So gehen Sie mit Nachbarn um, wenn Sie unter sozialer Angst leiden

Soziale Angststörung ist eine psychische Erkrankung, die durch eine intensive und quälende Angst vor sozialen Situationen gekennzeichnet ist. Wenn Sie unter sozialer Angststörung (SAD) leiden, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, mit Ihren Nachbarn zu interagieren.

Sie vermeiden es vielleicht, mit Ihren Nachbarn zu sprechen. Oder Sie planen Ihr Kommen und Gehen so, dass Sie mit niemandem reden müssen. Mit der Zeit können diese Vermeidungsstrategien es Ihnen schwer machen, Ihr eigenes Zuhause zu verlassen.

Obwohl es anfangs schwer sein wird, hat es viele Vorteile, seine Nachbarn kennenzulernen. Zu wissen, wer um Sie herum wohnt, sorgt für ein sichereres Umfeld. Freundlich zu seinen Nachbarn zu sein bedeutet, dass Sie jemanden haben, von dem Sie sich Dinge leihen können oder der Ihnen eine Empfehlung für einen benötigten Dienst geben kann, wie zum Beispiel einen Klempner. Vielleicht finden Sie sogar einen guten Freund.

Dieser Artikel untersucht einige Strategien, die Ihnen helfen können, wenn Ihnen das Gespräch mit Ihren Nachbarn Angst macht. Er behandelt auch Strategien, mit denen Sie leichter mit Fremden sprechen können, und wann Sie mit einem Psychologen sprechen sollten.

So sprechen Sie mit Ihren Nachbarn

Wenn Sie der Gedanke, mit Ihren Nachbarn zu sprechen, beunruhigt, gibt es einige Strategien, die Ihnen dabei helfen können. Anstatt zu versuchen, Ihren Nachbarn aus dem Weg zu gehen, ist es hilfreicher, nach und nach freundschaftliche Beziehungen aufzubauen. Auf diese Weise werden Sie weniger Angst haben, wenn Sie ihnen begegnen.

Stellen Sie sich vor

Wenn Sie der neue Nachbar sind, versuchen Sie, einen guten ersten Eindruck zu machen. Wählen Sie für Ihre Vorstellung einen Zeitpunkt, an dem Ihr Nachbar entspannt und nicht in Eile wirkt. Winken Sie, lächeln Sie und gehen Sie hinüber, um sich vorzustellen. Gute Smalltalk-Themen sind die Gegend, in der Sie wohnen, Aktivitäten und Dinge, die man in der Stadt unternehmen kann.

Halten Sie an und unterhalten Sie sich kurz

Wenn Sie Ihren Nachbarn wiedersehen, nehmen Sie sich unbedingt die Zeit, ein wenig mit ihm zu plaudern, wenn er an einem Gespräch interessiert ist. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie sagen sollen, überlegen Sie sich etwas, worüber Sie ein Kompliment machen können , zum Beispiel über seinen Garten.

Besuchen Sie uns

Wenn Sie sich etwas sicherer fühlen und Ihr Nachbar Ihnen wie jemand vorkommt, den Sie gerne besser kennenlernen möchten, denken Sie sich einen Grund aus, noch einmal mit ihm zu reden. Gehen Sie hinüber und leihen Sie sich einen Gegenstand für ein Rezept oder ein Werkzeug für ein Projekt aus. Wenn Sie sich eine Zutat ausleihen, laden Sie Ihren Nachbarn ein, zu probieren, was Sie gerade zubereiten, wenn es fertig ist, damit Sie sich noch weiter unterhalten können.

Mit der Angst vor Fremden umgehen

Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, neigen Sie möglicherweise dazu, andere als weniger vertrauenswürdig zu empfinden. Diese Einschätzung hat mehr mit Ihrer eigenen Angst zu tun als mit einer tatsächlichen Gefahr, die von der unbekannten Person ausgeht.

Um dieser Voreingenommenheit entgegenzuwirken, versuchen Sie, sich Ihren neuen Nachbarn als alten Freund vorzustellen. Wenn Sie sich besser kennenlernen, wird die anfängliche Angst vor Fremden allmählich nachlassen.

Menschen mit sozialer Angst sind in der Nähe von Menschen, die sie gut kennen, oft weniger ängstlich. Wenn Sie sich mit Ihren Nachbarn vertrauter und wohler fühlen, kann der Umgang mit ihnen weniger Angst auslösen.

