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En general, se piensa que la temporada de fiestas es una época de alegría y amor, pero para muchas personas es una época de soledad . Algunas personas viven lejos de sus familias y extrañan ver a sus seres queridos en esta época del año; otras temen ir a fiestas y celebraciones de Nochevieja y terminan quedándose en casa.
También es común que las personas sientan distancia emocional con las personas que las rodean, lo que puede provocar una sensación de soledad incluso cuando están en una habitación llena de gente. Para quienes sienten una sensación de soledad, las fiestas pueden ser un momento de estrés adicional, incluso aquellas como el Día de San Valentín o incluso el Día de la Independencia. Las siguientes sugerencias pueden ayudar.
Índice
Sé bueno contigo mismo
Si bien es posible que no elimine por completo los sentimientos de soledad, cuidarse de manera especial puede ayudarlo a sentirse mejor y disfrutar más de su soledad. Ya sea que se dé un baño relajante y se dé tratamientos de spa, se acurruque con un buen libro, disfrute de un pasatiempo o aprenda algo nuevo, hacer algo por usted mismo es una forma de autocuidado que es especialmente importante en tiempos difíciles.
Tomarse el tiempo para hacer cosas que mejoren su autoestima o al menos le brinden una buena dosis de diversión no solo le permitirá dejar de preocuparse por sentirse solo, sino que también puede levantarle el ánimo.
Entiende que no estás solo
Aunque puede que te sientas solo en tu vida en este momento, debes saber que no lo estás: las fiestas pueden ser un momento de soledad para muchos. Algunas personas desearían poder estar con su familia, pero no pueden; otras lamentan las relaciones con la familia que desearían tener o añoran conexiones más estrechas con amigos. De manera similar, algunas personas pueden desear una relación romántica que las apoye y se sienten especialmente aisladas durante las fiestas.
Si bien puede ser incómodo sentirse solo, también está bien sentirse así.
Hablar con otras personas que puedan compartir sus sentimientos (ya sea a través de Internet o en la vida real) puede ayudarle a sentirse menos solo en su situación.
Reconsidere sus expectativas
Parte de la razón por la que las vacaciones resultan más solitarias para muchas personas es que nuestra sociedad tiene grandes expectativas para esta época del año. La ausencia de una pareja romántica o de un familiar cercano parece magnificada durante esta época tan ajetreada en la que se supone que todos deberíamos estar yendo a fiestas, intercambiando regalos y disfrutando de buenos sentimientos con nuestros seres queridos.
Una forma de lidiar con los sentimientos de soledad es repensar las expectativas. Por ejemplo, darse cuenta de que está bien llevar a un buen amigo (en lugar de “la cita perfecta”) a una fiesta de fin de año, o que el amor imperfecto de un familiar difícil todavía cuenta como amor, ha ayudado a muchas personas a sentirse menos solas.
También es importante darse cuenta de que el estilo de vida de pocas personas está a la altura de los “estándares cinematográficos” de una vida perfecta y, al hacerlo, cambiar el enfoque a todas las cosas maravillosas que sí tiene en su vida. Nota: Las redes sociales pueden generar cantidades significativas de estrés en esta área, así que haga lo posible por contar sus bendiciones en lugar de compararse con los demás y la vida que retratan en línea.
Conéctate
Puede sentirse solo cuando está rodeado de personas, pero es más difícil sentirse solo cuando se comunica con ellas. Ya sea que esté saludando a los vecinos, intercambiando palabras amistosas con personas en la oficina, escribiendo tarjetas navideñas o levantando el teléfono y llamando a un viejo amigo con el que no ha hablado durante un tiempo, comunicarse con las personas y fortalecer los vínculos puede ayudarlo a sentirse más conectado y menos solo. Este puede ser un momento para enviar mensajes a personas en las redes sociales cuyos estados generalmente simplemente le dan “me gusta” y ponerse al día con viejas amistades.
Cultivar la gratitud
Practicar la gratitud tiene muchos beneficios de gran alcance . Un antídoto fácil contra los sentimientos de carencia es cultivar sentimientos de gratitud por lo que se tiene; es difícil centrarse en ambos a la vez.
Si sientes que te falta amor en tu vida, haz un esfuerzo concertado para concentrarte en el amor que sí tienes: de tus amigos, familiares, vecinos e incluso de tus mascotas. También puedes concentrarte en cosas que realmente valoras en tu vida, como tu trabajo, tus pasatiempos o incluso tu potencial.
Llevar un diario de gratitud puede ser un ejercicio maravilloso para cultivar una actitud de gratitud. Mejor aún, puede dejarte un registro escrito de todo lo que tienes para valorar en tu vida y leerlo cuando te sientas deprimido.
Dar a los demás
Una forma especialmente significativa de sentirse menos solo durante las vacaciones es donar su tiempo a una causa en la que crea. Ayudar a otros que son menos afortunados puede llenarle de sentimientos de amor y orgullo.
También puede recordarte todo por lo que debes estar agradecido e incluso conectarte con otras personas que comparten tu pasión. Serás parte de algo más grande que tú mismo y te sumergirás en el verdadero espíritu de la temporada navideña.
Tal vez alguien de tu comunidad haya perdido su trabajo y necesite un poco más de buena voluntad. Déjale un regalo inesperado en su puerta o comunícate con él para averiguar si tiene problemas para pagar un regalo específico para un pequeño de su lista.
Examina tus sentimientos
Aunque este ejercicio en particular probablemente no te hará sentir mejor de inmediato, si te sientes solo la mayor parte del tiempo, esto puede ser una señal de que es necesario hacer algunos cambios. Es posible que quieras examinar qué hay detrás de tus sentimientos de soledad, ya sea por tu cuenta o con la ayuda de un terapeuta. Hay muchas formas de conectarte con un terapeuta en línea , por lo que ni siquiera tienes que salir de casa.
¿Te beneficiaría dedicar más tiempo a tu vida social para fortalecer tus relaciones? ¿Hay algo en tu interior que te hace mantener a la gente a distancia? Si deseas profundizar tus amistades, puede que te cueste un poco más de tiempo y energía, pero la recompensa es recibir más apoyo y sentirte escuchado y comprendido.
Dedicar tiempo a los amigos, escucharlos atentamente cuando hablan y estar ahí para ellos son todas formas de construir amistades que brinden apoyo
Reciba consejos del podcast MindWell Guide
Presentado por Amy Morin, LCSW, este episodio de The MindWell Guide Podcast comparte formas de mantenerse fuerte incluso si se siente solo.
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Una palabra de Verywell
Si se siente agobiado por sentimientos de soledad y le resulta difícil lidiar con ellos, considere hablar con un profesional sobre cómo se siente; buscar apoyo profesional a menudo puede ser más útil de lo que la gente espera, ya sea que sus sentimientos simplemente se intensifiquen durante las vacaciones o sean una constante durante todo el año.
Si usted o un ser querido está luchando contra la soledad o la depresión, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .