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Alpha-Gehirnwellen stellen ein Muster elektrischer Aktivität dar, das vom Gehirn erzeugt wird. Das Gehirn kann langsamere oder schnellere Aktivitätspartner erzeugen, und Alpha-Wellen liegen irgendwo in der Mitte dieses Bereichs.
Alphawellen treten normalerweise auf, wenn Sie Aktivitäten wie Tagträumen, Meditieren oder Achtsamkeitsübungen nachgehen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Art von Gehirnwellen eine Rolle bei der Verringerung von Depressionssymptomen und der Verbesserung der Kreativität spielen kann.
Was genau sind Gehirnwellen? Das Gehirn besteht aus Millionen von Neuronen, die elektrische Signale zur Informationsübermittlung verwenden. Wenn Neuronengruppen auf eine bestimmte Weise gemeinsam feuern, um Signale an andere Neuronengruppen zu senden, werden die daraus resultierenden Muster als Gehirnwellen bezeichnet.
Diese elektrischen Muster stehen im Zusammenhang mit unterschiedlichen Aktivitätsarten im Gehirn sowie unterschiedlichen Bewusstseinszuständen .
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Alphawellen sind ein mittelfrequentes Muster der Gehirnaktivität, das mit erholsamen und meditativen Zuständen in Verbindung gebracht wird. Diese Wellen liegen zwischen 8 und 12 Hz und zeigen an, dass das Gehirn aktiv, aber entspannt ist. Obwohl die Forscher noch immer mehr dazu lernen, gibt es einige Hinweise darauf, dass Alphawellen eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden spielen. Eine Steigerung dieser Art von Gehirnaktivität kann Depressionen lindern, Ängste bekämpfen und die Kreativität steigern.
Wie werden Alpha-Gehirnwellen gemessen?
Es gibt fünf verschiedene Arten von Gehirnwellen. Gehirnwellen werden mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) gemessen. Das Bild, das das Gerät erstellt, stellt diese elektrische Aktivität auf eine Weise dar, die wie Wellen aussieht.
Ein EEG untersucht die Frequenz dieser Wellen oder die Aktivitätszyklen pro Sekunde. Einige dieser Wellen sind schneller und andere langsamer – Alphawellen liegen irgendwo dazwischen.
Arten von Gehirnwellen
Die fünf Arten von Gehirnwellen und die damit verbundenen Frequenzen sind:
- Deltawellen , die zwischen 0,5 und 4 Hertz (Hz) liegen, treten während tiefer Zustände traumlosen Schlafs auf.
- Theta-Wellen , die zwischen 4 und 8 Hz liegen, treten während des leichten Schlafs oder der tiefen Entspannung auf.
- Alphawellen , deren Frequenz zwischen 8 und 12 Hz liegt, treten auf, wenn Menschen sich entspannt fühlen und wenn sich das Gehirn in einem Ruhezustand befindet, in dem es sich auf nichts konzentriert.
- Betawellen , deren Frequenz zwischen 12 und 30 Hz liegt, sind die Wellen, die während der meisten bewussten Wachzustände auftreten. Es handelt sich um eine schnelle Aktivität, die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit signalisiert.
- Gammawellen , deren Frequenz zwischen 25 und 100 Hz liegt, sind die Gehirnwellen mit der schnellsten Wellenlänge, die mit Aktivitäten wie Lernen, Problemlösung und Informationsverarbeitung in Zusammenhang stehen.
Was bewirken Alpha-Gehirnwellen?
Wenn das Gehirn Alphawellen produziert, liegt das daran, dass es sich in einem entspannten und erholsamen Zustand befindet. Deshalb erleben Menschen diese Wellen, wenn sie stressabbauende Aktivitäten wie Meditation durchführen.
Wie sieht die Gehirnaktivität in einem EEG aus, wenn die Alphawellenaktivität im Vordergrund steht? Wenn das Gehirn diese Art von EEG-Welle anzeigt, bedeutet dies oft, dass sich eine Person auf einen bestimmten Gedanken konzentriert und unerwünschten Ablenkungen keine Aufmerksamkeit schenkt. Sie neigen dazu, sensorische Aktivität zu ignorieren und befinden sich in einem entspannten Zustand.
Einige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Suche nach Möglichkeiten zur Verstärkung dieser Alphawellen mehrere Vorteile haben kann. Einige positive Auswirkungen der Verstärkung von Alphawellen sind Stressabbau, Verringerung von Angstzuständen , Verringerung von Depressionen und Verbesserung des kreativen Denkens.
Mögliche Vorteile einer Erhöhung der Alpha-Gehirnwellen
Das Interesse an der Verwendung von Alphawellen wuchs nach der Entwicklung des Biofeedbacks , einer Technik, bei der Feedback von einem Gerät zur Messung der Gehirnaktivität genutzt wird, um zu lernen, wie man Alphawellen bewusst erzeugt.
