So knüpfen Sie Kontakte, wenn Sie unter einer sozialen Angststörung leiden

Zu wissen, wie man mit Menschen spricht, wenn man unter einer sozialen Angststörung (SAD) leidet , kann schwierig sein. Selbst nach einer Behandlung stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihnen einige der sozialen Fähigkeiten fehlen , die Sie brauchen, um effektiv mit Menschen in Kontakt zu treten. Dies ist eine Hürde, mit der viele Menschen mit SAD konfrontiert sind, die aber mit ein wenig Geduld, Übung und Einsicht überwunden werden kann.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit jemandem sprechen, wenn Sie unter sozialer Angst leiden.

Soziale Leistungsdefizite

Der Begriff „ soziale Leistungsdefizite“ beschreibt Defizite in der Kommunikationsfähigkeit, die die Interaktion mit anderen einschränken. Es ist unklar, ob soziale Ängste zu echten oder wahrgenommenen sozialen Leistungsdefiziten führen. Die Forschung hat bisher gemischte Ergebnisse geliefert.

Einige Studien haben ergeben, dass Jugendliche mit sozialer Angst dazu neigen, ihre soziale Leistung schlecht einzuschätzen, dass es aber keinen Zusammenhang zwischen ihrer Selbstwahrnehmung und der Bewertung ihrer Leistung durch unabhängige Beobachter zu geben scheint. Andere Studien haben jedoch ergeben, dass sozial ängstliche Menschen tatsächlich Defizite in ihrer sozialen Leistung haben können, die für unparteiische Beobachter erkennbar

Unabhängig davon, ob Sie tatsächliche oder eingebildete Defizite in der sozialen Leistungsfähigkeit haben, kann soziale Angst Sie aus Angst vor Ablehnung oder Peinlichkeit davon abhalten, soziale Interaktionen zu unternehmen. Selbst wenn Sie gelernt haben, Ihre Angst zu kontrollieren, wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie ein Gespräch beginnen, Körpersprache lesen oder soziale Signale

Tipps zum Training sozialer Kompetenzen

Bei der Kommunikation geht es um mehr als nur Sprechen. Wie bei jeder neuen Erfahrung kann es zu Stress und gelegentlichen Ausrutschern kommen, wenn Sie anfangen, und es ist wichtig zu erkennen, dass dies normal ist. Durch bloße Anwesenheit werden sich die Dinge verbessern, manchmal unbemerkt, wenn Sie sich mehr an soziale Situationen gewöhnen .

Nachfolgend finden Sie verschiedene Techniken, die Sie ausprobieren können und die hilfreich sein können.

Verbrauchen Sie etwas Energie

Körperliche Bewegung kann Ihnen helfen, einen Teil der Energie abzubauen, die sonst Ihre Angst verstärken würde. Versuchen Sie, ein Training zu finden, das Ihnen Spaß macht und Ihren Puls erhöht. Auf lange Sicht verringert körperliche Bewegung nachweislich Angst und Depression und verbessert gleichzeitig die allgemeine Stimmung .

Sie können die stresslindernde Wirkung von Sport bereits nach einer Sitzung spüren. Versuchen Sie, vor Ihrem nächsten gesellschaftlichen Ausflug ins Schwitzen zu kommen und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Vielleicht sind Sie vor, während oder nach der Veranstaltung weniger nervös.

Fangen Sie klein an

Wenn Sie auf einer Party oder in einer großen Gruppe sind, kann das Geselligkeitsgefühl besonders überwältigend sein. Versuchen Sie, nicht zu streng mit sich selbst zu sein, wenn viele Leute im Raum sind und Sie mit den meisten noch nicht gesprochen haben. Wenn Sie ein oder zwei Leute kennen, können Sie damit beginnen, mit ihnen zu sprechen.

Wenn Sie sich entspannen und Ihren Spaß haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass auch andere mit Ihnen ins Gespräch kommen.

