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Los practicantes e investigadores de la meditación coinciden en que la meditación puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el bienestar mental y físico y calmar la mente y el cuerpo. Esto se logra al desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo y acallar los pensamientos inducidos por el estrés que pueden causar un estado de agitación.
Para algunas personas, una habitación tranquila en la casa o un lugar tranquilo en el parque puede ser suficiente para practicar la meditación consciente. Pero otras pueden necesitar más orientación con clases o talleres de yoga y un respiro tranquilo de sus bulliciosas ciudades y hogares ajetreados con vistas relajantes e inspiradoras y comodidades lujosas. Los retiros de meditación ofrecen esto y más. Aquí, hemos reunido los mejores retiros de meditación del país.
Índice
Los mejores retiros de meditación de 2023
Mejor en general: Instituto Esalen
Mejor opción económica: Centro de meditación Kadampa
El más flexible: Spirit Rock Meditation Center
Ideal para principiantes: Drala Mountain Center
Lo mejor para la naturaleza: Alaska Stillpoint Lodge
Mejor para instrucciones: Insight Meditation Society
Nuestras mejores selecciones
Mejor en general: Instituto Esalen
Instituto Esalen
Especificaciones clave
- Costo: $540-$8,000, según alojamiento y programa (algunos talleres especializados son más caros)
- Ubicación: Big Sur, California
- Duración: La mayoría de los talleres duran fines de semana o de cinco a siete días.
¿Por qué lo elegimos?
Un hermoso retiro en la región Big Sur de California, el Instituto Esalen ofrece talleres de atención plena, instrucción de yoga, baños de bosque y otras clases diseñadas para la autoexploración con un telón de fondo de exuberantes vistas al océano.
Pros y contras
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Variedad de talleres
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Aguas termales naturales
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Cabaña de meditación y granero de arte
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Alojamientos rústicos
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Puede ser caro
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Las fechas se llenan rápido
Descripción general
La costa de California alberga cientos de retiros de fin de semana y de una semana inspirados en la belleza de esta maravilla del acantilado en el Instituto Esalen en Big Sur.
Los huéspedes pueden elegir entre varios talleres de tres días, incluidos retiros de atención plena para abogados, meditación en la naturaleza, amor propio y bondad que benefician a todos, entrenamiento intensivo de autocompasión consciente y meditación de atención plena. Otras opciones incluyen vida moderna, música, meditación y tecnología.
Los retiros más largos, que duran entre cinco y siete días, adoptan un enfoque más centrado en ayudar a los participantes a integrar la meditación en su vida diaria. Además de meditaciones guiadas y prácticas silenciosas, puedes pasar horas del día explorando más de 100 acres a lo largo de la costa de Big Sur. Esalen también alberga una granja y un jardín comunitarios, una casa de baños junto a un acantilado y aguas termales naturales.
Mejor opción económica: Centro de meditación Kadampa
Centro de Meditación Kadampa
Especificaciones clave
- Costo: Las clases comienzan en aproximadamente $10; los retiros de fin de semana comienzan en aproximadamente $45
- Ubicación: Glen Spey, Nueva York
- Duración: Clases de un día, retiros disponibles de tres a cinco días.
¿Por qué lo elegimos?
El Centro de Meditación Kadampa y el templo budista tibetano es un retiro asequible que ofrece meditación silenciosa, clases y caminatas.
Pros y contras
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Económico
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Ofrece retiros silenciosos
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Bueno para principiantes
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Alojamiento limitado en el lugar
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El precio no incluye alojamiento ni comidas.
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El comedor del establecimiento tiene un horario limitado.
Descripción general
Ubicado en las montañas Catskill de Nueva York, el Centro de Meditación Kadampa y el templo budista tibetano ofrecen retiros tanto personales como grupales. Con opciones económicas y diversas ofertas, el Centro de Meditación Kadampa es una buena opción para quienes estén interesados en explorar la meditación sin el alto precio que suelen tener los retiros de meditación.
Las personas que buscan obtener una nueva perspectiva a través de la relajación tranquila encontrarán paz y tranquilidad en uno de sus retiros personales Finding Peace. Y, si eres nuevo en la meditación o buscas una experiencia grupal, es posible que quieras probar uno de los retiros grupales para ayudarte a encontrar formas de integrar la práctica en tu vida diaria.
