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Während die Welt versucht, eine globale Pandemie zu überwinden , ist es verständlich, wenn Ihre Angst vor der Zukunft einen historischen Höchststand erreicht hat. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigt wird oder Sie täglich darunter leiden, ist es möglicherweise an der Zeit, sich Hilfe zu suchen.
Um mehr zu erfahren, sprachen wir mit Dr. Frank Anderson , einem Psychiater und Psychotherapeuten, der auf Traumabehandlung spezialisiert ist.
„Angst vor der Zukunft, besser bekannt als Erwartungsangst, ist weit verbreitet und kann in Extremfällen ziemlich lähmend sein“, sagt Anderson. „Menschen kämpfen mit Erwartungsangst, wenn sie sich Sorgen über den Ausgang eines zukünftigen Ereignisses machen, das sie noch nie erlebt haben.“
Erwartungsangst kann auch mit der Intoleranz gegenüber Unsicherheit in Verbindung gebracht werden , die bei großen und kleinen Entscheidungen zu Unentschlossenheit sowie zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit ständiger Vergleiche führen kann. Die Intoleranz gegenüber Unsicherheit kann zu Erwartungsangst führen, da sie dazu führt, dass Menschen ständig über die möglichen Ergebnisse ihrer Entscheidungen nachdenken.
Dieser Artikel untersucht, wie sich Erwartungsangst in den Gewohnheiten und Handlungen einer Person äußern kann. Außerdem werden Bewältigungsmethoden und Tipps für die Suche nach Therapeuten beschrieben, die bei diesem Problem helfen können.
Inhaltsverzeichnis
Wie Antizipationsangst aussehen könnte
Anderson erläuterte drei Möglichkeiten, wie Menschen Erwartungsangst erleben können. Es stellt sich heraus, dass dies der Versuch des Gehirns ist, negative Folgen zukünftiger Ereignisse zu bewältigen.
Vermeidung früherer schmerzhafter Erfahrungen
Dies ist ein häufiger Grund, warum Menschen unter Erwartungsangst leiden. Negative Erfahrungen in der Vergangenheit können bei Menschen die Sorge wecken, dass sich die gleiche Reihe von Ereignissen wiederholen wird, wodurch sich die Vergangenheit wiederholen kann.
Frank Anderson, MD
Wenn die Erwartungsangst auf einem vergangenen Ereignis oder einer Erfahrung beruht, ist sie oft mit Furcht verbunden, die physiologisch intensiv sein kann und häufig mit etwas Unheilvollem oder Traumatischem verbunden ist. Eine Form von Trauma ist oft die Ursache einer Furchtreaktion.
Obwohl es bis zu einem gewissen Grad wichtig ist, aus vergangenen Erfahrungen zu lernen, ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Situationen zum Besseren wenden können.
Schutzreaktionen
Natürlich sind Nervosität und Vorfreude aufgrund vergangener Erlebnisse eigentlich nur der Versuch Ihres Gehirns, Sie zu schützen.
Eine Studie , die Austauschstudenten während ihres ersten Auslandssemesters begleitete, ergab, dass ein moderates Maß an Erwartungsangst mit besseren Anpassungsergebnissen bei den Studenten einherging.
Wenn Sie jedoch unter starker Erwartungsangst leiden, können Schutzreaktionen dazu führen, dass Sie nicht mehr klar denken können , Angst haben, das Haus zu verlassen oder sogar Angst vor den meisten sozialen Interaktionen haben. In diesem Fall ist es an der Zeit, sich Hilfe bei einem zugelassenen Therapeuten zu suchen .
Vorbeugende Beschäftigung
Anderson nennt präventive Beschäftigung als einen Grund, warum viele Menschen Erwartungsangst verspüren. Dabei beginnen die Menschen, sich aufgrund von Ereignissen in der Vergangenheit über potenzielle Risiken Gedanken zu machen.