Verwenden Sie Selbsthilfetools

Versuchen Sie, sich ein Mantra oder ein Wort oder einen Satz auszudenken , den Sie wiederholen können, wenn Sie sich gestresst fühlen. Vielleicht sagen Sie sich immer wieder: „Ich fühle mich wohl“ oder „Ich kann mich entspannen.“ Sie können alles sagen, was Sie daran erinnert, dass Sie sich nicht in echter, körperlicher Gefahr befinden.

Atmen Sie ein paar Mal tief durch. Tiefes Atmen beruhigt Ihr Nervensystem und kann die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verringern , die häufig auftritt, wenn Menschen mit SAD überfordert sind. Versuchen Sie, tief einzuatmen, die Luft einige Sekunden anzuhalten und dann auszuatmen.

Vermeiden Sie den Einsatz von Alkohol zur Bewältigung

Es ist verlockend, zur Bewältigung sozialer Ängste auf Alkohol oder andere Drogen zurückzugreifen, insbesondere wenn Sie glauben, dass eine Substanz Sie gesprächiger oder geselliger macht.

Substanzen, die Ihre Stimmung beeinflussen, wie Alkohol, können dazu führen, dass Sie sich im Umgang mit anderen nervöser fühlen. Alkohol kann auch zu Reizbarkeit und Depressionen beitragen.

Wenn Sie eine Substanz missbrauchen, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich wie Sie selbst verhalten . Menschen können oft erkennen, ob jemand sein authentisches Selbst ist oder unter dem Einfluss von Alkohol oder Drogen steht – es ist am besten, Sie selbst zu sein.

Achten Sie auf die Körpersprache

Wenn Sie zeigen möchten, dass Sie offen für Geselligkeit sind, vermeiden Sie es, auf den Boden oder auf Ihr Telefon zu schauen. Versuchen Sie, mit guter Haltung, den Armen an der Seite und sogar einem leichten Lächeln im Gesicht zu stehen. Die Leute sehen das als Zeichen dafür, dass Sie freundlich und für ein Gespräch offen sind.

Vielleicht können Sie schon allein durch Ihren Blick erkennen, ob jemand an einem lockeren Gespräch interessiert ist. Achten Sie auf die Körpersprache.

Manche Menschen wirken, als wären sie nicht erreichbar. Vielleicht telefonieren sie, schauen nach unten und ihre Körpersprache lässt darauf schließen, dass sie verschlossen sind. In diesem Fall besteht kein Grund, eine soziale Interaktion zu erzwingen. Vielleicht warten Sie einen Moment, um zu sehen, ob sich ihre Körpersprache ändert. Oder Sie können davon ausgehen, dass sie gerade nicht in der Stimmung sind, zu reden – und das ist in Ordnung.

Selbstpflege

Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, wissen Sie, dass soziale Interaktionen viel Energie erfordern. Es ist wichtig, dass Sie nach dem Kontakt mit Menschen Ihre Energie und Ihre geistige Gesundheit wieder auffüllen.

Gratulieren Sie sich selbst dafür, dass Sie sich ins Zeug legen – es ist nicht einfach und Sie verbessern Ihre sozialen Fähigkeiten jedes Mal, wenn Sie sie einsetzen. Nehmen Sie sich unbedingt Zeit zum Entspannen . Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus, aber einige Ideen sind:

• Ihren Lieblingsfilm ansehen
• Eine nahrhafte Mahlzeit kochen
• Ein warmes Bad nehmen
• Einen langen Spaziergang in der Natur machen
• Eine Massage bekommen

Selbstfürsorge bedeutet auch, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen. Wenn Sie dazu neigen, jede soziale Interaktion in Ihrem Kopf noch einmal durchzugehen und sich selbst für das zu kritisieren, was Sie gesagt oder nicht gesagt haben, versuchen Sie, diese Energie umzulenken und stattdessen etwas anderes zu tun.

