Was „Hangxiety“ ist und wie man sie vermeidet

Der Begriff Hangxiety ist eine Kombination aus den Wörtern Kater und Angst. Es handelt sich um das Gefühl der Angst, das einen Kater begleiten kann. Angst ist eines von vielen negativen Gefühlen, wie Bedauern, Scham oder Schuldgefühle über das eigene Verhalten im Rausch, die mit den körperlichen Symptomen eines Katers einhergehen können, zu denen Kopfschmerzen, Übelkeit, Dehydrierung und körperliche
Erschöpfung gehören. Diese schlechten Gefühle können einen Kater noch schlimmer erscheinen lassen als einen Kater mit rein körperlichen Symptomen.

Obwohl nicht jeder bei einem Kater unter Hangxiety leidet, geht man davon aus, dass dies bei etwa 12 % der Menschen der Fall ist. Einer britischen Studie zu diesem Thema zufolge sind schüchterne Menschen am anfälligsten für einen angstbedingten Kater. Wir werden uns ansehen, warum Hangxiety auftritt und was Sie dagegen tun können. Stellen wir zunächst sicher, dass wir die Wörter verstehen, aus denen dieser Begriff besteht.

Warum wir einen Kater bekommen

Ein Kater entsteht, wenn Sie mehr Alkohol zu sich nehmen, als Ihr Körper problemlos verstoffwechseln kann. Dabei handelt es sich um eine Reihe von Veränderungen, die in Ihrem Körper nach dem Trinken stattfinden und die normalerweise am nächsten Morgen einsetzen.

Ein Kater ist eine Reihe von physiologischen Stressfaktoren, die auf Ihren Körper einwirken und alles von erhöhtem Cortisol bis hin zu Dehydrierung verursachen. Ihre Dopaminproduktion ist beeinträchtigt, ebenso wie Ihre Glutamatproduktion, sodass Sie sich bei einem Kater möglicherweise nicht so glücklich fühlen wie sonst.2 Übelkeit eines Katers kann Erbrechen verursachen und die Dehydrierung kann zu Durstgefühlen führen, die durch das Trinken von Wasser nicht gestillt werden können. Kater klingen normalerweise innerhalb eines Tages ab.

Angst erkennen

Es gibt viele verschiedene Formen von Angst , aber im Allgemeinen wird das Wort verwendet, um zu beschreiben, wenn Sie sich ohne einen bestimmten Grund ängstlich oder besorgt fühlen. Wenn Sie regelmäßig Angst- oder Besorgnisgefühle verspüren, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung , auch als generalisierte Angststörung oder GAD bekannt. Im Gegensatz zu Menschen, die diese Gefühle nur gelegentlich oder in einer Situation verspüren, die sie rechtfertigt.

Angstzustände können von leicht (Sie verspüren nur ein Gefühl des Unbehagens, kommen aber damit zurecht) bis lähmend (Sie haben möglicherweise häufige Panikattacken und sind nicht in der Lage, ein „normales“ Leben zu führen) reichen.

Die Geschichte des Begriffs Hangxiety

Der Begriff „Hangxiety“ ist erst in den letzten Jahren aufgetaucht und wie bei vielen Wörtern, die im Laufe der Zeit auftauchen, scheint es auch hier keinen Begründer oder eine Einzelperson zu geben, die behauptet, den Begriff geprägt zu haben.

Therapeuten schreiben seit 2021 über Hangxiety, und auch Menschen in der Welt der Genesung verwenden es seitdem. Hangxiety ist mittlerweile ein gebräuchliches Wort, das sowohl in Therapiekreisen als auch als Beschreibung von Menschen verwendet wird, die neben Kater auch unter Angstzuständen leiden.

Symptome von Hangxiety

Die Symptome von Hangxiety treten häufig zusammen mit den körperlichen Symptomen eines Katers auf. Dazu gehören die folgenden:

• Reizbarkeit
• Das Gefühl, dass nicht alles in Ordnung ist oder sein wird
• Sorgen Sie sich um alles und jedes
• Ein Gefühl von Scham, Schuld und/oder Bedauern über Ihr Verhalten im betrunkenen Zustand
• Paranoide Gefühle
• Schneller Herzschlag
• Nervosität
• Schwitzen
• Ein Mangel an Konzentrationsfähigkeit
• Allgemeine Angst oder drohendes Unheil
• Probleme, still zu sitzen

Ursachen von Hangxiety

Es mag ganz offensichtlich erscheinen, dass die Ursache von Hangxiety ein Kater ist. In Wirklichkeit ist es jedoch etwas komplizierter.