Un fin de semana de descanso incluye actividades guiadas y tiempo individual, de viernes a domingo, con talleres de meditación, caminatas por las 82 hectáreas de bosques naturales, comida deliciosa y mucho más. El Centro de Meditación Kadampa también ofrece retiros silenciosos en profundidad que se centran en las enseñanzas de la meditación y la meditación silenciosa. Estas experiencias guiadas implican dos días de enseñanzas, seguidos de tres días de retiro en silencio.
El más flexible: Spirit Rock Meditation Center
Centro de meditación Spirit Rock
Especificaciones clave
- Costo: Ofrece una escala móvil para retiros, $140-$22,400
- Ubicación: Condado de West Marin, California
- Duración: Retiros de un día, de una semana o de hasta dos meses de duración.
¿Por qué lo elegimos?
Spirit Rock Meditation Center organiza una variedad de retiros de uno o varios días y ofrece becas, pagos en escala móvil y oportunidades de voluntariado para aquellos con limitaciones financieras.
Pros y contras
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Pagos en escala móvil
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Retiros disponibles para personas LGBTQ+
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Retiros silenciosos disponibles
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Los programas presenciales se llenan rápidamente
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Algunos programas tienen requisitos previos que debes cumplir
Descripción general
Enseñanzas budistas, mucho tiempo para la meditación, caminatas en la naturaleza y un ambiente silencioso y consciente son las características clave que hacen del Spirit Rock Meditation Center en el condado de West Marin, California, un lugar tan popular para retiros de meditación grupal.
Spirit Rock también incorpora la meditación en cada parte del día, incluso al sentarse, caminar y comer, lo que te ayuda a comprender mejor la comida y la alimentación consciente. Si quieres pasar la noche, puedes elegir uno de sus retiros residenciales.
Pero si vives cerca o quieres quedarte fuera del centro, Spirit Rock ofrece retiros no residenciales de varios días que permiten a los participantes pasar el día aprendiendo y practicando la meditación y las noches fuera del centro. Estos retiros no residenciales son ideales para los practicantes más nuevos que recién están aprendiendo a profundizar su práctica.
Ideal para principiantes: Drala Mountain Center
Centro de montaña Shambhala
Especificaciones clave
- Costo: Los retiros comienzan en $100 a $150 más alojamiento, con una escala móvil disponible para algunos programas.
- Ubicación: Red Feather Lakes, Colorado
- Duración: retiros de dos días, tres días y una semana.
¿Por qué lo elegimos?
Drala Mountain Center ofrece un impresionante entorno de retiro para estudiar yoga, meditación y artes contemplativas, incluidos cursos introductorios para principiantes que buscan conectarse y crecer en su práctica.
Pros y contras
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Ofrece varios programas para principiantes.
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Ofrece retiros de liderazgo.
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Actividades al aire libre como senderismo.
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No hay recepción de teléfono celular en el sitio
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Gastos de alojamiento añadidos durante la inscripción
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Toque de queda a las 22:30 horas cada noche de retiro.
Descripción general
Ubicado en las montañas del norte de Colorado, el Drala Mountain Center ofrece una variedad de retiros, actividades y programas para todos los niveles, pero más específicamente, para personas nuevas en la meditación.
Los participantes pueden elegir entre meditaciones guiadas, yoga y creatividad, entre otras actividades en interiores y exteriores. Si bien la variedad de actividades está diseñada para adaptarse a todos los niveles, lo que distingue a Drala de otros retiros son sus programas enfocados específicamente en principiantes. Sus retiros “Aprende a meditar” están diseñados para personas curiosas sobre las enseñanzas y la práctica de la meditación.
Una opción popular, Slowing Down: A Yoga, Self-Care, and Loving-Kindness Retreat, es un retiro de fin de semana que combina yoga y meditación para ayudar a los huéspedes a encontrar una sensación de relajación, paz y calma.
Lo mejor para la naturaleza: Alaska Stillpoint Lodge
Albergue Stillpoint de Alaska
Especificaciones clave
- Costo: Los paquetes comienzan en $2,860 por noche, por persona.
- Ubicación: Halibut Cove, Alaska
- Duración: Paquetes de tres, cuatro, cinco y seis días.
¿Por qué lo elegimos?
