Por qué deberías llevar un diario para aliviar el estrés

El diario implica generalmente la práctica de llevar un diario en el que se exploran los pensamientos y sentimientos relacionados con los acontecimientos de la vida. Hay varias formas diferentes de hacerlo. El diario, como herramienta de autoexploración y gestión del estrés, funciona mejor cuando se hace de forma constante, pero incluso escribirlo de forma ocasional y esporádica puede aliviar el estrés cuando la práctica se centra en la gratitud o el procesamiento emocional.

Descripción general

Una de las formas más efectivas de reducir el estrés a través de un diario es escribir en detalle sobre los sentimientos y pensamientos relacionados con eventos estresantes, como uno discutiría temas en terapia y pensaría en soluciones, pero hay varias formas diferentes de practicar el diario. 

Beneficios emocionales y físicos de llevar un diario

Expresar sus pensamientos y sentimientos puede ayudar con su salud emocional y física.

Beneficios emocionales

De manera similar a hablar con tu mejor amigo después de un mal día, escribir puede ser una forma de desahogarte y sacarte cosas de la cabeza . Puedes abrir tu corazón, expresar tus frustraciones e incluso escribir con rabia. Puede ser una experiencia muy catártica y sanadora.

Llevar un diario puede ayudarte a aclarar tus pensamientos y sentimientos porque ya no están todos revueltos en tu mente. Como resultado, puedes adquirir un conocimiento y una perspectiva valiosos sobre ti mismo. También es una buena herramienta para resolver problemas; a menudo, uno puede analizar un problema y encontrar soluciones más fácilmente en el papel. Este proceso nos ayuda a aprender a gestionar nuestras emociones de una manera saludable.

Llevar un diario puede brindar alivio a los sentimientos de depresión al ayudarnos a reconocer y detener los patrones de pensamiento negativos y la rumia (reproducir una y otra vez eventos negativos en la mente y permitir que los sentimientos se agraven). Cuando escribes, puedes replantear intencionalmente un pensamiento angustiante con una nueva perspectiva que ayude a reducir los sentimientos de ansiedad.

Escribir sobre eventos traumáticos ayuda a procesarlos al explorar y liberar por completo las emociones involucradas en lugar de esperar que aparezcan como pensamientos intrusivos, flashbacks y pesadillas.

También puedes practicar la aceptación de las emociones negativas que surgen en tu escritura. Permitirte tener una amplia gama de sentimientos sin juzgarlos ni intentar cambiarlos puede, de hecho, reducir el poder que tienen sobre ti.

Beneficios físicos

Como el estrés activa la “ respuesta de lucha o huida ” del sistema nervioso simpático, llevar un diario activará la respuesta de “descanso y digestión” del sistema nervioso parasimpático. Promueve un estado fisiológico tranquilo y regula la respiración, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que también ayuda a pensar con más claridad.

En cuanto a los beneficios para la salud de llevar un diario, estos han sido probados científicamente durante las últimas décadas. Las investigaciones muestran lo siguiente:

• Reduce el número de días de baja por enfermedad
• Disminuye la experiencia del dolor
• Disminuye los síntomas de enfermedades inflamatorias como el asma y la artritis reumatoide
• Fortalece la respuesta del sistema inmunológico
• Mejora la capacidad para afrontar la enfermedad

Desventajas

A las personas con discapacidades de aprendizaje puede resultarles difícil lidiar con el acto mismo de escribir. Los perfeccionistas pueden estar tan preocupados por la legibilidad de su trabajo, su caligrafía u otros factores secundarios que no pueden concentrarse en los pensamientos y emociones a los que intentan acceder. A otros se les cansan las manos.

Algunas personas son reacias a revivir experiencias negativas, y escribir en un diario solo sobre sus sentimientos negativos sin incorporar pensamientos o planes puede, en realidad, causarle más estrés. Una forma sencilla de contrarrestar esto es asegurarse de terminar sus sesiones de escritura en el diario con algunas palabras sobre posibles soluciones a sus problemas, cosas que aprecia en su vida o cosas que le dan esperanza en la vida.

En comparación con otras prácticas de manejo del estrés

A diferencia de otras técnicas de manejo del estrés más físicas , como salir a caminar, hacer jardinería o alguna otra forma de ejercicio, llevar un diario es una opción viable para quienes no pueden realizar actividad física debido a una discapacidad o enfermedad.

