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Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf Veränderungen. Wenn Ihr Körper jedoch zu viel oder zu häufigem Stress ausgesetzt ist, können viele gesundheitliche Probleme auftreten. Überforderung, Energielosigkeit und Schlafmangel sind häufige Folgen von chronischem Stress.
Zu viel Stress wirkt sich nicht nur negativ auf Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden aus. Stress kann sich auch in körperlichen Gesundheitsproblemen wie Rückenschmerzen äußern.
In diesem Artikel erfahren Sie, was Rückenschmerzen sind, welche Symptome sie verursachen, wie sich Stress auf die Gesundheit Ihres Rückens auswirkt und erhalten einige Tipps zur Linderung stressbedingter Rückenschmerzen.
Inhaltsverzeichnis
Was sind Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes medizinisches Problem. Schätzungen zufolge leiden mindestens 75 % aller Amerikaner irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Die Intensität der Rückenschmerzen kann von einem dumpfen, bohrenden Schmerz über einen scharfen, stechenden Schmerz bis hin zu intensiven Krämpfen variieren.
Es gibt zwei Arten von Rückenschmerzen:
- Akut: Dies sind Rückenschmerzen, die nach einigen Tagen bis Wochen abklingen. Die Behandlung erfolgt in der Regel selbst und Sie können ohne Symptome zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.
- Chronisch: Dies sind Rückenschmerzen, die länger als 12 Wochen auftreten. Die Symptome bleiben auch nach der Behandlung der Ursache der Rückenschmerzen bestehen.
Stressbedingte Rückenschmerzen betreffen in der Regel zwei Bereiche: Schmerzen im unteren und mittleren Rücken. Beide Arten können Ihre Haltung verändern und die Art und Weise beeinflussen, wie sich Ihr Körper bewegt. Mit der Zeit können Rückenschmerzen Probleme in den Hüften, im Nacken, im Knie und in den Füßen
- Schmerzen im unteren Rückenbereich: Dabei handelt es sich um die Muskeln zwischen Bauchnabel und Steißbein. Wenn Sie gestresst sind, sind Sie normalerweise weniger körperlich aktiv und neigen eher zum Sitzen. Langes Sitzen kann die Muskeln im unteren Rückenbereich belasten und Druck auf die Wirbelsäule ausüben.
- Schmerzen im mittleren Rückenbereich: Dies betrifft die Muskeln zwischen Schultern und Brust. Ihr Stresslevel beeinflusst Ihre normale Atmung. Je mehr Stress Sie erleben, desto mehr ändern sich Ihre Atemmuster. Ihre Schultern hängen nach vorne und verursachen Belastungen und Verspannungen im oberen und mittleren Rückenbereich.
Symptome von Rückenschmerzen
Die Schwere von Rückenschmerzen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Jeder hat eine andere Schmerzschwelle, Toleranz und Empfindlichkeit. Es gibt jedoch gemeinsame Symptome von Rückenschmerzen. Einige Beispiele sind:
- Sie spüren Verspannungen, Schmerzen, Steifheit, Druck und/oder Wundsein im Rückenbereich
- Die Schmerzen in Ihrem Rücken hindern Sie daran, sich normal zu bewegen oder alltäglichen Aktivitäten nachzugehen
- Sie verspüren manchmal ohne ersichtlichen Grund einen plötzlichen, stechenden Schmerz im Rücken
- Sie haben Schlafprobleme, weil Ihr Rücken schmerzt
- Sie verspüren Rückenschmerzen, wenn Sie sich drehen, wenden oder in der Taille beugen
- Sie spüren ein Spannungsgefühl und/oder Schmerzen zwischen den Schultern, wenn Sie sich ausruhen
Die Auswirkungen von Stress auf die Rückengesundheit
Geist und Körper sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie gestresst sind, aktiviert Ihr Körper die Stressreaktion. Der Stressfaktor kann körperlicher Natur sein, wie etwa die Vorbereitung auf einen Sprung vom Sprungbrett. Oder er kann psychischer Natur sein, wie etwa die Sorge um Prüfungsergebnisse.
