Muy bien / Canción de Catherine
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En la serie “Pregúntele a un terapeuta”, responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Si está luchando con una condición de salud mental, lidiando con la ansiedad sobre una situación de la vida o simplemente buscando la opinión de un terapeuta, envíe una pregunta . Busque mis respuestas a sus preguntas todos los viernes en el boletín Healthy Mind .
Índice
Un lector pregunta
Desde que empezó la pandemia, mi marido y yo estamos juntos casi cada minuto del día. Si voy sola a nuestra habitación para estar un rato a solas, él me sigue porque cree que algo anda mal. ¿Cómo le digo a mi marido que necesito más espacio sin herir sus sentimientos?
Respuesta de Amy
Es comprensible que quieras algo de tiempo para ti. Estar juntos todo el tiempo durante la pandemia puede hacer que te sientas un poco sofocada (por decir lo menos). Y aunque tu esposo no sienta que necesita más tiempo a solas, es importante que le comuniques tus necesidades.
El tiempo a solas es esencial
Todo el mundo necesita una cierta cantidad de tiempo a solas para funcionar de la mejor manera (incluso los extrovertidos ). Un poco de soledad es necesaria para revisar tu vida, sentirte cómodo contigo mismo y planificar el futuro.
Parece que necesitas más soledad que tu marido. Y es probable que la pandemia haya hecho que tu necesidad sea más evidente, ya que tienes que esforzarte más para conseguir tiempo para ti.
Por eso es importante pedir lo que necesitas. Conseguir la soledad que necesitas puede recargar tus pilas y ayudarte a sentirte lo mejor posible.
Crear un plan
Es probable que decirle a tu marido que “necesitas más espacio” no sea eficaz. Es posible que tengáis ideas muy diferentes sobre cuánto tiempo a solas es razonable y también es probable que no estéis de acuerdo sobre cómo y cuándo conseguirlo.
Cuanto más específico seas, mejor. Comunicar exactamente lo que necesitas (y tu plan para lograrlo) puede evitar muchos sentimientos heridos más adelante.
Antes de hablar con tu marido, piensa cuánto tiempo a solas quieres y cómo puedes conseguirlo mejor.
Por ejemplo, ¿quieres ir a tu habitación durante 15 minutos ininterrumpidos varias veces al día? ¿O preferirías tener un par de horas cada noche para poder salir a caminar y hacer algunas cosas en la casa sin que tu esposo te siga?
Comunique sus necesidades
La forma en que expreses tus necesidades marcará una gran diferencia. Decir “¡Siempre me sigues a todas partes!” será recibido de forma diferente que decir “Necesito un poco de soledad para sentirme lo mejor posible”.
Deja en claro que quieres ser la mejor persona y la mejor pareja que puedas ser . El tiempo a solas es un ingrediente clave para lograrlo.
Asegúrele a su esposo que su necesidad de espacio no tiene nada que ver con él ni con la relación. Es solo que su personalidad requiere más soledad que la de él.
Si sueles ir a tu habitación para buscar algo de espacio cuando estás molesta, sé honesta al respecto. Explícale que las cosas empeoran cuando él te sigue.
Podrían desarrollar un plan juntos diciendo que van a ir a refrescarse por unos minutos con la promesa de que saldrán cuando se sientan lo suficientemente calmados para hablar.
La tranquilidad ayuda
Asegurarle a su esposo que desea abordar los problemas cuando no están de acuerdo (pero que no puede hacerlo cuando se siente demasiado acalorada) puede ayudarlo a manejar mejor su angustia cuando busque un poco de tiempo a solas.
Asume la responsabilidad de tus sentimientos, no de los de él
Es importante comunicar tus necesidades de manera honesta y respetuosa. Sin embargo, en última instancia, tú no eres responsable de los sentimientos de tu esposo.
Existe la posibilidad de que, a pesar de tu mejor intento por comunicar tu mensaje de forma amable, él no lo tome bien. Esto no significa que hayas hecho algo malo.
Puede sentirse abandonado cuando tú quieras estar solo. Su ansiedad puede empezar a aumentar a medida que empieza a imaginar que ha hecho algo malo. O puede enojarse consigo mismo por pensar que debería satisfacer todas tus necesidades.
Si está molesto, empatiza con él y muéstrale compasión, pero respeta tus límites. Con el tiempo, es probable que se dé cuenta de que tu necesidad de espacio tiene que ver contigo, no con él.
Establecer límites con alguien y respetarlos es una de las cosas más amables y amorosas que puedes hacer. Estás estableciendo una regla que te ayudará a sentirte y a hacer lo mejor que puedas. No es necesario que a tu marido le guste o que ni siquiera lo entienda, pero es algo que estás haciendo porque sabes que es clave para tener una relación más sana.