Y, aunque algunas personas prefieren escribir con una computadora o hablar por teléfono, para llevar un diario normalmente solo se necesita un bolígrafo y papel, lo que lo hace menos costoso que otras técnicas que requieren un equipo especial o la ayuda de una clase, un libro, un maestro o un terapeuta.

Liberar algunos de esos sentimientos reprimidos puede incluso aliviar algo de tensión en tu cuerpo, como un buen masaje, relajación muscular progresiva , imágenes guiadas y otras técnicas físicas o meditativas .

Además, como una buena sesión de terapia, es una excelente práctica para la reducción general del estrés, así como para el autoconocimiento y la curación emocional.

Estrategias para probar

Llevar un diario es una herramienta muy eficaz para aliviar el estrés y puede adoptar diversas formas, por lo que existen múltiples opciones que pueden funcionar para usted. Si ya tiene un hábito favorito de llevar un diario, ¡no dude en seguir haciéndolo! Pero es posible que desee probar algo nuevo además de eso. Y si es la primera vez que lleva un diario, aquí le presentamos varias prácticas que puede probar. Vea qué funciona mejor para usted.

• Escritura libre: si no sabes por dónde empezar, simplemente pon la pluma sobre el papel y escribe lo que se te ocurra y mira a dónde te lleva. Esto es solo para ti, así que no te preocupes por la organización, la gramática, la ortografía o la puntuación. Eres libre de ceñirte a un tema en particular o dejar que tu escritura divague con tu mente. Si te sientes estancado, busca algunas indicaciones de escritura creativa diseñadas para darte un poco de inspiración. Por ejemplo, “¿Cuál fue mi mayor desafío hoy?”
• Diario de gratitud: algunas personas llevan un diario de gratitud en el que enumeran tres o más aspectos de cada día por los que están agradecidos. Esta es una estrategia muy eficaz para aliviar el estrés porque te ayuda a concentrarte en los recursos que ya tienes en tu vida y a crear un estado de ánimo más positivo en el momento, dos aspectos que se ha demostrado que desarrollan la resiliencia a largo plazo. Un beneficio adicional es que te queda un registro de las muchas cosas buenas que han sucedido a lo largo de tus días, por lo que si en el futuro te sientes deprimido, puedes animarte con algunas páginas de recordatorios de las cosas que tienes que apreciar en la vida.
• Liberación emocional: también puedes escribir sobre tus respuestas emocionales a los eventos que han sucedido a lo largo del día como una forma de lidiar con el estrés . Esto puede ayudarte a procesar las emociones negativas y tal vez explorar opciones de aceptación o reformulación positiva. Al escribir sobre experiencias positivas, esto te permite maximizar y saborear los sentimientos positivos que puedas tener por las cosas buenas que han sucedido en tu día. Esta también es una excelente manera de expandir lo positivo y manejar las cosas negativas que suceden en tu vida, aumentando tu índice de positividad, que es un aspecto importante del manejo del estrés.
• Bullet Journal o diario de planificación personal : algunas personas simplemente llevan un diario para hacer un seguimiento de lo que necesitan hacer cada día, los objetivos que tienen, los recuerdos que crean y otras cosas que no quieren olvidar. Esto puede ser literalmente un diario lleno de listas con viñetas . Como escribir cosas puede ayudar a mantener la mente despejada y a recordar lo que es importante para ti, esto también puede aliviar el estrés. Estar más organizado y equilibrado es una excelente manera de sentirse menos estresado.

Y recuerda, si no mantienes un horario regular para escribir en tu diario, es un hábito que puedes retomar en cualquier momento. No tienes que escribir en tu diario todos los días para que funcione para ti: escribir un par de veces por semana sigue siendo muy beneficioso, e incluso escribir en tu diario según sea necesario trae beneficios.

Si tenías el hábito de llevar un diario y dejaste de hacerlo porque la vida se lo impidió, recuerda: cualquier día es un buen día para retomar el hábito.

Llevar

Puedes comprar diarios ya confeccionados. Algunos de ellos incluyen pautas para escribir. Otros incorporan fechas. O puedes usar un cuaderno para llevar tu diario. No tiene por qué ser sofisticado.

Con el tiempo, es posible que llevar un diario le ayude a reducir el estrés. Sin embargo, si no es así, no tema buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarle a asegurarse de que su diario sea eficaz o puede ayudarle a encontrar estrategias alternativas de reducción del estrés que funcionen mejor para usted.