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Un volcado de ideas es una sesión de escritura libre en la que descargas todo lo que tienes en la mente en una página en blanco. Esto puede incluir ansiedades, elementos de tu lista de tareas pendientes, planes futuros, decisiones persistentes, plazos laborales y emociones. La idea es que al sacar estos pensamientos de tu cabeza y ponerlos en la página, experimentes cierta liberación del estrés que suelen provocar.
Aquí, exploraremos con más detalle qué son los volcados de memoria, para qué son útiles, cuáles son sus beneficios para la salud mental y qué se necesita para realizar un volcado de memoria eficaz.
Índice
Tipos de volcados de memoria
Un volcado de ideas es un tipo de escritura terapéutica, que consiste en escribir tus pensamientos y sentimientos para dejar ir las emociones desafiantes y comprenderlas mejor. Aunque la terapia es el pilar de la atención de la salud mental, los terapeutas y consejeros recomiendan con frecuencia el diario terapéutico como una forma de gestionar tu salud mental.
El diario terapéutico es útil para las personas que tienen pensamientos acelerados y abrumadores que tienden a acumularse en la mente. Poner estos pensamientos en papel puede ser curativo y puede liberar espacio en la mente para pensamientos menos intensos o intrusivos .
Los volcados de ideas son similares a otros tipos de escritura que pueden ser beneficiosos para la salud mental, como escribir una lista de tus preocupaciones antes de acostarte para poder dormir mejor, llevar un diario para aliviar la ansiedad, y mantener un diario de gratitud para mejorar el bienestar emocional.
Si bien los volcados de información mental pueden tener un valor terapéutico similar al de otras formas de llevar un diario, tienen menos reglas y restricciones.
Los volcados de ideas consisten en volcar tus pensamientos en una página, sea cual sea la forma que adopte. Puedes escribir una lista de tus preocupaciones, una lista de cosas por hacer o asociar libremente y escribir lo que se te ocurra.
Otros tipos de volcados de memoria
Hay pocos otros tipos de volcados de cerebro además del que se centra en liberar pensamientos y emociones en la página.
Volcados de ideas creativas
Se trata de volcados de ideas que se utilizan para generar y realizar una lluvia de ideas para proyectos creativos y laborales, y no incluyen elementos personales.
Volcado de conocimientos sobre tecnología de la información
Se refiere a información sobre un tema específico, a menudo almacenada en formato electrónico. El término “braindump” está fuertemente asociado con sitios web que brindan respuestas de manera poco ética a preguntas de exámenes de certificación en tecnología de la información (TI).
Los beneficios del volcado de ideas
El volcado mental en particular no ha sido estudiado en profundidad, pero llevar un diario en general para la salud mental sí, y los investigadores han encontrado muchos beneficios en esta práctica.
Lo que dicen las últimas investigaciones
Echemos un vistazo a los estudios más recientes sobre los beneficios de la escritura para la salud mental.
Un ensayo de 2018 publicado en JMIR Mental Health analizó los efectos de participar en una rutina de registro de afectos positivos (PAJ) en línea entre adultos que vivían con problemas de salud mental, incluida la ansiedad. El grupo de intervención participó en una sesión de registro de afectos positivos 3 veces por semana durante 15 minutos durante un período de 12 semanas. Los investigadores descubrieron que los participantes que llevaban un diario mostraban una menor ansiedad y estrés, junto con una mayor resiliencia y habilidades sociales, en comparación con los participantes que no llevaban un diario.
Una revisión de 2022 publicada en Family Medicine and Community Health encontró pequeñas pero alentadoras mejoras en la salud mental entre las personas que llevaban un diario. Las personas que llevaban un diario tenían una reducción general del 5 % en las puntuaciones de salud mental en comparación con las personas que no lo llevaban. Los mayores beneficios se observaron en afecciones de salud mental como la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático. Aunque es necesario realizar más investigaciones, el equipo de revisión recomendó llevar un diario como un complemento beneficioso, de bajo costo y sin daños a la psicoterapia para el tratamiento de las enfermedades mentales.
Escribir es un ritual muy prometedor antes de acostarse, y realizar un ritual de escritura del tipo “volcado mental” puede ser la clave para dormir mejor. Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Experimental Psychology analizó la práctica de escribir antes de irse a dormir y su impacto en la conciliación del sueño. Este estudio comparó el acto de escribir una lista de tareas pendientes con el de llevar un diario sobre actividades que ya habían sucedido.
