Cómo identificar tus emociones cuando estás deprimido

Muchas personas creen que la depresión es simplemente una tristeza profunda que no desaparece por un tiempo. Sin embargo, esa no es toda la historia. La depresión es más complicada que eso.

Por eso, muchas personas que padecen depresión no lo reconocen como tal y, a menudo, muestran incredulidad cuando se enteran de que alguien tiene depresión .

Pero el hecho de que no te sientas triste o de que alguien te diga: “Pero no pareces estar deprimido” no significa que no lo estés. Cada persona experimenta y manifiesta la depresión a su manera.

Sin embargo, las personas con depresión comparten algunas experiencias emocionales comunes. Aprender a identificar las emociones puede ser el primer paso para saber cómo responder a ellas de forma saludable.

Emociones comunes que se experimentan durante la depresión

Si bien la experiencia de cada persona con la depresión es un poco diferente, algunas emociones durante la depresión son síntomas bastante comunes :

• Tristeza : la depresión puede provocar sentimientos profundos de tristeza . Los sentimientos de tristeza pueden estar relacionados con un acontecimiento en particular, como la pérdida de un ser querido, o pueden ser simplemente sentimientos generales de tristeza.
• Culpa : la depresión puede hacer que te sientas culpable por casi todo. Puedes sentirte culpable por estar
  deprimido o puedes sentirte mal por los errores (o errores percibidos) que has cometido.      
• Irritabilidad : Es posible que te sientas irritable la mayor parte del tiempo. Es posible que tengas una menor tolerancia a la frustración o que simplemente te sientas molesto por casi todo lo que sucede a tu alrededor.
• Ansiedad : es posible que te preocupes por algo específico (como si podrás conciliar el sueño esta noche) o simplemente te sientas ansioso sin ningún motivo en particular.       
• Soledad : es posible que no tengas ganas de socializar cuando estás deprimido, pero al mismo tiempo, es posible que te sientas muy solo. La soledad puede ser algo común, incluso cuando estás rodeado de gente. 
• Inutilidad : Puedes creer que no tienes nada que aportar al mundo y sentir que no vales nada para tus amigos y familiares.       
• Desesperanza : La depresión puede hacer que usted piense que nada funcionará nunca o que las cosas nunca mejorarán .

Por qué identificar tus sentimientos ayuda

Los sentimientos son complejos. Simplemente ponerles un nombre puede ayudar a tu cerebro a entender mejor lo que está sucediendo.

Puede que no sea útil simplemente identificar lo que sientes como depresión. Puede ser más beneficioso identificar emociones más específicas por las que estás pasando, que probablemente cambien y varíen con bastante frecuencia.

Cómo ponerle nombre a tus sentimientos

Si no estás acostumbrado a identificar tus sentimientos, necesitarás algo de práctica. Pero hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tu capacidad para identificar cómo te sientes.

• Empieza con un número . Si te cuesta ponerle nombre a tus sentimientos, empieza con un
  sistema numérico. Clasifica tu estado de ánimo del 1 al 10 todos los días, siendo 1 el peor y 10 el mejor. Después de unos días de usar un sistema numérico, es posible que te sientas más cómodo poniendo un nombre a las distintas emociones que estás experimentando.
• Utilice un cuadro de sentimientos . Es imposible identificar cómo se siente a menos que tenga el lenguaje para expresarlo. Observe un cuadro de sentimientos o una lista de palabras que describan los sentimientos para ayudarlo a recordar una amplia gama de sentimientos que van desde la decepción hasta la vergüenza.
• Tómate un tiempo para reflexionar . Reserva un momento cada día para pensar en tus emociones. Puedes recordar cómo te sentías en determinados momentos del día o puedes hacer una pausa de vez en cuando para simplemente nombrar cómo te sientes en ese momento.
• Combínalo con otro hábito . Para que nombrar tus emociones se convierta en un hábito habitual, combínalo con otro hábito que ya tengas. Por ejemplo, puedes nombrar tus sentimientos cuando te cepillas los dientes por la mañana y luego por la noche. O puedes identificar tus emociones en cada comida. Si lo combinas con un hábito que ya tengas, te resultará más fácil recordarlo.
• Escribe en un diario . Escribir las cosas puede ayudarte a entender mejor tu estado emocional. Dedica unos minutos cada día a ordenar tus sentimientos en un papel.
• Habla sobre tus sentimientos en conversaciones cotidianas . No tienes que hablar sobre tus sentimientos todo el tiempo, pero incorporar más palabras relacionadas con los sentimientos en tus conversaciones cotidianas puede ayudarte a sentirte más cómodo al identificar tu estado emocional.

Tenga en cuenta que es probable que sienta más de una emoción a la vez y, a veces, esas emociones pueden resultar contradictorias.

Puede que te sientas feliz y triste al mismo tiempo, o que te sientas ansioso y emocionado. Es normal experimentar todo tipo de emociones al mismo tiempo, pero ponerle nombre a tus sentimientos puede ayudarte a ordenarlas un poco y a que tu cerebro comprenda mejor lo que está sucediendo.

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Una palabra de Verywell

Si le cuesta identificar sus sentimientos, no está solo. Es difícil hacerlo, y la depresión hace que sea aún más difícil ponerle nombre a sus emociones.

Un profesional de la salud mental puede ayudarle.  Un terapeuta puede ayudarle a comprender
su complejo estado emocional mientras enfrenta la depresión.