können sich gegenseitig beeinflussen. Unsere Darmwände haben Neuronen (Nervenzellen), die unsere Darmschleimhaut bilden.Nervensystem, auch als gastrointestinales Nervensystem bekannt. Dieses System ist mit unserem zentralen Nervensystem verbunden, das aus Gehirn und Rückenmark besteht. 

Diese Verbindung ist ein bidirektionales Netzwerk, was bedeutet, dass sich beide gegenseitig beeinflussen können. In die eine Richtung kann das Gehirn Reaktionen des Darms auf Gedanken und Emotionen hervorrufen. In die andere Richtung kann der Darm eine Reaktion in den emotionalen und kognitiven Zentren des Gehirns auslösen. 

Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen bei Angstzuständen die bekannten Bauchschmerzen oder Übelkeit verspüren. Diese Übelkeit kann wiederum die Angstzustände verschlimmern.

Tipps zur Linderung von Übelkeit

Wenn Ihnen aufgrund Ihrer Angst übel wird, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können, die Übelkeit zu lindern:

• Trinken Sie ein eiskaltes Getränk wie kaltes Wasser, Fruchtsaft oder Limonade. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke.
• Riechen Sie an einer Zitronenscheibe oder lutschen Sie eine Pfefferminze.
• Essen Sie etwas Leichtes, wie Toast oder Salzcracker. Vermeiden Sie süße, frittierte oder fettige Speisen, wenn Ihnen übel ist.
• Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich in eine bequeme Position. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, da diese die Wahrscheinlichkeit des Erbrechens erhöhen können.

Behandlung von Angstzuständen

Fuss schlägt einige Behandlungsmöglichkeiten und Bewältigungsstrategien vor, die Ihnen helfen können, mit Angstzuständen und der daraus resultierenden Übelkeit umzugehen:

• Therapie : Es ist wichtig, einen Psychologen aufzusuchen, um Ihre Angst zu behandeln und Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Kognitive Verhaltenstherapie und Expositionstherapie sind einige der therapeutischen Ansätze, die helfen können.
• Auf den Darm gerichtete Hypnotherapie: Dies ist eine spezielle Behandlungsform zur Behandlung von Übelkeit und anderen Magen-Darm-Problemen. Dabei versetzen Sie sich in einen tief entspannten Zustand klinischer Hypnose, in dem Sie sich Ihrer Handlungen noch bewusst sind und diese kontrollieren können. Ihr Arzt wird Sie durch Übungen führen, die Ihnen helfen können, Ihre physiologischen Symptome und Reaktionen besser unter Kontrolle zu
• Atemübungen: Atemübungen wie Zwerchfellatmung helfen dem Körper nachweislich, Ängste abzubauen und in einen Ruhezustand zurückzukehren. Diese Übungen können Herzfrequenz und Blutdruck senken und Stresshormone abbauen. Zusätzlich zur täglichen Atemübung können Sie sich in Phasen höchster Angst auf Ihren Atem konzentrieren, um ein Gefühl der Ruhe zu erreichen.
• Achtsamkeitstechniken: Weitere Mittel zur Stressreduzierung, die bei Ängsten helfen können, sind verschiedene Achtsamkeitsübungen wie Meditation, geführte Imagination und progressive Muskelentspannung.
• Selbstfürsorge: Es ist ebenso wichtig, auf Ihre Gesundheit und auf sich selbst zu achten. Es ist wichtig, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen , sich um die Grundbedürfnisse Ihres Körpers zu kümmern, z. B. ausreichend Schlaf, gute Ernährung und regelmäßige Bewegung, und Selbstmitgefühl zu üben.

Ein Wort von Verywell

Angst ist ein Gesundheitszustand, der schwere körperliche und psychische Symptome verursachen kann. Übelkeit ist eines der körperlichen Symptome von Angst, das schwer zu bewältigen sein kann und Ihre Angst verschlimmert. 

Kurzfristig können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Übelkeit zu lindern und sich besser zu fühlen. Gekühlte Getränke, Toast oder Salzcracker und bequemes Ausruhen können helfen. 

Langfristig ist es jedoch wichtig, Maßnahmen zur Behandlung der Angst und der daraus resultierenden Übelkeit zu ergreifen. Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen, um Behandlungsmöglichkeiten und Bewältigungsstrategien zu erfahren, die Ihre Angst lindern und Übelkeit verhindern oder lindern können.