Curiosamente, las personas que escribieron su lista de tareas pendientes se durmieron notablemente más rápido que las personas que llevaron un diario más tradicional. El efecto fue mayor entre las personas que escribieron su lista de tareas pendientes lo más específica posible. Escribir los pensamientos en forma de lista e incluir listas de tareas pendientes es una característica del volcado cerebral, por lo que este es un estudio alentador para los defensores del volcado cerebral.
¿Con qué frecuencia puedo hacer un volcado mental?
No hay reglas cuando se trata de volcar información mental. Puedes hacerlo con la frecuencia que desees. Pero los estudios que han analizado los beneficios de escribir y llevar un diario han demostrado que realizar estas acciones con regularidad (al menos unos días a la semana) parece ayudar. En otras palabras, hacer que volcar información mental sea parte de tu rutina diaria podría aumentar sus beneficios.
En cuanto a la duración del volcado de ideas, eso depende totalmente de ti. Algunas personas establecen un cronómetro o deciden una cantidad determinada de páginas, pero en realidad puedes comenzar a escribir y detenerte cuando sientas que ya dijiste lo que debías decir; es así de simple.
Cómo hacer un volcado de ideas
Puede que el volcado de ideas te parezca una buena idea, pero es posible que no sepas cómo empezar. Tal vez lo más importante que debes tener en cuenta es que el volcado de ideas no tiene muchas reglas, y ese es el objetivo. La idea es “volcar” todos tus pensamientos y sentimientos en la página libremente, sin preocuparte por el resultado final.
¿Listo para comenzar? Estos son algunos pasos que puede seguir:
- Consigue un diario. Puede ser un diario encuadernado, un cuaderno de composición o un bloc de notas. También puedes utilizar una herramienta en línea, como una tableta, la sección de “notas” de tu teléfono inteligente o un archivo en tu computadora. Lo que te resulte más fácil.
- Elige un momento del día. A algunas personas les gusta hacer un volcado mental a primera hora de la mañana para estar libres y despejados durante todo el día. Algunas prefieren hacerlo después del trabajo. Otras prefieren hacerlo por la noche, justo antes de acostarse. Una vez más, todo depende de lo que funcione para ti y puedes experimentar al principio para encontrar el mejor momento del día para ti.
- Busca un lugar tranquilo y sin distracciones para escribir. Puede ser tu dormitorio, tu oficina, un parque al aire libre o una cafetería. Algunas personas necesitan silencio absoluto, otras encuentran que escribir con música o con la televisión encendida les ayuda, y otras encuentran que el ruido blanco es una buena forma de desconectarse del resto del mundo.
- Establece un cronómetro o anota la hora a la que comienzas. No tienes que cronometrar estrictamente el tiempo que tardas en hacer ejercicio, pero puede ser útil establecer un objetivo de al menos 5 minutos para que puedas seguir con el ejercicio.
- Recuerda que no tienes que ser “bueno”. No estás tratando de impresionar a nadie. ¡Nadie necesita siquiera ver lo que estás escribiendo! Tu redacción puede ser desordenada y la gramática y la ortografía no importan. El objetivo principal aquí es simplemente expresar todo.
- Tú pones las reglas. Puedes escribir en listas, en frases cortas o en oraciones completas. También puedes elegir sobre qué escribir. Tal vez quieras escribir tus listas de tareas pendientes para el día o el día siguiente. Tal vez quieras escribir sobre algunas preocupaciones que tengas. Tal vez quieras escribir lo que te molesta últimamente. Puedes escribir lo que quieras y lo que escribas puede cambiar de un día para otro.
Una palabra de Verywell
Un volcado de información mental puede ser una herramienta útil para tu salud mental y puede servir como una excelente manera de liberar tus preocupaciones, pensamientos y sentimientos. Sin embargo, si estás luchando con una condición de salud mental, o tus problemas de salud mental te están dificultando funcionar en tu vida diaria, el volcado de información mental puede no ser suficiente por sí solo. Si estás experimentando problemas de salud mental mayores, no dudes en comunicarte con un consejero o terapeuta de salud mental.