So üben Sie Körperneutralität

Während Body Positivity früher als idealer Weg galt, eine Beziehung zu unserem Körper aufzubauen, gilt heute ein neuerer Begriff, Body Neutrality , als gesündere Art, mit unserem physischen Selbst umzugehen. Das liegt daran, dass Body Positivity für Menschen mit marginalisierten Körpern eine schwierige Aufgabe sein kann und auch daran, dass die Bewegung von Influencerinnen vereinnahmt wurde, die cisgeschlechtliche, nicht behinderte, dünne weiße Frauen waren.

In diesem Artikel werden die Ziele der Body-Neutrality-Bewegung und ihre Unterschiede zur Body-Positivity-Bewegung erörtert . Außerdem werden Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie Body-Neutrality in Ihrem Alltag kultivieren können, um Ihren Körper so zu akzeptieren, wie er ist.

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Was ist Körperneutralität?

Körperneutralität ist die Idee, den eigenen Körper so zu akzeptieren, wie er ist. Anders als bei der Body-Positivity-Bewegung muss es dabei keine Selbstliebe-Gespräche oder Mantras über den eigenen Körper geben. Körperneutralität fördert die Anerkennung dessen, was der eigene Körper alles leisten kann, sowie die Anerkennung, dass er vielleicht nicht perfekt funktioniert oder nicht perfekt zu einem passt.

Bei der Körperneutralität wird die fehlende Bindung daran betont, wie der eigene Körper in einem bestimmten Moment aussieht, und man sollte nicht zu viel Zeit damit verbringen, sich über die eigene körperliche Verfassung zu sorgen.

Darüber hinaus ermutigt Sie die Körperneutralität, Ihren Körper als funktionales Gefäß zu sehen. Aus diesen Gründen kommen Menschen mit marginalisierten Körpern mit diesem Konzept besser zurecht als mit dem der Körperpositivität.

So üben Sie Körperneutralität

Wenn Sie mit dem Üben der Körperneutralität beginnen möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie beginnen sollen. Hier finden Sie Möglichkeiten, wie Sie diese Praxis in die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens integrieren können.

Selbstgespräch

Ein neutrales Körpergefühl entsteht nicht unbedingt schnell und fühlt sich am Anfang auch nicht natürlich an. Die beste Chance, sich diese Einstellung anzueignen, liegt darin, wie Sie mit sich selbst über Ihren Körper kommunizieren.

Bei den folgenden regelmäßigen Aufgaben kann es Ihnen mit der Zeit zur zweiten Natur werden, sich selbst gegenüber eine neutrale Einstellung zu entwickeln:

• Erkennen Sie die guten Funktionen Ihres Körpers an, indem Sie Dinge sagen wie: „Meine Arme sind stark“, „Meine Beine können eine Stunde lang Fahrrad fahren“ oder „Mein Gehirn denkt sehr schnell.“
• Erkennen Sie, dass Ihr Körper nicht gut für Sie arbeitet, und nehmen Sie die emotionale Belastung dieser Dinge ab, indem Sie sachlich bleiben. Wenn Sie sich beispielsweise erlauben, Tatsachen wie „meine Knie lassen sich nicht leicht beugen“ oder „mein Körper passt nicht bequem in Restaurantstühle“ anzuerkennen, kann Ihnen das helfen, diese Dinge als Teil Ihres Lebens zu akzeptieren, ohne zu versuchen, sie zu verstecken oder sich zu schämen.
• Führen Sie Aktivitäten zur Selbstliebe nur dann durch, wenn es sich tatsächlich erhebend anfühlt und nicht, wenn es sich anstrengend oder unwahr anfühlt.

Gespräche mit anderen

Unsere Gesellschaft ist auf ein Körperideal ausgerichtet, das für die meisten Menschen unerreichbar ist. Gespräche mit anderen über den Körper sind üblich, aber langsam beginnen wir zu verstehen, dass diese unrealistischen Standards niemandem nützen.

Es mag harmlos erscheinen, eine sehr große Person darauf hinzuweisen, dass sie groß ist, oder eine dünne Person darauf hinzuweisen, dass sie dünn ist, doch diese Worte können für den Empfänger zutiefst verunsichernd sein.

Um in Gesellschaft anderer Körperneutralität zu praktizieren, beginnen Sie keine Diskussionen über Körper und lenken Sie das Gespräch von diesem Thema weg, wenn es aufkommt. Sie können beliebige Gründe angeben oder auch gar keine. Eine einfache Erklärung dafür, warum Sie das Gespräch lenken, ist: „Über den Körper von Menschen zu sprechen, kann für sie eine schädliche Erfahrung sein.“

Essen und Diät

Um körperneutral zu essen, ist es am sinnvollsten, sich darauf zu konzentrieren, welche Nahrungsmittel für Ihren Körper und Ihre Geschmacksknospen am besten sind. Die Wahl von Nahrungsmitteln, die Sie gut verdauen, deren Geschmack Ihnen gefällt und die Ihnen Energie geben, ist der einfachste Weg, körperneutral zu essen.

