So hören Sie auf, passiv-aggressiv zu sein

Wenn Sie jemand beschuldigt, passiv-aggressiv zu sein , fragen Sie sich vielleicht, was das bedeutet und was Sie tun können, um dieses Verhalten zu reduzieren.

Passiv-aggressives Verhalten ist ein Versuch, jemanden zu kontrollieren oder zu manipulieren, ohne ehrlich zu sein, was die eigenen Gefühle oder Wünsche angeht, sagt Aimee Daramus , PsyD, eine zugelassene klinische Psychologin.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie weniger passiv-aggressiv sein und Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern können.

Beispiele für passiv-aggressives Verhalten

Dr. Daramus nennt einige Beispiele für passiv-aggressives Verhalten:

• Versteckte Erwartungen haben: Jemandem nicht sagen, was man will, aber wütend, verletzt oder beleidigt sein, wenn man es nicht bekommt
• Etwas sagen, aber etwas anderes meinen: Etwas Nettes sagen, aber in einem sarkastischen Tonfall, oder etwas Gemeines über jemanden sagen und so tun, als wäre es ein Witz
• Jemanden ignorieren : Jemanden ignorieren, seine Anrufe nicht annehmen, nicht auf seine SMS antworten, ihn von Veranstaltungen ausschließen, alle außer ihm grüßen, Augenkontakt mit ihm vermeiden oder so tun, als würde man ihn nicht hören.
• Ihre Gefühle nonverbal ausdrücken: Grinsen oder die Augen verdrehen, während Sie mit jemandem sprechen, oder Ihren Unmut durch Schmollen, lautes Seufzen oder Schnauben ausdrücken
• Jemanden in Verlegenheit bringen: Jemandem vor anderen unangenehme Fragen stellen, um ihn in Verlegenheit zu bringen, peinliche Dinge über ihn preisgeben, in Hörweite über ihn tratschen oder anderen von Problemen erzählen, die man mit ihm hat, anstatt direkt darüber zu reden.
• Gegen jemanden arbeiten: Vorgeben, jemanden zu unterstützen, aber insgeheim hoffen, dass die Dinge nicht nach seinem Willen laufen, oder aktiv daran arbeiten, ihn zu untergraben oder zu sabotieren, damit er nicht bekommt, was er will.
• Aufschieben: Sich Zeit lassen, um etwas für jemanden zu tun, so tun, als ob man vergessen hätte, dass man es tun musste, oder jemanden absichtlich warten lassen
• Geschenke mit Hintergedanken machen: Geschenke machen, die jemanden verändern sollen, anstatt ihn zu feiern, wie z. B. Kleidung kaufen, die Ihrem Stil entspricht, statt ihrem.
• Zweideutige Komplimente machen: Jemandem ein Kompliment machen , das eine kaum verhüllte Beleidigung darstellt, wie etwa „Du siehst heute so gut aus, ich habe dich gar nicht erkannt!“ oder „Die Frisur ist hübsch, sie lässt deine Nase kleiner aussehen.“

Merkmale passiv-aggressiver Menschen

Dies sind einige Merkmale passiv-aggressiver Menschen im Vergleich zu Menschen, die direkter sind.

Mögliche Ursachen für passive Aggression

Dies sind laut Dr. Daramus einige der möglichen Ursachen für passive Aggression:

• Kulturelle Faktoren: In manchen Kulturen ist eine direkte Konfrontation unhöflich, sodass manchmal ein passiv-aggressiver Ansatz eine akzeptablere Art ist, schwierige Emotionen auszudrücken.
• Erfahrungen in der Kindheit: Manche Kinder wachsen in Familien auf, in denen Auseinandersetzungen mit Autoritätspersonen nicht gern gesehen oder sogar gefährlich sind. Daher neigen sie als Erwachsene dazu, Konfrontationen zu vermeiden.
• Angst vor Zurückweisung: Passiv-aggressives Verhalten kann aus Unsicherheit und Angst vor Zurückweisung resultieren . Wenn Sie nur etwas andeuten und nicht direkt nach dem fragen, was Sie wollen oder brauchen, tut eine Zurückweisung oder Ignorierung viel weniger weh.
• Unrealistische Erwartungen: Manchmal glauben Menschen, dass jemand, der sie wirklich kennt oder liebt, weiß, was sie wollen, und wollen deshalb die Romantik nicht durch Gespräche darüber „verderben“. Viele Charaktere in Liebesgeschichten sind passiv-aggressiv, und das kann den Eindruck erwecken, dass echte Liebe keine offene Kommunikation erfordert .

