Carol Yepes / Getty Images
Schließen Sie diesen Videoplayer
Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, kann Musik Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) tatsächlich dabei helfen, sich zu konzentrieren.
Obwohl es verlockend sein kann, Musikhören als frivolen Zeitvertreib abzutun, zeigen Studien, dass die Beschäftigung mit Musik tatsächlich das allgemeine Wohlbefinden steigern kann. Die Aktivität kann dabei helfen, Emotionen zu kontrollieren, die Selbstentwicklung zu fördern und bei Problemen Abhilfe zu
Bei Menschen mit ADHS haben Musikinterventionsstudien gezeigt, dass Musik die Unaufmerksamkeit verringern, schlechte Laune lindern und das Leseverständnis von Menschen mit ADHS verbessern kann.
Viele Menschen mit ADHS fühlen sich zu Instrumentalmusik hingezogen , weil sie im Allgemeinen einen sehr strukturierten Rhythmus hat, der den Menschen hilft, sich zu konzentrieren. Darüber hinaus ist Instrumentalmusik häufiger anzutreffen, da sie keine ablenkenden Texte enthält. Andere Arten von Musik mit konsistenten und sich wiederholenden Rhythmusmustern, wie elektronische Musik, können ebenfalls hilfreich sein.
Wenn Sie an ADHS leiden oder einfach nur Ihre Konzentration verbessern möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Ihnen das Hören von Musik helfen kann, und erhalten Sie einige Vorschläge, was Sie hören könnten.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile von ADHS-Musik
Viele Menschen mit ADHS leiden typischerweise unter einem Dopaminmangel und benötigen Dopamin, um ihre Arbeit zu erledigen. Musik kann ihnen den Dopaminschub liefern , den sie benötigen, um entweder anzufangen oder weiterzumachen.
Der Teil des Gehirns, der durch Musik eine Belohnung empfindet – der Nucleus accumbens – ist derselbe, auf den psychostimulierende ADHS-Medikamente wirken. Der Nucleus accumbens kann als Kontrollzentrum des Gehirns zwischen Motivation und Handlung betrachtet werden.
Musik kann auch dazu beitragen, die Stimmung von Menschen mit ADHS zu verbessern. Studien zeigen, Musik Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit deutlich reduziert. (Die gute Nachricht: Sie hat auch Menschen geholfen, die *kein* ADHS haben!)
Es wurde auch festgestellt, dass die Einhaltung eines stabilen Rhythmus und eines musikalischen Takts eine beruhigende Wirkung haben kann, die ein Gefühl der Sicherheit und Stabilität vermittelt, das zu emotionalem Wohlbefinden und zur Regulierung von Stresshormonen führen kann – etwas, das Menschen mit ADHS möglicherweise schwerfällt.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW
Musik kann für Menschen mit ADHS sehr hilfreich sein, da sie nur ein Hintergrundgeräusch statt zwanzig bietet.
Die Lasttheorie der ausgewählten Aufmerksamkeit
Ein Konzept namens „Lasttheorie der ausgewählten Aufmerksamkeit besagt, dass die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit in einer bestimmten Situation von der Balance zwischen Aufmerksamkeit im Spätstadium und Aufmerksamkeit im Frühstadium abhängt.
Bei der frühen Selektion der Aufmerksamkeit konzentriert man seine Aufmerksamkeit absichtlich auf etwas; bei der späten Selektion der Aufmerksamkeit wird man „unfreiwillig“ auf etwas gelenkt (d. h. abgelenkt).
Die Idee, Menschen mit ADHS mit Musik zu helfen, besteht darin, dass sie die Fähigkeit des Gehirns unterdrückt, sich auf irrelevante Reize zu konzentrieren . Dadurch kann die Aufmerksamkeit besser auf die Reize gerichtet werden, die frühzeitig ausgewählt werden.
Bei Menschen ohne ADHS ist es jedoch nicht notwendig, die Aufmerksamkeit auf die späte Auswahl umzulenken. Tatsächlich kann dies für sie sogar eine Ablenkung darstellen und Ressourcen von den Reizen abziehen, die früher ausgewählt wurden.
