Was ist ein Problemtrinker?

Viele Menschen fallen in die Kategorie „Problemtrinker“, aber was bedeutet diese Bezeichnung und wie kann sie Ihnen helfen, Ihr Verhältnis zum Alkohol zu verstehen ?

Oft genügt es, wenn ein ausreichender Grund vorliegt, den Konsum einzuschränken – oder eine besonders peinliche oder beängstigende Erfahrung, die durch das Trinken verursacht wurde –, um einem Problemtrinker zu signalisieren, dass er sich selbst korrigieren muss. Viele ehemalige starke Trinker werden einfach „erwachsen“ und ändern ihr Verhalten.

Vergleich mit Alkoholmissbrauchsstörung

Wenn Sie hingegen an einer Alkoholkonsumstörung (AUD) leiden, reicht all die Willenskraft und Selbstentschlossenheit oft nicht aus. Trotz wiederholter Versuche wird eine Person mit einer AUD wahrscheinlich nicht in der Lage sein, das Trinken einzuschränken oder aufzugeben, ohne externe Hilfe von einem Arzt, einem Suchtberater oder einem Selbsthilfe- oder Genesungsprogramm wie den Anonymen Alkoholikern (AA).

Abgesehen von den Bezeichnungen ist der wichtigste Grund, um herauszufinden, ob Sie ein Problemtrinker oder jemand mit einer leichten Alkoholsucht sind, zu wissen, wann und wie Sie Hilfe bekommen. Wenn Alkoholmissbrauch unbehandelt bleibt, kann er kurz- und langfristige Folgen für Ihre Beziehungen , Ihren Job, Ihre Finanzen und Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit haben.

Problembeschreibung

Einer der ersten Schritte zum Verständnis Ihrer Beziehung zum Alkohol besteht darin, herauszufinden, wie viel Alkohol zu viel ist. Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) definiert die Richtlinien für risikoarmes Trinken wie folgt:

• Männer : Vier oder weniger Standardgetränke an einem Tag und weniger als 14 Getränke in einer Woche
• Frauen : Drei oder weniger Standardgetränke pro Tag und nicht mehr als sieben Getränke pro Woche für Frauen

Die ehrliche Beantwortung der folgenden Frage ist ein guter erster Schritt, um herauszufinden, ob Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken oder sich bei einer leichten, mittelschweren oder schweren AUD Hilfe suchen müssen.

• Gibt es in Ihrer Familie Fälle von Alkoholproblemen?
• Wie viel Zeit verbringen Sie täglich und wöchentlich mit Trinken?
• Nimmt der Alkoholkonsum (Kauf, Konsum, Erholung von den Auswirkungen) einen großen Teil Ihrer Zeit in Anspruch?
• Hat sich Ihre Toleranz verändert? Müssen Sie mehr trinken, um die gleiche Wirkung zu erzielen?
• Trinken Sie oft mehr als Sie eigentlich vorhatten?
• Verspüren Sie manchmal den Drang zu trinken oder ein Verlangen nach Alkohol?
• Hat Ihr Trinken schon einmal zu einer peinlichen Situation geführt?
• Bringen Sie sich aufgrund Ihres Alkoholkonsums jemals in eine riskante oder gefährliche Situation?
• Haben Sie aufgrund der Wirkung von Alkohol schon einmal bei der Arbeit oder in der Schule gefehlt?
• Beeinträchtigt das Trinken Ihre Fähigkeit, für Ihre Familie zu sorgen?
• Beeinflusst das Trinken Ihren Schlaf oder Ihre Stimmung?
• Haben Sie schon einmal versucht, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken? Und wenn ja, ist Ihnen das gelungen?
• Erleben Sie Entzugserscheinungen wie Schlafstörungen, Zittern, Ruhelosigkeit, Übelkeit, Schwitzen und Herzrasen, wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt?

Tipps zum Kürzen

Letztendlich liegt es an Ihnen, die Vor- und Nachteile Ihres Alkoholkonsums abzuwägen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie sich eine Verbesserung Ihres Verhältnisses zum Alkohol positiv auf Ihr Leben auswirken könnte.

Würde es Ihrer Gesundheit, Ihren Beziehungen oder Ihrer Karriere zugute kommen? Würden Sie abnehmen, produktiver sein oder Geld sparen? Denken Sie jetzt über die Gründe nach, warum Sie Ihr Trinkverhalten
möglicherweise nicht ändern möchten.

Wenn Sie glauben, dass Sie ein Problemtrinker sind und Ihren Alkoholkonsum ernsthaft einschränken oder ganz einstellen möchten , bietet Ihnen das NIAAA einige Tipps und Hilfsmittel, die hilfreich sein können. Dazu gehören ein Fragebogen, mit dem Sie feststellen können, ob Sie zu viel trinken, und ein Tool zum Setzen persönlicher Ziele.

Hier eine Auswahl einiger Tipps des NIAAA zum Einschränken des Alkoholkonsums:

• Setzen Sie sich Trinkziele . Legen Sie fest, an welchen Wochentagen Sie trinken dürfen und an welchen nicht, und wie viele Drinks Sie an diesen Tagen trinken werden.
• Legen Sie sich keinen Alkoholvorrat zu . Kaufen Sie nur begrenzte Mengen, die Ihren persönlichen Trinkzielen entsprechen.
• Trinken Sie langsam . Achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als ein Getränk pro Stunde trinken. Sie können Ihren Konsum auch verlangsamen, indem Sie zwischen den Getränken ein volles Glas Wasser trinken.
• Übe, Nein zu sagen . Wenn du planst, weniger zu trinken, wird es wahrscheinlich Momente geben, in denen du ein Getränk ablehnen musst. Wenn du ein höfliches, überzeugendes „Nein, danke“ parat hast, wird es dir leichter fallen, an deinem Vorsatz festzuhalten.
• Suchen Sie nach gesunden Alternativen . Probieren Sie neue Aktivitäten und Hobbys aus, um die Zeit zu ersetzen, die Sie mit Trinken oder der Erholung vom Trinken verbringen.

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Hilfe bekommen

Der Verzicht auf Alkohol ohne medizinische Intervention („ kalter Entzug “) kann für Menschen, die häufig und viel trinken, gefährlich sein. Wenn Ihr Körper chemisch von der Substanz abhängig geworden ist, sollten Sie sich Hilfe holen.

Auch wenn Sie noch keine körperliche Abhängigkeit entwickelt haben, aber Schwierigkeiten haben, den Alkoholkonsum einzuschränken oder alleine damit aufzuhören, ist es keine Schande, ärztlichen Rat und Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Es gibt sogar Medikamente, darunter Naltrexon , die Ihr Verlangen nach Alkohol unterdrücken können. Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen bei der Bekämpfung Ihres Alkoholproblems und der Entwicklung eines gesünderen Verhältnisses zum Alkohol helfen können.