Zwar bedarf es noch weiterer Forschung, um die potenziellen Vorteile vollständig zu verstehen, doch einige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Alphawellen mehrere positive Auswirkungen auf das geistige Wohlbefinden haben können.
Reduzierte Depression
Eine in der Zeitschrift Translational Psychiatry veröffentlichte Studie ergab dass die Verwendung einer Technik namens transkranielle Wechselstromstimulation (tACS) zur Induktion von Alphawellenaktivität depressive Symptome bei Menschen mit schweren depressiven Störungen reduzierte.1
Auch wenn die Stichprobengröße der Studie gering war, zeigen die Ergebnisse das therapeutische Potenzial einer Erhöhung der Alphawellen zur Bekämpfung von Depressionen.
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Mehr Kreativität
Eine Zunahme der Alphawellen kann Ihnen auch dabei helfen, kreativer zu denken . Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Alphawellenaktivität mit Kreativitätsspitzen in Zusammenhang steht.2 Dieser Effekt, fanden sie heraus, könne durch nicht-invasive Hirnstimulation herbeigeführt werden.
Solche Effekte können zwar das kreative Denken fördern, versprechen aber auch, Depressionen zu lindern. Denn die Förderung der Kreativität kann eine großartige Möglichkeit sein, negative oder destruktive Denkweisen zu überwinden, die bei depressiven Symptomen eine Rolle spielen.
Menschen mit depressiven Symptomen verharren oft in sich wiederholenden Denkmustern. Wenn Sie Wege finden, aus diesen destruktiven Mustern auszubrechen, können Sie die Symptome einer Depression möglicherweise lindern.
Angst reduzieren
Alphawellen stehen im Zusammenhang mit einem entspannteren, erholsameren Geisteszustand. Forscher sind daher auch der Ansicht, dass sie zur Verringerung von Ängsten und Stress beitragen können.
Forscher haben beispielsweise gezeigt, dass eine Steigerung der Alpha- und Theta-Aktivität in den Okzipitallappen des Gehirns dazu beitrug, Ängste abzubauen und die Funktionsfähigkeit bei Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) zu verbessern. Eine andere Studie ergab auch, dass Alpha-Wellen-Neurofeedback-Training Ängste und Depressionen bei Menschen mit GAD reduzierte.
Rekapitulieren
Durch die Verstärkung Ihrer Alphawellen können Sie außerdem eine bessere Stimmung, weniger Depressionen und Angstzustände sowie ein größeres Gefühl der Ruhe verspüren.
Tipps zur Erhöhung der Alphawellen
Neurofeedback , auch bekannt als Neurotherapie oder Elektroenzephalogramm (EEG)-Biofeedback, ist eine Möglichkeit, zu lernen, wie man bewusst Alphawellen induziert. Bei dieser Geist-Körper-Technik erhalten die Betroffenen mithilfe eines EEG-Monitors akustisches und visuelles Feedback über ihre Gehirnaktivität.
Während Forscher dies weiterhin als therapeutische Behandlung für Depressionen und Angstzustände untersuchen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, diese Art von Gehirnwellen zu erleben. Erhöhen Sie die Alphawellenaktivität durch:
- Meditieren : Meditation hat viele gesundheitliche Vorteile und wird mit erhöhten Alphawellen in Verbindung gebracht.
- Tiefes Atmen : Tiefes Atmen kann ein wirksames Mittel gegen Angstgefühle sein. Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass es die Alpha-Aktivität in kritischen Gehirnbereichen steigern kann.
- Achtsamkeit üben : Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitstraining zu einer erhöhten Alphawellenaktivität führen kann, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Praxis Menschen helfen kann, die unter chronischen Schmerzen, Angstzuständen oder Depressionen leiden.
- Yoga : Der mit Alphawellen verbundene Entspannungszustand kann sich beim Yoga verstärken, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass regelmäßige Yogaübungen die Alphaaktivität im Gehirn steigern können.
- Aerobic : Einige Forscher vermuten, dass aerobes Training die Alphawellenaktivität erhöhen kann.
Rekapitulieren
Neurofeedback ist ein Ansatz, mit dem Sie diese Gehirnwellen bis zu einem gewissen Grad induzieren können. Entspannungstechniken wie Meditation und Achtsamkeit können ebenfalls hilfreich sein.
Was passiert, wenn Alphawellen aus dem Gleichgewicht geraten?
Obwohl Alphawellen vielversprechend bei der Linderung von Angst- und Depressionssymptomen sind, können sie auch Probleme verursachen, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten oder nicht synchron sind.
Während Alphawellen beispielsweise oft kurz vor dem Einschlafen auftreten, sollten sie während des Schlafs nicht so häufig auftreten. Wenn während des Schlafs zu viele Alphawellen auftreten, können sie zu Schlafstörungen beitragen.
Normalerweise produziert das Gehirn Deltawellen während des Tiefschlafs. Wenn Alphawellen dominieren, stört dies den Schlaf und führt dazu, dass man sich am nächsten Tag müde fühlt.