Para una verdadera escapada, Alaska Stillpoint Lodge combina retiros de bienestar con caminatas por la naturaleza, kayak, remo, espacios de meditación silenciosa y yoga.
Pros y contras
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Aventuras locales guiadas y eco-tours
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Clases grupales de yoga, fitness y mindfulness
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Jardín zen y cabaña de meditación.
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Los retiros de meditación solo están disponibles de junio a septiembre.
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No es ideal si buscas un programa intensivo o un formato de estudio.
Descripción general
El Alaska Stillpoint Lodge, en Halibut Cove, cerca de Homer, ofrece retiros de bienestar que se centran en la reflexión guiada y el rejuvenecimiento para nutrir el alma. Los retiros de bienestar están disponibles en paquetes de tres, cuatro y cinco días que incluyen caminatas por la naturaleza, deleites con cocina local y orgánica, espacios de meditación silenciosa y yoga. Además, puedes participar en recorridos guiados en kayak, paseos en bote, meditación guiada, masajes, clases de atención plena y registro diario.
También tienes la opción de deshacerte de la tecnología y hacer de este retiro una desintoxicación digital. Solicita acceso limitado o nulo a teléfono, televisión y wifi en tu cabina de meditación y experimentarás realmente el verdadero significado de la meditación silenciosa.
Debido a los duros inviernos de Alaska, los retiros de meditación solo están disponibles de mayo a septiembre.
Mejor para instrucciones: Insight Meditation Society
Sociedad de Meditación Insight
Especificaciones clave
- Costo: Escala móvil, comienza alrededor de $315; las estadías prolongadas tienen tarifas base más bajas
- Ubicación: Barre, Massachusetts
- Duración: retiros de una semana a un mes.
¿Por qué lo elegimos?
Insight Meditation Society ofrece instrucción y orientación en meditaciones de introspección y bondad amorosa.
Pros y contras
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Opción para estancias prolongadas
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Cursos para meditadores nuevos y experimentados.
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Pago a escala móvil
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Alojamiento sencillo en comparación con otros sitios de retiro.
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Opciones dietéticas limitadas para personas con alergias o preferencias alimentarias.
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Baños compartidos con otros huéspedes de su piso.
Descripción general
La Insight Meditation Society (IMS), ubicada en Barre, Massachusetts, ofrece varias opciones de retiros adaptadas tanto a meditadores nuevos como experimentados. La IMS también ofrece instrucción detallada y orientación continua para fomentar el crecimiento personal basándose en los Cuatro Fundamentos de la Atención Plena de Buda.
Los huéspedes reciben clases de instructores residentes que imparten enseñanzas a través de la meditación Vipassana y la bondad amorosa. Las instalaciones están divididas en dos campus: uno para retiros de meditación de corta duración, de siete a nueve días, y otro diseñado para atraer a estudiantes que desean quedarse para retiros más prolongados.
Durante su estancia, los huéspedes pasarán un tiempo inmersos en la meditación sentada y caminando, completamente en silencio. Los niveles avanzados pueden beneficiarse del alto nivel de instrucción que se ofrece en el retiro Forest Refuge de IMS.
Veredicto final
El Instituto Esalen encabeza nuestra lista como el mejor centro de retiro de meditación en general, ya que ofrece un entorno sereno con una amplia variedad de cursos para elegir. Ubicado en Big Sur, California, el hermoso centro recibe huéspedes desde 1962. Con cientos de opciones de retiro, en Esalen hay algo para todos.
Compara los mejores retiros de meditación
| Compañía | Precios | Ubicación | Longitud |
| Mejor Instituto Esalen en general | $540-$8,000, según el alojamiento | Gran Sur, California | La mayoría de los talleres duran fines de semana o de cinco a siete días. |
| El mejor centro de meditación Kadampa económico | Las clases comienzan en alrededor de $10; los retiros de fin de semana comienzan en aproximadamente $45 | Glen Spey, Nueva York | Clases de un día, retiros de tres a cinco días disponibles. |
| El centro de meditación Spirit Rock más flexible | Ofrece una escala móvil para retiros, $140-$22,400 | Condado de West Marin, California | Retiros de un día o de una semana, algunos de hasta dos meses. |
| Lo mejor para principiantes: Centro de montaña Drala | Los retiros comienzan en alrededor de $100, hay una escala móvil disponible para algunos programas. | Lagos Red Feather, Colorado | Retiros de dos días, tres días y de una semana. |
| Lo mejor para la naturaleza en Alaska Stillpoint Lodge | Los paquetes comienzan en $2,860 por noche, por persona. | Cala Halibut, Alaska | Paquetes de tres, cuatro, cinco y seis días |
| Lo mejor para instrucciones Insight Meditation Society | Escala móvil, comienza alrededor de $315 | Barre, Massachusetts | Retiros de una a tres semanas |
Guía para elegir los mejores retiros de meditación
¿Valen la pena los retiros de meditación?
