¿Qué puede ayudar cuando te sientes desesperanzado?

La desesperanza, por definición, es la creencia de que las cosas no van a mejorar o que no se puede tener éxito.

Ya sea que te sientas desesperanzado acerca de tu capacidad para salir de deudas o que te sientas desesperanzado acerca de casi todo en la vida, es una sensación horrible.

Sentirse atrapado en un lugar de desesperanza hace que la vida sea realmente difícil. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer cuando te sientes desesperanzado para que la vida sea un poco mejor, sin importar cuán malas puedan parecer las cosas.

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Considere que su cerebro podría estar mintiéndole

Tu cerebro puede decirte que las cosas son horribles, espantosas y espantosas. Puede intentar convencerte de que no puedes tener éxito o decirte que no hay posibilidad de que las cosas mejoren.

Pero el hecho de que lo creas no significa que sea verdad. Tus pensamientos pueden estar distorsionados, ser inexactos o totalmente equivocados.

Es posible que incluso pienses cosas como: “¡Ya lo he probado todo y nada funciona!”. Pero es probable que se trate de una distorsión cognitiva . Es posible que hayas probado algunas cosas (o incluso diez), pero es probable que no las hayas probado todas.

Al menos, esté abierto a la idea de que la forma en que está pensando puede no ser la correcta. Puede haber más esperanza de la que imagina.

Argumentar lo contrario

Cuando te sientes desesperanzado, probablemente pienses en todas las razones por las que nada mejorará jamás. Así que tómate unos minutos para argumentar lo contrario.

¿Qué evidencia hay de que las cosas podrían resultar mejor de lo esperado? ¿O cómo podrían mejorar realmente las cosas?

Pensar un poco en los posibles aspectos positivos puede abrirte a más posibilidades. Y si bien existe la posibilidad de que las cosas no salgan bien, también existe la posibilidad de que no salgan tan mal (o que no sigan siendo tan malas) como esperabas.

Argumentar lo contrario podría simplemente abrir tu cerebro a la idea de que las cosas quizás no sean tan sombrías como anticipas.

Piensa en lo que ganas al sentirte desesperanzado

Pensar en lo que se gana al no tener esperanza parece un ejercicio extraño a primera vista. Después de todo, es posible que estés pensando: “No gano nada. No quiero sentirme así”.

Pero, si reflexionas un poco más, tal vez descubras que sentir desesperanza te protege de las decepciones. Si no esperas que suceda nada bueno, no tienes por qué preocuparte por decepcionarte si las cosas salen mal.

Sentirse desesperanzado también puede ayudarte a sentirte bien por no tomar acción.

Por ejemplo, si no tiene esperanzas de poder pagar alguna vez sus deudas , es posible que no se moleste en intentar aumentar sus ingresos (consiguiendo otro trabajo) o que no controle sus gastos (creando un presupuesto).

Así que piensa si podrías ganar algo si te quedas sin esperanza. Tal vez descubras que de alguna manera eso te protege de generar cambios o hacer algo diferente.

Piense en lo que podría ganar si desarrollara la esperanza

Por otro lado, piensa en lo que podrías ganar si tuvieras más esperanza. ¿Cómo podría cambiar tu vida? ¿Qué harías de manera diferente si tuvieras esperanza?

Luego, puedes seguir adelante y comenzar a actuar como si tuvieras esperanza.

Por ejemplo, puede que te des cuenta de que, si tuvieras esperanza, saldrías a conocer gente nueva o solicitarías un nuevo empleo. Haz esas cosas, aunque no tengas esperanza, funcionarán.

A veces, primero hay que cambiar el comportamiento y los sentimientos pueden aparecer después. Por eso, si actúas con esperanza, es posible que con el tiempo empieces a sentirte más esperanzado.

Participar en la resolución de problemas

Siempre hay algo que se puede hacer para resolver un problema o para cambiar la forma en que se siente al respecto. Dedique un tiempo a pensar en posibles soluciones al problema. Piense en ideas y téngalas en cuenta; ni siquiera es necesario que sean buenas ideas. Simplemente, intente encontrar tantas estrategias como sea posible para abordar un problema.

Si no puede resolver el problema (como en el caso de la enfermedad de un ser querido), piense en cómo cambiar su forma de sentir respecto del problema. ¿Pasar tiempo con sus familiares podría ayudarlo a sentirse un poco mejor? ¿Podría sentirse un poco más esperanzado si se tomara un día libre del trabajo para dedicarse a la salud mental?

Habla con un amigo o familiar de confianza

Cuando te resulte difícil identificar posibles soluciones o te resulte difícil salir de un atolladero, comunícate con un amigo o familiar de confianza. Cuéntales lo que estás experimentando.

Quizás puedan ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente o quizás te ofrezcan estrategias que te ayuden a sentirte mejor.

Puede resultar difícil contarle a la gente lo que estás atravesando. Sin embargo, contárselo a alguien podría ser clave para ayudarte a tener un poco más de esperanza sobre tu situación.

Desarrollar un plan

Después de haber desarrollado ideas (por tu cuenta o con la ayuda de otra persona), crea un plan. Decide qué paso vas a dar primero.

Tenga en cuenta que si el plan A no funciona, siempre puede tener un plan B. Piense en su plan como un experimento y su trabajo es realizar tantos experimentos como pueda hasta descubrir qué funciona.

Tomar medidas

Una vez que tengas un plan establecido, es importante tomar acción.

Después de todo, es probable que no adquieras esperanzas sobre tu situación si te quedas quieto. En cambio, adquirirás más esperanzas cuando comiences a exponerte y a ver qué puedes hacer.

Busque ayuda profesional

La desesperanza puede ser un síntoma de un problema de salud mental, como la depresión . Entonces, si tus sentimientos de desesperanza duran más de dos semanas o estás preocupado por tu salud mental, habla con alguien.

Un profesional de la salud mental puede evaluar sus necesidades y analizar sus opciones de tratamiento, como terapia de conversación o medicación. La mayoría de los problemas de salud mental son tratables. El tratamiento puede ayudarle a sentirse más esperanzado con respecto al futuro.

 Una palabra de Verywell

Recuerda que el hecho de que parezca que todo es desesperanzador no significa que lo sea. Con un poco de ayuda de otra persona o una perspectiva ligeramente diferente, es posible que descubras que las cosas pueden mejorar.