Wie man mit Menschen spricht

Konversation ist eine Fähigkeit, genau wie Fahrradfahren. Je öfter Sie es tun, desto besser werden Sie. Sie können fast überall ein Gespräch beginnen – beim Warten in der Schlange im Supermarkt, beim Spaziergang im Park oder bei einem Drink in Ihrem örtlichen Café.

Seien Sie respektvoll

Wenn Sie ein Gespräch beginnen oder sich einem bereits laufenden anschließen möchten, seien Sie so höflich wie möglich. Das bedeutet, dass Sie niemanden unterbrechen, wenn er spricht. Versuchen Sie, die Lautstärke Ihrer Stimme an die Umgebung anzupassen (wenn Sie drinnen sind, verwenden Sie Ihre „Zimmerstimme“).

Auch das Beenden eines Gesprächs  sollte so höflich wie möglich erfolgen. Selbst nach einem kurzen Gespräch reagieren die Leute im Allgemeinen positiv, wenn Sie nach einer sozialen Interaktion sagen: „Einen schönen Tag noch“ oder „Es war nett, mit Ihnen zu sprechen“.

Scheuen Sie sich nicht, das Gespräch zu beginnen

Wenn nicht jemand anderes das Gespräch beginnt, haben Sie keine Angst, es selbst zu beginnen! Wenn Sie beispielsweise in einer Schlange stehen, ist dies eine großartige Gelegenheit, mit jemandem in Kontakt zu treten, da Sie wahrscheinlich mehrere Minuten dort stehen werden, bevor Sie beide den Standort wechseln.

Es ist eine gute Idee, sich ein paar Gesprächseinstiege zu überlegen. Viele Leute unterhalten sich beispielsweise zwanglos über das Wetter, insbesondere wenn das Wetter ungewöhnlich oder unvorhersehbar war.

Egal, welches Thema Sie zu Beginn haben, denken Sie daran, dass Gespräche im Fluss sind.

Hören Sie zu, was die andere Person sagt, und seien Sie flexibel, was die Themen angeht. Solange Sie sich mit der Person wohl fühlen und sich sicher fühlen, über ein Thema zu sprechen, können Sie das Gespräch natürlich fließen lassen.

Sie könnten versuchen, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen, der nicht antwortet. Das ist auch in Ordnung. Untersuchungen zeigen, dass Fremde sich in der Öffentlichkeit zwar oft gegenseitig ignorieren, sich die meisten von uns jedoch nach der Interaktion mit einer anderen Person positiver fühlen. Es lohnt sich also, zu versuchen, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, auch wenn es nicht klappt.

Sei du selbst

Auch wenn Ihnen vielleicht schon ein paar Smalltalk-Themen einfallen, haben Sie keine Angst, ehrliche und echte Meinungen zu äußern. Menschen bevorzugen in der Regel echte Interaktionen gegenüber Gesprächsmustern.

Fragen stellen

Eine Studie fand heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen Fragenstellen und Sympathie gibt: Gesprächspartner, die Fragen und Nachfragen stellten, waren sympathischer als Gesprächspartner, die überhaupt keine Fragen

Vielleicht basiert Ihre Frage auf einem gemeinsamen Interesse. Wenn Sie beispielsweise beide im selben Café sind, könnten Sie die Person fragen, welches Getränk sie am liebsten bestellt. Oder wenn Sie auf einem Konzert sind, könnten Sie die Person fragen, wie lange sie schon Fan des Musikers ist.

Auch hier ist die Körpersprache entscheidend. Schauen Sie die Person so oft wie möglich an, wenn Sie mit ihr sprechen, aber respektieren Sie dennoch ihre Privatsphäre. Stellen Sie Augenkontakt her. Sie können hier und da ein Nicken oder Lächeln hinzufügen, während Sie zuhören und auf das Gesagte reagieren.