Möglichkeiten, weniger passiv-aggressiv zu sein

Dr. Daramus schlägt einige Strategien vor, die Ihnen helfen können, weniger passiv-aggressiv und direkter zu sein:

• Bauen Sie Selbstbewusstsein auf: Achten Sie auf Ihre eigenen Gedanken, Worte und Verhaltensweisen, um zu erkennen, wann Sie passiv-aggressiv sind. Denken Sie eine Weile darüber nach, warum Sie das tun, und überlegen Sie stattdessen, was Sie wirklich wollen.
• Bitten Sie um das, was Sie möchten: Wenn Sie einfach darum bitten, was Sie möchten, bekommen Sie es vielleicht auch. Jemand, der beispielsweise um eine Beförderung bittet und darüber verhandelt, bekommt sie wahrscheinlich eher als jemand, der nicht darum bittet. Selbst wenn Sie nicht bekommen, was Sie möchten, erhalten Sie vielleicht ehrliches Feedback, das Ihnen helfen kann.
• Arbeiten Sie an Ihren Kommunikationsfähigkeiten: Es ist wichtig zu lernen, wie man offen, ehrlich und bestimmt kommuniziert. Identifizieren Sie Menschen, die gut kommunizieren, und folgen Sie ihrem Beispiel. Es kann auch hilfreich sein, Bücher zu lesen oder einen Kurs zum Thema Kommunikation zu besuchen.
• Drücken Sie Ihre Wut auf gesunde Weise aus: Wenn Sie über etwas wütend oder verärgert sind, lernen Sie, Ihre Wut auf gesunde Weise auszudrücken .
• Mit anderen mitfühlen: Anstatt andere als Ihre Gegner zu sehen, versuchen Sie, die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen und mit ihnen mitzufühlen .
• Lassen Sie Dinge los, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen: Überlegen Sie sich gut, was Sie kontrollieren sollten und was nicht. Fragen Sie sich, warum Sie Dinge, die Sie kontrollieren sollten, so stark empfinden. Lernen Sie, Dinge loszulassen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
• Bauen Sie ein gesundes Unterstützungssystem auf: Distanzieren Sie sich von Menschen, die passiv-aggressiv kommunizieren, und umgeben Sie sich mit Menschen, die ehrlicher und direkter sind. Lernen Sie, wie Sie Unterstützung geben und empfangen können.

Vorteile einer weniger passiv-aggressiven Haltung

Zu den Vorteilen eines weniger passiv-aggressiven Verhaltens gehören:

• Verbesserte Beziehungen : Wenn Sie nach dem fragen, was Sie wollen, und dabei klar sein können, fördern Sie gesündere Kommunikationsmuster in all Ihren Beziehungen. Paare, die gesunde Kommunikationsfähigkeiten anwenden, berichten beispielsweise von einer größeren Zufriedenheit in ihrer Beziehung.
• Höhere Lebenszufriedenheit : Wenn Sie klarer und durchsetzungsfähiger sein können, erzielen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die gewünschten Ergebnisse.
• Mehr Selbstvertrauen : Wenn Sie lernen, direkter und dennoch taktvoller aufzutreten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich besser unter Kontrolle und somit selbstbewusster fühlen .

Häufig gestellte Fragen

Ein Wort von Verywell

Passive Aggression ist keine gesunde Art, seine Gefühle auszudrücken. Wenn du über etwas verärgert oder wütend bist, kann es helfen, offen und ehrlich darüber zu sprechen, anstatt so zu tun, als wäre nichts passiert und deinen Unmut auf andere Weise zu zeigen.