6 maneras de superar el síndrome del impostor en una relación, según un terapeuta

Si bien el término síndrome del impostor generalmente se asocia con el trabajo y los logros personales, también puede afectar a las personas en las relaciones.

En el lugar de trabajo, el síndrome del impostor implica dudar de las propias habilidades, talentos y logros. Alguien con síndrome del impostor puede sentirse como un fraude y dudar de sus calificaciones, aunque de hecho sea competente y merecedor.

Si bien es normal sentir cierta inseguridad en una relación, especialmente en las primeras etapas, experimentar el síndrome del impostor puede hacer que dudes de ti mismo y te sientas extremadamente ansioso. Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para superar tus inseguridades.

En este artículo, exploramos cómo el síndrome del impostor puede afectar las relaciones y le pedimos al experto algunas estrategias para ayudarle a superarlo.

Cómo el síndrome del impostor puede manifestarse en las relaciones

Según la Dra. Romanoff, estas son algunas de las formas en que el síndrome del impostor puede manifestarse en su relación:

• Sentirse indigno: es posible que sienta que no es suficiente y que le cueste verse como una persona valiosa. Puede colocar a su pareja en un pedestal y desvalorizarse. Puede creer que se merece a alguien mejor que usted.
• Concentrarse en las deficiencias: es posible que no vea sus puntos fuertes y se concentre demasiado en las deficiencias percibidas. Como resultado, puede verse a sí mismo como una carga para la relación, en lugar de como un socio igualitario.
• Miedo a ser descubierto: vivir con el síndrome del impostor puede hacerte sentir como si estuvieras actuando y fingiendo ser otra persona. Puedes tener miedo constantemente de que tu pareja descubra tu verdadero yo y te considere inadecuado.
• Dudar de su pareja: sus sentimientos de incompetencia pueden hacer que dude de los sentimientos de su pareja hacia usted. Puede sentirse inseguro o incluso celoso de otras personas en su vida, porque le resulta difícil creer que están realmente comprometidos con usted.
• Esperar lo peor: es posible que no te sientas merecedor de tener cosas buenas y, en lo más profundo de ti, quizás estés esperando que te las arrebaten. En lugar de permitirte esperar lo mejor, es posible que te prepares para lo peor.

¿Quién podría sufrir el síndrome del impostor?

Según el Dr. Romanoff, algunas personas tienen más probabilidades que otras de sufrir el síndrome del impostor:

• Personas que tienden a ser inseguras: Las personas que se sienten inseguras de sí mismas pueden dudar de su valor y sentirse indignas de amor. Cuando tienen relaciones íntimas, pueden tener problemas para abrirse a su pareja y confiar en ella. Pueden tener miedo de que la otra persona descubra partes de ellas que no son dignas de amor.
• Personas con tendencias perfeccionistas: Las personas que tienden a ser perfeccionistas suelen ser más propensas al síndrome del impostor porque nunca están a la altura de las expectativas poco realistas que tienen sobre sí mismas. Suelen compensar sus defectos percibidos comportándose de maneras que creen que las harán más amables para su pareja, lo que puede no ser auténtico respecto de quiénes son en realidad.
• Personas de color: Las personas de color, en particular las mujeres de color, tienen un mayor riesgo de padecer el síndrome del impostor. Las personas de color sufren una opresión sistémica continua y durante toda su vida se les dice, directa o indirectamente, que son inferiores, que no son valoradas, que no merecen nada o que son incapaces de triunfar. Las personas de color suelen internalizar inconscientemente este mensaje negativo y limitante y, cuando empiezan a lograr cosas en su vida personal o profesional que van en contra de una narrativa de larga data que dice lo contrario, puede aparecer el síndrome del impostor.

Cómo el síndrome del impostor puede afectar las relaciones

Estas son algunas de las formas en que el síndrome del impostor puede afectar tu relación:

• Incapacidad para conectar: ​​Sentir constantemente que estás desempeñando un papel y no confiar en tu pareja para que te muestre tu verdadero yo puede dificultarte la creación de una conexión profunda y significativa con ella. Para crear un vínculo sólido, debes ser capaz de ser vulnerable con tu pareja y compartirte con ella.
• Mala comunicación: el síndrome del impostor puede dificultarle la comunicación honesta y abierta con su pareja. Puede tener dificultades para compartir sus verdaderos sentimientos con ella y, en cambio, reprimir sus pensamientos. También puede sacar de contexto lo que dice y sentirse ofendido.
• Tensión en la relación: si a menudo te sientes inseguro e inadecuado, tu pareja puede tener que brindarle mucha tranquilidad y validación, lo que puede ser agotador y tensar la relación.
• Conflicto: La inseguridad infundada y los celos también pueden generar resentimiento y conflictos , lo que puede pasar factura a la relación.
• Sabotaje: si no crees que eres digno de estar en una relación, es posible que encuentres formas de alejar a tu pareja y sabotear la relación. Si te preocupa constantemente que pueda romper contigo, puede resultarte más fácil hacerlo.

Cómo superar el síndrome del impostor en tu relación

La Dra. Romanoff sugiere algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar el síndrome del impostor en las relaciones:

• Identifica tus detonantes: trabaja en tu autoconciencia y aprende a identificar las situaciones que desencadenan tus pensamientos del síndrome del impostor. Ser más consciente de tus detonantes puede ayudarte a afrontarlos.
• Reemplaza los pensamientos que no te ayudan: rechaza los pensamientos del síndrome del impostor y niégate a aceptarlos como verdades. En su lugar, piensa en pensamientos alternativos para reemplazarlos. Por ejemplo, en lugar de pensar “Mi pareja se merece estar con alguien mejor”, dite a ti mismo “Soy amable, fuerte y divertido. Merezco el amor de mi pareja”.
• Concéntrese en sus puntos fuertes: recuérdese a menudo cuáles son sus puntos fuertes . Puede optar por hacer afirmaciones diarias o hacer una lista de sus puntos fuertes y leerla todos los días. Hacer regularmente cosas en las que es bueno también puede ayudar a aumentar su confianza.
• Confía tus miedos a tu pareja: sé vulnerable y sincero con tu pareja sobre lo que estás atravesando. Esto podría implicar compartir tus miedos y explicar cómo se manifiestan en algunas de tus conductas, para que comprenda mejor lo que te pasa.
• Trabaja en tu superación personal: ninguno de nosotros es perfecto y todos tenemos nuestras debilidades. En lugar de centrarte en tus defectos o errores, céntrate en las áreas en las que puedes mejorar. Esto te ayudará a crecer como persona y también beneficiará a tus relaciones.
• Considere la posibilidad de acudir a terapia: considere acudir a terapia para trabajar sobre algunos de estos pensamientos, explorar sus orígenes y aprender a evitar que afecten su comportamiento. Usted y su pareja también pueden beneficiarse de acudir a terapia de pareja juntos.