Das Konzept des intuitiven Essens passt perfekt zur Körperneutralität. Es gibt viele Ressourcen, um damit anzufangen, und es kann ein Prozess sein, herauszufinden, was für Ihren Körper funktioniert und was nicht. Nach und nach werden Sie mehr im Einklang mit dem, was für Sie am besten funktioniert.

Für Body Neutrality gibt es keine Diät, die zu ihr passt. Sie können sich dafür entscheiden, einen bestimmten Ernährungsplan zu befolgen, wenn es einen gibt, mit dem Sie sich gut fühlen, oder Sie können ganz darauf verzichten und sich darauf verlassen, Ihrem Bauchgefühl zu vertrauen, wenn Sie entscheiden, was Sie essen und wann.

Kleidung

Sie haben jedes Recht, Kleidung zu tragen, die bequem ist und Ihnen gefällt. Wir haben diesbezüglich voreingenommene Ansichten, wie zum Beispiel die Behauptung aus den 1980er-Jahren, dass „Spandex ein Privileg und kein Recht ist“. Auch wenn andere über die Kleidung anderer Menschen voreingenommen sein mögen, müssen Sie das nicht tun.

Um sich körperneutral zu kleiden, wählen Sie Kleidung, die Ihnen gefällt und sich gut anfühlt. Die Entscheidung, was Sie emotional bequem tragen, kann ein Balanceakt sein. Denn wenn Sie wissen, dass Sie etwas tragen, was die Mehrheit der Bevölkerung nicht gutheißen wird, kann dies dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen.

Da es bei der Körperneutralität darum geht, sich nicht übermäßig auf den eigenen Körper zu konzentrieren, ist es nicht die beste Idee, Kleidung zu wählen, die dazu führt, dass man sich besonders auf den Körper konzentriert. Finde stattdessen einen Mittelweg bei der Kleidung, die dir gefällt, sodass du aufhören kannst, an deine Kleidung zu denken, sobald du sie angezogen hast.

Übung

Jeder Körper profitiert von Bewegung. Die Fitnessbranche konzentriert sich jedoch leider im Großen und Ganzen auf das Abnehmen, die Veränderung der Körperform und die Fettverbrennung.

Wenn Sie Ihren Körper in seiner aktuellen Größe und Form akzeptieren, müssen Sie keine Übungen mehr machen, die Ihnen vielleicht keinen Spaß machen, die Sie aber trotzdem machen, um Kalorien oder Fett zu verbrennen. Um Körperneutralität beim Training zu üben, sollten Sie stattdessen Aktivitäten wählen, die Ihnen Spaß machen, und dann damit aufhören, wenn Sie müde oder wund sind.

Wenn Ihnen Standardübungen wie Gewichtheben oder Laufen keinen Spaß machen, können Sie sich stattdessen auf Aktivitäten beschränken, bei denen Ihr Körper auf subtilere Weise beansprucht wird als beim Training im Fitnessstudio. Einige Beispiele für diese Trainingsformen sind:

• Rollschuhlaufen
• Baden
• Tanzunterricht
• Eine Tanzparty zu Hause
• Live-Action-Rollenspiel
• Reinigung
• Ein Musikinstrument spielen

Soziales Engagement

Soziale Medien sind eine komplexe Angelegenheit: Einerseits können sie uns helfen, mit unseren Freunden und Liebsten in Kontakt zu bleiben und über Neuigkeiten auf dem Laufenden zu bleiben. Andererseits teilen die Leute nur die Teile ihres Lebens, von denen sie möchten, dass andere davon erfahren, und das kann zu einer unrealistischen Darstellung führen.

Wenn Sie Personen in sozialen Medien folgen, egal ob Sie diese Personen persönlich kennen oder nicht, sollte es Ihnen ein gutes und glückliches Gefühl geben, zu sehen, was sie vorhaben. Wenn dies nicht der Fall ist und Sie sich stattdessen schlecht fühlen, besteht der Ansatz der Körperneutralität darin, ihnen nicht mehr zu folgen.

Da Sie einen Freund oder eine geliebte Person vielleicht nicht beleidigen möchten, können Sie sie stummschalten, anstatt sie vollständig zu entfolgen, damit sie sich der Änderung nicht bewusst sind. Sie haben es verdient, von den Menschen, deren Leben Sie sehen, inspiriert zu werden, und sich nicht schlechter zu fühlen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Leben mit dem anderer vergleichen, und insbesondere, wenn Sie dabei das Gefühl haben, dass Ihres zu kurz kommt, ist es am besten, nicht zu sehen, was diese Person teilt.

Ein Wort von Verywell

Körperneutralität ist ein sicherer und machbarer Weg, eine gesunde Beziehung zu Ihrem Körper aufzubauen. Indem Sie diese Schritte üben, können Sie Ihre Reise zu einer Beziehung zu Ihrem Körper beginnen, die Ihnen Zeit und emotionale Energie gibt, um Ihr Leben zu genießen.