Las mejores meditaciones guiadas

• Costo: $69,99/año o $399,99/membresía de por vida
• Características notables: olas de fondo tranquilas, ejercicios individuales.
• Duración : de tres a veinticinco minutos

Calm ofrece una meditación guiada rápida y sencilla para la ansiedad en su aplicación flexible, y tiene una prueba gratuita para que puedas probarla antes de suscribirte.

Si vives con ansiedad, basta con añadir una cosa más a tu día para que surjan pensamientos de preocupación, estrés y pánico. ¿La buena noticia? Calm ofrece meditaciones guiadas específicas para la ansiedad, que solo duran entre tres y veinticinco minutos.

Las meditaciones son perfectas por la mañana para ayudar a preparar la mente para el día que se avecina o al final de un día agitado para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Hay lecciones que se centran en la conciencia corporal y la respiración abdominal profunda, así como otras que se centran en calmar los pensamientos acelerados. Las meditaciones suelen hacer pausas para que te concentres solo en la respiración (mientras escuchas las ondas), lo que puede ser útil para alguien con ansiedad.

• Costo: Gratis, pero se sugieren donaciones.
• Características notables: Sitio web con clases en video.
• Duración: De uno a cuarenta minutos

Elegimos a Tara Brach porque las meditaciones están guiadas por un psicólogo clínico y son pacíficas y catárticas.

Si buscas una práctica más profunda que también te haga sentir como si estuvieras recibiendo una dosis de terapia, Tara Brach es para ti. Brach, que tiene un doctorado en psicología clínica, te guiará a través de una meditación pacífica, pero catártica, que te ayudará a descubrir cómo la autocompasión puede aliviar el sufrimiento emocional.

Hay cuatro categorías de meditación para elegir: básica, del corazón, de conciencia abierta y meditaciones/reflexiones especiales. Las meditaciones pregrabadas incluyen: Relajarse para volver a la conciencia natural, Un refugio tranquilo, Tocar la paz, Abrazar la vida con un corazón abierto y más.

Algunas meditaciones incluyen una guía con solo unas pocas pausas en silencio, mientras que otras incluyen una suave lluvia o el canto de los pájaros de fondo. La mayoría de las meditaciones duran entre 10 y 25 minutos. Todas las meditaciones son gratuitas, pero Brach solicita donaciones para que estén lo más disponibles posible.

• Costo: $69,99/año o $12,99/mes
• Características notables: Aplicación fácil de usar con guías para principiantes.
• Duración: De uno a veinte minutos en promedio

Headspace tiene una interfaz fácil de usar con cientos de meditaciones guiadas adecuadas para todos, desde principiantes hasta expertos.

Con Headspace, aprenderás a respirar profundamente. La aplicación te muestra cómo debería sentirse tu respiración en todo tu cuerpo y qué deberías notar en ella. Al mismo tiempo, también te ayudará a encontrar en qué parte del cuerpo sientes la respiración y el ritmo de tu respiración (larga, corta, profunda o superficial).

Headspace ofrece pistas útiles para saber cuándo aparecen los sonidos externos. Puedes elegir entre una variedad de meditaciones según tus necesidades y el tiempo durante el que quieras concentrarte en la práctica.

• Costo: Gratis en YouTube
• Características notables: Imágenes relajantes y sonidos de fondo.
• Duración: 10 a 40 minutos, en promedio

The Honest Guys ofrece meditaciones sencillas y gratuitas con técnicas de respiración para ayudar a calmar la ansiedad.

Muchos usuarios confían ciegamente en estas meditaciones guiadas. El narrador de The Honest Guys, Rick Clarke, tiene una voz que resulta seductora sin distraer. Se centra en la respiración profunda y señala que los pensamientos de ansiedad y estrés son comunes cuando se empieza a meditar.

La clave del éxito de estas meditaciones guiadas es permitirte estar en paz total con tu entorno. A medida que te vayas sintiendo más relajado, Clarke te guiará a través de viajes tranquilos que te llevarán a una relajación más profunda. Cuando los viajes terminen y el único sonido que oigas sean los sonidos calmantes de la naturaleza, tendrás la opción de quedarte dormido, continuar en este estado de relajación profunda o reanudar tu día.

• Costo: Algunas ofertas son gratuitas con el registro por correo electrónico; los álbumes de meditación cuestan entre $11 y $18
• Características: Música alegre, meditaciones breves.
• Duración: seis minutos

Seleccionamos a Gabby Bernstein porque sus meditaciones son ideales para personas activas que desean convertir el ejercicio en una experiencia más mental y corporal.

Si no conoces la idea de moverte mientras meditas, la breve introducción de Gabby Bernstein es un buen punto de partida. Durante la grabación de seis minutos, te concentrarás en cada paso y en cómo se conecta con tu respiración. Su voz es muy animada, lo que resulta útil ya que estás caminando y no tratando de conciliar el sueño.

El objetivo general de la meditación es ayudarte a entender cómo conectar tu mente con tu cuerpo. Después de unos minutos de trabajo de respiración, pide a los oyentes que repitan un mantra sencillo mientras caminan: “Mi felicidad es una elección que hago”.

Ya sea su voz o el ritmo de la música, esta meditación guiada te permitirá actuar, ya que te calma, alivia el estrés y te ayuda a concentrarte en tu respiración. Escucha esta meditación cada vez que salgas a caminar y te sorprenderá cómo cambia tu perspectiva sobre el ejercicio.

• Costo: Gratis en YouTube y si te suscribes por correo electrónico
• Características: Guía de voz y música relajantes.
• Duración: De una a tres horas

Jason Stephenson ofrece meditaciones guiadas súper relajantes diseñadas para ayudarte a conciliar el sueño.

Las meditaciones de Jason Stephenson están diseñadas para usarse antes de dormir y ayudarte a relajarte para tener un descanso reparador. Comenzarás haciendo un inventario de la tensión en tu cuerpo. Con tu respiración, liberarás la tensión y el estrés mental y emocional.

En una de sus meditaciones, Jason Stephenson te guiará a través de los siete chakras, o centros de energía de tu cuerpo. Entenderás qué partes de tu vida necesitan sanación energética. La voz de Stephenson, junto con la suave música de piano que la acompaña, te ayudará a liberar el estrés mientras te hundes en tu colchón.

• Costo: $99,99/año
• Características notables: Aplicación y sitio web fáciles de usar.
• Longitud: poco clara

Elegimos Ten Percent Happier porque ofrece guías iniciales para personas que no están seguras acerca de la meditación.

Si te has convencido de que la meditación no es para ti porque no puedes concentrarte o eres escéptico con respecto a cualquier cosa relacionada con la atención plena, Ten Percent Happier hablará tu idioma. Está dirigido específicamente a los “escépticos inquietos”, especialmente a los principiantes que necesitan una mano que los guíe. 

La aplicación surgió del libro homónimo, un éxito de ventas según el New York Times , y cuenta con una serie de guías expertas que pueden guiarte a través de todos los conceptos básicos de la meditación. Si tienes preguntas, las guías incluso te responderán personalmente. Tiene cientos de meditaciones que pueden ayudarte a dormir mejor, a lidiar con la ansiedad o a encontrar formas de estar un poco más tranquilo y, sí, más feliz. Y la versión premium tiene aún más. También hay varios podcasts informativos y un boletín informativo.