Was ist Brain Fog?

Brain Fog ist eigentlich keine Krankheit, sondern ein Begriff, der das Gefühl beschreibt, geistig träge und benebelt zu sein. Es kann ein Symptom anderer gesundheitlicher Probleme sein.

„Brain Fog“ fühlt sich wie ein Mangel an geistiger Klarheit an; er kann Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und es Ihnen erschweren, sich an Dinge zu erinnern, sagt Sabrina Romanoff , PsyD, Professorin und klinische Psychologin in New York City.

Ursachen für Brain Fog

Eine Reihe von Faktoren und Gesundheitszuständen können zu Brain Fog führen, darunter:

• Schlafmangel
• Erhöhtes Stressniveau
• Depression
• Demenz
• Perimenopause
• Medikamente
• Hormonelle Erkrankungen, wie z. B. Schilddrüsenerkrankungen
• Chronische Erkrankungen wie Multiple Sklerose
• Nährstoffmängel, wie beispielsweise ein Vitamin-B12- Mangel
• Virusinfektionen wie COVID-19 , SARS und H1N1

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Brain Fog durch eine Kombination aus zwei oder drei dieser Faktoren verursacht wird, da sie oft Hand in Hand gehen. 

So kann beispielsweise eine Depression zu Schlafmangel führen oder umgekehrt. Ebenso kann Stress Ihren Schlaf beeinträchtigen und Depressionen verursachen. Die Perimenopause kann mit Schlafmangel und Depressionen einhergehen.

Wie lange hält der „Brain Fog“ also an? Wenn Ihr „Brain Fog“ durch Schlafmangel oder einen Nährstoffmangel verursacht wird, verschwindet er wahrscheinlich, wenn Sie ausreichend schlafen oder Ihren Vitaminbedarf beispielsweise mit Nahrungsergänzungsmitteln decken.

Bei Brain Fog im Zusammenhang mit anderen Erkrankungen ist der zeitliche Ablauf jedoch weniger klar. Im Fall von COVID Brain Fog beispielsweise wissen Forscher noch nicht, wie lange er normalerweise anhält.4 Menschen verspüren nach ein paar Wochen oder Monaten eine Linderung, während sie bei anderen länger anhält.

Symptome von Brain Fog

Zu den Symptomen von Brain Fog können Schwierigkeiten mit kognitiven Funktionen gehören wie:

• Konzentration auf einen Gedanken oder eine Idee
• Dinge in Erinnerung rufen
• Multitasking
• Gespräche verfolgen
• Achten Sie auf Ihre Umgebung

Tipps und Tricks zur Reduzierung des Gehirnnebels

Dies sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Brain Fog zu reduzieren:

• Schlafen Sie ausreichend: Schlaf ist wichtig für Ihr Gehirn und Ihren Körper, um ungesunde Giftstoffe auszuscheiden, die zu einem benebelten Gehirn beitragen können. Versuchen Sie, einen festen Schlafrhythmus einzuhalten und nehmen Sie sich vor, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen. Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte wie Handy , Laptop oder Fernseher vor dem Schlafengehen.
• Probieren Sie Neues aus: Beschäftigen Sie Ihren Geist mit geistig anregenden Aktivitäten und bemühen Sie sich, Neues auszuprobieren. Nehmen Sie zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit, gehen Sie eine Aufgabe, die Sie regelmäßig erledigen, anders an oder hören Sie andere Musik. Dies kann dazu beitragen, die Produktion eines Gehirnchemikals namens Noradrenalin zu steigern , das das Gehirn stimuliert.
• Vermeiden Sie Multitasking: Multitasking kann Ihre Energie aufzehren und Ihre Produktivität senken, insbesondere wenn Sie zwei Aktivitäten gleichzeitig ausführen möchten, die bewusstes Denken erfordern. Versuchen Sie stattdessen, sich auf eine Sache zu konzentrieren.
• Arbeiten Sie an Ihrem Gedächtnis: Wenn Sie dazu neigen, Dinge zu vergessen, versuchen Sie es mit verschiedenen Tricks, um Ihr Gedächtnis zu verbessern . Reime, Eselsbrücken oder visuelle oder verbale Hinweise können Ihnen beispielsweise dabei helfen, sich an wichtige Dinge zu erinnern. Sie können es auch mit Wiederholungen versuchen. Wenn Ihnen beispielsweise jemand seinen Namen sagt, kann es Ihnen helfen, ihn sich zu merken, wenn Sie ihn wiederholen.
• Machen Sie mentale Pausen: Nehmen Sie sich vor, tagsüber ein paar mentale Pausen einzulegen, in denen Sie an nichts denken und im Hier und Jetzt leben. Sie können die Augen schließen, einen kurzen Spaziergang machen oder aus dem Fenster schauen.
• Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit: Wenn Sie durch mehrere Dinge abgelenkt werden oder Ihre Konzentration verlieren, versuchen Sie, langsamer zu machen und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Arbeiten Sie dann daran, diese Aufgabe zu erledigen, egal wie klein sie ist. 
• Bleiben Sie sozial aktiv: Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten kann Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis und Ihre Wahrnehmung verbessern.
• Denken Sie tief nach: Trainieren Sie Ihren Geist, indem Sie jeden Tag ein wenig Zeit damit verbringen, tief nachzudenken. Wenn Sie beispielsweise einen Artikel gelesen haben, denken Sie 10 Minuten lang über den Inhalt des Artikels nach.
• Versuchen Sie es mit Meditation: Meditation kann helfen, Stress abzubauen und Ihr Gehirn und Ihren Körper zu entspannen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Körperlich aktiv zu bleiben kann Ihre geistige Gesundheit verbessern.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine gesunde Ernährung, beispielsweise die Mittelmeerdiät, kann sich positiv auf das Gedächtnis, die Wahrnehmung und die Gesundheit des Gehirns auswirken. 
• Vermeiden Sie Alkohol und Drogen: Diese Substanzen können Ihre Sinne beeinträchtigen und sich negativ auf Ihr Gehirn auswirken .
• Suchen Sie einen Arzt auf : Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr „Brain Fog“ mit einer Depression, einer Schilddrüsenerkrankung, einem Nährstoffmangel oder einer anderen Erkrankung zusammenhängen könnte, sollten Sie unbedingt sofort einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft aufsuchen.

Ein Wort von Verywell

Brain Fog ist das unangenehme Gefühl, abwesend zu sein. Es kann Ihnen schwerfallen, sich auf anstehende Aufgaben zu konzentrieren, sich an Dinge zu erinnern oder darauf zu achten, was um Sie herum geschieht. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich unwohl und nicht wie Sie selbst fühlen. 

Viele Menschen leiden gelegentlich unter einem Zustand geistiger Verwirrung, wenn sie beispielsweise nicht gut geschlafen haben oder wenn sie Allergien haben und Antihistaminika einnehmen. Einige gesundheitliche Probleme können jedoch zu einem dauerhaften Zustand geistiger Verwirrung führen. 

Besprechen Sie Ihre Symptome mit einem Arzt. Er kann möglicherweise die Ursache für den Nebel im Gehirn ermitteln und einen entsprechenden Behandlungsplan vorschlagen.