Si lo despidieron recientemente, aquí le mostramos cómo afrontarlo

Si has pasado algún tiempo en línea durante enero pasado, probablemente estés al tanto de los despidos masivos que ocurrieron en las industrias de tecnología y medios.

Hubo un día en que Google despidió a unos 12.000 de sus empleados , lo que provocó que los que llegaban temprano a la oficina hicieran cola para ver si su credencial se ponía verde (el trabajo estaba asegurado) o roja (despido). Microsoft recortó unos 10.000 puestos de trabajo. Amazon despidió a más de 18.000 personas. Spotify, Intel e IBM se encuentran entre los otros gigantes tecnológicos que anunciaron despidos recientemente.

El primer mes del año ha sido igualmente sombrío para la industria de los medios de comunicación. Vox Media y Dotdash Meredith (editora de MindWell Guide, entre otros títulos) despidieron cada una al 7% de sus respectivos empleados. NBC News y MSNBC despidieron a 75 empleados. The Washington Post despidió a 20 personas y retiró 30 ofertas de empleo. 

Ya sea que hayas perdido tu trabajo recientemente o estés en una industria que experimenta despidos continuos, esto sin duda puede dañar tu salud mental y puede ser especialmente difícil si te despiden de forma remota. El impacto psicológico no debe pasarse por alto.

Los despidos dañan mucho más que tu ego

“Los cambios abruptos en la estabilidad financiera, como el despido, pueden ser traumáticos. Este cambio altera la capacidad de encontrar una sensación de seguridad y protección mientras se desenvuelve en una sociedad capitalista”, afirma Kenya Crawford , psicoterapeuta licenciada y consultora de equidad racial. Investigaciones constantes, tan recientes como un estudio de agosto de 2022 del American Journal of Epidemiology , demuestran un vínculo entre el desempleo y una peor salud mental.  

Los despidos se han producido desde antes del año nuevo. Por ejemplo, Sararosa fue despedida sin previo aviso en noviembre después de trabajar tres meses para una empresa de podcasts de salud. Ni ella ni sus compañeros de trabajo a tiempo completo han recibido el pago de su última semana de trabajo. Desde entonces han presentado quejas por salarios bajos.

El índice de confianza de quienes buscan trabajo de ZipRecruiter de diciembre de 2022 reveló que el 26 % de las personas que actualmente buscan trabajo habían sido despedidas recientemente. De esos despidos informados a ZipRecruiter, solo el 29 % informó haber recibido una indemnización por despido. Con el seguro médico vinculado al empleo o paquetes temporales entregados a ex empleados, la ansiedad por ser despedido aumenta exponencialmente.

Sararosa describe su salud mental como “bastante inestable” desde el despido, algo que ella atribuye a la naturaleza repentina del mismo. “Soy autista y tengo trastorno bipolar , y el cambio repentino del despido fue realmente duro para mi rutina, además de todo lo demás en mi vida”, explica. “Casi tuve que aumentar mi dosis de antipsicóticos porque me sentí muy deprimida durante algunas semanas, pero decidí no hacerlo después de algunas sesiones de terapia”.

Según Amber Robinson , psicoterapeuta con una consulta privada en Los Ángeles, los despidos pueden parecer una fuerza que trastoca la situación y obliga a algunas personas a buscar el control en otros aspectos de su vida. Esta falta de control sobre el sustento de una persona suele conducir a una reacción subconsciente de intentar controlar diferentes áreas de su vida. “Esto puede conducir a conductas como irritabilidad, ira y falta de paciencia”, afirma. “A menudo, estas personas se sienten tan desequilibradas que lo que realmente experimentan internamente es miedo, tristeza, confusión y ansiedad ”.

Para quienes están preocupados por sus empleos, “el flujo constante de anuncios de despidos puede desencadenar ansiedad y angustia preventivas en el lugar de trabajo. Estas experiencias pueden llevar a una disminución del compromiso, la confianza y la aceptación por parte del personal”, dice Crawford. El miedo y la preocupación por perder un empleo y un ingreso pueden volverse omnipresentes si no se los atiende con cuidado. 

Cuidando su salud mental ante los despidos

Perder un trabajo o temer perderlo es un momento increíblemente estresante. Pero puedes tomar medidas para cuidar tu salud mental y estar más preparado para diferentes situaciones. 

Un aspecto importante de esto implica separar tu identidad de tu lugar de trabajo. “Trabaja para descentrar tu trabajo de tu vida”, dice Crawford. “Tu trabajo no debería ser tu única prioridad en la vida. Si hay algo que hemos aprendido de estos despidos es que tú y tu trabajo pueden ser despedidos en cualquier momento”. Con este fin, Crawford recomienda crear una especie de ritual regular que simbolice el final de tu jornada laboral. Puede ser cualquier cosa, desde una caminata habitual todos los días a las cinco, unos minutos bailando una canción o una meditación de conexión a tierra . Este hábito puede ser especialmente beneficioso para crear una separación cuando se trabaja desde casa. 

Si no está seguro sobre el futuro de su trabajo o no se siente satisfecho con él, busque otras oportunidades. Mientras explora otras opciones, comience a crear un plan de transición para dejarlo, dice Crawford. 

Mientras atraviesa esta situación, apóyese en las personas que lo rodean para obtener oportunidades y apoyo si su salud mental está sufriendo. Hable sobre sus preocupaciones. “Es posible que alguien no pueda controlar el hecho de que lo despidan, pero guardarse todos esos pensamientos y sentimientos solo le causará más daño”, dice Robinson. “Es posible que los seres queridos no puedan brindar una solución u ofrecer empleo, pero el solo hecho de hablar sobre los sentimientos puede brindar un gran alivio”. 

Sararosa reconoce que su red de apoyo la ayudó a superar este momento difícil y a mejorar gradualmente su salud mental. Además de sus seres queridos, encontró consuelo en conectarse con sus antiguos compañeros de trabajo. “Creo que el despido nos sacudió a todos y me ayudó a darme cuenta de que no estoy sola en esto”, dice Sararosa. “Mi conexión con ellos ha sido un salvavidas para tratar de procesar todo esto”. También dedica tiempo a ir a terapia.

Si ha tenido problemas de salud mental por cualquier motivo, incluidos los despidos, puede optar por hablar con un terapeuta. Las personas que aún están empleadas pueden encontrar opciones con costo reducido o sin costo a través de su Programa de asistencia para empleados .