Erstens erleben nur wenige Menschen, die einen Kater haben, gleichzeitig auch Angstgefühle. Das liegt daran, dass jeder Körper anders ist und anders beeinflusst wird. Denken Sie nur daran, dass manche Menschen von einem einzigen Drink Übelkeit verspüren, während andere mehrere davon trinken können, ohne dass ihnen übel wird.

Ein häufiger Grund, bei einem Kater Angstzustände zu bekommen, ist, wenn Sie eine Person sind, die ohnehin zu Angstzuständen neigt. Wenn man bedenkt, wie Alkohol die Produktion Ihrer Wohlfühlhormone beeinträchtigt, ist es verständlich, dass ein Kater diese Angstzustände verschlimmert, wenn Sie zu den Menschen gehören, die unter Angstzuständen leiden. Alkohol kann auch die Wirksamkeit Ihrer Medikamente gegen Angstzustände verringern, wenn Sie diese einnehmen, was nach dem Trinken noch mehr Angstzustände

Darüber hinaus können Ihr Kater und die damit einhergehende Angst intensiver sein, wenn Sie vor dem Trinken nicht ausreichend Flüssigkeit und Nahrung zu sich genommen haben. Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt , die auch Ihre Stimmung und die Produktion von Wohlfühlchemikalien beeinträchtigen können, sowie zu wenig Wasser beim Trinken können sowohl die Symptome von Kater als auch von Hangxiety verstärken.

So vermeiden Sie Hangxiety

Der einfachste Weg, die Probleme eines Katers, einschließlich Angstzuständen, zu vermeiden, besteht darin, nicht zu trinken. Aber das ist für viele Menschen keine vernünftige Alternative und muss es auch nicht unbedingt sein. Wir alle haben es verdient, loszulassen und Spaß zu haben – der Punkt ist einfach, dass es Ihnen am besten geht und Sie sich später am besten fühlen, wenn Sie dies maßvoll und gewissenhaft tun.

Wenn Sie vorhaben, etwas zu trinken, können Sie Hangxiety vermeiden, indem Sie alle üblichen Maßnahmen ergreifen, um einen Kater zu vermeiden. Dazu gehört, zwischen jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk alle ein bis zwei Stunden zu trinken, vor dem Trinken eine große, ballaststoffreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen und alkoholarme Getränke anstelle von alkoholreichen zu wählen.

Was tun, wenn Sie sich ängstlich fühlen?

Manchmal kann es passieren, dass Sie einen Kater bekommen, auch wenn Sie alle nötigen Schritte unternommen haben, um ihn zu vermeiden. Und dieser kann Angstzustände mit sich bringen. Je älter Sie werden, desto schwieriger wird es für Ihren Körper, Alkohol zu verstoffwechseln. Daher stellen Sie möglicherweise fest, dass es schwieriger ist, einen Kater zu vermeiden als früher. Wenn Sie unter Hangxiety leiden, kann es auch helfen, die körperlichen Bedürfnisse Ihres Katers zu befriedigen, um die emotionalen Auswirkungen zu bewältigen.

Rehydrieren Sie Ihren Körper, indem Sie viel Wasser trinken. Auch die Zugabe von Elektrolyten kann hilfreich sein. Essen Sie leichte Speisen wie Suppe oder Cracker, um Ihren Magen zu beruhigen, wenn Ihnen übel ist. Gehen Sie, wenn möglich, wieder ins Bett und lassen Sie Ihren Körper den Alkoholentzug im Schlaf weiter verarbeiten.

Wenn Sie sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse gekümmert haben, gehen Sie emotional sanft mit sich um. Machen Sie sich bewusst, dass dies ein vorübergehendes Gefühl ist, und verzeihen Sie sich Ihre Sorgen oder Ihr Unbehagen. Versuchen Sie, in einen Zustand der Achtsamkeit zu gelangen, oder machen Sie eine kurze geführte Meditation, um wieder in Ihren Körper zu finden. Langes und langsames Atmen kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie brauchen, um sich ruhig zu fühlen, sei es, sich in eine Decke einzukuscheln oder einem Freund eine SMS zu schreiben, und denken Sie daran, dass es Ihnen bald besser gehen wird.