Üben Sie Ihre sozialen Fähigkeiten

Menschen mit sozialer Angststörung haben oft Defizite in ihren sozialen Fähigkeiten, die ihre Angstgefühle verschlimmern können. Schließlich ist es schwer, sich wohl zu fühlen, wenn man nicht sicher ist, wie man mit Menschen umgeht.

Der Ausbau Ihrer sozialen Fähigkeiten ist eine Strategie, die Ihnen dabei helfen kann, Gespräche mit Ihren Nachbarn und anderen Menschen wesentlich einfacher zu gestalten.

• Fangen Sie klein an : Obwohl es leicht ist, überfordert zu sein, wenn man daran denkt, eine Party zu besuchen oder sich einem Fremden vorzustellen, können Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, indem Sie klein anfangen. Üben Sie, indem Sie Gespräche mit Leuten beginnen, die Sie bereits kennen. Smalltalk mit Ihren Nachbarn kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihre sozialen Fähigkeiten zu üben.
• Finden Sie Gesprächseinstiege : Nicht zu wissen, wie man ein Gespräch beginnt, bereitet vielen Menschen Angst. Es kann hilfreich sein, im Kopf eine Liste mit Eisbrechern oder Smalltalk-Themen zu haben, auf die man zurückgreifen kann.
• Stellen Sie Fragen : Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie das Gespräch am Laufen halten können, ist es oft effektiv, Fragen zu Ihrem Gesprächspartner zu stellen. Untersuchungen haben sogar ergeben, dass Menschen, die während eines Gesprächs Fragen stellen, sympathischer  
• Üben Sie oft : Neben dem Erlernen einiger grundlegender sozialer Fähigkeiten ist es wichtig, diese Fähigkeiten in verschiedenen Situationen zu üben. Neben dem Anfangen eines Gesprächs, wenn Sie einen Ihrer Nachbarn treffen, können Sie auch in anderen Bereichen üben, während Sie in der Gemeinde unterwegs sind, z. B. indem Sie mit Leuten im Supermarkt plaudern.

Holen Sie sich Hilfe bei sozialer Angst

Wenn Ihre soziale Angst Ihre Fähigkeit, täglich mit Ihren Nachbarn oder anderen zu interagieren, stark einschränkt und bei Ihnen keine SAD diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Ängste. Es gibt Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome sozialer Angst zu bewältigen und in sozialen Situationen weniger ängstlich zu werden.

Psychotherapie

Am häufigsten behandeln Therapeuten soziale Ängste mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT). Durch CBT lernen Sie, die zugrunde liegenden negativen Gedanken , die zur Angst beitragen,  

Eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die als Expositionstherapie bekannt ist , kann auch bei SAD hilfreich sein. Bei diesem Ansatz werden Sie schrittweise sozialen Situationen ausgesetzt und üben dabei Entspannungstechniken. Mit der Zeit hilft Ihnen dies, weniger ängstlich zu werden. 

Medikamente

Zur Behandlung von Angstgefühlen können selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs), Betablocker und angstlösende Medikamente verschrieben werden.3 Diese Medikamente sind oft am wirksamsten, wenn sie zusammen mit einer Psychotherapie

Zusammenfassung

Soziale Ängste können in sozialen Situationen, auch im Gespräch mit Nachbarn, zu Stress und Angst führen. Der Aufbau von Beziehungen zu Nachbarn kann jedoch dazu beitragen, Angstgefühle zu verringern. Mit etwas Übung können sich Menschen im Gespräch mit ihren Nachbarn wohler fühlen.

Der Aufbau sozialer Fähigkeiten kann auch dabei helfen, soziale Ängste zu bekämpfen. Betroffene sollten mit ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten sprechen, die ihnen helfen können.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Angst davor haben, mit Ihren Nachbarn zu sprechen, können Ihnen einige Strategien dabei helfen, sich wohler zu fühlen. Wenn Sie sich beispielsweise vorstellen und Ihre Nachbarn nach und nach kennenlernen, kann Ihnen das dabei helfen, weniger Angst zu haben.

Soziale Ängste können Ihr Leben beeinträchtigen und belasten, es gibt jedoch wirksame Behandlungsmöglichkeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Psychotherapie und Medikamente, die Ihre Ängste lindern können. Vielleicht finden Sie es auch hilfreich, soziale Fähigkeiten zu erlernen und zu üben, wenn Sie mit Ihren Nachbarn oder anderen Gemeindemitgliedern sprechen.