Vermeiden Sie zu viel Nachdenken

Sie könnten während des Gesprächs nervös sein. Eine Studie stellte fest, dass Menschen immer wieder unterschätzten, wie sehr sie von ihren Gesprächspartnern tatsächlich gemocht wurden – ein Phänomen, das Forscher als „Liking Gap“ bezeichneten.

Versuchen Sie, nicht zu viel darüber nachzudenken . Wenn Sie Gedanken haben wie „Ich glaube, sie mögen mich nicht“ oder „Ich habe das Gefühl, dass ich gerade so dumm klinge“, versuchen Sie, die Negativität loszulassen, tief durchzuatmen und sich wieder auf das zu konzentrieren, was die andere Person sagt. Seien Sie im Moment.

Selbst die kleinsten Interaktionen können zu freundlicheren Begegnungen und guten Gesprächen führen. Aber nicht jedes Gespräch muss lang oder ausführlich sein. Lassen Sie die Erfahrung sein, was auch immer sie ist – egal wie groß oder klein – und freuen Sie sich auf Ihre nächste Gelegenheit, mit jemandem zu sprechen.

Gespräche mit Aktivitäten helfen, trockene Gespräche zu vermeiden

Um trockene Gespräche zu vermeiden, bringen Sie sich in Situationen, in denen Sie das Gespräch mit Aktivitäten verbinden können . Laden Sie eine Person ein, mit Ihnen an einen Ort zu kommen, wo Sie sich bewegen oder einer Aktivität widmen können, falls es im Gespräch einmal zu einem Stillstand kommt.

Mittag- oder Abendessen sind zwar in Ordnung, aber wenn die Unterhaltung versiegt, bleibt einem nichts anderes übrig (außer Kommentare zum Essen oder zur Umgebung). Ziehen Sie stattdessen diese Optionen in Betracht:

• Teilnahme an einer Sportveranstaltung
• Teilnahme an einem Fitness- oder Yogakurs
• Eine Sportart oder sogar ein einfaches Brettspiel spielen
• Gemeinsam einkaufen
• Einen Spaziergang oder eine Wanderung machen
• Besuch einer Gärtnerei oder eines Bauernmarktes

Das gemeinsame Durchführen dieser Aktivitäten kann die Konversation anregen und den Druck durch das Hin und Her der Gespräche etwas verringern.

Üben Sie nonverbale Kommunikation

Menschen mit SAD neigen dazu, sich der Körperlichkeit der Kommunikation nicht bewusst zu sein.9 können sie Barrieren aufbauen, die den Eindruck erwecken, sie seien abgelenkt, desinteressiert oder unaufrichtig.

Diese Verhaltensweisen können Folgendes umfassen:

• Unfähigkeit, den Augenkontakt aufrechtzuerhalten
• Zu leise, zu schnell oder mit unsicherem Ton sprechen
• Zu weit weg stehen
• Zu viel oder zu wenig lächeln
• Hängen Sie herum oder halten Sie die Arme verschränkt
• Blick nach unten

Das Bewusstsein für die Körpersprache ist sehr wichtig. Sie können besser mit anderen kommunizieren, indem Sie einfach Augenkontakt herstellen, sanft lächeln und mit dem Kinn auf Bodenhöhe und den Armen an der Seite stehen.

Tatsächlich ist eine gute Haltung mit mehr Selbstvertrauen verbunden. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die über einen längeren Zeitraum aufrecht und mit guter Haltung saßen, sich selbstbewusster fühlten und ein höheres Selbstwertgefühl hatten als diejenigen, die zusammengesunken und mit schlechter Haltung dasaßen.

Wegbringen

Dies sind nur einige der Tipps, die Ihnen dabei helfen können, sozial interaktiv zu werden, wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben. Letztendlich ist das Wichtigste, woran Sie denken sollten, dass Fehler passieren werden und Sie sich selbst vergeben müssen. Wir alle haben soziale Missgeschicke – das ist menschlich –, aber nur durch Fehler können wir lernen und uns verbessern.