Los beneficios de practicar la meditación consciente son numerosos. Según las investigaciones, puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial, todos ellos signos fisiológicos del estrés.
Ya sea que esté buscando comenzar con la práctica de la meditación o desee una instrucción más profunda, los retiros de meditación pueden ser una excelente manera de desestresarse y recargar energías mientras aprende técnicas que puede usar en su vida diaria.
Los retiros de meditación no son necesarios. Algunas personas pueden considerar que visitar un centro de meditación local o seguir un video o una aplicación de meditación en casa puede ser una forma suficiente de practicar la meditación. Pero si lo que buscas es desconectarte de un hogar ajetreado, tomarte un descanso de tu trabajo o recargar energías en un lugar hermoso e inspirador, es posible que un retiro de meditación te resulte una experiencia única y memorable.
Algunos retiros de meditación ofrecen comodidades lujosas (baños de aguas termales, cocina vegana o vegetariana, caminatas guiadas o recorridos ecológicos, clases de yoga, spas y masajes) en un entorno maravilloso. Otros ofrecen alojamiento más sencillo, pero brindan oportunidades para conectarse con la naturaleza o una comunidad de practicantes. Algunos también ofrecen talleres dirigidos por instructores y maestros experimentados que pueden brindarle la orientación que necesita.
Comparación de retiros de meditación
Reservar un retiro de meditación puede ser tan complicado como reservar tus próximas vacaciones. A continuación, te presentamos algunas cuestiones que debes tener en cuenta antes de decidirte por un retiro de meditación.
- Ubicación: Muchos sitios de retiro están ubicados en áreas más remotas (para brindar la paz y tranquilidad que necesitas), por lo que es posible que debas viajar en avión. Piensa si estás dispuesto a viajar lejos para un retiro de meditación o si preferirías quedarte más cerca de casa.
- Costo: Las tarifas de los retiros de meditación pueden variar según el tipo de alojamiento o la duración de la estadía. Considere cuánto está dispuesto a gastar, especialmente si pasará la mayor parte del tiempo en talleres o sesiones.
- Tipo de clases, instructores: Investiga los programas del sitio y ve si se adaptan a tus necesidades y nivel de experiencia.
- Actividades y paisajes: algunos retiros de meditación ofrecen actividades fuera de los talleres o las clases de meditación, como masajes , caminatas u otras actividades al aire libre. Si quieres combinar la recreación con la meditación, considera lugares que ofrezcan estos extras. Y si buscas inspirarte con el paisaje, considera lugares costeros o destinos de montaña.
Emprende tu viaje de meditación
Una vez que hayas decidido qué retiro de meditación elegir, consulta el sitio web del lugar para reservar con antelación. La mayoría de los programas se llenan rápidamente y pueden requerir una inscripción anticipada. Ten esto en cuenta, especialmente si buscas trabajar con un instructor o profesor específico. Una vez que hayas reservado, confirma lo que necesitas llevar y ten en cuenta que algunos retiros tienen una recepción celular irregular. Pero, sobre todo, relájate y disfruta de tu estadía e intenta eliminar las distracciones para que puedas practicar verdaderamente la meditación consciente.
Metodología
Existen varios retiros de meditación en todo el país que ofrecen una variedad de programas. Para limitar nuestra búsqueda, reunimos información sobre el costo, la ubicación, la duración de los retiros y el tipo de talleres y programas que ofrecen. En función de lo que encontramos, seleccionamos los retiros de esta lista. Estos retiros de meditación han recibido buenas críticas de participantes anteriores y visitantes habituales. Son conocidos por sus diversos programas, instructores y maestros con gran reputación y experiencia, y excelentes ubicaciones.