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Después de la pérdida de un amigo o familiar, a veces es difícil saber si estás de duelo o estresado. Si bien ambas son respuestas naturales a la muerte de un ser querido, aquí hay información para que puedas reconocer las similitudes y las diferencias entre el duelo y el estrés.
Este artículo también incluye información sobre el síndrome del corazón roto, formas destructivas de manejar estos sentimientos, así como formas constructivas de lidiar con el dolor y el estrés.
Índice
¿En qué se parecen el duelo y el estrés?
Dolor
Cuando estás de duelo , estás de luto por la pérdida de alguien importante para ti. Las reacciones más comunes incluyen: llanto intenso, dificultad para dormir, incapacidad para concentrarse y pérdida de apetito.
El duelo también puede afectar negativamente al organismo, ya que agrava los problemas digestivos y aumenta la inflamación, el dolor en las articulaciones y los dolores de cabeza. El duelo puede reducir el sistema inmunológico. La mayoría de las personas sufren un tiempo y luego vuelven a su vida normal.
Estrés
Cuando experimentas factores estresantes o desafíos en tu vida, como perder a uno de tus padres por cáncer, esto puede provocar respuestas físicas, mentales y emocionales. El estrés es la respuesta de tu cuerpo a esa tensión o amenaza. Por supuesto, la forma en que percibes el estrés determinará esa respuesta.
Según Yale University Health , los síntomas comunes del estrés incluyen insomnio, incapacidad para concentrarse, dolores y molestias, así como diarrea o estreñimiento. Son similares, como puedes ver, a los signos del duelo.
¿En qué se diferencian el duelo y el estrés?
El duelo suele presentarse en oleadas. Suele estar provocado por algo que te recuerda a tu ser querido y lo mucho que extrañas a esa persona. Luego vuelves a sentirte bien. Esa forma intensa de duelo que muchos sienten al principio suele disminuir a medida que pasan las semanas y los meses. Aunque estás deprimido y sigues extrañando a esa persona, no es generalizada ni persistente como suele manifestarse
la depresión .
El estrés puede aparecer y desaparecer, pero sus causas son diferentes. Quienes sufren estrés suelen sentir demasiada presión por cuestiones como las finanzas, el trabajo o las relaciones. El estrés desencadena la reacción de lucha o huida del cuerpo. Cuando el estrés persiste, se denomina estrés crónico. El estrés crónico puede manifestarse en el cuerpo en forma de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y síndrome del intestino irritable.
Síndrome del corazón roto
Sentir el corazón roto después de una pérdida no es un asunto menor. El estrés y el dolor pueden desencadenar el síndrome del corazón roto , que se produce cuando alguien experimenta un estrés agudo repentino que puede debilitar rápidamente el músculo cardíaco. También conocido como miocardiopatía de Takotsubo, los signos del síndrome del corazón roto incluyen dolores en el pecho, falta de aliento o un ritmo cardíaco anormal. Esta afección, que suele ser temporal, puede provocar lesiones y deterioro del corazón a largo plazo.
Un estudio reveló una tendencia alarmante: a las mujeres de mediana edad y mayores se les diagnostica el síndrome del corazón roto con una frecuencia hasta diez veces mayor que a las mujeres y los hombres más jóvenes.
Por lo tanto, es imperativo buscar ayuda de su médico y consejeros de salud mental si su dolor y estrés persisten.
Tratamiento
Si aún sientes una profunda tristeza después de una pérdida, es posible que estés experimentando algo llamado duelo complicado . Recientemente, se diagnosticó oficialmente como trastorno de duelo prolongado. Si los síntomas del duelo persisten después de aproximadamente un año y afectan negativamente tu vida cotidiana, es probable que los psicólogos puedan ayudarte.
Los consejeros de salud mental pueden prescribir una terapia de duelo complicada, un tipo de asesoramiento sobre duelo que incluye terapia cognitivo conductual (TCC) , terapia interpersonal (TIP) y comprensión de la teoría del apego .
Algunas de las técnicas utilizadas en la terapia de duelo complicado incluyen contar la historia de la muerte de la persona, separar el duelo del trauma, organizar el duelo, lidiar con la culpa y otros sentimientos, y encontrar formas de honrar a su ser querido.
Maneras destructivas de afrontar la situación
La mayoría estaría de acuerdo en que dejar que el dolor y el estrés se apoderen de ti no es la mejor solución. Algunas formas no tan constructivas de lidiar con el estrés que hay en tu vida en este momento podrían incluir:
- Darse por vencido
- Culpar a los demás
- Agresión
- Evitación
- Abuso de sustancias
Formas saludables de afrontar la situación
Además de prestar atención a tu nutrición, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente, aquí hay formas saludables de enfrentar y superar este momento difícil.
- Concéntrese en los ejercicios de respiración para aliviar la ansiedad y el estrés.
- Esté abierto a mostrar sus sentimientos
- Ponte en contacto con amigos que puedan apoyarte.
- Pon las cosas en perspectiva
- Permítete tiempo para hacer algo que te traiga alegría.
- Entrar en la naturaleza
- Desarrollar el hábito de la gratitud
- Pasa menos tiempo con personas que te causan estrés y malestar.
- Exprésate creativamente a través de las artes.
Escribir puede ser una buena manera de ayudarte a aceptar la pérdida. Expresar emociones profundas puede aliviar el dolor. Quienes reprimen sus sentimientos pueden estar sufriendo un aumento de la tensión muscular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Escribir es bueno porque mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar, así como el sistema inmunológico.
Escribir puede ser terapéutico. En un estudio, los científicos pidieron a algunos participantes que escribieran sobre un acontecimiento difícil, mientras que a los participantes del grupo de control se les pidió que escribieran sobre un acontecimiento interesante de su vida. Los investigadores que evaluaron a los participantes inmediatamente después de la tarea y una semana después descubrieron que el primer grupo era “emocionalmente más fuerte, estaba menos alterado y tenía una menor tendencia cognitiva a evitar el acontecimiento difícil de su vida sobre el que escribieron”. Los científicos creen que escribir puede ayudar al funcionamiento emocional de una persona y a afrontar acontecimientos estresantes.
Obtener ayuda
El duelo y el estrés son respuestas humanas normales a muchas situaciones que podemos enfrentar en nuestras vidas. Si siente que está teniendo dificultades para lidiar con el duelo o el estrés, buscar ayuda de un profesional de la salud mental puede brindarle apoyo y estrategias para comenzar a sentirse mejor.