Dies ist eine häufige Erfahrung von Menschen, die unter Anorexia nervosa oder anderen Essstörungen gelitten haben , da Psychologen festgestellt haben , dass sich viele Überlebende übermäßig mit der Angst vor einem Rückfall oder in diesem Fall vor einer Gewichtszunahme beschäftigen.
Möglichkeiten zur Bekämpfung von Erwartungsangst
Nachfolgend finden Sie einige Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen können, die Erwartungsangst zu bewältigen.
Übe Achtsamkeit
Untersuchungen haben gezeigt4 dass Achtsamkeit die Emotionsregulation verbessern kann, was bei der Stressreduzierung unglaublich hilfreich ist.
auch gezeigt, dass es das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment verbessert, was besonders wichtig für Menschen ist, die sich über zukünftige Ereignisse Sorgen machen. Die Forschung hat sogar ergeben, dass Achtsamkeit möglicherweise Teile des Gehirns verändern kann, um mit der Zeit das Selbstbewusstsein zu verbessern.4
Mantras wiederholen
Anderson weist zwar darauf hin, dass Mantras kurzfristige Lösungen sind, die keine dauerhafte Erleichterung bringen, sagt aber, dass sie „dazu beitragen können, die antizipatorische Angstreaktion zu mildern“.
Sie können Dinge wiederholen wie:
- „Ich bin in Sicherheit.“
- “Mir wird nichts Schlimmes passieren.”
- „Alles wird gut.“
Anderson weist darauf hin, dass es bei der Suche nach einer langfristigen Lösung hilfreich sein kann, sich selbst solche Dinge zu sagen.
Übung
Sport, insbesondere das Ausprobieren neuer Sportarten oder Übungen, die auch Achtsamkeit beinhalten, wie Yoga, kann Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Auf diese Weise sind Sie gezwungen, über die anstehende Aufgabe nachzudenken, anstatt sich über die Zukunft Gedanken zu machen.
Führen Sie ein Tagebuch
Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen , dem Rückschaufehler entgegenzuwirken . Dieser entsteht, wenn Sie glauben, Sie hätten vergangene Ereignisse besser unter Kontrolle.
Tagebuchschreiben kann Ihnen auch dabei helfen, den Gedanken abzuwehren, dass die Vergangenheit viel idealer war. Schließlich kann das Führen eines Tagebuchs auch dabei helfen, den Fokus auf den gegenwärtigen Moment sowie auf positive Aspekte der Gegenwart und Zukunft zu lenken.
Suche nach einem Therapeuten
Unabhängig davon, ob Sie aufgrund vergangener Traumata oder aus einem ganz anderen Grund unter Erwartungsangst leiden, ist es wichtig, einen Therapeuten zu finden, der Ihnen helfen kann. Insbesondere wäre es hilfreich, einen Therapeuten aufzusuchen, der auf die Behandlung von Angstzuständen, Traumata und PTBS
spezialisiert ist .
Nachfolgend finden Sie einige Tipps für die Suche nach einem Therapeuten , der Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Erwartungsangst helfen kann:
- Achten Sie bei der Suche nach einem Therapeuten darauf, dass er von der American Psychological Association akkreditiert ist .
- Berücksichtigen Sie Faktoren wie Alter, Geschlecht und Religion, um sicherzustellen, dass Sie einen Therapeuten finden, der gut zu Ihnen passt.
- Informieren Sie sich auf deren Website, ob Ihre Versicherung akzeptiert wird.
- Bereiten Sie sich für die erste Sitzung mit Fragen an Ihren Therapeuten vor, die Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie er bereits Menschen mit ähnlichen Problemen behandelt hat.
Ein Wort von Verywell
Es ist völlig normal, Angst vor der Zukunft zu haben, aber achten Sie auf jeden Fall darauf, ob Ihre Ängste beginnen, einen großen Teil Ihres Geistes einzunehmen. Es ist auch wichtig zu bemerken, ob Ihre Handlungen von Ihren Sorgen beeinflusst werden. Das heißt, Sie können hoffentlich etwas ruhiger schlafen, da Sie wissen, dass es Möglichkeiten gibt, Hilfe zu bekommen und diese Ängste zu überwinden.