Qué es la “ansiedad por el sobrepeso” y cómo evitarla

Hangxiety es un término que resulta de la combinación de las palabras resaca y ansiedad. Es la sensación de ansiedad que puede acompañar a la resaca. La ansiedad es uno de los muchos sentimientos negativos, como el arrepentimiento, la vergüenza o la culpa por las acciones de uno cuando está intoxicado, que pueden acompañar a los síntomas físicos de la resaca, que incluyen dolor de cabeza, náuseas, sensación de deshidratación y
fatiga corporal. Esos sentimientos negativos pueden hacer que la resaca parezca incluso peor que una con solo síntomas físicos.

Aunque no todo el mundo experimenta ansiedad por la resaca cuando tiene resaca, se cree que alrededor del 12 % de las personas la padecen. Según un estudio británico sobre el tema, quienes tienen más probabilidades de sufrir una resaca cargada de ansiedad son las personas tímidas. Veremos por qué se produce la ansiedad por la resaca y qué se puede hacer al respecto. Primero, asegurémonos de comprender las palabras que se combinan para crear este término.

¿Por qué tenemos resaca?

La resaca es lo que ocurre después de ingerir más alcohol del que tu cuerpo puede metabolizar fácilmente. Es la serie de cambios que ocurren en tu cuerpo después de beber y generalmente aparece a la mañana siguiente.

La resaca es una serie de factores estresantes fisiológicos que afectan al cuerpo y que pueden provocar desde un aumento del cortisol hasta la deshidratación. La producción de dopamina se ve afectada, al igual que la de glutamato, por lo que es posible que no te sientas tan feliz como de costumbre cuando tienes resaca. Las náuseas de la resaca pueden provocar vómitos y la deshidratación puede provocar una sensación de sed que no se satisface bebiendo agua. La resaca suele desaparecer en un día.

Identificando la ansiedad

Existen muchas formas diferentes de ansiedad , pero en general la palabra se utiliza para describir cuando sientes miedo o preocupación sin una razón específica. Si experimentas sentimientos de miedo o preocupación de forma habitual, es posible que tengas un trastorno de ansiedad , también conocido como trastorno de ansiedad generalizada o TAG, a diferencia de las personas que solo experimentan esos sentimientos en ocasiones o en una situación que los justifica.

La ansiedad puede ser desde leve (donde solo sientes una sensación de malestar pero no tienes problemas para seguir adelante) hasta paralizante, en la que puedes tener ataques de pánico frecuentes y una incapacidad para llevar una vida “normal”.

La historia del término Hangxiety

El término hangxiety comenzó a usarse hace apenas un par de años y, como muchas palabras que aparecen con el tiempo, no parece tener un fundador o individuo que afirme haber acuñado el término.

Los terapeutas han escrito sobre la ansiedad por resaca desde 2021, y quienes trabajan en el mundo de la recuperación también la han utilizado desde entonces. La ansiedad por resaca es ahora una palabra común que se utiliza tanto en los círculos terapéuticos como para describirla a quienes sufren ansiedad junto con resacas.

Síntomas de la ansiedad por la resaca

Es probable que los síntomas de la ansiedad por la resaca se presenten junto con los síntomas físicos de la resaca. Entre ellos se incluyen los siguientes:

• Irritabilidad
• Una sensación de que todo no está o no estará bien.
• Preocuparse por cualquier cosa y por todo
• Un sentimiento de vergüenza, culpa y/o arrepentimiento por cómo te comportaste mientras estabas borracho.
• Sentimientos paranoides
• Frecuencia cardíaca rápida
• Nerviosismo
• Transpiración
• Falta de capacidad para concentrar la mente.
• Miedo general o fatalidad inminente
• Dificultad para permanecer sentado

Causas de la ansiedad por la resaca

Puede parecer muy obvio que la causa de la ansiedad por la resaca es la resaca, pero en realidad es un poco más complicado que eso.

En primer lugar, solo una pequeña cantidad de personas que sufren resacas experimentan sentimientos de ansiedad junto con ellas. Esto se debe a que la química corporal de cada persona es diferente y se ve afectada de manera diferente. Basta pensar en cómo algunas personas sienten náuseas con una sola bebida, mientras que otras pueden beber muchas sin sentirse mal.

Una razón común para sentirse ansioso con resaca es si eres una persona propensa a la ansiedad. Dado que el alcohol altera la producción de las sustancias químicas que te hacen sentir bien, si eres una persona con ansiedad, sería lógico que una resaca la empeorara. El alcohol también puede reducir la eficacia de tu medicación para la ansiedad, si la tomas, lo que provoca aún más ansiedad después de beber.

Además, la resaca y la ansiedad que la acompaña pueden ser más intensas si no estaba bien hidratado y alimentado antes de beber. Comer alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar , que también pueden afectar su estado de ánimo y la producción de sustancias químicas que le hacen sentir bien, y no haber consumido suficiente agua mientras bebía pueden intensificar los síntomas de la resaca y la ansiedad por la resaca.

Cómo evitar la ansiedad por el hambre

La forma más sencilla de evitar los problemas de la resaca, incluida la ansiedad, es no beber. Pero esa no es una alternativa razonable para muchas personas, y no tiene por qué serlo necesariamente. Todos merecemos relajarnos y divertirnos; la cuestión es simplemente que te sentirás mejor después si lo haces con moderación y de manera consciente.

Si planeas beber, tomar todas las medidas estándar para evitar la resaca también te ayudará a evitar la ansiedad por la resaca. Estas incluyen tomar un vaso de agua entre cada bebida alcohólica, no beber más de una bebida alcohólica cada una o dos horas, comer una comida abundante y rica en fibra antes de beber y optar por bebidas con menor contenido de alcohol en lugar de las de mayor contenido.

Qué hacer si te sientes hambriento

A veces, incluso si tomaste todas las medidas adecuadas para evitar la resaca, es posible que la sufras y que esto te traiga ansiedad. Cuanto más mayor te haces, más difícil se vuelve para tu cuerpo metabolizar el alcohol, por lo que es posible que notes que es más difícil evitar la resaca que antes. Si estás experimentando ansiedad por la resaca, atender las necesidades físicas de la resaca también puede ayudar con las repercusiones emocionales.

Rehidrátate bebiendo mucha agua. También puede ser útil añadir electrolitos. Come alimentos suaves, como sopa o galletas saladas, para calmar el malestar estomacal o las náuseas. Si es posible, vuelve a la cama y deja que tu cuerpo siga procesando la abstinencia del alcohol mientras duermes.

Una vez que hayas atendido tus necesidades físicas, sé amable contigo mismo en lo emocional. Date cuenta de que se trata de un sentimiento temporal y perdónate por tu sensación de preocupación o malestar. Intenta entrar en un estado de atención plena o haz una breve meditación guiada para volver a tu cuerpo. Respirar de forma lenta y prolongada también puede ayudarte a relajarte. Concéntrate en lo que necesitas para sentirte tranquilo, ya sea acurrucarte en una manta o enviarle un mensaje de texto a un amigo, y recuerda que pronto te sentirás mejor.