Flucht- oder Kampfreaktion
Unser Körper interpretiert diese Stressfaktoren als Bedrohung für unsere Sicherheit und unser Wohlbefinden. Dies wird auch als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet. Ihr Körper leitet eine Reihe von Reaktionen ein, um sich vor Schaden zu
Während der Stressreaktion werden Hormone wie Noradrenalin, Adrenalin und Cortisol freigesetzt, um Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz zu erhöhen. Ihre Pupillen weiten sich und Sie schwitzen mehr. Der kurzfristige Zweck dieser Funktionen besteht darin, fremde Eindringlinge
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Ihre Muskeln sich verspannen, wenn Sie gestresst sind. Sie verspannen sich, weil Ihr Körper eine Gefahr spürt und sich auf eine sofortige Reaktion vorbereitet. Wenn Sie dann in einen ruhigeren Zustand kommen, entspannen sich Ihre Muskeln.
Wenn Sie sich jedoch ständig in diesem „Kampf-oder-Flucht“-Modus befinden und Ihr Körper nie die Möglichkeit bekommt, sich zu entspannen, sind Ihre Muskeln ständig angespannt und dies verursacht Rücken- und Gliederschmerzen.
Eine häufige Aktivierung der Stressreaktion führt zu wiederholten Cortisolschüben. Ihr Körper wird gegenüber Cortisol desensibilisiert, ähnlich dem Mechanismus, der bei insulinresistentem Diabetes eine Rolle spielt. Eine Cortisol-Dysfunktion führt zu stressbedingten Entzündungen. Stressbedingte Entzündungen erhöhen das Risiko für rheumatoide Arthritis, Fibromyalgie, chronische Schmerzen im unteren Rücken, Ischias und chronische Beckenschmerzen.
Stress wirkt sich auf Ihr Nervensystem aus
Chronischer Stress kann auch das Nervensystem überlasten. Ihr Nervensystem besteht aus Milliarden von Neuronen, also speziellen Zellen, die mithilfe chemischer und elektrischer Signale Informationen zwischen dem Gehirn und dem Rest Ihres Körpers übermitteln. Neuronen sind für die Steuerung der Muskelbewegung verantwortlich.
Überstimulierte Neuronen können zu unvorhersehbarer Aktivierung führen und Muskelzuckungen, Schmerzen, anhaltende Muskelspannung und Krämpfe
Schließlich wurde auch gezeigt, dass die Auswirkungen von Stress auf das Nervensystem mit einer verminderten Fähigkeit zur Schmerzregulierung verbunden sind.
Tipps zur Vorbeugung stressbedingter Rückenschmerzen
Es ist wichtig, auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden zu achten, da unser Geist und unser Körper eng zusammenarbeiten. Obwohl es nicht möglich ist, Stress zu vermeiden, können Sie Maßnahmen ergreifen , um Ihre Gesundheit zu verbessern und stressbedingten Rückenschmerzen vorzubeugen.
Hier sind einige Tipps für den Anfang:
- Treiben Sie regelmäßig Sport: Wenn Sie körperliche Betätigung in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihre Muskeln gesund und stark halten. Es gibt spezielle Übungen, die den Rumpf und den unteren Rücken stärken und so Rückenschmerzen vorbeugen können. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
- Machen Sie während des Arbeitstages Pausen: Wenn Sie in Ihrem Job den ganzen Tag sitzen müssen, planen Sie regelmäßige Pausen ein, um sich zu strecken. Gehen Sie zu Meetings im Gehen, um Muskelverspannungen in Ihrem Rücken zu lösen. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, aufzustehen und die Position zu wechseln.
- Ernähren Sie sich ausgewogen: Nehmen Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich, damit Ihr Körper optimal gegen Stress gewappnet ist. Vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel, da diese Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Sie noch mehr Stress verursachen können.
- Meditieren: Meditation kann nachweislich Stress abbauen und Grübeleien verringern. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie ausprobieren können. Eine Möglichkeit besteht darin, mit dem aufzuhören, was Sie gerade tun, und sich eine Minute Zeit zu nehmen, um sich bewusst auf Ihre Sinne zu konzentrieren, einschließlich dessen, was Sie sehen, hören, schmecken, riechen und berühren.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie merken, dass Ihr Stress außer Kontrolle gerät, wenden Sie sich bitte an einen Psychologen . Stress kann mit der richtigen Behandlung bewältigt werden. Wenn Sie körperliche Schmerzen haben, wenden Sie sich bitte an einen Arzt.