Arten von ADHS-Musik
So wie Musik im Allgemeinen eine persönliche Vorliebe sein kann, kann dies auch bei Musik mit ADHS der Fall sein. Während viele Menschen lieber Musik ohne Worte hören, um sich zu konzentrieren, kann es für andere funktionieren.
Ähnlich verhält es sich mit „manchen“, wenn es um vertraute oder unbekannte Musik geht – was auch von Person zu Person unterschiedlich sein kann“, sagt Barkholtz.
Darüber hinaus kann vertraute Musik laut Barkholtz für manche Menschen ablenkend wirken, weil die Versuchung, den Text mitzusummen oder mitzusingen, zu groß ist. Andere wiederum können Musik, die sie schon einmal gehört haben, leichter ausblenden.
Hier sind einige Musikarten, die Ihnen bei ADHS dabei helfen können, sich zu konzentrieren, und die Gründe dafür.
Binaurale Beats
Binaurale Beats funktionieren, indem sie beide Seiten des Gehirns stimulieren und sie zwingen, zusammenzuarbeiten, miteinander zu kommunizieren und die einzelne Welle zu erzeugen, die von Ihrem Bewusstsein wahrgenommen wird.
Wenn Sie selbst
nach binauraler Beat- Musik suchen , können Sie normalerweise einfach nach etwas wie „binaurale Beats für ADHS“ suchen. Wenn Sie jedoch nach etwas Speziellerem suchen, sollten Sie nach Musik in der Alpha-Frequenz (9–13 Hz) suchen.
Hören Sie sich diesen Musikstil auf YouTube an .
Rockmusik
Auch wenn es schwer zu glauben ist, ist es erwiesen, dass Rockmusik Menschen mit ADHS hilft, Aufgaben schneller zu erledigen. Bei Menschen mit Hyperaktivität reduziert sie nachweislich auch die Hyperaktivität, da der repetitive Beat die Muskelspannung verringert, die bei Menschen mit ADHS häufig auftritt.
Hören Sie sich diesen Musikstil auf YouTube an .
Klassische Musik
Einer der Gründe, warum klassische Musik Menschen mit ADHS helfen kann, ist, dass sie die Erregung steigert und das Gehirn in den Alpha-Zustand versetzt, was zu einer verbesserten kognitiven Leistung führt. Insbesondere Mozart hat sich als hilfreich erwiesen.
Hören Sie sich diesen Musikstil auf YouTube an .
Lo-Fi
Durch ihre Vorhersehbarkeit und ihren gleichmäßigen Rhythmus hilft Lo-Fi-Musik dem Frontallappen des Gehirns, sich zu konzentrieren, indem sie äußere Ablenkungen reduziert.
Es hat sich gezeigt, dass es das Erinnerungsvermögen verbessert und die Qualität der Musik kann fast als weißes Rauschen beschrieben werden. Es gibt viele Playlists, die speziell zum Lernen oder Arbeiten gedacht sind.
Hören Sie sich diesen Musikstil auf YouTube an .
Oder Sie können hören, was Sie möchten
Nur weil eine Studie besagt, dass eine bestimmte Art von Musik die Konzentration fördert, heißt das letztlich nicht, dass es sich dabei um die einzige Musikart handelt, die Ihnen hilfreich oder sogar angenehm sein kann.
„Und vielleicht stellen Sie fest, dass in unterschiedlichen Situationen unterschiedliche Dinge hilfreich sind“, sagt Barkholtz. „Musik hilft mir persönlich sehr dabei, mich auf Verwaltungsaufgaben zu konzentrieren, aber Podcasts helfen mir, mich besser zu konzentrieren, wenn ich putze oder einen langen Lauf mache.“
Ein Wort von Verywell
Je nach Ihrem Musikgeschmack möchten Sie vielleicht Rock, Pop, Hip-Hop oder sogar Smooth Jazz hören. Vielleicht möchten Sie sogar House-Musik hören. Wählen Sie einfach das Genre, das Ihnen am besten gefällt. Sie können auch versuchen, zwischen den Genres hin und her zu wechseln.
Wenn Sie weiterhin Konzentrationsschwierigkeiten haben, wenden Sie sich an einen Psychologen .